A zsír a szervezetben különböző lehet. És a zsír, hogy lerakódik a has és a derék, úgy a legveszélyesebb, mert magában foglalja a belső szerveket, és okozhat súlyos és tartós egészségügyi problémák. Testzsír a combok is káros lehet az egészségre, és ezen kívül, úgy néz ki, csúnya. De vannak olyan gyakorlatok számát, amelyek segítségével a zsírégetést, hogy lerakódik az oldalán. Mert a teljesítményt nem kell járni az edzőterembe, vagy bérel egy személyi edző.

1. lépés

Meg tudod csinálni guggolás egy lábon és egy hátra és a térd meghajlik. Erősíti a hasizmok, ferde, és segít kalóriát éget. Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, láb telepített az oldalon. Vegyünk mindkét kezében súlyzó, karok mentén húzódnak a szervezetben. A coccyx táplálják előre. A felülés húzza a bal és a jobb láb vissza, és emelje fel a jobb lábát a lábujjak, mint ha guggolni egy meghajlás. A megerősítéséről és a láb izmait kezdenek végre egyidejűleg felemeli a bal lábát és a jobb lábát. Tenyerét előre, bővíteni és emelje fel a súlyzókat a vállát. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem 12-15 ismétlést gyakorlatokat.

2. lépés

Ahhoz, hogy távolítsa el a zsír a csípő kell végezni mátrix támadásokat. Ehhez tartsa a súlyzó előtt a mellkas, a karok és a lábak váll szélessége egymástól. Lépj előre a jobb lábbal, majd az alacsonyabb egy kitörés. Ezután térj vissza a kiinduló helyzetbe. Készíts egy jobb láb lépése, hogy az oldalsó és elsüllyedt egy oldalsó kitörés. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Aztán, hogy egy jobb láb lépést hátra, és leesik a fordított kitörés. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem tíz ismétlést.

3. lépés

Tedd hip erősebb és karcsú segítséget guggolás "szék". Ehhez stand előtt egy széken, a lábad hip-szélesség mellett, egyenes háttal. Ebben a feladatban a hasizmok hasznosítják. Lassan hajlítsa be térdét, és igyekezett nem tenyészteni őket a kezében. Lemegy, amíg szinte ül egy széken. Marad ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Hogy két vagy három sor gyakorlatok 15 ismétlést minden.

4. lépés

Hogy erősítse az izmokat a csípő és azokat karcsúbb is segít elöl guggolás egy lábon. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, álljon a lépést platform és húzza a bal lábát előre. Majd lassan engedje magát egy zömök, amíg az ujjak a bal lábát érintse a padlót. Finoman megérinti a padlón, miközben a jobb térd, összhangban a lábujjak a jobb lábát. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem négy vagy öt sorozat gyakorlatok tíz ismétlést minden. Akkor változik a lábak.

Bár aerob testmozgás sokan úgy vélik, az egyetlen hatékony módja annak, hogy gyorsan megszabadulni a plusz kiló, és ténylegesen gyakorolja az izmokat, hogy van, erősítő edzés, nem kevésbé fontos. Ha aerob testmozgás gyorsan éget zsírt, majd talál egy szép, harmonikus és szigorították a szám csak segít gyakorlatok különböző izomcsoportokat, és a választás gyakorlására elsősorban attól függ, a problémás területeken a szám. A gyakorlatok az egyes izomcsoportok nyerhetsz egy lapos has, fenék szigorodtak, keskeny csípő, sőt kis mértékben növeli a mell.

Gyakorló mellizmok

Az álom a legtöbb nő - csábítóan buja, szép és helyes mell alakja. Kismértékben emelkedik a mellkas és húzza segít gyakorolja az izmok a mellkas, amely a közhiedelemmel ellentétben, amelyek hasznos nem csak a férfiak, akik nagyon élvezi testépítés, de minden nő számára. Hogy gyakorolja a mellizom szükség van egy speciális berendezés: a súlyzó súlya egy apró, legalábbis a legsúlyosabb gondolkodású, rúd és minimális súly.

A klasszikus és a legtöbb egyszerű gyakorlat, hogy a felső mellizmok - emelése súlyzók, fekvő testhelyzetben (legjobb emelkedőn padon, de lehetséges, és egy vízszintes felületre). Figyelembe a kiindulási helyzet, először meg kell húzni a karját súlyzókkal egyenesen felfelé, majd őket egymástól, csökken a súlyzó egyenes karok irányába lefelé combok. Aztán kezet kell lassan vegye fel, és összehozza.

Erősíti a hát

Vissza problémák - baj, látszólag kicsi, de nagyon gyakori manapság miatt a mozgásszegény életmód, a többség. Ahhoz, hogy az idősek ne álljon betegségek a gerinc és a hát, akkor idő kell vigyázni izomerősítő "csontváz", hogy tartja a gerincet - segítségével gyakorlatok a hátán, ami ráadásul segít, hogy megszilárdítsa és fenntartsa a helyes testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni .

A legegyszerűbb edzés egy izomcsoportot vissza - emelési súlyzó egy kézzel. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy súlyzó és alacsony padra. Vegyük a kiindulási helyzet, állva a bal oldalon a padon, és tedd a térdét jobb lábát a padra. A bal láb legyen enyhén behajlítva, jobb karját - pihenés széléhez a padon, enyhén prognuv vissza a derekát. Fogott egy kiindulási helyzet, míg belélegzése emelje fel a súlyzó a bal kezével egyenesen felfelé, tartsa felemelt helyzetben néhány másodpercig alsó és lassan lélegezz. Ez a törzs kell vissza, és a váll izmait, nem bicepsz. Ha szükséges, meg tudod változtatni a kiindulási helyzet, hogy mindkét lába a padlón.

Megszabadulni a hasa

A legfájdalmasabb a legtöbb nő, a testmozgás - a hasi gyakorlatokat, amelyek elméletileg segíthet megszabadulni a kiálló has, és a lapos has. Sőt, annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasa, a segítség nem minden gyakorlatot a hasizmokat, és nem szükséges, hogy igaza van. Például, a közhiedelemmel ellentétben, a hagyományos gyakorlatok hasizmokat, hogy szüntesse meg a lábát, hogy megszerezzék a tökéletes lapos has elég rövid ideig (általában nevezik a szakemberek ezeket a gyakorlatokat teljesen haszontalan a "kisebb" press). Ahhoz, hogy megszabaduljon a gyomor, meg kell, hogy összpontosítson a nő a medence és a lábak nem - csak ebben az esetben az izom "alsó" a sajtó ténylegesen dolgozni "teljes".

Ideális gyakorlatok hasizmok - láb lift vagy szerv elfordulását. Hogy gyorsan, hogy a lapos has, és illik jobban kezdeni az úgynevezett "fordított" csavarják, azaz, kismedencei felvonók. Vegyünk egy kiindulási helyzet feküdt egy vízszintes felületen a háton, tegye a kezét a földre mindkét oldalán a test. Aztán hozza a térdét a mellkasa úgy, hogy a lába is zárva van. Tépje le a csípőjét a padlóról, és nyomja meg térdét a mellkasa, a megfeszült izmok a medence, nem a lábak. A belégzés emelje fel a lábát a kilégzés - Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe. Meg kell csinálni a gyakorlat lassan, hogy a hasi izmok dolgoznak a lehető leghatékonyabban. Ideális esetben meg kell, hogy két huszonöt felvonók minden, figyeli a lépést a gyakorlat.

Tatiana Smirnova