Van elég gyakori tévhit, hogy a vízi aerobic csak arra alkalmasak, az idősek és a terhes nők. Tény, vízi aerobic edzhet meglehetősen intenzív, ötvözve előnyös tulajdonságait cardio és erősítő gyakorlatok. Ez megfelel az emberek minden korcsoportban, és az emberek bármilyen edzettségi szinttől - még a hivatásos sportolók, akik részt vesznek a több sportág. Ha azt szeretnénk, hogy változatossá tegyék képzés az edzőteremben, akkor kell figyelni, hogy a vízi aerobic - vizsgálati eredményei is meglepő.

Mielőtt elkezdené

Vízi aerobik gyakorlatok általában magában állva a vízben akár a mellkasát. Ha több kell, intenzív terhelés, próbálja ki a vízi aerobic a mély vízbe - egy edzés mélységben, ahol nem tudja megérinteni az alján a láb. Játszani ezt a fajta használt úszó aqua övek és egyéb kiegészítők.

A képzés viseljenek kényelmes és szerény fürdőruha és gumi cipő a medence (egyesek a régi cipők). Mielőtt vízi aerobic órák szükséges 5-10 perces bemutatót stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon És nem a medence és a földön.

Ne felejtsd el, hogy igyon sok vizet. Az a tény, hogy a vonat a vízben, nem jelenti azt, hogy ne veszítse el a nedvességet.

Egészségügyi előnyei

Víz csökkenti a tömeg egy személy (pontosabban, hogy a súly befolyásolja a mozgás) 90% -os. Ez kíméli az ízületeket, és annak valószínűségét, sérülés sportolás közben és izomfájdalom utánuk minimális. Ha nehézséget okoz, hogy bármilyen gyakorlatokat a földön, nagy valószínűséggel a vízben, hogy lesz könnyű. Ezért vízi aerobic gyakran ajánlott az idősek és a terhes nők, valamint azok, akik szenvednek ízületi gyulladás vagy lábadozik sérülés vagy műtét.

Míg vízi aerobic órák Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása   pulzusszám, átlagosan 17 percenként alacsonyabb, mint a hagyományos képzésben a földre. Viszonylag ritka szívfrekvencia nem jelenti azt, hogy a terhelés nem hatékony - egyszerűen a víz tulajdonságai.

Vízi aerobic segít erősíteni az izmokat és növeli az izomtömeget. Ehhez nem kell, hogy szüntesse meg súlyokat - víz természetesen ellenáll a mozgások eredményeként leküzdésében, hogy izmai erősebb.

Maradjon a víz használata fokozza a fény mennyiségét, mivel a világos keményebben kell dolgoznia, hogy felszámolja a víz nyomását.

Végül a vízben, akkor nyúlik az izmokat, mert nem megy a földön, és ezért a vízi aerobic segít abban, hogy a test rugalmasabb és mobilabb.

A legfontosabb dolog - ez az egyensúly

Annak ellenére, hogy számos jótékony tulajdonságait vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm Ez nem segít erősíteni a csont és a csontritkulás megelőzésére Csontritkulás - megfenyegeti te? . Ezért a választás terhelések törekednie kell egyensúlyt, ötvözve osztályok a medencében képzés a földön. Így lesz képes, hogy a szervezet minden szükséges terhelést, állandóan tartása jó formában.

Úgy tűnik, hogy semmi sem könnyebb - viselni cipők és fuss ösvényein, a park, a stadion vagy az utcán. Ugyanakkor a pályák vannak bizonyos szabályok, amelyek hatékonyan és veszélytelen az egészségre, mert minden sport potenciálisan veszélyes.

Az első - Mielőtt elkezdené futtatni (ha még nem foglalkozik futás), akkor át kell esniük egy orvosi vizsgálaton. Ezután meg kell vásárolni kényelmes cipő kocogás - megy egy szaküzlet és kérjen tanácsot a gyártók. Akkor is konzultál a barátaival, akik komolyan foglalkoznak a futás.

Feltételek futtatni

• Miközben fut, a test ne legyen túl stresszes; Tartsa a vállad egyenesen, ne emeljük fel őket magas.
• Lélegezz egyenletesen és mélyen -, amennyire csak lehetséges. A legfontosabb dolog - a ritmust a légzés olyannak kell lennie, hogy a szervezet nem kap elég oxigént. Nem számít, ha a légzés a szájon vagy az orron keresztül. Normális esetben, ha fut egy átlagos sebessége, akkor képesnek kell lennie, hogy beszéljen a távon, nem túlzott erővel. Ha nem tudod, - akkor valószínűleg túl gyorsan fut, és a futás nem tart sokáig. A legtöbb ember futás közben két lépést, míg a belégzés és a két - kilégzéskor.
• Tartsd a fejed egyenesen, nem nézett felfelé vagy lefelé. Ha elgázolta a parttól 400 méterre, az óra körülbelül négy méter előtte.
• A karok kell hajlítani a könyök szögben nem kevesebb, mint 90 fok. Amikor hosszú távú futás hajlásszögére kell 110 fokos vagy annál nagyobb (hacsak nem fut fel a hegyre). Kezeket a futás közben kell lépni az oldalán a teste, de nem átlósan előtted.
• Ne nyomja össze a kezét ökölbe, de nem kiegyenesedik a kezét - a kezét kell nyomni, mint ha tartani őket valami törékeny.
• Növelje ritmust. Megpróbál elmenekülni úgy, hogy a lába a földet érte körülbelül 185 percenként.

Tanácsadás

• Felmelegszik előtt lévő, legalább öt-tíz percig. Ügyeljen arra, hogy végre stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon .
• Igyál sok vizet - előtt és után, valamint a kocogás közben. Kiszáradás során intenzív fizikai terhelés nagyon káros.
• Ha lehetséges, futtassa puha felületre, mint például a futás aszfalton negatívan befolyásolja a térd ízületeit.
• Nem isznak kávét, energia italok és egyéb ösztönzők futni. Javasoljuk, hogy tartózkodjanak a még teát. Ezek az italok nemcsak hozzájárul a kiszáradás, hanem növeli a szívinfarktus kockázatát Szívbetegségek és a szívroham: hogy minden nőnek tudnia kell   vagy hőguta kocogás közben. Miért növeli a pulzusszámot előtt ne emelje meg a futás?
• Ha kocogás közben elkezdi csökkenteni az izom, menjen kocogás lassú pályán. Ha ez nem segít, vegye figyelembe, és próbálja nyúlik az izom. Például, ha csökkenti a borjú izom, erős húzza a zokni fölé a lábát. Jellemzően ez a módszer enyhíti görcsök néhány másodpercen belül.

Kocogás

Az egyik leghatékonyabb, praktikus és mindenki számára hozzáférhető a sportot - az fut. Azonban jogging kell javítani, fokozatosan növelve a terhelést, választott a cipő, és mindig paramétereinek vezérlése légzés és a szívverés. Futás műsorok nem minden, egyes esetekben, nem kezdődhetnek a futás és a séta. Minden, amit tudnod kell, hogy ne okozzon kárt az egészségüket.

Milyen hatással van az emberi faj,

Miközben fut, akkor aktiválódik minden emberi szervek és szövetek. Csökkenti a duzzanatot, beleértve a rejtett, kiosztott extra só és salak, mint egy személy aktívan izzadás. Az aktív állapot az izmok hozzájárul a képzés és az épület szilárdságát. Másfelől, a képzett izmok hozzájárulnak a helyreállítása az ízületi funkció. Ha megfelelően futni javítja a szív- és érrendszer: a szív dobog ritmikusan és simán, a vérerek kitágulnak, ami javítja az ellátás a szövetek oxigénnel és tápanyagokkal.

Revitalizáló hatásának futás terjeszteni az immunrendszer erősítéséről emberi védelmet, beleértve a helyi (a benőtt légutak) immunitást. Mióta futó neurohormon felszabadult szerotonin, amely más néven hormon a boldogság, a jobb hangulat, a depresszió jeleit Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat , Nyugtatja az idegeket, oldja a stresszt.

A folyamatos futás egy aktív lesz, gyűjtött, céltudatos - minden hozzájárul az önbecsülését.

Ez ellen-kocogás

Kocogás ellenjavallt súlyos krónikus betegségek (szívbetegség, szív- és tüdő elégtelenség, súlyos formája a magas vérnyomás Hypertonia betegség - a prognózis rossz , Vesebetegség, mozgásszervi rendszer diszfunkció és a jelenléte a fájdalom, stb). Ellenjavallatok kocogni semmilyen akut betegségek (még a közönséges megfázás), és súlyosbodása krónikus betegségek.

Ennek eleme a programnak tevékenységek kocogás

Az ilyen programok egyénileg orvos fizioterápia életkortól függően és az edzettségi szint a személy. Dózis határozza meg futás intenzitását és időtartamát távon.

Előtt és után a menetet kell gyeplőt előzetes és végleges mozgás formájában torna, légzőgyakorlatok, a gyaloglás és a lassú futás. A kezdők számára (különösen túlsúlyos) első 6 hétben a foglalkoztatás tárgyát alacsony intenzitású, váltakozó futás gyaloglás.

Kocogás bármikor és bármilyen időjárási 1 - 1 5 óra étkezés után. Ruhát és cipőt kell egyeznie a szezonban. A városokban, jogging kell tenni távol a szennyezett autópályák zajos, forgalmas.

Orvosi ellenőrzés

Kezdete előtt szükséges képzés orvosi vizsgálat során rendszeres ülésein - az időszakos orvosi ellenőrzés, amely az első alkalommal végzett 4-6 hónappal a rajt után az osztályok. Személy 40 év alatti lehet kezdeni a tanfolyam, ha már átvizsgált (pl során az orvosi vizsgálat) nem több, mint egy évvel ezelőtt. Személy 40-59 év kell vizsgálni legfeljebb 3 hónappal a rajt előtt a tanfolyam, és több mint 60 éve - előtt osztályok.

Kötelező és hatékony ellenőrzését szolgáló eszközök állapotát a test az én, amely azt tanítja az alapjait az orvos. Szóval, az embereknek tudniuk kell, hogy az intenzitás a távon határozza meg a pulzusszám, amely nem haladhatja meg a 65-85% -a maximális frekvenciája kor. A maximális pulzusszám az életkor kiszámítása a képlet: 220 - n, ahol n - egy személy életkora.

Hogyan kezdjük el a kocogás wellness

Azok, akik nem vesznek részt a futás vagy más sportban meg kell kezdeni kis példányszámban. Néha jobban fut kezdeni ezzel otthon formájában fut a helyszínen, győződjön meg róla, hogy használja a technikát az önuralom és egyre nagyobb teher. 1-2 hónap múlva lehet menni, akkor jobb, ha van egy erdő, vagy a parkban - helyenként a levegő telített oxigénnel. Időtartama ilyen tempóban általában nem haladhatja meg a 20-30 percet.

Ha fut egy hosszú idő, és ez jótékony hatással van az egészségre, akkor csatolja a futási sebességet (ez nem tartanak tovább 10 perc) vagy időtartamát (lassú futás néhány perctől egy óráig vagy annál több).

A kocogás meg kell próbálnunk, hogy kevesebb felesleges mozgások (beleértve ugrásokat), amelyek további terhelést. Lélegezz futás közben csak kell egy orr, ha elkezd lélegezni a száján keresztül, az azt jelzi, hogy a szervezet túl van terhelve. Miután jogging kell végezni néhány légzőgyakorlatok (még nem felújított impulzus) és igyon egy pohár vizet rehidráció.

Ne feledje, hogy csak a rendszeres kocogás gyakorlatok a szervezet javát.

  Galina Romanenko