Szeretné felfedezni Pilates? Néhány gyakorlati tippeket és hasznos információkat, hogy segítsen megérteni, mi ez a módszer keretet, milyen előnyökkel rendelkezik, akik gyakorolják ezt a módszert a képzés, és akkor talán képes lesz alkalmazni meg magadnak. Érhet el a jó és ami még fontosabb, egy szép test. Pilates, ez természetesen nem csoda fogyás módja, minden gyakorlatok szigorú és igényel sok koncentráció. Mindez azonban könnyen megtanulható egy jó edző, de az eredmény megérte a várakozást csak húsz-harminc képzés.

Technika "Pilates" egy komplex feladatok által kifejlesztett Joseph Pilates. Gyakorlatokat végezni a padlón tartozékok nélkül volt, de néha felkérik, hogy segítsen speciális kagyló. Pilates - harmonikus keveréke a fény gyakorlatok és a jóga, ami egy fantasztikus terápiás módszer. Pilates - egy komplex módszer, de lágy és megközelíthető, mivel nem szükséges, hogy az előzetes képzés megkezdése előtt tanulmányaikat.

Az eredeti Pilates nagyon hatékony volt, a kereslet előfordulása a húszas a múlt század. Később, Pilates lett frissítve, és 80-90 év van egy új változata az úgynevezett Stott Pilates.

Pilates olyan elveken alapul, amelyek megtalálhatók sok kultúrában. Minden mozgás legyen pontos, sima, és ehhez szükség van, hogy ellenőrizzék a légzés. Edzés közben, megtanulod, hogy tartsa egyensúlyban, natreniruete hasi izmok és a fenék.

A harmincas években a múlt század egyik leghíresebb táncos a világon gyakorolni Pilates. Ma, több mint 20 millió ember él a világon tettek Pilates szerves része az életének.

Sokan sikeresen lefogyni, követve a Joseph Pilates fordul elő, hogy különösen annak a ténynek köszönhető, hogy van egy sokkal jobb megértése a szervezet, ami neki több odafigyelést, nagyobb figyelmet kell fordítani a táplálkozás.

Több izmok - több kalóriát éget a

Létrehozása sovány izomtömeg egyik legjobb módja, hogy kalóriát éget. Pilates segít, hogy ezt nagyon gyorsan. A lényege Pilates - súlyzós edzést. Gyakorolják ezt a módszert dolgoznak az ellenállás növelése erő és izomtömeg. A Pilates edzés berendezések széles körben használják, hogy növelje a terhelést az izmok, és miután az ilyen képzés növeli az izomtömeget, gyorsítja az anyagcserét, zsírt fogyasztottak.

Felveheti a különböző kagylókat és eszközök a programban Pilates - ez növeli a képzés hatékonyságát, és azokat még változatosabb. Lehet, hogy egy közönséges szőnyeg, könnyű súlyzók, bővítő gyűrűk.
  Karcsúság és elegancia

Pilates - az egyik legjobb módja, hogy néz ki, karcsúbb és jobban érzi magát, és jó testtartás. Pilates segít kialakítani a testtartás, erősítése nemcsak a hasi izmok, és vissza. Minden gyakorlatokat végeznek a kötelező figyelmet testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni .

Továbbá, hogy hangolják össze a gerinc, akkor javítják a vérkeringést, a nyirok áramlását, és erősíti az izmokat a gerincre. Hatékony megszabadulni a felesleges zsírt, javítja a testtartást és a rugalmasság növelése, akkor meg karcsúbb, kecsesebb, mint vetett bizalom megerősítése.
  Képzés izmok

Pilates módszer alapja az erősítése az izmok a központi része a szervezetben. Az előnye, hogy a fokozott izomtónus ezen a területen messze túlmutatnak a lapos has, de sok embernek hatékonyságát Pilates ezzel.

Képzett nem csak a hasi izmok, hanem az oldalsó izmok és vissza izmokat. Pilates tanítja az embereket, hogyan kell a vonat a sajtó, bővítése nélkül, és megerősítésére összpontosítva. Pilates, tudod tartani a sajtót, kiváló állapotban az egész élet.

Ha magánál egy zsákot a boltban, a kertben dolgozott, olvasás a tengerparton, minden ilyen tevékenység lehet használni javára a hasi izmok.

Erős hát- és van egy csomó előnye, hogy segít megelőzni a sérüléseket, javítja a testtartást, csökkenti a hátfájást Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot   sőt elősegíti a jó emésztést.

Erőviszonyok megváltoztatása

Izomtónus központi szerv régió, erős hát, növeli a metabolikus Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény - Ez könnyen belátható, hogy a Pilates teheti meg sokkal magabiztosabb. Az előnyeit gyakorlat van, hogy más szempontból az életed. Ha látni az eredményeket, és azt szeretnék, hogy megmentse őket, miközben a harmónia és az izomerő, ahogy jött, hogy az a tény, hogy sokan akarnak lemondani a rossz szokások

Régen volt korábban pilates? Ez nem jó. Próbálja meg az étrendjét, és a diéta összhangban újonnan megtalált bizalom. Ez megadja az ihletet, hogy dolgozzon ki egy diétát, mert meg szeretné tartani a test egészséges és szép állapotban, amelyben vezet Pilates.

Adalékok a kardio edzés

Semmi sem jobb a fogyás, mint egy jó kardió programot. Ötvözi az előnyeit erősítő edzés, hogy a Pilates biztosítja a rendszeres cardio lehetővé teszi gyorsabbá és hatékonyabbá a fogyásban. Pilates akkor húzza izmok kétszer gyorsabb, mint a szív-, de nélküle.

Nem kell bonyolult vagy drága berendezéseket. Akkor vegyenek részt a normál gyaloglás, séta fel a hegyre. Természet tudjuk ajánlani minden gyakorlásának feltételeit a szív és az izmok.

Ha szeretné ezt a szív- érdekesebb vagy szeretné adni programok sokszínűségének, beleértve az úszás, futás, vagy gyakorló elliptikus tréner.

Milyen előnyei vannak a Pilates

Pilates segít javítani a bőr tónusát és fokozatosan tökéletes test. A gyakorlatok során dolgozott különböző izomcsoportokat használt testtartás, amelynek során egy személy megtanulja megtartani az egyensúlyát. Pilates válik egy hatékony módszer azok számára, akik a fogyókúra, hogy lefogy. Ez nem csak egy módja annak, hogy elhajt a súly és meg tudjunk, hanem növeli az izomtömeget. Pilates segít az embereknek, hogy rugalmasabb és tartósabb.

Ez a technika is ajánlott terhes nők és az idősek. Ezen kívül, Pilates gyakorlatok lehet megnyugtató, bebizonyította, hogy ő lesz a nagy út kezelni a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis .

Sokan elkerüljék a testmozgás, mert félnek a rossz közérzet. Ugyanakkor vannak olyan technikák, amelyek lehetővé teszik, éppen ellenkezőleg, hogy használja a sport, mint a gyógyszert a fájdalom edzés után fájdalom lehet tompa, vagy még át teljesen. Hogyan rendesen sportolni, hogy elkerülje a fájdalmat?

Mi a fájdalom

A fájdalom egy pszichológiai reakció súlyos irritációt az idegvégződéseket. Tény, hogy ez egy védekező reakció - a szempontból az evolúció, az egyik legrégebbi. Fájdalom jeleit baj, és válaszul egy személy Gátolja az, ami kellemetlen érzést, vagy keres más módon megszabadulni a fájdalomtól.

Ha egy képzetlen ember elkezd aktívan vegyenek részt a sport, az intenzív edzés nem hoz neki boldogságot - másnap szokatlan terhelés izmok fájt. Azonban ebben az esetben a fájdalom nem jelenti azt, hogy le kell állítani a szakma, visszatér a hagyományos passzív életmódot. Éppen ellenkezőleg, a fájdalom jeleit, hogy az izmok nem a legjobb állapotban és szükségük van a folyamatos képzés. Csak a képzés helyesnek kell lennie.

Ez nem volt gyötrelmesen fájdalmas

Fájdalom edzés alatt és után egy teljesen természetes és fiziológiai - azt mutatja, hogy az izmok igazán jó munkát. De ez a fájdalom nem lehet túl erős. A leggyakoribb hiba a kezdők - hosszú intenzív képzés, a nap után, amely az izmok fájt. Célszerű, hogy növelje a terhelést fokozatosan, kezdve egy kis ismétlések számát gyakorlatok, egy ilyen megközelítés elkerülésére súlyos fájdalmat.

A fájdalom edzés után úgynevezett microtraumas izomrostok és jelzi a folyamatban lévő izmok regenerálódását. Amikor a fájdalom gyengült (ez általában a harmadik napon iskola után), a képzés továbbra is. Munka révén a fájdalmat, nem helyénvaló - mint órák nem csak hatástalan, hanem a vezető túledzettség szindróma.

Gyakran előfordul, hogy a fájdalom edzés után azt jelzi, izom- vagy ízületi sérülések. Fájdalom ebben az esetben van egy éles, vagy sajgó jellegű. A sérülés helyén lehet véraláfutás vagy duzzanat, de ha mozog a sérült végtag fájdalom jelentős mértékben növekszik. Ilyen helyzetben a továbbképzési nem lehet kérdés - akkor először meg kell felkeresni az orvost. A sérülések elkerülése érdekében, ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés és a testmozgás kell végezni óvatosan, kövesse az utasításokat a kocsi.

Sport kúraszerűen

Számos betegséggel arra ösztönzik, hogy megfeleljenek ágynyugalom, és ne mindenféle terhelés. Általános szabály, hogy indokolt: a szervezet hosszú tölteni az összes erők az első helyen a betegség elleni küzdelemben. De néhány esetben a sport gyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat, javítja az egészséget, és még vissza.

Ez akkor fordul elő, több okból. Exercise képzett nem csak az izmokat, hanem az egész test, lassan, de biztosan növekvő fájdalom küszöb és érzékenységének csökkentése bizonyos ingerekre. Ennek eléréséhez nem feltétlenül kínozni magát tartó tanulás - legyen finom gyaloglás, kerékpározás, futás.

Köztudott, hogy az idő múlásával sporttevékenységek kezdik lehet szórakoztató. Kellemes érzés összefüggésbe hozható a megnövekedett hormonok termelését, amelyek hozzájárulnak a mattcsiszolásra fájdalmat.

Néhány fajta fájdalom lehet kezelni, csak a rendszeres edzés. Ez elsősorban vonatkozik az úgynevezett neuropátiás fájdalom. Eltérően a hagyományos fájdalom, neuropátiás nem fordul elő, mint a válasz a fizikai behatás, hanem azért, mert a kóros idegi ingerlését. Továbbá, az ilyen fájdalom lehet egy válasz, hogy sérülés, trauma vagy mechanikai tömörítés az ideg. Az okok ilyen fájdalom lehet fizikai hatásokat, és a gyulladásos folyamatok, a toxikus hatások (például alkohol), vírusos betegségek és anyagcsere-rendellenességek Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény . A neuropátiás fájdalom lehet paroxizmális vagy állandó, van egy lövés, égető vagy vágó karaktert. Gyakran előfordul, hogy ezek a fájdalmak kísérik tapintással szembeni fokozott érzékenység, vagy előfordulhat válaszul minden mozgását.

Általános szabály, hogy az emberek szenvednek a neuropátiás fájdalom, később menni az orvoshoz, nehogy a vádak szimuláció, vagy egyéb okok miatt. De tartós fájdalom zaklatták és fáradt, akadályozzák a szocializáció és gyakran vezet depresszióhoz. Közben megszabadulni a fájdalomtól lehetséges. Hagyományos fájdalomcsillapítók elleni küzdelemben neuropátiás fájdalom hatástalanok, de görcsoldók és az antidepresszánsok az orvos által felírt, enyhíti a fájdalmat. Azt is gyógyítani a mögöttes betegség. Ezen kívül, hogy megkönnyítsék a beteg állapota lehet atlétikai gyakorlatokat.

Sportolás közben a szervezet termel gyulladásgátló szerek. Sport kell a rendszeres, ezek intenzitása kevésbé fontos. A hatás nem azonnal, de körülbelül két hét után, de ez a módszer a fájdalomcsillapítás nincs mellékhatása, amelyek antikonvulzív és antidepresszánsok.

Hatékony sporttevékenységek és küzdjenek a fájdalom, amelynek eredményeként a hosszú távú tartózkodásra egy kényelmetlen helyzetbe - gyakran alvás közben Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat . Jellemzően ilyen helyzetben érinti az izmok a nyak: a fájdalom jelenik meg, amikor megpróbálja elfordítani a fejét, hogy az oldalán. Néha, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzések segít egy forró zuhany, de még hatékonyabb nyújtó gyakorlatokat. Szintén segítségével bizonyos komplexek stretching gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon   Tudod megszabadulni hátfájás Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot   és vállak, amelyek által okozott hosszan tartó ül.