Lenolaj a testépítésben különösen fontos, hiszen ez lesz szinte az egyetlen forrása az esszenciális zsírsavak omega-3. Ezek a zsírsavak aktiválja az anyagcsere folyamatokat, növelik a teljesítményt és az állóképességet, elősegíti a gyors és teljes felszívódását a fehérje, amely bejut a szervezetbe étellel.

Mik az összetevők lenmagolaj

Lenmagolaj egyedi összetételű, talán ezért is gyakran szerepel a receptek a hagyományos orvoslás, tagjai évszázadokkal ezelőtt. Az orosz emberi táplálkozás lenmagolaj is jelentős helyet, ez aztán közelebb időnket, ki lett cserélve a kevésbé hasznos növényi olajok - napraforgó és a kukorica.

A fő előnye a lenolaj, hogy ez áll a többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k) omega-3 (alfa-linolénsav - körülbelül 45%) és az omega-6 (linolsav - körülbelül 25%) és egyszeresen telítetlen zsírsavakat ( Omega-9 - olajsav - 20%). Ezek a zsírsavak nélkülözhetetlenek, azokat nem a szervezetben termelődő és rendszeresen meg kell szállított az étrendben. Nem nagyon hasznos telített zsírsavak (palmitinsav és a sztearinsav) a lenmag olaj nem tartalmaz több mint 10%.

Az előnyös tulajdonságait lenmagolaj mentése csak átvételekor már hidegen sajtolással. Nem kell főzni és a lenmagolaj, akkor jobb, ha hozzá készételek: saláták, kása és így tovább.

Lenolaj a sportban

Táplálkozás a sport nagyon fontos. Ez a tápanyagok a szervezetben sportoló kap elegendő energiát fenntartásához szükséges az egészség és állóképesség.

Testépítés - a sport, amely középpontjában az építkezés egy szép test a sportoló. Ezért a sportolók, testépítők, étel még ennél is fontosabb: a fehérje felépítéséhez szükséges szöveti jön az étel, de képes megemészteni ezt a fehérjét igényel nagy mennyiségű energiát, együtt megfelelő anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény . Ez utóbbi feltételt biztosít az a rendszeres fogyasztása esszenciális zsírsavak.

Foglalt lenmagolaj esszenciális zsírsavak omega-3, omega-6 és omega-9, szervezetbe jutását, gyorsan felszívódik a belekben, és aktívan részt vesznek az anyagcserében. Az omega-3 PUFA-k nemcsak gyorsan behatol a sejtmembránba, és aktiválja membrán receptorokhoz, és ezáltal javítja a sejt behatolást a lipoproteinek és azok kölcsönhatását a sejtekkel, és enzimek, köztük az anyagcsere Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül .

Aktivált oxigén cseréjét az izmok működése, felgyorsítja az idegi impulzusok és a zsírbontás - a felosztása zsírok zsírsavakból energia felszabadulással jár. További energiát fordítani a celluláris metabolizmus, beleértve a fehérjeszintézist, hogy az izomépítés. Javítani agyi keringés javulásához vezet mozgásos, vizuális és az izom memória.

Állandó jelenlétét a napi étrend egy sportoló, testépítő, PUFA az Omega-3 az izmokban érzett erőt és energiát, gyorsított helyreállítását az izmok és szalagok után sportos terhelés, a sérülések és a hosszú szünetek a képzés, összességében javult, a kitartást és a képzés hatékonyságát, Sportoló végezhet jelentős fizikai aktivitás. Továbbá, PUFA-k részt vesznek a szintézis a nemi hormonok, és a számát férfi nemi hormonok függ fokú izom épület. Fokozott izomtömeg egyidejűleg zajlik használata nélkül hormonok.

A hiányzó táplálkozási omega-3 zsírsavakat negatív hatással sportolók, testépítők: Akkor jelenik meg, levertség, csökkent a teljesítmény, megáll a növekedés izmok.

Lenolaj sportolók -, hogyan kell alkalmazni

Használjon lenmagolaj Lenolaj - a gyógyító tulajdonságait egy szép virág   Szükségünk van 1-2 evőkanál naponta. Azt is hozzá lehet adni, hogy a kész terméket. Lenmagolaj lehet bízni a saláta friss vagy párolt zöldség, saláta, puding, krumplipüré, vagy egyszerűen főtt burgonya, hozzá az első tanfolyamok, keverve a különböző mártások. Egy gyümölcssalátát adhat lenmagolaj kevert méz és citromlé, valamint minden édes sziruppal. Akkor add sajt, kevert petrezselyem, koriander és kapor Dill: előnyök és árt a illatos fűszerek .

Azonban ez nem szükséges használni len olaj a hőkezelés során a termékek, mivel bármilyen fűtőolaj elveszti előnyös tulajdonságokkal.

Lenmagolaj kell vonni az étrendben a sportolók. De a testépítésben lenmagolaj különleges jelentősége van, mivel ez felgyorsítja a folyamatot izomépítés.

Galina Romanenko

Fitness szülés után nem csak vissza a nő egy szép szám, hanem felgyorsítja a test felépülésére. Azonban, mint minden hasznos, csak jó egy bizonyos összeget: túlbuzgó edzés adhat az ellenkező eredményt. Kezdjük a vizsgálatok gondosan meg kell, és csak akkor, ha megkapta az orvost.

Gyakorlat a transversus abdominis

Ez a gyakorlat lehet tenni néhány nappal a születés után - ez egyszerű, és gyakorlatilag biztonságos.

Előadja állva vagy fekve. Be kell tartani a hátsó egyenes, anélkül, ívelt hát alsó részén. Kilégzés, amennyire csak lehetséges, és összegyűjti a gyomorban. Karaj így ne mozogjon. Számoljon 10, tartja a gyomor, és normálisan lélegzik. Végezze el minden gyakorlatot 10-szer, és ahányszor egy nap, amennyit csak tudsz.

Gyakorlatok az alsó hasizmok

Feküdj a hátadra, behajlított térddel és lábbal a padlón üzembe. Tegye a kezét a csípő. Kilégzés, húzza a hasi izmok és emelje a fejét és a vállát útközben. Töltsön el a kezét a csípő a térd. Emelje csak a fej és a lapockák; hát középső és alsó hát meg kell nyomni a földre.

Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Csinálj 3 sorozat 10 ismétléssel.

Ez a gyakorlat csak akkor végezhető el, miután a hasizmok teljesen felépült.

Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét. Húzza meg a hasizmokat és a láb csúszott a padlón, kiegyenesedik a lába. Meg kell csinálni ezt anélkül ívelő hát alsó részén. Ha a hát alsó kezd hajolni, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 10-szer egymás után. Amint a hasi izmok lesz erősebb, akkor képes lesz arra, hogy teljesen rendbe a lábát, vagy ívelt hát alsó részén.

Gyakorlatok a medencefenék izmait

A medencefenék izmait között helyezkedik el a coccyx és a szeméremcsont, hogy támogatják a húgyhólyag Húgyhólyag - felépítése és működése Malka és a hüvely. A szállítások gyengítheti az izmokat, amelynek következtében néha okoz problémákat, mint a vizelet-inkontinencia. Éppen ezek az izmok dolgoznak, ha megpróbálják visszatartani a vizelet.

A következő gyakorlatokat lehet végezni fekve, ülve vagy állva.

Pihenjen a hasi izmokat. Ne tartsa vissza a lélegzetét, és ne hajlítsa, ha állva vagy ülve.

Lassan nyomja össze a medencefenék izmait, amíg nem érzi a szakaszon, erősebbé hosszabb lehet. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot:

• A maximális feszültség 10 másodpercig. Lassan az izmok ellazulnak. Ismételje meg 10 alkalommal.
• Nagyon gyorsan, feszült és pihenjen a medencefenék izmainak 10-szor egymás után.
• Szorítsa össze a medencefenék izmait, majd köhögött, hogy továbbra is tartsa a feszültséget. Ismételje meg 10 alkalommal.
• Próbálja meg végre minden gyakorlatot 5-6 napjának közeledtével.

Ajánlott típusú fizikai aktivitás szülés után

Ne feledje, hogy legalább három hónapig a szülés után a szalagok és az ízületek még mindig gyenge, így ebben az időszakban, hogy ne nagyon intenzív testmozgás és sport igénylő hirtelen mozgások teljesítményét. Fitness ajánlott választani a következő típusú terhelés:

• Tempós séta;
• Úszás;
• Vízi aerobic;
• Jóga;
• Pilates;
• Erősítő edzés könnyű súlyú;
• Kerékpározás.

Általános útmutatás a fitness szülés után:

• Hogy a szervezet elegendő időt a regenerálódásra, különösen akkor, ha volt egy császármetszéssel;
• Ne próbálja fogyni több mint 0,5 kg hetente;
• Viseljen támogató melltartó;
• Kezdje képzési akár 5-10 perc alatt, és fokozatosan kezd, hogy vegyenek részt többé. Ideális esetben, néhány hónappal a születés után idejére az edzés legyen 30-50 perc;
• Igyál sok vizet előtt, alatt és után;
• Ha úgy érzi, nagyon fáradt, hagyja abba gyakorlása;
• Ha közben fitness érezni fogja a fájdalmat, lassítani vagy megállítani.