Stretching gyakorlatok - Vigyázzon

Sokan elfelejtik, hogy az izom nyújtás, amely végre rendszeresen, ez biztosítja a számos előnyt, hogy a test és segít megelőzni a súlyos sérülést edzés közben. Stretching hatékonynak tartják, amikor az izom megnyúlik edzője a test egy kényelmes helyzetben és fájdalommentesen.

Néha az emberek végre stretching habozás nélkül, azonnal ébredés után, vagy edzés után. A nyújtás természetes az emberek, sőt az állatok. Javasoljuk, hogy a nyújtó gyakorlatokat rendszeresen, csinálom minden nap. Ez növeli a rugalmasságát és rugalmasságát ízületi- és izomfájdalom, így több egészséges és szívós. Ezen túlmenően, a szakaszon nagyon hatékonyan növeli a vérkeringést.

Mi egy szakaszon

Nyújtás gyakorlatok nevezzük, érintő egy vagy több izmok a test, ahol ki van téve, hogy gyengéd nyújtással, fontos, hogy a normális légzést. A nyújtás növeli az arány egy kicsit légzés és a szívverés. Ideális esetben szükségünk van a teljes körű nyújtó gyakorlatokat, hogy meg kell tenni mindig ugyanabban a sorrendben, kezdve nyúlik a vállak és a nyak területén, majd lépni a derék, fenék és lábak. A nyújtás hatékony, ha az izom megfeszül finoman és fájdalom nélkül. Stabil helyzetben kell tartani harminc másodpercig, majd ismételje meg ötször minden izom.

A nyújtás nagyon fontos és kívánatos megtenni előtt, és iskola után. A rendszeres nyújtás a sérülés veszélye a lehető legkisebb legyen, és a sportteljesítményt csak javulni fognak. Edzés után a regenerációt, több lesz a rendszeres és fájdalommentes. A nyújtás felkészíti az izmokat és az inakat, hogy a későbbi terhelhetőség. Profi sportolók tisztában vannak azzal, hogy szükség van, hogy nyúlik edzés előtt és mindig fizetni sok figyelmet.

Az előnyök stretching

Nem kell, hogy egy nagyszerű sportoló elvégzésére nyújtó gyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok azoknak ideális, akik törődnek a fizikai egészséget, és azt akarja, hogy legyen rugalmas és fitt. A test rugalmasságát talán az egyik legfontosabb pont, amely szerepet játszik kiválasztásában javára nyújtás. Stretching gyakorlatok lehetővé teszi az ízületeket, hogy végre normális napi funkciók minden kényelmetlenség nélkül, és csökkentik az izomfeszülést, és enyhíti a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis .

Stretching elősegíti a jobb hasznosítás edzés után, mert segít növelni a vér áramlását és oxigén az izmokhoz. Mivel az oxigén át szervek és rendszerek a legjobbak nyújtás után, ez egy óriási előny, hogy az egész testet, és természetesen az agyat. Miután nyújtó gyakorlat az aktivációs szerotonin, ami edzés után különösen hangsúlyos közérzetet, a túlfeszültség az erő és a bátorság.

Nyújtás a hátsó

A gerinc nagyon összetett struktúra, ez magában foglalja a hálózat több izmok, szalagok és a csontok. Hála a modern technológia, mi vagyunk a mozgásszegény életmód, a dinamizmus csökkent a kritikus szintet. Munkaidő alatt ülünk a számítógép előtt, miután hazatért, ülünk előtt TV. A test válik kevésbé aktív, úgy, hogy a gerinc elveszti rugalmasságát, amely reagál a mi hátsó fájdalom Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot . Azt kell tennie, nyújtó gyakorlatok az erő és a rugalmasság a gerinc már helyreállt.

Típusú stretching gyakorlatok hátad

A teljesítő stretching gyakorlatok a hát ne korlátozd magad ezekkel. Szükséges, hogy összekapcsolják őket stretching más testrészekre, ami viszont tovább segítik majd a fejlesztés a hát izmait. Tegyük fel, hogy csinál nyújtó bokáját, de ha helyesen tette, hogy segíteni fog, többek között, és hátizmok.

Stretching kezét

Álljunk le a kezed. Akkor meghajlítani a szervezetben, egyenes karok megpróbálja elérni a lábujjait. Győződjön meg arról, hogy a lába nem hajlik a térde. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig. Lélegezzen egyenletesen. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 12-15 alkalommal.

Stretching kefe

Ülj egy székre egyenes háttal, tartsa a lábad egyenesen. Ezután nyújtjuk a karod, amennyire csak lehet, és próbálja megérinteni a hüvelykujját meghajolt lábai, ami szintén kell húzni. A térd egyenesen kell. Maradj ebben a helyzetben néhány másodpercig, mielőtt visszatér a haza. Ismételje meg a gyakorlatot, megállás 10-12 másodpercig.

Nyúlik a csípő

Feküdjön a földre úgy, hogy a lába is feltámasztotta, és keresztbe. Most lassan próbálja szorítani egy térd a mellkasra, láb marad egyenes. Folytatni kell húzni, amíg el nem kezdi érezni a feszültséget a csípőt. Tartsa ezt a helyzetet, és számoljon 30. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.

Nyúlik a lábát

Állj egyenesen, helyezze egyik lábát előtt egy másik. A lába elé kell hajlítani a térdét, meg kell tartani mindaddig, amíg nem érzi, hogy nagy a feszültség a vádli izmait. Tartsa a száma 15, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és változtassa lába. Ez a testmozgás kell tenni háromszor minden láb. Ha úgy találja, hogy nehéz fenntartani az egyensúlyt a test edzés közben, akkor sovány a falon.

Stretching a mellizmok

Ülj egy székre egyenes háttal, karok le, lélegezz egyenletesen. Lassan mozgassa a kezét hátsó egyenes, így Ön képes magáévá végén nyitják meg. Ha tartani ezt a pozíciót, akkor úgy érzi, a stretching a mellizmok. Tartsd egy kifeszített állapotban 20-30 másodpercig, majd visszatér az eredeti helyzetébe.

Gyakorlatok nyak

Csukd be a szemed, és állát a mellkasára. Fokozatosan dolgozzanak ki egy nyakon körkörös mozdulatokkal hátulról a jobb vállát, majd balra, előre-hátra. Továbbra is ezt mozgalom ötször, majd irányt változtat. Most indul a bal oldalon.

Végrehajtási szabályait a nyújtás

Ahhoz, hogy a legnagyobb hasznot a szakaszon, meg kell, hogy kövesse néhány alapvető szabályokat. Például, a nyújtás előtti bemelegítés az izmok szükség, amely segít megelőzni a sérüléseket. Soha ne tartsa az izom egy bizonyos helyzetben, ha a fájdalom érződik. Kívánatos, hogy csökkentse az intenzitást, amíg a fájdalom nem enyhül. Ha ez eltűnik, akkor a legjobb, hogy keresse fel orvosát, vagy a szakember a sportorvos.

Próbálja fenntartani a normális légzést során az egyes módszerek. Stretching órákban minden nap, hogy fejleszti a szokás, mint előfeltétele, hogy az egészséges életmód.