A fizikai inaktivitás ember küzd különböző módon: valaki elmegy a tornaterem, valaki fut a parkban, és valaki kiválaszt egy táncórákat, jóga, fitness vagy aerobik. Dance aerobik ebben a sorozatban az egyik fő helyen, népszerűsége évről évre növekszik minden részén a világnak. Ahhoz, hogy megértsük a szenvedély ritmikus gyakorlatok zenét egyszerű: ezek az osztályok nem csak lehetővé teszi, hogy lefogy Hogyan lehet fogyni - alapelvek   , és fittek, tánc még nagyobb rugalmasság, könnyű felébreszteni tehetsége hozzá, bizalmat.

Mi aerobik

Megvan a klasszikus aerobik név - ritmikus gimnasztika egy sor gyakorlatok a zene, amely magában foglalja a futás, gyaloglás, ugrálás, stretching. A cél az aerobik fenntartani hangot, fogyás, az általános közérzetet. A Szovjetunióban a ritmikus gimnasztika jött 1964-ben, amikor a Központi Televízió sugárzott egy sor programot egy sor gyakorlatok. Tizenkét különböző komplexek aerobik mesterei voltak a sport és a film szereplői - Natalia Linichuk korcsolyázó, tornász Elena Bukreeva korcsolyázó Igor Bobrin, Lily Sabitova balerina, színésznő Szvetlana Rozhnova és mások.

A legelterjedtebb a világon aerobik keresztül érkezett amerikai színésznő Jane Fonda, kifejlesztett egy egyedülálló gyakorlatok. Első megjelent ő híres könyvében: "Jane Fonda. Gyakorlat ", majd széles körben reprodukálni utasításokat, videofelvétel készül. Tehát aerobik eljussanak háziasszonyok, hogy vegyenek részt a ritmikus gimnasztika Ritmikus gimnasztika - tartja a test jó állapotban   ez sokkal könnyebb, és már nem volt hozzáférése a sportcsarnokban.

Dance aerobik - az egyik legszebb fajta torna, hiszen a hangsúly az osztályteremben nem az erõt fejlesztési gyakorlatok célja, hogy a gyakorlatban a rugalmasság, erősíti a szívizmot, tüdő, kényelmes elvesztése súlyfelesleggel. A ritmus a tánc érhető könnyű koordináció, javítja a testtartást Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni . Dance aerobik ajánlott minden korosztály, a gyerekektől, hogy az idősek, van még egy speciálisan kialakított sor tánc a terhes nők számára. A nagy előnye az ilyen típusú képzés a hozzáférhetőség: megtalálni a megfelelő ritmus és a zene a bálteremben oktató, meg tudod csinálni aerobik otthon, bármikor, tánc a szíved tartalmát.

Típusú dance aerobic

• Funk aerobik - feladatok, amelyekben az egyesített sorozatos és folyamatos mozgás mérsékelt ütemben. Ez nagyszerű alakul műanyag karok és vissza. Az első edzés a bemelegítés szakaszában formájában dance aerobic - Kutch, rugózó mozgásra, amely aktívan részt vesz a boka, csípő és a térd. Középpontjában a funky gyalogos részt és Kutch, és elemeit afrikai tánc.
• Latina összehozza sok eleme néptánc - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. Az első elemei latin ritmusok kínálnak a gyakorlatok az egy színésznő és táncos Anita Morales az 1980-as, a huszadik században. Tehát egy kardio salsa, különböző Latina. A fő mozgások ebben a formában a dance aerobic - az állandó forgása a csípő egy rögzített pozíció és a tavaszi vissza egy lépést.
• Rashenfolk ez elemek alapján az orosz néptánc: zúzó, pereplyas, a helyzet a láb sarok / toe, széles kézmozdulatokkal, négyes, Lantz és hasonlók.
• Hip-hop néha strip-dance ez a fajta aerobik mint egy funk, de minden mozgás mindig nagyon intenzíven komló és fel-le ugrál. Az a tény, hullámzó mozdulatok jellemző funk.
• Rock n roll aerobic dance alapul egy pár amerikai eredetű, különösen népszerű a huszadik század közepéig. Improvizáció és egyszerű gyakorlatok vonzó a foglalkoztatás, bármely életkorban, mert ez a fajta dance aerobic boldog, hogy vegyenek részt a legszélesebb rétegeit.

Vannak még ilyen típusú dance aerobic, mint a város-lekvár, a modern jazz, az afro-jazz és hasonlók. Minden irányban jellemzi mozgás és a zene, néptánc kapcsolatos.

Osztályokat használ

Általában dance aerobic órákat tartanak egy nagy sportcsarnokok csoportokban 15-20 fő. Képzés tesztelt magas vagy közepes intenzitású, attól függően, hogy milyen korú a résztvevők és a feladatok. Során minden alkalommal, az egész izomcsoport alatt dolgozott, korrigált testtartás, a koordináció a mozgás. Ezen kívül minden látogató táncterem hozza a nyugalmat és a pozitív érzelmi állapot, van egy könnyedség egész testben, a rugalmasság és a harmónia.

A hátrányok közé tartozik a képzés hiánya terheléshez, kivéve a jazz aerobic. Azonban ugyanolyan negatív lehet alakítani egy plusz csoportok, mint a gyermekek, az idősek, betegek és a terhes nők. Számukra egy sor gyakorlatok - a legjobb megoldás élvezetes programokat.

Jeanne Pyatirikova

Előnyei Tai Chi órák

Ha úgy gondolod, hogy a szurkolók a tai chi, a átadása előnyös tulajdonságait a kínai torna eltarthat néhány oldalt. Rendszeres gyakorlat a tai chi javítja a rugalmasságot, az egyensúly és koordinációs mozgások; hasznos a helyreállítási az idegrendszer, a légzőszervi betegségek, a szív- és érrendszeri és az emésztőrendszer, javítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül Hozzájárulhat ahhoz, hogy az izmok, ízületek és inak. Egyes tanulmányok szerint, tai chi órákat is hozzájárulhat ahhoz, hogy a szív működését és csökkenti a vérnyomást.

Amellett, hogy ezek, a tai chi van egy másik szép vonás - csökkenti a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   (hála az ősi relaxációs technikák Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba!   és légzőgyakorlatok). Ennek egyik oka az, ahhoz, hogy ezt a tai chi.

Test és lélek

Ebben a tai chi gyakorlatokat egyaránt érintenek a test és lélek. Sőt, nehéz azt mondani, hogy egyre előnyeit torna - első vagy a második.

Tai chi órák is segít, hogy elkerülje a mindennapi élet, amely gyakran korlátozott eszközökkel önkifejezés.

Torna az idősek

Természetesen a korral aligha tudunk egészségesebb lesz. Idővel, az izmok meggyengülnek, csökkentette az ízületi mobilitás és a rugalmasság már nem ugyanaz, mint korábban. Mivel minden vele járó kudarc megtartani az egyensúlyát, növeli a leesés veszélye. Tény, hogy esik az oka a legtöbb sérülés az idősek.

Néhány tai chi gyakorlatokat épülnek a mozgó test súlya az egyik lábát a másik, ami javítja a képességét, hogy az egyensúly megtartása és erősíti a láb izmait, és ez különösen fontos az idősek számára.

Idős emberek, akik tai chi hetente kétszer egy órát, könnyebb elvégezni a különböző fizikai tevékenységek, mint a gyaloglás, hegymászás és csökkenő, hajlítás, súlyemelés, evés és az öltözködés ruhák, mint a kevésbé aktív társaik.

Testtömeg

Mivel tai chi gyakorlatokat nem igényel nagy erőfeszítést, ez a torna a túlsúlyos emberek, akik gyakran nem sportolnak, mert a túlzott teljességében. Ha séta, avagy a hagyományos edzés fájdalmat okoz, próbálja meg a tai chi. Szakértők azt mondják, hogy a rendszeres testmozgás segíthet kalóriát éget, és fogyni vonalak.

Válasszon ki egy csoportot gyakorolni tai chi

Szeretné, hogy ne próbálja tai chi? Remélhetőleg ezek a tippek segítenek, hogy gyorsan ki egy csoportot, hogy tanulmányozza.

• Ha lehetséges, részt osztályok legalább két különböző csoport. Kérdezze oktatók lehetővé teszi, hogy vegyenek részt legalább egy pár óra.
• Határozzuk meg, hogyan érzi jól magát a csoportban, hogyan illeszkedjen a stílus az oktató képzés.
• Kérdezd meg a tapasztalatait az oktató. Különösen kérni neki (neki) a következő kérdésekre: milyen hosszú ideig gyakorolni tai chi? Mennyi ideig tartott edzést? Ki volt a tanár?
• Beszélj tagjai a képzési csoport. Megtudja, milyen hosszú csinálnak, és arról, hogy elégedettek az eredménnyel.
• Osztályok és csoportok kell tetszik. Ha az órára nézett, majd osztályok terhet az Ön számára, és ebben az esetben ne várjunk nagy eredményeket.
• Ne feledje, hogy mielőtt megkezdené hogy vegyenek részt olyan sport, akkor forduljon orvosához.