Hogyan fitness után a császármetszés

A fő ajánlás tekintetében fitness a nők, akik a közelmúltban esett át egy császármetszés - időt arra, hogy többek között a képzési program intenzitását. Az első pár hónap a műtét után nem szüntesse meg súlyokat, és nem él, hogy kapsz egy kemény, még a terhesség előtt. Azonban gyakorlatok medencefenék izmait lehet néhány nap császármetszés után.

Hogyan csináljuk:

• Feküdj a hátadra, a térd behajlítva.
• A kilégzés, nyomja össze a medencefenék izmok, ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben húzza a gyomorban (ha ez nem okoz fájdalom).
• Nyúlik az izmokat 10 másodpercig nem tartsa vissza a lélegzetét.
• Pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot 8-10-szer.

Miután a császármetszés, sok nő fejleszteni a szokása görnyedt, különösen akkor, ha fájdalmat érez a posztoperatív varratokat. Lehajol ebben az esetben - egy természetes reakció, hogy a fájdalom: így kerülik a nők stretching az üzemeltetett szövetekben. A valóságban azonban csak óvatos nyújtási sebesség gyógyulást és hegszövet kialakulása. Ehhez próbál meg végrehajtani a fenti gyakorlat, aki háttal állt kiegyenesedett. Ha meg tudod csinálni rendszeresen, szöveti gyógyítani is, és a feltétel visszatér a normál meglehetősen gyorsan.

Néhány héttel a műtét után, akkor fokozatosan növeli a terhelést - az első helyen, járni több. Ha hat hét után az orvos teszi, hogy nem fitness, először is megteszi az idő a aerob testmozgás - segítenek Önnek, hogy csökken az extra súly és meg tudjunk. Amellett, hogy az erősítő edzés, még túl korai. Talán először lesz képes, hogy a vonat csak 10-15 perc egy nap, de ne aggódj - akkor volt egy bonyolult művelet, és hogy visszaszerezze azt, szüksége lesz türelme. Ha közben fitness érezni fogod súlyos hasi fájdalom Súlyos hasfájás: lehetséges okok   - Állj. Ha a fájdalom nem múlik, néhány órán belül, vagy erősebb lesz - forduljon orvoshoz. Mielőtt jelentősen növelje az intenzitást a képzés, konzultálnia kell a szakember - akár csak néhány hónappal a császármetszés utáni, bizonyos típusú terhelések veszélyes lehet.

Osztályokat használ

Fitness születés után nagyon hasznos az újonnan megjelent anyák. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy mielőtt elindulna Bármilyen edzésprogram, konzultáljon orvosával. Az időtartam a gyógyulási idő, amely után képes lesz folytatni a szokásos fitness típusától függ, és súlyosságát születés. Az orvosok azt javasolják a visszatérést aktív részvétel a sport, legkorábban hat héttel a szülés után, orvosi vizsgálatot követően.

Szóval, visszatérve a szokásos fitness program elővigyázatosságot igényel, és lassú, különös tekintettel a gyakorlatokat, hogy erősítse a hasi izmok. Terhesség alatt a hasi izmok térnek nyomást a magzat. Ezt a jelenséget nevezzük rectus diastasis. Fontos, hogy csökkentse diastasis és hasi izmok, hogy visszatérjen a normális állapot, mielőtt végez semmilyen gyakorlatok erősítése a hasi izmok. Hogy megítélje az diastasis, végezze el ezt az egyszerű tesztet.

Feküdj a hátadra, a térd behajlítva. Tegye a kezét a gyomor (a köldök). Emeld fel a fejét, nyakát és vállát, hogy jönnek a padlóról, és érezni fogod, ha van egy szakadék az izmok a has. Ha úgy érzi, hogy az izmok közötti és valóban vannak hiányosságok, próbálja mérni őket az ujjaival. Általában hasizmok megoszlanak a két ujját. Ezt a vizsgálatot el kell végezni a napi, amíg az izmok nem összejönnek a lehető legszorosabban. Csak akkor kezd szokványos gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat.

Gyakorlat egy törülközőt, hogy erősítse a hasi izmok

Feküdj a hátadra, behajlított térddel, sarka, hogy összhangban voltak a coccyx és fenék. Tekerjük a törülközőt körül a has és rögzítse a hasizmok (gazdaság minden oldalon). Emeld fel a fejét, nyakát és vállát, hogy jönnek a padlóról, kilégzés, és húzza a gyomrod szűk styanuv a törülközőt. Ez megfeszíti a hasi izmok, hozza őket vissza a normális helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer minden nap, és továbbra is ellenőrzi a mértéke diastasis.

Előnyök fitnesz szülés után

• Fitness segít csökkenteni a tüneteket, szülés utáni depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat   és a szülés utáni blues
• Fitness gyorsítja a gyógyulást "prenatális" figura
• Fitness biztosítja a szervezet számára szükséges energia
• Fitness oldja a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   (és időt ad gondolja magáról)

Referenciák

A születés után, egy nő egy csomó gond - meg kell tanulni, hogy megfelelően élelemmel, ruhával, és még magáévá egy kis ember, felébred az ő kérésére, hogy járni vele, és még mindig van ideje, hogy fizetni legalább némi figyelmet, hogy a család többi tagja. Ideje pihenni, nagyon kevés, és áll úgy tűnik, hogy az utolsó, hogy mit tehet ebben a kellemetlen időben.

Azonban most a fitness nagyon fontos - ez segít felgyorsítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül Lefogy Hogyan lehet fogyni - alapelvek , Oldja a feszültséget. Ezen kívül a fitness nem csak energiát fogyaszt - ez adja az erők, amelyek feltétlenül szükségesek a fiatal anyukák.

A nők átlagosan a terhesség alatt szert 7-10 kg, bár néhány hízni sokkal több. Ne vedd készpénznek - egy kis erőfeszítést, és akkor ismét kérkedik karcsú alak Praktikus tanácsok a karcsú alak És ha azt szeretnénk, hogy még vékonyabb, mint a szülés előtt.

Hol kezdjem

Mielőtt belemennénk fitnesz szülés után, keresse fel orvosát - aki tájékoztatni fogja a leginkább hatékony és biztonságos a fajta testmozgás. Általában két-három héttel a szülés után meg tudod csinálni a Pilates és a jóga. Visszatértek a test rugalmasságát és erejét, de nem a legjobb irányítása alatt egy oktató, aki tudja, hogy nemrég szült, és szüksége van egy rakás spórolás. Ha csinálsz az átadás előtt az edzőteremben - saját programot, vagy egy edző - továbbra is néhány héten belül a szülés után azonban kezdeni gyakorlatok, amelyek nem igényelnek túl nagy erőfeszítést. Ezen kívül a rendszeres gyaloglás és a kerékpározás is segíthet visszaállítani alakját a szülés után.

Futás - természetesen a tökéletes eszköz arra, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt, hanem bevonják őket az első hónapban a szülés után csak azok, akik rendszeresen futott előtt. Ha korábban nem futott, javasoljuk, hogy várjon legalább hat hétig, majd fokozatosan elkezd edzeni.

Az órák alatt különös figyelmet fordítanak az izmok a has és a többi nehéz testrészeket. De ne legyen túl szigorú magadhoz. Egyes változások megjelenése után előforduló születés, nem lehet korrigálni segítségével fitness.

A szülést követően nagyon hasznos lehet a Kegel-gyakorlatok. Ezek nagyon egyszerű - meg kell feszíteni a hüvelyi izmok, mintha próbálta tartani vele a vizelet, számolj tízig, és ellazítja az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer egymás után. Kegel gyakorlatok segítenek megbirkózni a következményekkel az erős izomláz a hüvely szülés során.

Fitness és Egészség

• Vegyél egy jó támogatást melltartó. Ennek eredményeként a mell tejtermelés növekszik, így szükség van további támogatást.
• Óvintézkedések aktívan sportok - terhesség után kismedencei szalagok és ízületek elvesztik rugalmasságukat, és az erőt. Ezért fontos, hogy hajtsa végre az alapvető gyakorlatok erősítése a hasi izmok, hogy megakadályozzák derékfájás és ízületi sérülések.
• Igyon sok folyadékot, hogy normális a víz egyensúlyát a szervezetben, különösen a szoptatás alatt.
• Hallgass a testedre. Ha fáradt, ne erőltesse magát, pihenjen. Próbálj meg nem nyomja magát - minden alkalommal, és egyszer érzed, készen osztályok.
• Az első jele a szédülés és hányinger, vagy megváltoztatja a színét hüvelyi folyás Mit jelent a színe hüvelyi folyás?   orvoshoz kell fordulni. Talán az oka, hogy túl intenzív fitness.

Hogy tartsa a formáját, sok orvos javasolja Pilates gyakorlatok kismamáknak együtt súlyemelés és kardió edzés, hogy esett a túlsúly. Próbálja heti 2-3 alkalommal 30-45 percet, hogy nem él, hogy erősítse az izmok, a szív (cardio gyakorlat - gyaloglás, kocogás, gyaloglás), valamint a gyakorlatok az általános hangot legalább háromszor egy héten.