Amikor csigolya sérv, ami állandó fájdalom a hát, ez nagyon fontos a helyes módja a testmozgás - jobb, hogy konzultáljon egy szakember, aki segít kiválasztani a sor gyakorlatok, amelyek hasznosak a hát és nem nyújt további terhelést a gerinc.

Intenzív testmozgás és rossz mozdulatok gyakran maguk válnak az oka a hátfájás. Ezért, ha azt gyanítja, sérv jobb elhagyni a fizikai aktivitás helyezi további megterhelést jelent a hát alsó részén, és a hirtelen mozdulatokat a csavarják vissza - például, foci, golf, balett, súlyemelés.

A testmozgás és éles fájdalom a hát

A legtöbb esetben a gyakorlatok nem segít megoldani a heveny derékfájás okozta becsípődött ideg az elmozdulás a porckorong - sőt, a többlet terhet súlyosbíthatja a tüneteket csigolya sérv. Miután 4-8 hét után a tünetek egy sérv, azonban a behajtási vissza gyakorlatok Gyakorlatok a hátsó - hasznos mozgásszegény életmód   segít, hogy elnyomja a tüneteket, a lemez elmozdulás.

Aerob testmozgás (például a gyaloglás, kerékpározás, úszás) lehet kezdeni két héttel a tünetek megjelenése csigolya sérv. Kocogás általában nem ajánlott - legalábbis addig, amíg a érő fájdalom és a visszatérés az izomtónus.

Amikor csigolya sérv kerülniük kell minden olyan gyakorlat, ami további terhelést a hát alsó akár visszaállítani hátizom - például felemeli a lábát egy hason fekvő helyzetben, arccal lefelé, felülés, egyenes lábak, és így tovább. Ezen felül, akkor nem tudja a gyakorlatokat, ha a fájdalom okozta az elmozdulás a porckorong, fokozza edzés után.

Gyakorlatok és krónikus hátfájás

A rendszeres és jól formált gyakorlatsor játszik nagyon fontos szerepet elnyomja a krónikus hátfájás okozta sérv. A rendszeres testmozgás - fontos tényező, amely lehetővé teszi az egyén, hogy megerősítse az izomcsoportok támogatja a gerinc, növeli a rugalmasságot és kitartást. A könnyebb krónikus hátfájás szereljenek fel két különböző csoportjai gyakorlatok fokozzák a rugalmasságot gyakorlatok, hogy segítsen enyhíteni a fájdalmat és erősítése gyakorlatok - visszaállítani izomtónus vissza.

Alapvető gyakorlatok a csigolya sérv:

• Aerob testmozgás. Aerob testmozgás alacsony intenzitású - mint például az úszás, a kerékpározás vagy a szobakerékpár, séta erősíti az izmokat a has és a hát, anélkül, hogy további terhelést a hátán. Az ilyen gyakorlatok hasznosak még a terhes nők, akik gerincvelő hernia Sérv - miért nem kell elviselni a fájdalmat   Ez okozhat különösen súlyos hátfájás.
• Erősítő gyakorlatok. Gyakorlatok erősítése az izmok, amelyek hatékonyak a kezelés a csigolya sérv és stabilizálja a csigolyák. Ezek a gyakorlatok erősítik a has izmait, javítja a mobilitást a hát alsó részén, növeli az állóképességet, és rugalmasságot az izmok az alsó hát és a csípő.
• Jóga. Keleti gyakorlatát ötvözi a testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   és a meditáció Meditáció - kezeli a test és a lélek Ez különösen hasznos a porckorong elmozdulás. Jóga gyakorlatok segítenek elérni a testi és lelki egyensúly és megakadályozzák a visszatérését hátfájás.
• Rugalmasság gyakorlatok. Rugalmasság gyakorlatok segítenek, hogy elnyomja a fájdalom kapcsolódó csigolya sérv. A legjobb, ha kombinálják nyújtó gyakorlatok egy sor gyakorlatok, amelyek erősítik a hátizmok.

Speciális gyakorlatok kezelésére csigolya sérv

Hogy megkönnyítse a hátfájás és egyéb tünetek, csigolyatörés sérv, legalább hetente háromszor kell csinálni a következő gyakorlatokat:

Felemelte a test egy hason fekvő helyzetben. Rises test egy hason fekvő helyzetben történő csavaró erősíteni a has izmait.

• Vegyünk egy vízszintes helyzetben, a hátán feküdt, behajlított térddel, és emelje fel a szervezetben, tíz-húsz centiméter a padlóról.
• Amikor felemeli test exhales, ha csökkenti a test - vegyen egy mély lélegzetet.
• Ismételje lassan nyolcszor-tízszer kezét keresztbe a mellén.

Mászik medencét. Az ilyen gyakorlatok pihenni feszült izmok a hát alsó részén.

• Vegyünk egy vízszintes helyzetben, behajlított térddel és lábbal a földön azzal, hogy pontosan.
• Squeeze a fenék és a has, szinte megszakította az alsó felét a szervezet a padlón.
• Nyomja meg a hát alsó a padlóra, egy másodpercig tartsuk lenyomva, majd az izmok ellazítására teljesen.
• A gyakorlat során, nem egységes lélegzetet.

Idővel időtartama egy megközelítés növelheti egyik pillanatról öt másodpercig. Hogy növelje a terhelést, nyúlik a lábad egy kicsit - így a lábad távolabb a test - és próbálja megismételni a gyakorlatot.

Gyakorlatok rugalmasság növelése a hátizmok:

• Vegyünk egy vízszintes helyzetben, a hátán feküdt, térd hajlított, így a lábak zártak. Stretching karjait a test mentén lassan engedje a térdét az egyik oldalon, míg a teljes izomlazító. Tartsa a lábát ebben a helyzetben húsz másodpercig, biztosítva a rendszeres légzés, majd lassan fel a lábát a kiinduló helyzetbe és ismételje, csökken térde a másik oldalra.
• Hátán feküdt, kezét fogja meg egyik térdét, és lassan húzza a mellkasához, kezében húsz másodpercig. Ismételje meg a másik térdét.
• Letérdelt és kezét, húzza meg és tartsa a levegőben, ugyanakkor a jobb karját és bal lábát. Tartsa a karját és a lábát pozícióba emelt három másodpercig, míg erőlködés hasizmokat. A hátsó egyenesen kell. Ismételje meg a bal karját és jobb lábát, hogy huszonnyolc megközelítéseket.

Gyakorlatok, hogy erősítse a hátizmok és a rugalmasság, lehetetlen csinálni reggel - ezúttal a porckorongok és folyadékkal telt jobban ki vannak téve mindenféle stressz a hátadon.

Megszabadulni a hasa, és lesz egy erős cizellált övvonal csak kombinálható ésszerű táplálkozás és a normalizálás aktív testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek . Csak egy diéta nem segít, mert a szervezet gyakran érzékeli a szigorú korlátozása az élelmiszer, mint a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis Milyen további okoz gyorsabb súlygyarapodás vissza.

Ebben az esetben a derék ráncok jelennek meg különösen gyorsan, ahogy a természetéből adódik - domború hasa a szervezet számára a stratégiai tartalék megismétlése esetén kalóriát éhes időszakban. Ezért ahelyett, hogy egy merev étrend megszabadulni a zsír a derék körül kell választani a normalizáció táplálkozás és a testmozgás - futás, úszás, sport és játékok. Milyen gyakorlatok eltávolítani hasi zsír Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír: tippek és trükkök   - A kérdés azért hamis, mert a zsír nem tudnak megszabadulni, de hogy az izmok kemény és erős - lehet, és ez a fő feladatuk.

Miért vonat a hasi izmok?

Úgy tűnik, minek, hogy a vonat a hasi izmok? Mert, ha a derék nem kövér, a hasa automatikusan megszerzi a hőn áhított gépet. Valójában ez nem igaz. Ha a hasi izmok ne legyenek kitéve a képzés, a gyomor egyébként végül is konvex, és az ügyet nem lehet kövér, de a nyomás a belső szerveket. Normális esetben erős izmok a has olyan szilárdak, fűző, mint a bordák, ami a gyomor lapos forma, és nem ad kiemelkedik. Ha az izmok petyhüdt és szakképzetlen, még lesoványodott derék nem csúnya.

Összesen testmozgás, mint a futás vagy a tánc, erősíti az izmok, és többek között a hasi izmok. Azonban a legjobb eredményt, meg kell további terhelést ezen a területen speciális gyakorlatok, amelyek közül néhány célzó alsó vagy felső részén a sajtó, valamint a ferde. Vegyenek lehetőleg naponta; Képzési nem kell folyamatosan, de be kell vonni mind a három típusú gyakorlatokat. Munka bármikor a nap, de nem közvetlenül az étkezés után - szükség van, hogy várjon két vagy három órán át. Miután az osztály jobb, és nem rendelkezik legalább egy óra.

Gyakorlatok a lapos has

Három fő csoportját gyakorlatok a sajtó vannak osztva típusú mozgatni a lábát a mozdulatlan testet, felsőtest mozgása közben rögzített alsó és mindenféle sodorják. Az első típus célja, hogy fejlessze az izmok az alsó sajtó, a második - a felső és a harmadik - a ferde.

Legyünk az alsó nyomja - ezek a félelmetes mozgás "olló", "kerékpár" vagy más variációi. Mahi láb készült egy hason fekvő helyzetben egy álló felsőtestet; Tudod leírni nyolc láb vagy a határokon forgalom, és ez a gyakorlat legyen legalább 20-30 alkalommal. Gyakorlatok a felső hír: ponyvák különböző irányokba, könnyezés a törzs le a földre a lába elé is, forgatni a csípőjén, és így tovább. Képzés ferde - ez mindenféle csavaró, rúgások, hogy maga mellé, hajlító oldalra. Napi húsz perces edzésprogram, közülük három különböző feladatokat erősítse a hasi izmok és a derék ad szép alakja.