Nők, aki arról álmodik karcsú tónusú figura, nem nélkülözheti gyakorlását. Csak a segítségével a gyakorlatot, akkor nem csak megszabadulni a felesleges zsírt, hanem hogy az izmok és az ízületek rugalmas - rugalmas. És azoknak, akik úgy gondolják, túl unalmas teljesítményt a hagyományos készletek gyakorlatok, ritmikus gimnasztika találták.

A történet

Még az ókori Görögországban, néhány fizikai gyakorlatok kialakítását célzó rugalmasságot, erőt és kitartást, végre a zene. A késő tizennyolcadik - kora XIX században, ott volt az elmélet, hogy a testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek   zene gyógyítja néhány betegség. És a huszadik század elején, Émile Jaques-Dalcroze kidolgozott egy rendszert a zenei és ritmikai gyermekek oktatását, a fejlődésen alapuló egyfajta ritmust. Egy sor gyakorlatok végezni, hogy a zene nem csak javítja a fizikai fejlődését, hanem hogy dolgozzon ki a koordináció, az idegrendszer és az izomrendszer személy, javítja a ritmusérzék. Mozgalom a zene átviteléhez képeket, és hozzájárult ahhoz, hogy jobban megértsék a zenét. A rendszer úgynevezett "ritmikus gimnasztika" vagy egyszerűen a "ritmus". Empirikusan azt tapasztaltuk, hogy az indítványt, hogy a zene ritmusára jelentősen javítja a memóriát és a figyelmet.

A módszer idővel széles körben elfogadott. Zene oktatás volt óvodák, iskolák és balett iskolák. Idővel kiderült, hogy a ritmikus gimnasztika van szükség, nem csak gyerekeknek, hanem felnőtteknek. Hagyományos gyakorlatokat végezni, hogy a zene, sokkal hatékonyabb, és ami a legfontosabb, élvezetes. Ritmikus gimnasztika felnőtteknek - egy speciális gyakorlatok zenére. Ezek a rendszerek célja az egészség megőrzése, a test kiigazítás Korrekciós adatok: lehetőségek elhízás elleni küzdelem   tulajdoni és képzési szervezet. Ritmikus gimnasztika hatással van a szervezet foglalkozik vele átfogóan: terhet róhat a mozgásszervi, szív- és érrendszeri és légzési rendszer. Edzés közben növeli erőt és kitartást, a vonat különböző izomcsoportok, feszesíti és javítja a szám, fejleszti a rugalmasság. Egyéni testmozgás javítja a koordinációt a mozgalmak, amelyek fejlesztéséhez járul hozzá, a testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni   és a járás. Az emberek megtanulják, hogy mozog szépen és műanyag.

Jellemzői ritmikus gimnasztika

Egy sor gyakorlatok ritmikus gimnasztika tartalmazza a mozgás az egyes testrészek - fordult, hajlítás, Mahi; ugrik, ugrik, különböző gyaloglás és futás; tánc elemeket és a testmozgás torna. Egyénileg, minden a gyakorlatok egyszerűek, és gyakorlatilag mindenki számára elérhető - kortól és fizikai állóképesség. Éppen ezért a ritmikus gimnasztika ajánlott, mint azt a kikapcsolódás azoknak, akik még soha nem játszottak a sport.

Mozgások ismétlődnek ritmikusan, amely meghatározza azok aerob jellegű. Ennek eredményeként a kemény munka a szív- és érrendszerre, és aktívan égeti a kalóriákat. Különböző gyakorlatok egyesítik komplexek, amely harmonikusan fejleszteni különböző izomcsoportokat. Ebben ritmikus gimnasztika, annak ellenére, hogy nagy számú ismétlés, nem monotónia: a gyakorlatok a zene könnyű és élvezetes. Gyakorlatok modern ritmikus gimnasztika nagy részére a reggeli edzés ők hang fel, javítja a hangulatot és a bátorságot.

Ritmikus gimnasztika leckét kezdődik bemelegítő: öt percen belül bemelegítő gyakorlatokat készülnek, képzését célzó izmok dolgozni. Ezt követően, a fő része a munkamenet dolgozott ki az összes izomcsoportot. Egyszerű gyakorlatokat, amelyek egyszerű mozdulatok, a fej, karok, lábak, a törzs és medence, váltakozó futás, ugrálás, a komló és tánc lépéseit. Ebben az ütemben, és időtartamát minden fajta gyakorlat fokozatosan nőtt. Összefoglalva, végre nyújtó gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon   lassú ütemben - ezek a gyakorlatok elősegíti kikapcsolódást és nyugtatja az izmokat, valamint a gyors helyreállítást.

Az időtartam minden gyakorlatot a komplex torna átlagok percben. Ez teszi a leckét dinamikus és ritmikus gimnasztika szórakoztató. Fontos, és a megfelelő zene, hogy beállítja a hangulat és serkenti az idegrendszer, és emellett, segít fenntartani a megfelelő ritmusát mozgások és a légzés.

Ritmikus gimnasztika és a fogyás

Sok választani a ritmikus gimnasztika az elérhetőségét és a kényelem: egy osztály lehet végezni önállóan, és nem kell semmilyen speciális felszerelés, a legfontosabb dolog -, hogy a megfelelő zenét. Az ilyen gyakorlatok - az egyik legélvezetesebb módja, hogy lefogy, de ennek hatékonysága gyakran megkérdőjelezhető. Valószínűleg a hiba a mítosz, hogy hatékony fogyás szükséges kínozza magát, hogy végre kellemetlen és nehéz feladat.

Valójában csak önkínzás általában hatástalan: a kellemetlen folyamat a fogyás, annál nagyobb a kísértés, hogy hagyjon fel az unalmas gyakorlatok és íztelen étrend. Ha a folyamat a fogyás örömet szerez egy nőt, valószínű, hogy ő nem fogja hagyni az ügyet a közepén, növekszik. Ritmikus gimnasztika ad örömet izmok és elősegíti az endorfinok. Fél óra - egy óra rakodási kellemes javítja a hangulatot és ad elevenségét, míg az izmok rugalmassá válik, és a kontúrok a test - fit. Természetesen, az egyik ritmikus gimnasztika fogyni nem elég, de ha a kombináció gyakorlatok egy ésszerű táplálkozással, ez lehet egyszerű és szórakoztató fogyni egy pár méretben.

Annak érdekében, hogy tisztítsa meg a gyomrot, és vált a tulajdonosa "kockák" média önmagában nem elegendő ahhoz, hogy gyakorolja az izmok a felső és alsó sajtó. Csak dolgozni fektetve a hasi izmok nem segít a férfi távolítsa el a gyomrot, ha ötven százaléka kövér koncentrálódik a bőr alá (úgynevezett szubkután zsír), az ötven százalékos - közvetlenül a szövetekben (beleértve az izomszövet), és ez a zsigeri zsír gyakorlatok A sajtó nem segít megszabadulni.

Zsírt éget

Talán a leghatékonyabb módja annak, hogy távolítsa el a gyomorban, amely alkalmas a férfiak és nők egyaránt - az intenzív aerob vagy az úgynevezett cardio, mint a séta, kocogás, úszás, gyakorolja a szobabicikli vagy az aerobic .  Ezen felül, ez kiváló aerob testmozgás aktív sport - mint a tenisz vagy a kosárlabda .  Sőt, olyan tevékenységet, amely okozza a szív gyorsabban ver, legalább húsz percig, segíti a zsírégetést .  Aerob testmozgás ajánlott mindenkinek, aki azt akarja, hogy távolítsa el a gyomrot: ilyen teher kényszeríti a testet, hogy éget testzsír, ami a gyomor egyre fit .  Bár aerob testmozgás nem lehet visszaélni, nem szabad elfelejtenünk, hogy túl rövid edzés nem lesz semmilyen hatása: megszabadulni a zsír a gyomrodat a lehető leghamarabb el kell végezni az aerob testmozgás legalább harminc perc hetente ötször .

Hogyan lehet a szervezet zsírt éget gyorsabb

Cardio és erősítő gyakorlatok erősítése a hasizmok felgyorsítja az eltűnése a kiálló hasa, de ez a küzdelem nem ér véget a zsíros lerakódások. Annak érdekében, hogy eltávolítsuk a gyomor Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír: tippek és trükkök , Meg kell csinálni a gyakorlatokat nem csak a sajtó, hanem az összes többi izomcsoportot. Növeli az izomtömeget, akkor felgyorsítja az anyagcserét Hogyan felgyorsítja az anyagcserét - az elején fogyás   és így a szervezet több zsírt éget. A növekedést az izomtömeg test igényel több kalóriát, így sokkal több kalóriát jön együtt az étel fogyasztható a szervezet fenntartani a normális működését, és nem alkotnak új testzsír. Eközben, a szív-, erősítve a szív, arra kényszeríti a szervezetet, hogy kalóriát éget gyorsabb szükséges.

Az alábbi izomcsoportokat kell összpontosítani elsősorban:

• Az izmok az elülső és hátsó comb
• Fenék
• Hátizmok
• Mellizmok
• Bicepsz és tricepsz
• Borjak
• Az izmok az alkar és a vállak

Végezze gyakorlatok a hasizmok mindig csak a legvégső esetben. Mivel a hasizmok amúgy hasznosítják gyakorlása során más izomcsoportokat, képzés a hasi izmok az elején vezet a gyors kimerülését, és a többi képzési költik majd hiába. Építsd egy edzésprogram, így meg kell először végrehajtani gyakorlatokat a legnagyobb izomcsoportokat, majd lépjen a legkisebb izmokat.

Milyen felülésekhez a leghatékonyabb?

Mászik a csomagtartóban egy hason fekvő helyzetben, a legegyszerűbb gyakorlat a hasizmok és emeli a csomagtartóban egy hasonló helyzetben, de hajlított térddel derékszögben - gyakorlatok, amelyek célja a legnagyobb izomcsoport a hasizmok - a rectus abdominis izmokat, amelyek támogatják a gerincet.

Annak érdekében, hogy távolítsa el a gyomrot, szükséges a testmozgás és más hasi izmok - elsősorban a ferde. Gyakorolni ezek az izmok jó mászik a törzs a hanyatt fekvő helyzetben kanyargó test és a törzs bal és jobb függőleges (ezt a gyakorlatot kell végezni súlyzókkal). Óvintézkedések az ilyen gyakorlatokat kell végezni problémák esetén a hátsó - ne legyen túl éles vagy gyors mozgást.

Hogy megerősítse a keresztirányú hasi izmok (különösen igaz a nők terhesség után, de szükséges, és a férfiak) van szükség, olyan gyakorlatot láb emel egy hason fekvő helyzetben.

Egyéb képzési

• Pedestrianism

Lehetővé teszi az összes hasi izmok. A sétáló gyors ütemben hasizmokat kell csökkenteni (ez segít a ritmikus kézmozdulatokkal). Aerobic hatás érhető el, ha sétál egy gyors ütemben legalább harminc perc.

• Képzés súlyzókkal

Nem csak felgyorsítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   az izomtömeg, hanem segít megelőzni számos betegség, a csontrendszer (mint például a csontritkulás).

• Jóga

Jóga gyakorlatok nagyon hatékonyak, hogy erősítse a különböző izomcsoportok, különösen a has és a hát. Jóga gyorsan kijavítja testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni , Ami miatt a gyomorban "behúzott", és az ember úgy néz ki, karcsúbb, mint amilyen valójában.