Jóga osteochondrosis lehet használni, hanem tanulni, hogy jobb technikák szükségesek, csak irányítása alatt a jól képzett edzők és konzultálva a kezelőorvos. Ha a vizsgálat a jóga utasításokat papíron, elfogadása után a következő ászana nem tudja kiegyenesíteni fel. Egy jóga van néhány egyszerű biztonsági gyakorlatokat, beleértve a degeneratív betegség lemez.

Mi a jóga

Jóga - egy komplex többlépcsős ősi indiai rendszer a fizikai és lelki fejlődését ember. Az egyik szakaszában a tökéletesség útja a fejlesztése felett a test és a lélegzet, amely révén valósul fizikai és légzőgyakorlatok.

Annak érdekében, hogy valóban a jóga, meg kell, hogy megismerjék az ősi indiai filozófia, a melyek alapján a rendszer épül. A legtöbb ember szeretne gyorsan tanulni néhány technikát, hogy általában hatástalan. És osteochondrosis is lehet veszélyes, mint a jóga használ speciális statikus gyakorlatok - ászanák, néha nagyon hamis elvégzésére felkészületlen embereket. Ha elindítja a degeneratív betegség lemez végrehajtásával komplex ászanák, az eredmény éppen az ellenkezője, és teljesen természetes - megsértette a gerincvelői ideg gyökerek és extrém fájdalmat.

Tehát mit kell tenni? Jóga lehet használni osteochondrosis vagy nem?

Jóga és osteochondrosis

Jóga valóban gazdag lehetőségek a degeneratív betegség lemez, mert minden gyakorlatok segítenek izmok ellazulnak, és növelni erejüket. De a modern ember nehéz adni ezt a tanítást, sok időt, ami azt jelenti, hogy a tudás és készségek a felszínes.

Még a jóga számos gyakorlatokat lehet használni rendszeresen hozzon enyhülést betegek osteochondrosis Osteochondrosis - megtanulják, hogyan kell helyesen szét a terhet . Ez egyszerű, biztonságos gyakorlatok, hogy bárki el tud végezni.

Minden jóga gyakorlatokat, akkor először végre kell hajtania a mérsékelt buzgalommal - az egyik szabályait gyógytorna a osteochondrosis Torna osteochondrosis - létfontosságú szükség   Ez a fokozatos építkezés stressz. Minden gyakorlatokat kell végezni szigorúan összhangban az utasításokat, és először nagyon lassan, nagyon lassan épül fel az idő múlásával, de a lágy mozgás, ami szintén nagyon fontos. Minden a gyakorlatokat elején osztályok nem ismétlem több mint háromszorosa.

Légzés edzés közben szükséges szabályok szerint: lélegezni, és lélegezni az orrán keresztül, kilégzés hosszabb belégzés, Mezhuyev őket szünet - Breathing késik. Úgy tartják, hogy kevesebb levegőt kilégzés, hatékony gyakorlását.

Jóga a osteochondrosis a nyaki gerinc

Jóga a nyaki osteochondrosis Nyaki osteochondrosis - a sok irodai dolgozók   különös gondosságot igényel teljesítése bizonyos gyakorlatok megsértése miatt ideggyököket a gerinc tele van súlyos szövődmények. A pihenés és erősíti a nyak izmait fogja közelíteni a következő gyakorlatokat:

• egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, karjait a oldalon; döntse a fejét jobbra, tedd a bal kezét a bal oldalon a nyak és állni ebben a pozícióban 3 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyére; ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon (hogy 3 tilt minden irányban);
• egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, karjait a oldalon; nagyon lassan (ez fontos!), hogy fordítsa el a fejét jobbra, és nézd át a jobb válla, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon (hogy 3 tilt minden irányban).

Ahhoz, hogy oldja a feszültséget a izmok, a nyak és a váll öv illik ez a gyakorlat:

• egyenesen állni, lábbal, kezét az oldala mellett; hogy emelje fel a kezét az első, majd a hátsó és oldalsó, ötvözve egyenletes mozgást a levegőt; állni ebben a helyzetben néhány másodpercig, és tartsa vissza a lélegzetét, majd egy mély lélegzetet, lehajolt, de ne hajlítsa be térdét, kihangosító akasztani; Lassan (nagyon lassan és egyenletesen), hogy visszatérjen az eredeti helyére; tegyenek meg mindent a testmozgás 3-szor.

Jóga a osteochondrosis mellüreg

A pihenni és erősíti az izmokat a gerinc, meg tudod csinálni a következő gyakorlatokat:

• egyenesen állni, lábbal, kezét csatlakozott a háta mögött, hogy a kastély, a lapátok enyhén csökkent; hogy egy lélegzetet, dőljön előre, de ne hajlítsa a térd (karok behúzva), majd kibocsát, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal;
• egyenesen állni, lábbal, kezét az oldala mellett; emelje fel a kezét a feje fölé, tenyérrel tömöríteni, nyúlik az egész test felfelé, és ugyanabban az időben, hogy néz ki, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 3 alkalommal.

Jóga a osteochondrosis az ágyéki gerinc

Hogy erősítse az izmokat a derék és a lábak tehet a következő feladat:

• egyenesen állni, láb váll szélessége egymástól, és térd enyhén behajlítva, kar csatlakozik a vár, az alkar feküdt az ölében; lehelete - felnéz, hát enyhén ívelt; nyomja meg az álla a mellkasát, kiegyenesedik a térd, megtartva az alkaron; végre 3-szor.

Jóga elleni degeneratív betegség lemez - ha nem siet, mindent lassan, finoman, lehet, hogy pozitív hatással van.

Galina Romanenko

Hogyan lehetne erősíteni a felső hasi izmokat? Azok számára, akik álmodoznak egy lapos has és általában egy szép szám, gyakorlatot felső nyomjuk Megfelelő megerősítése a felső része a sajtó   Tényleg szükség. De nem figyel, csak őket.

Ha nem ezt a gyakorlatot az alsó nyomja Gyakorlatok az alsó nyomja - ez az, ahol a szükség türelem és kemény munka! , Ferde, valamint más izomcsoportokat, fennáll annak a veszélye, hogy felfedezzék egy nap, hogy a figura úgy néz ki nagyon diszharmonikus. Ezen kívül fontos, hogy összekapcsolják a rendszeres testmozgás a sajtó számára az egészséges táplálkozás, a súlyzós edzés és a szív-és érrendszeri edzés. Ez segít, hogy javítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül Zsírt éget halmozódott fel a hasüregben, és a végén, ez a szám elérje mások álmait.

Mielőtt a leírást a gyakorlatot felső sajtó, hogy beszéljünk a szabályokat azok végrehajtásáról:

• Először is, erősen ajánlott, hogy tartsák be a következő sebességgel: emelje a törzs és a lábak két-három másodpercig tartsa a pozícióját maximális feszültség egy vagy két másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe még két-három másodpercig. Más szóval, meg kell mozgatni lassan, különben előfordulhat, hogy csak a rock a test és a mozgás a tehetetlenség, nem pedig izom-összehúzódások.
• Másodszor, meg kell csinálni minden gyakorlatot legalább 10 (lehetőleg - 15)-szor egymás után. Kívánatos, hogy végezzen az edzés során számos megközelítések, egyes ismétlődő gyakorlása 10-15 alkalommal. Ha ez túl nehéz, csak a gyakorlását, ahányszor csak lehet.
• Harmadszor, fontos, hogy a mennyiség helyett a minőségre. Ne próbálja valahogy enyhíteni a gyakorlatokat; ha fáradt, akkor jobb, ha megy a könnyebb típusú terhelés.

Gyakorlat 1

Feküdj a hátadra, húzd meg a kezét az oldala mellett, tenyérrel feküdni a földön. Emelje egyenes lábak, amíg azok merőlegesek a törzs. Most emelje a fenék a padlóról és a hát alsó és emelje fel a lábad magasabb. Emelkedik kell végrehajtani elsősorban a munka a hasi izmok. Ne segíteni magát a kezével; a kezében a gyakorlat mindig feküdjön a földre, így jobban fenntartani az egyensúlyt. Legs lehet enyhén megdöntve az oldalán a fej, alkotó hegyesszögben a testtel.

Lassan alacsonyabb a lábát a földre. Próbáld ki ezt a testmozgás, legalább tízszer egymás után.

2. gyakorlat

Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, lábait behajlítva a térdét, karját a test mentén. Emelje fel a hajlított lábak és felváltva húzza meg őket, hogy a jobb és a bal oldalon a mellkas; míg a törzs kell állandó.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet - ült a földön, lábak hajlítva a térd, a láb, a 40-50 cm-re egymástól. Nyújtsd a karod előtte, és összekulcsolta kezét a kastélyban. Húzza meg a hasi izmok és a vázszerkezetet vissza úgy, hogy a padló és a hátsó alakult szögben mintegy 45 fokkal. Ne arch hátad. Lassan forgassa a törzs, amennyire csak lehetséges, hogy a megfelelő elforgatásával a meghosszabbított karja ugyanabban az irányban. Aztán, ahogy lassan forgassa a másik irányba. Ez a gyakorlat nem csak hasznos az izmok a has és a hát, hanem a vesztibuláris apparátus.

Gyakorlat 4

Ez az egyik a sok fajta hagyományos fordulatok - ferde csavar.

Feküdj a bal oldalon, és hajlítsa be térdét. Tegye a kezét a feje mögé és egymásba fonódik ujjaival a zárba. Emelje fel a szervezetben, és próbálja megérinteni a bal könyökét jobb combján. Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot 10-15-szor, majd kapcsolja be a jobb oldalon, és nem 10-15 ismétlést. Hogy növelje a terhelést a hasi izmok edzés közben, vagy sovány könyökét a padlón. Az ilyen csavaró hatékonyan fejleszteni felső és ferde.

5. gyakorlat

Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábad egyenes, így alkotnak egy derékszöget a szervezetben. Kapcsos össze a kezét, hogy a vár, és tedd a feje alá. Emelje fel a csomagtartót, majd lassan kisebb, de ne érintse a padlót pengék és a fej. Ismételje meg többször. Hogy növelje a terhelést, miközben megemeli a törzs húzza zokni lábát - ez lehetővé teszi majd a hasi izmok még keményebb munkára.

6. gyakorlat

Ülj le a földre, átölelte a térdét, átölelte őket, hogy a mellét, és dőljön hátra, amennyire csak lehetséges. Most kiegyenesedik a lába, és húzza ki, biztosítva a levegőben, hogy azok voltak a padlón szögben mintegy 45 fokkal, és a test - derékszögben. Nyújtsd a karod előre úgy, hogy a csuklója szintjén a térde. Tartsa a szervezet ebben a helyzetben, nem 10 lélegzetet, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ha a gyakorlat úgy tűnik, túl nehéz neked, próbálja megdönteni a törzs alatt bezárt szög, és a lába már nem. Kezdetnek, akkor is pihenni egyrészt a padlón, hogy könnyebb megtartani az egyensúlyát. Idővel ez a gyakorlat könnyebb lesz. Jóga, ez a gyakorlat az úgynevezett testtartás a hajót, és szándékaink nem csak erősíti az izmokat, hanem a stressz levezetésére Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis .

7. gyakorlat

Kiinduló helyzet - a földön feküdt arccal lefelé, lábak együtt. Emelje fel a törzsön és a végtagokon a padlóról, támaszkodva csak alkarját és lábujjak. Húzza meg a hasizmokat, és tartsa egyenesen a hátát. Tartsa a szervezet ebben a helyzetben, nem 10 lassú, mély lélegzetet.

Ez a gyakorlat is végezhető a pálma- és zokni; kezet egyidejűleg kell hajlítani, a könyök, a test alakított közel egyenes vonal.