Kezdeni tornázni, nem kell semmilyen speciális képzést; A legfontosabb dolog - ez egy nagy szíve és egy kis ego (vagy legalábbis nem túl nagy és agresszív).
Az egyik jelentős előnyöket a jóga az, hogy lehet gyakorolni szinte bárhol. Csak akkor kell elég hely, és ha lehetséges, egy csendes helyen. Azt is javasolta, hogy egy jógaszőnyeg - ez sokkal kényelmesebb, hogy végre a gyakorlatokat ülve és fekve. A ruházat legyen olyan kényelmes. Jóga általában végzik mezítláb, de néhány ember szívesebben marad a tanteremben az ő zoknit és cipőt. Ezen túlmenően, a legjobb, tornázni éhgyomorra, vagy nem kevesebb, mint két órával étkezés után.
A rendszer a jóga testhelyzetek, légzés, meditáció
Kezdők jóga szükséges, először is, hogy jól megértsük, mi a jóga. A fő összetevője a jóga - ez a testtartás, légzés, és a meditáció.
Testhelyzetek vagy a jóga ászanák, hogy a test rugalmasabbá, rugalmas és harmonikus. Van egy fiatalító hatása van a gerinc, nyirok és más rendszerű. Magától tudományosan bizonyított, hogy ászanákat javítja a vér áramlását a szervezetben, és ezáltal javítja a teljesítményt. Sok jóga gyakorlók úgy vélik, hogy serkenti a mozgás prána - életenergia, amelynek gyógyító hatása nem csak a test, hanem a lélek.
Pranayama - egy speciális légzési technikák a jóga. Úgy tartják, hogy pránajáma segít nagy mennyiségű energiát a napfonat - javítja a szervezet ellenálló képességét a betegség, stressz
Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
és a befolyása a különböző környezeti tényezők. Továbbá, a légzőszervi testmozgás javítja az agyműködést, különösen a funkciója, mint a koncentráció és a memória.
A meditáció segít megszabadulni a zavaró gondolatokat, tiszta tudat, relax, azt gondolva, hogy majd világosabbá válik. Néha meditáció
Meditáció - kezeli a test és a lélek
Ez együtt használható technikák, mint a megerősítés és megjelenítés. Ezek a technikák változatos és mechanizmusok nagyon bonyolult, ezért jobb, ha beszélünk róluk külön-külön. A kezdőknek azonban jóga tudnia kell, hogy a jóga azonban az aktív munka nem csak a testet, hanem az elme.
Egyes gyakorlatok kezdőknek
Ez ászana általában végzik az elején, közepén és végén jóga ülés. Segít a kikapcsolódásra és a hangsúly.
Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Karját a test mentén. Lélegezz egyenletesen és mélyen, elé bámulva. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell próbálnia mozdulatlan maradni, hogy azok erre a lehető legkisebb erőfeszítéssel. A fő cél a gyakorlat - relaxáció és a koncentrációt. Egyesek inkább ezt a gyakorlatot csukott szemmel, koncentrálva a belső érzések.
Ez ászana erősíti az izmokat a láb és a hát. Rendszeres gyakorlás, elősegíti a koncentrációt és az egyensúlyérzéket.
Vegye hegyi jelentenek. A kilégzés, nyomja meg a bal lábát a jobb lábát, olyan közel a lágyéki területen, így a lábujjak lefelé mutatnak. A belégzés híg kinyújtott fegyverrel a kézben - kell lenniük a padlóval párhuzamosan. Kilégzés - és kezet a mellen (mint ima). Emelje fel a kezét a feje fölé.
Állj nincs térde, pihenő karjait széttárva a padlón. Pihenjen a hát felső részén. Kilégzés ahogy emelje a térdét a padlóról, álló lábujjhegyen; Húzza vissza, és a karok és így alkotnak szinte egyenes vonalban. Kiegyenesedik a lába, hogy a szervezet szöget; Engedje fejed, lélegezz egyenletesen és mélyen.
Feküdj a hátadra, karok és lábak oldalra. Lassan fordítsa el a fejét, különböző irányokba, nyúlik. Áztassa néhány percig, mélyeket lélegezve. Gondolj csak körülbelül a légzés - és semmi több. A jóga nem tekinthető teljes anélkül, hogy teljesítménye ezt ászana. Szükséges, hogy a szervezet képes feldolgozni a kapott információkat a képzés során.
Míg néhány jóga gyakorlatok úgy tűnik, elég egyszerű végrehajtani őket, különösen a kezdők, a legjobb oktató. Ez segít elkerülni a leggyakoribb hiba, hogy sok kezdő, és megvéd az esetleges károk.
Miért jóga?
Természetesen vannak más hatékony módja pooderzhaniya jó fizikai állapotban és egészségét szem előtt tartva, de egyikük sem lehet összehasonlítani a jóga. Jóga nem kell drága berendezéseket vagy különleges képzés öltöny. Jóga nem igényel az anyagköltség, ez egyszerű és szép gimnatiska, amely lehet gyakorolni samostotyatelno, elfelejt ászanák szakképzett oktató és a megértés.
Meg kell jegyezni, az egyre növekvő érdeklődés a jóga. Inkább ez a reakció, hogy a növekvő tudatosság és fontosságának felismerése rendezett képzési rendszer az egészségre. Egyre több ember a világon tapasztalható stressz és szenved stressz okozta betegségek, így nem meglepő, hogy keresünk kész vagy radikális hogyan lehetne javítani és az egészség megőrzéséhez. És a jóga, sőt, egy pihentető torna, ami enyhíti a stresszt és segít koncentrálni a lényegre.
Mi a különleges jóga?
Jóga integrálja a test, a szellem és a lélek együtt. Ez egy szimbolikus egységét testhelyzet, a légzés és a mentális koncentráció. Az a gyakorlat, jóga, meditatív jellegű, azok segítsék pihenés
Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba!
és a béke helyreállítása és a harmónia a térdízület. A jóga segít összpontosítani helyes légzés, talál egy pihentető testtartás, amely fontos eleme az egészség.
Egy másik hasznos szempont a jóga - meg tudod csinálni a gyakorlatokat a saját tempójában, anélkül, hogy szem előtt mások, és megáll, amikor úgy érzi, fájdalmat vagy kellemetlenséget. Jóga fokozatosan bővül a fizikai kapacitását a testet, javítja a rugalmasságot, és segíti hogy reális célokat. Ez a tornaterem nem követeli meg, hogy hihetetlen fizikai megterhelés, hogy fájdalommentes, és nem okoz túlzott feszültség vagy depresszió
Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat
, Mint a súlyemelés. Jóga gyakorlatok lehet változtatni az ízlése, ezek lehetnek nagyon egyszerű, vagy nagyon összetett, attól függően, hogy a vágyak és a szükségletek.
Mit vegyek fel, hogy a jóga osztály?
Jóga jobb viseljen laza, kényelmes ruhát, vagy harisnya. Pulóverek, pólók és felsők is releváns, mert a folyamat a képzés akkor tedd, vagy vegye le a ruhát, attól függően, hogy a hőmérséklet a test, amely segít szabályozni az aktivitás szintjét. A legfontosabb dolog - nem jóga naponta ugyanabban az időben, és ne hagyja osztályok. Ha Ön egy komoly jóga edzés és elhanyagolás, az eredmények nem lesz olyan feltűnő.
Ne várják, hogy az eredmények azonnal. Lehet, hogy nem is veszi észre a változást zajlott, de az nyilvánvaló, hogy mások. Ne lepődj meg, ha a kollégák is zuhanyozni akkor a bókokat, a nyíl fog mutatni a mérleg fogyás, és érezni fogja a harmónia és könnyedség.
