Női fitness: a legolcsóbb módja a harmónia - súlyzók

A program a fitness tréning nőknek eltér a képzés a férfiak, különbségek miatt az igényeiknek. A nők hajlamosak fogyni Hogyan lehet fogyni - alapelvek , Tone a test és javítja az alakja, hogy néz csodálatos.

Normál fitness legtöbb nő általában csak kocogás a futópadon, séta a lépést gépnek vagy több megközelítés más szimulátorok. De a nők általában elhaladunk a sarokba, ahol a készülékek erőemelő.

Ön valószínűleg látta a hirdetést, amely szerint a tökéletes test hozhat létre, mindössze néhány hét? Meggyőződésük, hogy a segítségével oktatóik néhány száz vagy akár több ezer dollárt válhat felpüffedt háziasszony egy harmonikus szex bomba. Az azonos szimulátor akkor állítólag nem erősíti az izmokat, a test.

Mit szólnál hozzá, ha tudnák, hogy a tökéletes alak lehet beszerezni egy sokkal kisebb összeget, és különben is, nem kell, hogy rendetlenséget fel a lakást edzőteremben? Mit szólnál hozzá, ha tudnák, hogy egy sor súlyzók (súlyzók és súlyzók) - ez minden, amit tennie kell a szép szám, és hozzon létre áhított görbék, amelyek álmodik minden nő.

A fő probléma az ilyen szokatlan eszközökkel női fitness - a magas ár, valamint néhány nehézség összeszerelést és telepítést. Az oktatás gyakran lehetetlen megérteni, hogy teljesen ellentmond az ígéretek csábító reklámok.

Fitness és így nagyszerű szervezet nem kell költeni egy őrült mennyiségű pénzt, és természetesen nem kell bonyolítani mindent - csak azért, hogy megtanulják, hogyan kell dolgozni a szabad súlyokkal. Óriási előnye súlyzók, hogy lehet használni ha egyéb gyakorlatokat, és ezáltal változik az edzés.

A szabad súlyok - az egyik legegyszerűbb és legolcsóbb módja, hogy javítsa a szám útján fitness program. Vannak más lehetőségek. Például a közelmúltban szerzett hatalmas népszerűsége Pilates Pilates - csillagrendszer képzés Mert ami akkor nem kell semmilyen helye, különleges költségeket.

Ha azt szeretnénk, hogy nem csak javítja a szám, de hogy erősítse a hasi izmok, folyamatosan dolgozik, hogy nem, és az eredmények biztos, hogy megjelennek. Sőt, a gyakorlat az ilyen típusú nem kell semmilyen kiegészítő felszerelés - csak az akaraterő és a kitartás.

Az idősebb kapunk, annál több felesleges kalóriát halmozódott fel a gyomorban és a bordák. Persze, hogy megszabaduljon tőlük sokkal nehezebb, mint kap, de helyesen tette képzési program nagyban megkönnyíti ezt a feladatot.

Típusú tevékenységek aerobicedzéshez

Gyakorlatok aerob testmozgás, sok.

Step aerobic

Step aerobik csaknem húsz év alatt azonban ez az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb formája az aerob testmozgás. Step aerobik lehet gyakorolni a fitnesz klubban, vagy otthon. Mindössze annyit kell tennie, hogy - ez egy speciális platform és a ritmikus zenét.
  Osztályok szobakerékpár

Osztályok kerékpáron népszerűvé vált 1989-ben, és most ez az egyik leggyakoribb típusú gyakorlatok gyakorolták az edzőtermek. Talán ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy ezek a vizsgálatok nem kell, hogy különleges képességek, és talán annak a ténynek köszönhető, hogy a 45 perc alatt a képzés is éget 500 kalóriát, vagy több. Ezek a gyakorlatok alkalmas minden korosztály számára.

Ugráló kötél

Ezek a gyakorlatok lehet tenni szinte bárhol, bármikor, nem igényel különleges utasításokat, és a kötél önmagában nem ér egy fillért sem. Ugráló kötél segítségével maradj formában, csakúgy mint a kiváló aerob edzést.

Kocogás

Futás - ez egy tipikus aerob edzés: futás közben éget sok kalóriát rövid idő alatt. Vannak, akik szeretnek futni, álláskeresésben kihívást jelent. Azonban, futás komoly hátránya: a sérülés veszélye a futás közben sokkal magasabb, mint a többi típusú aerob testmozgás, mint amikor fut a testsúly csökken az ízületek.

Fitness Jazz

Fitness Jazz - egy népszerű aerob testmozgás. Ezekben a csoportos órák is be lehet vonni egy pár, hogy néhány tucat ember. Ők töltik minősített oktatók, akik átfogó ismeretekkel: megtanulják nemcsak a mozdulatok aerobic és tánc mozgás közben figyeli a terhelés és intenzitása ellátást, hogy az érintett nem sérült meg.

Vízi aerobic

Ez egy különleges fajta aerobik. Vízi aerobic ideális azok számára, akik problémáik vannak ízületek, hátfájás Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot , Törékeny csontok (a korral járó vagy betegség), valamint az emberek, akik túlsúlyosak, akik szeretnék elérni jó állapotban anélkül, hogy a szervezet stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis Vagy azok számára, akik egyszerűen túlmelegedett.

Jógaórák

Van egy közös tévhit jóga: az emberek azt hiszik, ez csak nyúlik. De a jóga magában több, mint stretching, segít a fejlesztés a légutakat. Légzőszervi rendszer oxigén, hogy a test, beleértve az életfontosságú szerveket, például a szív és a tüdő.
  Tai chi és egyéb gyakorlatok a test és az elme

Együtt a vágy, hogy jól nézzen ki és jól érzi magát fizikailag, sokan szeretnék elérni mentális és érzelmi stabilitás. Gyakorlat elme és a test segítséget találni egy jó fizikai állapotban és szellemi jólétét. A legtöbb ősi hagyományos gyakorlatok középpontjában az állam az elme és a lélek.
  Munka súly

Sok nő aggódni, hogy a munka a tömeg vezethet túl sok izom, és ez a szám nem fog nőies. De a cél az, hogy a képzés az edzőteremben súlyzókkal vagy segítenek a fogyásban, lesz erős és fitt. Felzárkózás az edzőteremben 03:58 alkalommal egy héten, a nők elhagyják a testzsír és létrejönne izomszövet.

Használatának és hatékonyságának a diéta és fitnesz

Mint kombinációja diéta és fitnesz segíthet, hogy sikeresen lefogy, és tartsa nehezen megszerzett formában? Mi folyamatosan azt mondta a haszon a fitness és fitness - szerves része a súlycsökkentő programot. Néhány fites utálom. Több szeretetet és nélküle élni nem lehet. Ugyanakkor el kell mondani minden tisztességes - az aktív életmód számos előnye van. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a kezelés és a képzési program, amely harmonikusan illeszkedik a menetrend. A végén, 1440 perc egy nap alatt - nagyon nehéz megtalálni egy fél órát a sport?

Tények fitness

Fogyás - anyagcsere folyamatot. Energia-egyensúly egyenlet határozza meg a kalóriák számát, az élelmiszerek és hasonlítsa össze az összeget a elégetett kalóriák. A hatékony fogyás szükséges haladhatja száma elégetett kalóriák kalória. Az egyik módja annak, hogy egy ilyen előny - aktívan részt vesz a fitness, van, hogy kalóriát éget. Minden alkalommal, amikor felemeli az ujját, vagy nyomjon meg egy gombot a számítógépen, pazarolsz kalóriát. A nagyobb és aktívabb mozogsz, annál több kalóriát fog veszíteni.

Azonban fogyás legyen értelmes, hogy bizonyos erőfeszítéseket. Ha megszabadulni 250 kalóriát közben tartsa alacsony kalóriatartalmú étrend, az eredmény nem lesz erősebb, mint ha megszabadultak az ugyanannyi kalóriát, majd jutalmazza meg magát az erőfeszítést a 1000 kalóriát egy hamburgert. Arrow tolódik az egyensúlyt a helyes irányba csak ha össze diétát fitness.

Ennek fitness segít megtartani a súlyát

Fitness és a fizikai aktivitás - ez a kulcsa a sikeres testsúly megtartására. Ha végül lehagyta a kívánt súlyt, segít megőrizni a stabilitást a fitness. Ha rendszeresen részt vesz a fitness, desszert, sör vagy egy extra adag kedvenc lasagna nem befolyásolja a mért a súlyokat. Ezért fontos, hogy megszerezzék a szokás, hogy nem fitness és amennyire lehetséges, ne változtassa meg, mert akkor meg kell kezdeni mindent elölről.

Fitness, különösen erőt gyakorol, mely magában foglalja az izomszövet - a legjobb módja annak, hogy az egészséges testsúly megtartására. Fejlődő izom azért fontos, mert az izomszövet nagyon aktív nyugalomban is. Izom fejlesztés felgyorsítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül , Ahol a kalóriaégetés meghaladja a fogyasztást.

Szív- és légúti testmozgás, mint például aerobik vagy kerékpáros, segítve nem csak kalóriát éget, de megőrizni a szív egészségét. A lényeg, hogy a intenzitását és időtartamát a testmozgás elérte azt a szintet, amelynél a szénhidrátok majd zsírt és kalóriát zsír energiaként.

Hogyan hatékonyságának növelése diéta és fitnesz

A legjobb módja, hogy növelje hatékonyságát kombinációja diéta és fitnesz - a cselekvési terv és ne térjenek el, hogy egy szemernyit sem. Nehéz, ezért meg kell próbálnunk, hogy a folyamat, mint kellemes vagy érdekes. Például, ha szereted az időt az utcán, gyakorló feladatok szabadban - gyaloglás, kocogás, kerékpározás vagy síelés, de ne erőltesse edzhetnek az edzőteremben töltött az edzőteremben. Másrészt, ha él a városban, ahol nem könnyű játszani a sport az utcán, a legjobb megoldás az lehet, hogy egy óra aerobik az edzőteremben, különösen, ha szereted a zenét és a táncot.

Ezen felül, akkor lehet gyakorolni, fitness és koncentrált maradjon a szokásos üzleti tevékenység és a házimunkát. Sokakat meglep, amikor megtudja, hogy a tisztítás a porszívóval egy órát éget körülbelül 315 kalóriát (ha testsúlya, például 70 kg). Tehát úgy gondolom - lehet, sőt, hogy utasítsa el a szobalány? Tisztítás lomb, hó, mászni, és lefelé a lépcsőn - mindezek egyszerű lépést éget hatalmas mennyiségű kalóriát.

Ha nem akarjuk, hogy korlátozni fél-intézkedések, és keres egy teljes fitness program, amely segít megszabadulni a zsír a problémás területeken, ügyeljen arra, hogy a szolgáltatások egy személyi edző. A képzett edző segít felmérjük igényeit, és dolgozzon ki egy optimális képzési tervet, amelynek célja elérni ezt a célt rövid távon. Edzők gyakran megtalálható a helyi egészségügyi klubban. A sikeres súlyfenntartás a legfontosabb, hogy összekapcsolják az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fitness.