Torna prosztatagyulladás

Torna prosztatagyulladás eltérő lehet. Például Kegel gyakorlatok prosztata-gyulladás A prosztatagyulladás: hogyan kell kezelni a fájdalmat   képzését célzó izmok a gát. Kezdetben ezek a gyakorlatok dolgozták ki egy nőgyógyász A. Kegel hogy segítse a nők a szülés során. Ugyanakkor a komplex és széles körben használják, mint egy gyakorolja a prosztatagyulladás. Kegel-gyakorlatok segítenek, hogy erősítse a pubococcygeus izmok, javítja a vér mikrocirkuláció a prosztatában és visszaállítási funkcióját. Gyakorlat prosztata kifejlesztett A.Kegelem legyen naponta.

• Gyakorlat száma 1 - állítsa le a patak vizelet. Vizelés közben meg kell próbálnia, hogy hagyja abba a patak vizelet egy feszültség belső izmok - megmerevedik, miközben pubococcygeus izom. Az első próbálkozások, hogy állítsa le a patak vizelet lehet sikertelen, de végül sikerül. Terhelés ajánlott csinálni során minden vizelés, feszülten, hogy többször, akkor lazítja az izmokat. Törekedjen arra, hogy 3-5 szüksége egyszeri megszakítja minden vizelés.
• Gyakorlat №2 Valamikor voltak világos legyen, mi az izmok vesznek részt a megszakítás vizeletürítés, el lehet végezni a képzés az a folyamat, vizelés. Szemérem = PC izom lehet képezni naponta többször állva vagy ülve. Fokozatosan, több héten keresztül, a gyakorlatok számát végre kell hozni 150-300 naponta. Ez növeli a intenzitása és időtartama az egyes összehúzódás. A végeredmény legyen váltakozása hosszú és rövid különböző intenzitású csökkentését. A kezelés időtartama - nem kevesebb, mint 1, 5 hónap.

Jóga és prosztatagyulladás

Jóga a prosztata használt elég gyakran. És mint minden más gyakorlat, a kezelés hatékonyságát függ szabályszerűségét használat és pontosságának gyakorlásához.

A különleges helyet foglal prosztata elfoglalni fordított ászanák (statikus gyakorlatok), majd tehermentesítés vénás plexus körülvevő prosztata és a jogot, hogy visszaszerezze a kiáramlás a vénás vért a kismedencei szervek. Ez megszűnéséhez vezet a stagnálás a vér és nyirokkeringést, a medence és a stagnálás a prosztata váladék a mirigy.

Egy példa egy invertált ászanákat lehet Sarvangasana - jelentenek gyertyák. I. n. - Hátán feküdt, karjait a oldalon, tenyérrel lefelé, ujjak egymáshoz, sarok és a lábujjak együtt. Ennek alapján a tenyéren, lassan emelje fel az első lábát, majd a testet, miközben kezét a háta mögött. A szervezetnek meg kell tennie a helyzet, a padlóra merőlegesen. Ebben a helyzetben kell pihenni, lélegezni lassan és ritmikusan. Első Annan működik napi 10 másodpercig, majd 10 naponként adjunk hozzá 10 másodperc, maximum - 200 másodperc. A jógában nagyon fontos ki a pózt: lábak lassan át a fején, a kezén csökkennek az eredeti helyére, majd ki és be. n. leereszkedni lábak és a törzs.

Jó hatással van az ászanák, melyek között a negatív nyomást a hasi és mellkasi üreget, amely hozzájárul a nagyobb beáramlása vénás vért a szív (eltávolítva stagnálás vénás vért a kismedencei és prosztata), fokozott motoros aktivitás, a bél (székrekedés menni Székrekedés - Vigyázz élelmiszer   és aranyér).

Az ászanák ebben a csoportban például, Uddiyana Bandha vagy lisztérzékenység vár.

I. n. - Állandó, láb váll szélessége egymástól, karok le az Ön oldalán. Kilégzés az orron keresztül, megállt - döntse el a felsőtestét előre szögben 45˚, kezében többit a comb, remek, hogy a lágyék redők, várom. Húzza vissza a hasa felé a gerinc, tartsa vissza a lélegzetét, és maradjon ebben a helyzetben lehetséges. Ezután az izmok ellazítására a has, ami egy sekély lélegzetet, és menj ki és be. n. Ezt ászana kell végezni 1-3 alkalommal egy nap.

Ez hasznos a prosztata és szisztematikus megvalósításának Ashwini Mudra - összehúzódása és behúzása a végbélnyílás. Ez csökkenti az izmok, szorította a prosztata - egyfajta testmozgás prosztata masszázs Prosztata masszázs - szégyenletes eljárás? .

Testnevelés prosztata jelentős szerepet játszik, de összetett feladat vagy javasolt sport kell megválasztani együtt az orvossal. Hasznos up prosztata, gyaloglás, kocogás, úszás (prosztatagyulladás és a sport gyakran együtt). Futás és a prosztata - gyakran egymással összefüggő fogalmak, mint a futás nem időigényes és nem igényel speciális berendezések, és a hatása is kiderül, csodálatos. De biciklizés nem a prosztata okozhat maradandó kárt a prosztata, prosztatagyulladás kerékpáros, és nem kompatibilisek.

A fizikai aktivitás a prosztata kell adagolni karaktert.

Galina Romanenko

Úszni - és le a plusz súly!

A pozitív hatását úszik a medencében, hogy úgy érzi, csodálatos. Úszás segít erősíteni az egészségügyi és javítja a megjelenését. Növeli az állóképességet, fejleszti a rugalmasság, növeli a hatékonyságot. Ez a legszelídebb sport, hiszen a sérülés veszélye minimális. A víz test tömege csökken 10-szer, és egy veleszületett képessége, hogy tartsa a víz elkerülése sokk. A medence a vonat még azok is, akik soha nem játszottak a sport. Szóval, úszás - a legjobb módja, ha hatalom sport ellenjavallt, ha van egy probléma az ízületek, vissza, a túlsúly, valamint a terhesség alatt.

Úszás - helyreállító tevékenységet, az általa használt összes nagy izomcsoportokat, attól függően, hogy a stílus úszás. Aktívan gyakorlás a hasi izmok, a kar, a váll, a csípő és fenék. Amellett, hogy az izom képzés, úszás erősíti az ízületek és ad nekik a rugalmasságot, különösen a csípő, nyak, kar.

Úszás utal aerob testmozgás: a három perces úszás izmok fogyasztanak a maximális oxigén mennyiségét. Közül az előnyeit úszás kell nevezni vérnyomás csökkenés Vérnyomás - veszélyes, ha a hinta? Ez csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek. Úszás optimalizálása pulzusszám és a vérkeringést. Ez csökkenti a gyakoriságát légzés, fokozott véráramlás a tüdőben - ez a legrövidebb út a kalóriát éget. Általában amikor egy aerob sportok szervezet használ a maximális oxigén belépés és az optimális működését.

Vízi torna, a következő előnyökkel:

• hozzájárulnak a kitartás és a rugalmasság
• optimalizálja az izom egyensúly (sok profi sportolók a képzés elvégzéséhez szükséges a medencében)
• hogy egy alak karcsú, kecses
• aktiválja a vérkeringést
• használni, mint egy rehabilitációs kezelés az izom- és ízületi sérülések
• lehetővé teszi az optimális súlykontroll
• Ez szolgál kiváló eszköz a stressz enyhítésére
• hatékonyság növelése, biztosítani vitalitás

Néhányan úgy gondolják, úszás komolytalan sport, különösen azok, akik használják a képzésből a munka "egy izzadság." Sok különböző megközelítések a gyakorlatokat a medencében, kezdve az egyszerű és záró futamot vízi aerobic, és felbecsülhetetlen értékű szív, a tüdő és az izmok. Íme néhány típusú gyakorlatok, hogy el tud végezni a vízben.

• Járás és a futás a sekély vízben - olyan hasznos, mint a szárazföldön járva, de kevésbé traumatikus. Mélység - a derék vagy a mellkasát. Az ellenállást a víz teszi ezt a feladatot a lehető leghatékonyabb legyen.
• Aqua-aerobik - egy csodálatos módja annak, hogy erősítse a szív- és érrendszerre. Rendszeres aerobik - komplex ritmusos mozgását. Ugyanez tartott egy húsz perces szett víz - ellenállását legyőzve a víz eléri a leghatékonyabb edzés.
• Víz jóga és relaxációs - sima és csendes mozgását része egy sor gyakorlatok víz jóga. Ha bebizonyosodik, hogy a víz - a legjobb környezetet kikapcsolódásra Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba! .
• Képzés rugalmasság - munkálatok az egész testet, a vonat minden izom.
• Víz alakítására - részt izmok a felső és az alsó test. Néha, különböző eszközökkel, de általában elég a víz ellenállását. Erősíti az izmokat és ad nekik a kívánt formát.
• Járás és a futás a mély vízbe - a lába ne érintse a medence aljára. Ezt fel lehet használni, úszás övek és egyéb kiegészítők, valamint a különböző típusú versenyautó.
• Gyakorlat egy oldalon - gazdaságot, hogy korlátok, végre különböző stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon .
• A nyújtás - a lassú mozdulatok és késlelteti az egyes munkakörökben minden edzés után. Hozzájárul a felmelegedés minden izomcsoport, hogy elkerüljék a fájdalom edzés után.
• Úszni a sínek mentén a különböző stílusok - egy vagy két és fokozatosan növelni a számukat.

Stílusok navigáció

Stílus úszás - összehangolt mozgását karok és lábak, amely lökést ad a test előre a vízben. A költözés kell egyértelműen és simán, elkerülve a nehéz tör. A legnépszerűbb stílus:

• Freestyle, amely nem igényel speciális felszerelést. Ez néha az első csúszás. A víz alatt, így nem tud úszni több mint 15 méter.
• Brass - oly módon, versenyképes úszás a mellkas igényel mind szimmetrikus mozgása karok és a lábak vízszintes síkban - egy speciális technika úszás, amelyek egyértelműen meg kell tartani. Shoulders párhuzamosan a víz, mozgását a kezek és lábak hangolják össze, hogy a test a kezét a víz alatt.
• Butterfly - egy módja a versenyképes úszás a mell, azzal jellemezve, egyidejű kar stroke, majd eltávolítjuk őket a vízből; mozgását a lábak, mint a mell.
• Hátúszás - úszó a hátán fekszik, és a víz teszi ritmikus mozdulatokkal a kezét a feje fölött, és tolja lefelé.

Amellett, hogy az alapvető stílusok úszás, vannak mások, mint a lábollózás, úszás oldalára, első csúszás.

Az előnyök különböző módon úszás

• lélegzés ellenőrzése, hogy a fény a testmozgás
• Stretching az izmok, a vállöv, karok, mellkas izmok, hát és a has, amely lehetővé teszi, hogy helyes alak hibái
• megalakult a láb izmait