Gyakorlatok a hátsó

Vízi aerobic nagyon hasznos a hátsó: erősíti az izmokat, javítja a testtartást Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni Növeli tartományban mozog. Próbálja felvenni a vízi aerobik órák alábbiakban leírt egyszerű gyakorlatok, hogy hasznos lesz teljesen egészséges ember, és azok számára, akik szenvednek hátfájástól Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot Különböző rendellenességekkel összefüggő. Minden gyakorlatokat végeznek úszó öv.

Felmelegedés

Vedd fel a biztonsági öv és megy a vízben lebegő 5-10 percig. Séta különböző sebességgel, emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges növelni a terhelést.

Kerékpárosok

Séta a víz, teljesítő körkörös mozdulatokkal láb, mind kerékpározás közben. Kövesse az előre-hátra mozgását, tartsa egyenesen a hátát. Ez a gyakorlat jó a derék, az izmok, a lábak és a combok. Twist "kerékpár" öt percig.

Kicks

Álljon a medence aljára, és emelje egyik lábát, de ne hajlítsa meg. Próbálja meg vedd fel annyira, hogy már merőleges a törzs. Ha ez nem sikerül az első alkalommal, ne aggódj - csak némi munkát egy banner. Emelje fel a lábát, és gyorsan, mintha rúg. Minden alkalommal, győződjön meg róla, hogy a hátad maradjon egyenes. Végezze 15-20 stroke mindkét lábat.

Felemelte a lábát, hogy a mellkas

Ez a gyakorlat végezhető el, csak állt a vízben, gazdaságot, hogy a bárban, vagy a medence falán. Az első esetben, emelje hajlított térddel olyan közel a mellkas és próbálja maradni ebben a helyzetben, miközben egyenesen a hátát, néhány másodperc. Úszó Öv nem engedi, hogy merüljön el a vízben, de az egyensúly megtartására nem lesz könnyű.

Ön is kap vissza a medence fala, kezét a pultra, és húzza a lábát, hogy a mellkas - egy változata ez a gyakorlat könnyebb és alkalmas a kezdőknek.

Ollóval

Tartása törzs egyenes, emelje egyenes lábak, hogy azok voltak merőleges a felsőtest. Aztán széttárta a lábait, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán, így alkotnak a levelet «V». Gyorsan boltívek és széttárja a lábát, legalább 15-szor egymás után. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a derék, csípő és a lábak. Annak érdekében, hogy a szervezet az "ül" állásba, és aktívan használja a hasizmokat.

Frissítő

A végén a képzés, hogy egy 5-10 perces teljesítő nyújtó gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon Amelyek célja, hogy "cool" a test után a vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm . Ők lehet végezni akár a vízben, vagy a medence szélén.

Hogyan tervezzük vízi aerobic órák

Töltse ki a képzési tervet, hozzátéve, a vízi aerobic! Látni fogja, hogy ez egy igen nagy terhelés, amely alkalmas nem csak azok számára, akik lábadozik sérülések és műveletek. Vízi aerobic erősíti az izomzatot tetőtől talpig, lesz felkészülni a strand szezon és növeli a bizalmat.

Sokszínűség unalom ellen

Még ha igazán élvezheti a szimulátorok, sokszínűség nem fog bántani. Ha nehezen kényszeríteni magát, hogy jöjjön az edzőterembe, vízi aerobic segítségével feltöltődhet és a vonat nagy lelkesedéssel - mind a szárazföldön, mind a szárazföldön. Vízi aerobic órák szolgálhat kiváló kiegészítője minden képzés; ezek segítenek, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot, fokozatosan és károsodás nélkül egészségügyi javítani a hangot. Tervezze meg edzés, így nem kell két egymást követő foglalkozik a medencében, vagy az edzőteremben - ez garantálja, hogy mentse meg a unalom.

Minden a helyén

Mindig kezdődik a bemelegítés vízi aerobic órák. Séta vagy ússzon néhány tíz méterre a medencében, ugorj a helyén, meg néhány felülést, mielőtt az intenzívebb gyakorlatok.

Run

Bemelegítés után a jog a medencében, ahol a víz jön fel a vállát. Ha lehetséges, futtassa a víz az egész medencében; emelje a térdét magas és széles integetett a kezüket, hogy dolgozzanak ki az izmok, a kar, a váll és a hát.

Mahi láb

Álljon az alsó és nem rúgásokkal oda-vissza - nem olyan mozgásokat, ha akarta, hogy nyissa ki az ajtót a lábával. Továbbra is intenzív ne Mahi körülbelül egy percig. Akkor vessen egy fórumon úszni a vízben, és hogy egy vízszintes helyzetben a hátán, vagy a gyomor - ahogy tetszik. Lassan oldja az oldalra, és összehozza egyenes lábak. Tartsa zokni kinyújtva végzésekor gyakorlatokat dolgoznak az izmok, az ízületek nem. Végezze el minden gyakorlatot egy percig, aztán megy a rendszeres Mahama láb. Alternatív gyakorlatok, így 5-10 perc, vagy több - attól függően, hogy a preferenciák és edzettségi szinttől.

Gyakorlat Hand

Ügyeljen arra, hogy szerepeljenek a tervben gyakorol a vízi aerobic órák a kezét. Fogja be a fórumon úszás vagy tészta (lebegő hosszú "bot") a lábak között, és lefelé fordítva a víz. Amint lehetséges, a boltívek és híg tenyér kitárt karokkal előtted - mint ha tapsol, stretching karjait a feje fölött. Ez a gyakorlat végezhető el, míg a vízben ül, kezében egy tábla az úszáshoz közvetlenül alattad - így kell tenni, hogy a munka minden izom a test egyensúlyának fenntartásában.

Vízi aerobic órák - színvonalú képzés

Vízi aerobic órák - egy nagyon hatékony módja annak, hogy gyorsan és viszonylag egyszerű kalória ég. Egy órával színvonalú képzés töltesz mintegy 400-500 kalória - majdnem annyira, mint egy óra alatt, normál üzemi. Képzés a víz jótékony hatással van az egészségre, ezért gyakran ajánlott, akik a különböző betegségek, de természetesen az egészséges emberek, és nagyon hasznos lesz.

• 1. lépés: Öt perccel bemelegítő gyakorlatokat végezni egy sekély része a medence: menetelő helyett, oda-vissza. Mozgatni a kezét: nem a körkörös mozdulatokkal, "lépni" a víz a kezét, mintha úszni a mell, és így tovább. Amikor érzi, hogy meggyorsította a pulzus néhány, megyek futás és ugrás helyett. Miközben fut, tartsa egyenesen a hátát. Fontos, hogy indul minden alkalommal egy bemelegítő vízi aerobic, hogy felkészítse a szervezetet a stressz és jobban alkalmazkodjanak a víz hőmérséklete alacsonyabb testhőmérséklet.
• 2. lépés: Fuss egy sekély mélységben (a derék, vagy egy kicsit több), színvonalának emelése, a térd és a csípő továbbra is figyelemmel kíséri a testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni . Próbáld futtatni legalább 3-5 percig egy időben, vagy váltakozva 1-2 perc futás 1-2 perc testmozgás az izmok a karok és a törzs. Ha könnyen fut egy pár percig egy időben a sekély vízben, kezdődhet az egyik végén a medence (akkor egy úszó öv a fennmaradásért, ahol a víz mélysége több, mint a magasság).
• 3. lépés Végezze rúgni a lábát a sekély vízben. Mach láb a lehető leggyorsabban és emeljük fel őket olyan magas, mint lehetséges. Győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes volt.
• Állj, az alján, hogy a medence egy része, ahol a mélység a derék vagy a mellkasát. Emeld fel a jobb lábát maga elé, a magassága a comb vagy magasabb, és vigye a lehető legnagyobb mértékben jobbra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ne gyakorolni bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
• 4. lépés: Menj a legmélyebb része a medence, miután fel a lebegő zónát. Próbálják tartani az egyensúlyt és tartsa egyenesen a hátát, felváltva emelje fel a lábad. Majd emelje fel mindkét lábát egy időben, a vízben ül, akkor a rúgás gyakorlását "olló" és a "kerékpár". Fuss és ugorj a vízbe -, hogy ne érjen az alján a lábad, de nem tonite, mert a lebegő zóna, ezeket a gyakorlatokat, hogy egy különleges hatást.