Ha az egész aerobik mint ilyen minősül nem traumás sport, ez egy ilyen irányú erő aerobik, ez teljesen lehetetlen megmondani. Csinálni ajánlott csak azoknak, akik már van egy jó alapképzést. Úgy tartják az egyik leghatékonyabb módszer, hogy elveszíti a túlsúly, hiszen az elért eredményeket a folyamat a képzés, általában tárolni hosszú ideig.

Aerob teljesítmény értetődő komplexek különböző gyakorlatokat kagyló - súlyzók, nehéz botokat, mini-bár, a gumi kézzel espnderami és a guggolás, fekvenyomás és lejtők. Ez a fajta aerobik maximalizálja fejleszteni erő-állóképesség és állítsa be a szám, húzza az izom a testrész, ahol szükség van rá. Ez magában foglalja a viszonylag nagy terhelést, és a nem megfelelő képzése az újoncok a sérülések kockázatát, hogy ízületek és szalagok.

A hatalom aerobic órán, négy terhelés: felsőtest - képzés az izmok a felső test, AVT - képzési gluteus és hasizmok, TIT - gyakorlatok az izmok a lábak és vagy Super Szobrászat Body Sculpt - képzés minden izom a test egyszerre.

A test egy szobrászati ​​megkönnyebbülés

Systems Super Szobrászat Body Sculpt alapján, vagy az aerob módban, és lehetővé teszi a szervezet számára hoz enyhülést a tökéletesség. Ez az osztály a hatalom aerobik erős sportos orientáció. A legtöbb edzés elősegíti erő-állóképesség, és így végezzük különböző súlyokkal. Tisztelői rendszerek Super Szobrászat Body farag és mára nem csak a nők, hanem a férfiak: a múlt látni őket, mint egy nagyszerű alternatívája a hagyományos férfi hatalom sport.

A pozitív hatás a képzés teszi magát érezte, nem csak formájában postroynevshey alakja, vagy leesett egy rövid időszak extra kiló. Tanulságok hatalom aerobik erősíti a szív- és érrendszert, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, növeli a stresszel szembeni ellenállást, javítja a hangulatot annak a ténynek köszönhető, hogy az intenzív mozgás a szervezetben jelentősen növeli a szintet endorfinok, vagyis a hormon a boldogság. Sőt, még az illetékes orvosok megerősítették, hogy az intenzív és rendszeres képzés kíséri jobb vérellátás az agyban, ami növeli a tanulási képesség és a koncentráló képesség. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a hatalom aerobic órákat ellenjavallt magas vérnyomásban szenvedők Magas vérnyomás - veszélyes következményei   és visszér A visszértágulat - a művelet elkerülhetetlen? Valamint olyan problémákkal, ízületek és a gerinc.

Típusú súlyok

A legtöbb fitness klub súlyként erősítő edzés aerobik látogatók javasoljuk súlyzók - általában kicsi, darabonként tíz kilogramm minden. Ez alkalmas erre a célra, például, Alex súlyzó ergonómikus gumi fogantyúval. Hogy azok gyakran a rakomány gumi, amely kétségtelenül valamelyest csökkenti a sérülés veszélyét működésük során.

A nők gyakran végre komplex feladatok speciális rúd Pampa. Az úgynevezett kis rúd súlya kettő és húsz kilogramm. Néha van olyan, hogy tartsa a kezében folyamatosan 40-50 percig, és ugyanabban az időben, hogy intenzív mozgás ritmikus zenét. Egyértelmű, hogy nem tudják, hogy bármi köze táncos elemekkel: Alapvetően prések, hajlító és guggolva.

Egy másik típusú súlyok az osztályteremben aerob kapacitással - súlyozott stick bodibary darabonként öt kilogramm. Ezek üreges acélcső zárt a műanyag keret. Végén a bot kerül rakomány - ugyanúgy, mint a bárban. Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat bodibarami hozzájárulnak mind a felső és az alsó test.

Svetlana Usankova

Sokan beszélnek a gyakorlatok arcizmok alternatívájaként sebészeti fogszabályozó. Honnan ezek a mágikus gyakorlatokat? Az a tény, hogy az izmok, amelyek székhelye a bőr alatt, a kiterjesztett időben, és tükröződik a külső réteg a bőr. Rendszeres terhelés az izmok az arc segít hang és erősítse azokat, és így húzza meg a bőrt, és így arc körvonalait egyszerűbb.

A szkeptikus hozzáállás, hogy a gyakorlatok az arc teljesen érthető, de nagyon hasznos a rendszeres testmozgás arcizmok, nem kevesebb, mint az izmok a test. Ha már költött pénzt egy könyv vagy egy speciális programot torna az arc, akkor nem kell csinálni! Minden leghatékonyabb technikákat gyűjtött ebben a cikkben teljesen ingyenes. Miért ne kísérletezzen egy kicsit?

Amellett, hogy a testmozgás, minden sportolónak szüksége van a masszázs, amely javítja a vérkeringést. Mutatóujja nagyon gyorsan, de határozottan megérinti a bőrt. Majd mászni füle, kezdve és befejezve a lebenyt a mosogató. Ez adja a bőr egészséges fiatalos ragyogását.

Annak érdekében, hogy eredményeket ezen a területen aggodalomra ad okot, ezeket a gyakorlatokat kell végezni, legalább heti öt alkalommal:

• Feküdj le az ágyra, a feje lógott szélére. Lassan emelje fel a fejed, amíg az áll érinti a mellkasát, szünet tíz másodpercig. Akkor, csak lassan csökken. Ez a gyakorlat segít erősíti az izmokat a nyak.
• Hogy tompítsa a homlokát, próbáld ki a következő feladat. Ülj kényelmesen, és helyezze az ujját a hajvonal mindkét oldalán a homlokán. Enyhén préselik, használja az izmok a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni a szemöldökét le. Stagnál, az ilyen feszült helyzetben ötször tíz másodpercig, váltakozó feszültséget kikapcsolódást. Ne vigyük túlzásba: túl sok teher okozhat fejfájást Fejfájás: Okok és szövődmények .
• Ül vagy áll, megdöntve a fejét. Hüvelyk- és mutatóujjával nyomja alatti terület az állkapocs. Szorítsa össze a fogát, és nyomja a nyelv belső oldalán az alsó fogak, először finoman, majd erősebben. Éri el a maximális nyomás, maradjon ebben a helyzetben nyolc másodpercig, majd lassan pihenni. Ismételje meg négy vagy öt alkalommal. Ez a gyakorlat megakadályozza a tokája.
• A terület az ajkak körül is fel kell tölteni. Zaprokinte térjen vissza, hogy az arcod majdnem párhuzamos a mennyezet. Gyűjtsük össze a száját, mintha csókolni a mennyezet. Húzza őket, amennyire csak lehetséges, 10 másodpercen belül, majd lazítson a szád, és térjen vissza a fejet az eredeti helyére. Ismételje meg 5-ször.
• Elveszíti alakja arccsontja? Próbálja az alábbiakat. Nyitott szája félig, majd lejjebb a szája sarkában, mint lehetséges. Helyezze ujjait alatt arccsontja: meg kell érezni a feszültséget. Tartsuk ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd lazíts. Ismételje tíz-tizenöt alkalommal.

Ruházat nagymértékben meghatározza, hogyan nézünk ki, de a vonzerejét ruhák nem elég. A tény az, hogy az igazán jó kinézetű személy, aki tudja, hogy vonzónak, ahogy felöltözött, és amikor nincs semmilyen ruhát. Úgy érzi, magabiztos, vetkőzni a tengerparton, az öltözőben sportegyesület vagy az előtt a társa? Ha nem, akkor nem feltétlenül kell műtéti korrekciója a test. Teremt magának is egy nagy szám, és segítségével egyszerű gyakorlatok a korrekció Korrekciós adatok: lehetőségek elhízás elleni küzdelem .

Gyakorlatok fenék és combok

Guggolás

• A testmozgás különösen hatékony, ha kész a súlyzókkal megfelelő súlyt (ne kezdjen túl nehéz súlyzók, ha szükséges, fokozatosan növeli a súlyt).
• Nyújtsd a karod súlyzókkal az oldala, állni a lábad váll szélesség mellett. Győződjön meg arról, hogy a sarok nem rögzítették a padlón, ahogy zömök.
• Lassan zömök, tartása egyenes háttal, és húzza meg a hasi izmokat, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Aztán, túl lassan felállni. Végezze három tíz ismétlést minden.

Kitöréseket

• Ez a gyakorlat is legegyszerűbben súlyzókkal.
• Állj egyenesen, gazdaság súlyzók és a lábak terjedt kissé szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. Vegyünk egy nagy lépést előre a jobb lábát, és hajlítsa be a térdnél, hogy a comb párhuzamos a talajjal. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a szúrást a bal lábát. Ismételjük legalább 15 alkalommal mindkét lábat.

Gyakorlatok a hátsó comb

Ez a gyakorlat végezhető el a súlyzókkal vagy egy súlyemelő.

Tedd előtt egy súlyzó, vagy súlyzó és felállni, terpeszben váll szélesség mellett. Ülj le, és tartsa a nyakát súlyzó, vagy súlyzó kezeli. Tartása egyenes háttal, lassan felállni, az emelés a rudat, vagy súlyzók körülbelül combközépig. A legtöbb terhet kell esnie az izmok a lába, nem a hátában vagy a gyomrában. Ülj le, lassan csökken a bárban a padlóra. Végezze 3 sorozat, 10 ismétlés minden.

Gyakorlat hasa

Végezze el a különböző csavar: A beállításaitól függően, egy hason fekvő helyzetben felmászni a lábát és a törzs. Is végezhet csavaró emelkedőn padon. Győződjön meg legalább 10 kanyarral egy sorban, 3-4-készletek per edzést.

Hátgyakorlat

Állj fel, terpeszben váll szélesség mellett, és fogd a súlyzó. Hajlítsa be a térdét, és hajoljon előre kissé. Súlyzók tartsa egyenesen, karok ki oldalra egy kicsit. Emelje fel a súlyzókat fel mellmagasságba hajlító a könyök. Folytatva tartani a félig hajlított lábak, lift alsó és a súlyzó 10-15-szor egymás után.

Gyakorlat Hand

Feküdjön a torna pad arccal felfelé lábait ellentétes oldalán a padon, kezében egy súlyzó kinyújtott kezét közvetlenül felettük. Ez a kiindulási helyzetbe. Kilégzéskor lassan oszt kéz vissza, amíg a súlyzó nem lesz azonos szinten a padra. Ismét emelje fel a kezét. Kövesse a három kampány, 10-15 ismétlést.

Gyakorlatok az izmok a vállak és a mellkas

Vegyünk egy vagy két kézzel súlyzók és állvány lábait a váll szélessége. Lassan emelje magunkat, anélkül, hajlítás a könyök, a kar egy súlyzó (vagy két kézzel). Amikor a kar párhuzamos a talajjal, álljatok néhány másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 2-3 készlet, 10 ismétlést minden.