Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a fél: a testmozgás és kalória számláló

Leejtése a tömeg az oldalról, fenék és combok csak akkor lehetséges, ha elveszíti a teljes súlya a szervezetben. Az egyetlen lehetséges módja annak, hogy lefogy egy adott helyen -, hogy vegye igénybe a plasztikai sebészet. Szerencsére, a testmozgás, melynek célja, hogy a hang és erősítse az oldala, fenék és combok javíthatja az alakja ezeket a zónákat, mert akkor elveszíti a teljes súlya a szervezetben. Legyen felkészülve a gyakorlatok 3-6 hétig, és a diéta, amíg nem lát néhány jelentős változásokat, kivéve, hogy a ruha vált egy kis laza rád. Konzultáljon orvosával, mielőtt a globális változás a diéta és a testmozgás a természetben.

• 1. lépés

Csökkentse a teljes összeg a kalóriát fogyasztanak kattintva friss termékek, teljes kiőrlésű gabonák és a sovány húsok, valamint a vágás a nagy kalóriatartalmú italok, feldolgozott élelmiszerek, sütemények, az alkohol és a sós rágcsálnivalók.

• 2. lépés

Aerobic 30-90 perc hetente többször, amelynek középpontjában a csípő, fenék és comb. Bármilyen gyakorlatokat, hogy növeli a pulzusszámot és a légzés egy pont, ahol meg lehet beszélni, de nem tud énekelni, legalább 10 percig, lehet számítani a teljes összeget a testmozgás naponta.

• 3. lépés

Végezze három gyakorlatok hegymászók nyolc-tizenkét ismétlés legalább kétszer egy héten. Kezdje térdelő helyzetbe. Hajolj előre, kezét a földre. Mozgasd a tömeg, és erősíti a lábát, amíg a tavasszal kerül egyenlően oszlik meg a kezét és a lábát. Hozd el a bal lábbal előre, és tegyük a kezei között, így a jobb lábát egyenesen maga mögött. Nyomja le mindkét lábával egyidejűleg változtatja meg álláspontját a láb, ami a bal lába állni a keze között, és vegye be a jobb láb vissza, és simítsa ki. És ismételje meg.

• 4. lépés

Végezze három nyolc-tizenkét guggolás ugrál legalább kétszer egy héten. Kezdjük azzal, álló, lábad egy rövid távolságra egymástól, karjait a oldalon. Engedje le a csípő a padlóra, mintha szeretne ülni egy széken. Folytatódik ereszkedik, amíg a sarka nem jön le a földre. Amikor eléri ezt a pozíciót, dobd fel a kezét, hogy a mennyezet, és nyomja le a lábad, ha ugrani a földről, egyengető a térde. Land hajlított térddel, és továbbra is a gyakorlat, hogy az alsó pozícióba. Ismét összes ismétlése.

• 5. lépés

Három sorozat nyolc-tizenkét ismétlés oldalsó rúgások legalább kétszer egy héten. Kezdje az álló helyzetben lévő, enyhén szétterpesztett lábakkal. Lassan emelje fel a bal lábát, hogy az oldalon lehetséges. Tartsa az egyik fiókot, és fokozatosan süllyedni a földre. Ismételje meg a másik oldalon.

Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a zsír a combok

A zsírt a csípő nehéz lehet elveszíteni, főleg azok a nők, akik hajlamosak a zsír lerakódását az oldalán és a combon. A leggyorsabb módja annak, hogy megszabaduljunk a zsír a csípő körül műtét nélkül - csökkenti a kalória-bevitel, hogy távolítsa el a zsírt a test körül, és nem a fizikai gyakorlatok kifejezetten a comb. Fejlesztése a diéta, amely kizárja a káros kalóriát és edzésprogramot, amely a szív- és érrendszeri és erősítő edzés segít eltávolítani extra centire a comb egy pillanat.

Utasítások

• Végezze kardiovaszkuláris edzés legalább 30 percig, hetente háromszor. Kocogás, úszás, evezés, kerékpározás szintén növeli a pulzusszámot, ami viszont segít kalóriát éget. Amint a tested kezd hozzászokni ehhez a gyakorlathoz, fokozatosan növelje az intenzitást és időtartama gyakorlat.
• Csökkentse a kalóriák által elnyelt 500. Ez a csökkentés segít dobja fel, hogy két font zsírt hetente. Miután a szervezet elkezd fogyni, a csípő, elszárad a hangerőt.
• Kerülje élelmiszerek cukor az étrendünkből, és korlátozzák élelmiszerek alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú. Ezek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabona, sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, halak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Cserélje szénsavas italok és gyümölcsitalok vízzel és hogy a nulla kalóriás.
• Nem a gyakorlatokat a Combtávolító során minden alkalommal. Feküdjön a földre a bal oldalon, enyhén hajlított láb a térd és a jobb láb kiegyenesedett. Vegyünk egy súlyzó a jobb kezét, és a kezét a tetején a jobb comb oldalán. Lassan emelje fel jobb lábát betöltött olyan magas, mint lehetséges, próbálják tartani egyenesen. Engedje le a lábát a padlóra, és ismételje meg. Fordítsa meg, és ismételje meg a bal lábát.
• Kitöréseket, hogy nem csak segít a comb, hanem az oldalán és a fenék. Tedd fel a lábad együtt, kéz húzza a nyakát, vagy helyezze azt a comb. Lépj egyet előre a jobb lábbal, és kanyarban, miközben egyenesen a hátát, amíg a jobb oldalon nem lesz párhuzamos a talajjal. Tegye a lábát vissza újra és újra, a változó a tempót.

Hogyan lehet megszabadulni a zsír zsebek

Kövér zsebek gyakran jelennek meg a comb, a csípő, a gyomor és a fenék. Azonban az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a zsírlerakódás ezek a problémás területeken.

Utasítások

• Csökkentse a bevitt kalória naponta 500 és cserélje feldolgozott élelmiszerek, friss, házias ételeket. Vágja maga a fogyasztás a fehér liszt, a telített zsírok és élelmiszerek magas cukortartalmú és cseréld ki a teljes kiőrlésű gabonák, omega telítetlen zsírsavak és szacharóz csak természetes gyümölcs.
• Gyakorlat Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   legalább harminc perc egy nap, hogy kalóriát éget, és csökkenti a zsír az egész testet. Gyakorlatok javítására kardiovaszkuláris és erősítő edzés kell kombinálni, hogy azok égett 500 kalóriát egy nap Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme . Kocogás csökkenti a zsír zsebek a problémás területeken, mint például a csípő, a comb és a fenék, miközben épület az izmokat a problémás területeken javítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   és csökkenti a zsír ezeken a területeken.
• Fókuszban a zsebébe zsír a csípő, fenék és comb, többször végző láb gyakorlatok. Használhatja a bővítő a bokán és próbálja meg, hogy egyik lábát oldalra, ha enyhébb a külső felülete a combok. Guggolás és a kitöréseket nagyon hatékony adva hangot lábak és a csípő és fenék.
• Csökkentse a zsír zsebek a hasa és az oldala rendszeresen ezzel él a hasizmokat. Csavarják nagy részére, amely a hangot a felső hasi izmokat, miközben a hátán feküdt, és lábait mozog, ha biciklizni, akkor hozza a sorrendben az alsó hasizmok. Az oldalirányú csavarás, amikor elküldi a lábak oldalra, és nem kanyargós minden út, csökkenti makacs "bója" a derekát.

Csökkentse a zsír zsebek a kezüket, ezzel a napi gyakorlatok a kezét. Bitsepsovye fürtök - hatékony módja, hogy hangot az első a kezét, így számukra a jóképű izmos formája. Hogy csökkentse a zsír hátoldalán a kezét, ragadd meg a súlyzó, emelje a feje fölött, és hajlítsa és kiegyenesedik a karját.