Mudra jóga - speciális helyzete, a kezek és ujjak, hogy van egy bizonyos szimbolikus jelentése van. A gyökerek a tanítást a bölcs dolog az ayurvédikus hagyományokon, amely szerint az energia a személy - kombinációja az öt elem, amelynek egyenlege a legfontosabb, hogy jó egészséget. Mind az öt ujj a kéz szerint Ayurveda egyikének felel meg az elemek és az egymásba fonódó az ujjak egy bizonyos módon, bizonyos gesztusokat lehetővé teszi, hogy "aktiválni" ezek az elemek elérik a mérleg - és befolyásolják, így az egészségre. Továbbá - úgy véljük, hogy a gyakorlatban a mudras lehet gyógyítani a különböző betegségek.

A bölcs és a szimbolikus jelentése az ujjak

Az ájurvéda szerint mind az öt ujj társul egy adott elem, csakra és funkciók bizonyos belső szervek és szervrendszerek:

• A hüvelykujj az eleme, fa, "felelős" a szexuális csakra. A felső ujjperc a hüvelykujj megfelel az epehólyag Epehólyag: felépítése és működése , Az alsó "felelős" a munka a májban. Az ájurvéda szerint masszázs hüvelykujj stimulálja az agyat, és javítja annak működését a nyirokrendszer.
• A mutatóujj az elem a tűz és a torok csakra. A felső phalanx a mutatóujj megfelel a belekben, az átlagos - a szív. Úgy tartják, hogy a mutatóujj masszázs beállítja az emésztőrendszer, stimuláló a funkciója a gyomor és a belek.
• A középső ujj felel meg a föld elem, és a napfonat csakra, felső phalanx "felelős" a gyomor és a lép. Ayurvédikus elvek szerint, a középső ujj masszázs normalizálja a keringési rendszer, javítja az emésztést és a bélműködést, segít enyhíteni a szorongás és aggodalom.
• A gyűrűsujj van társítva a frontális csakra, és az elem a fém. A felső phalanx a gyűrűsujj van társítva a belek, az átlagos - a fény. Úgy tartják, hogy a gyűrűsujj masszázs serkenti a májban és endokrin rendszer, erősíti az immunrendszert Az immunrendszer - hogyan működik? , Segít megbirkózni a szomorúság és a depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat .
• A kisujj társul eleme a víz és a szív csakra, felső ujjperc a kisujj "felelős" a húgyhólyag Húgyhólyag - felépítése és működése Átlagos - a vesék. Masszázs egy kisujj, elvei szerint az Ayurveda, normalizálja a belek és a nyombél, erősíti az egészségre a szív-és érrendszerre, enyhíti a félelmeket.

Alapvető jóga mudras

A gesztus a tudás, vagy Gian Mudra, az egyik legegyszerűbb kéztartást a jóga, amely egyszerre egyik leghasznosabb. Mutatós: középen, gyűrű és a kis ujját egyenes és le, és a pad a mutatóujját párna aggodalmak hüvelykujj - egy gesztus ismert, és elég gyakori rituális hagyományait (mellesleg, ha megnézi a szobrot a Buddha, láthatjuk, mint gesztus). Úgy tartják, hogy ez a mudra segít összpontosítani, koncentrálni, javítja a figyelem és szervezi gondolkodás.

Mudra ég vagy Shunya Mudra: gesztus, használják azok számára, akik hallási problémák - az, hogy a praktizáló ez mudra, akkor megbirkózni minden betegség a füle. Kéztartás: index, gyűrűsujj és kisujj egyenes és nyugodt, a középső ujját pad Ami az alapja a hüvelykujját, és a hüvelykujj megnyomja a közepén.

Emel bölcs, vagy Linga Mudra: gesztus, mozgósítja természetes védekező mechanizmusait az emberi test -, hogy bölcs emelő segíti a különböző légúti megbetegedések. Kéztartás: tenyér zárt, az ujjak összefonódnak, a bal hüvelykujj kiterjed csatlakoztassa a hüvelykujj és a mutatóujj a jobb keze.

Mudra tehén vagy surabhi a bölcs helyzetben a kezek, amellyel úgy véljük, hogy lehetséges, hogy megbirkózzon a reumatikus betegségek és gyulladás az ízületek. Kéztartás: remek kerülnek, a mutatóujj a bal keze középső ujját Ami a jogot, és a mutatóujj a jobb keze - a bal középső ujját. Ez ugyanaz a többi ujj: bal kisujj gyűrűsujj Ami a jogot, és fordítva - a kisujja a jobb kéz gyűrűsujj Ami a bal oldalon.

Tatiana Smirnova

Az a tény, hogy több millió ember a világon álma egy lapos has és karcsú derék, és ezáltal fitness ipar virágzik ma - vitathatatlan tény. Sajnos, sok eszközöket arra tervezték, hogy a vonat az izmok a has, ahol a zsúfolt piacon nem hatékony és néha veszélyes. Reklám ezeket a termékeket (a "5 perc a képzés egy nap szimulátort, és a lapos has a strand szezon garantált!") Hoz létre új és erősíti a köztudatban a régi mítoszok és tények a fúrógép és tévhitek mi az igazán hatékony edzés és hogy - nem.

Eltávolítása problémás területek a gyomorra

Nagyon gyakran, a hangsúly a reklám szimulátorok és a legújabb fitness programok elvégezhető a - ha megígéri, hogy segítsen megszabadulni a problémás területek a gyomorra (vagy más testrészek). Azok, akik a makacs zsír a hason - az első vagy az oldalán - akkor könnyű megérteni, hogy miért ezeket az ígéreteket ennyire vonzó. Valójában azonban az egyetlen módja annak, hogy megszüntesse kövér egy adott területen a test - a zsírleszívás. Szóval nem hiszem, minden olyan reklám, amely biztosítja, hogy minden tréner segítségével megszabadulni a pocakját.

Ebben az esetben, a test elkezd égni testzsír - nem csak a gyomorban, hanem az összes testrészét, ahol van zsír. A legjobb kombináció azok számára, akik szeretnének egy szép nyomás: aerob edzés, erősítő edzést és az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés . Ne várd gyors eredményeket - hosszú időre búcsút a problémás területeket, lehet, hogy több mint egy hónapja (persze, ha nem folyamodnak a már említett zsírleszívás). Öt perc edzés nap nem lesz elég - kell gyakorolni 4-5 alkalommal egy héten, 45 perc, vagy több, de növeli az állóképességet, javítja az általános egészségügyi, valamint hogy új barátokat. Rövid, rövid vágások, hogy egy szép szám van, de azok is, amelyek, van tagadhatatlan előnyei.

A mítosz egy lapos has

Egyik vagy másik módja, hogy a vonat a sajtó, sok ember álma, hogy elérjék az egyik cél -, hogy a gyomor lakás. A megszállottság ez a gondolat egyes esetekben okoz súlyos frusztrációt, szorongás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? És néha még vezet a táplálkozási rendellenességek. Az a tény, hogy sok ember számára, hogy egy tökéletesen sima gyomor fiziológiailag lehetetlen. Önmagukban, a legjobb a fejlett hasizmok nézve oldalra, alkotnak, enyhén ívelt alakot. Nem szabad elfelejteni, hogy a derék mérete és alakja a has is függ nem, életkor és egyéb egyedi jellemzői az emberi szervezetben. Például, hogy egészséges nők, akik jó fizikai állapotban lévő, 40 éves alhasi kialakítható kis kövér - ennek oka, hogy a hormonális változások, de nem olyan rossz, hogy a nő őt figyeli.

Ahelyett, hogy aggódni, amit nem tudsz változtatni, akkor összpontosítani a dolgokat, hogy Ön lesz a téma - például a testtartás. Rossz testtartás miatt a zsírlerakódás a gyomorra még észrevehetőbb, míg egy személy egy egyenes háttal gyomor gyakran úgy néz ki, majdnem lapos. Ne menj a végletekig, és nem oszt a vállát túlságosan hátra; akkor csak tartsa egyenesen a hátát, és ez nem csípte. Ha komoly problémái vannak a testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni Orvoshoz kell fordulni - ő segít kiválasztani a legmegfelelőbb gyakorlatok testtartás.

Hatásos gyakorlat a sajtó

Önmagukban, fúrógép nem segít eltávolítani a zsírt a derekát. Azonban annak szükségességét, hogy a vonat az izmok a has - tőlük nagyban függ a testtartás, a kitartás, részt vesznek szinte minden test mozgását. Mint minden más izomcsoportokat, a hasizmok legjobb alakult ki a gyakorlatokat, amelyek a leginkább nehéz ember. A leghatékonyabb gyakorlatok azok, hogy egy tárgyi törzs az izmok kevesebb, mint 20 ismétlést. Könnyű testmozgással lehet ismételni néhány tucat alkalommal, viszont ezek a sokkal kevésbé észrevehető eredményeket.

Akkor a vonat a hasi izmok nélkül speciális berendezések. Ezt meg lehet tenni akkor is, ha ül az íróasztal munka - csak a lehető legnagyobb mértékben feszült a hasi izmok és tartsa, amíg csak lehetséges feszültséget. Ez a gyakorlat nem csak segít, hogy a vonat a hasi izmok, hanem javítja a testtartást; akkor képes még az emberek, akik nem rendelkeznek speciális fizikai képzés. Egyéb hatásos gyakorlat a sajtó Gyakorlatok a sajtó: a lapos has és a derék darázs - könnyű! :

• Normál csavar. Feküdj a hátadra (ajánlatos elvégezni ezt a feladatot nem a csupasz padlón, és a szőnyeg fitness), és hajlítsa be térdét. Tépje le a vállát a padlóról, és húzza a testet a csípő, de úgy, hogy az alsó hát minden alkalommal nyomni a padlón. Fej edzés közben legyen olyan helyzetben, mintha próbálják tartani az álla alatt narancssárga. Könnyebb: gyakorlásának megkönnyítéséhez, karba tett kézzel. Nehezebben: tartsa a kezét a feje mögé, de ne nyomja le. A legnehezebb része: nyújtsd a karod a fejed felett. Ne a gyakorlatokat lassan, mélyeket lélegezni és egyenletesen. Megpróbál ragaszkodni ehhez a ritmust: alakformáló két másodpercig, szünetelteti két másodpercig, elérve a maximális feszültség legördülő két másodpercig.
• Fordított Crunch. Ez a gyakorlat biztosítja a legnagyobb terhelés az alsó része a hasi izmok és ferde. Feküdj a hátadra, és emelje fel a lábait behajlítva a térdét. Húzza meg a hasi izmokat, és felemeli a fenék a padlóról, hogy a térd olyan közel a mellkasát. Ugyanakkor a lábak nem kell mozgatni balra vagy jobbra. Próbáld meg a gyakorlat, hogy a legtöbb munka elvégzéséhez szükséges a hasizmok; lábizmok továbbra is lehetővé, passzív. Fel és az alsó lábak lassan, folyamatosan követni a levegőt - ez legyen sima és mély. Egyszerűbb: edzés közben karját a test mentén, és fekszenek a földön. Harder: könyök hevernek a földön, kezét a levegőben.
• Kombinált sodorják. Kövesse normál és fordított kanyargós egyszerre. Ha kell gyakorolni a sajtó "fejlett", ez csak illik.
• Gyakorlatok a sajtó fitball. Fitball - egy nagy felfújható labda, ami a legtöbb edzőtermek, és sok ember van otthon - évtizedek óta használt gyógytornászok, és az utóbbi években vált népszerűvé kívül az orvosi környezetben. Dőljön hátra az egyik fitball, és kövesse a standard csavar - azzal a különbséggel, hogy meg kell tartani a testet egyensúlyt, és nyomja meg a labdát a földre, a karaj. Csavaró a fitball biztonságosnak tekinthető, még azok számára, akik vissza problémákat. Ezen kívül ez a gyakorlat egy intenzívebb törzs izmainak az egész testet.