Az évek során az emberek lettek bölcsebbek, de veszítenek a külső szépség, mintha fizet az élményt, és ezekben az években. Népszerű torna tibeti szerzetesek "Eye ébredés" áll több elérhető gyakorlatok minden korosztály számára. A legfőbb előnye ennek a bonyolult, hogy kis ráfordítással, ennek eredményeként a rendszeres napi testmozgás fáradság nélküli ember válik erőteljes és energikus ugyanakkor továbbra is "befagyott" egy olyan korban, amelyben a gyakorlatokat kezdett. Lenyűgöző a képzések eredményeit a teljes értelemben vett az arcát a sok hollywoodi színészek, képviselői az orosz show business, híres politikusok és üzletemberek, akik betartják a néhány évvel ezen összetett feladat.

A történelem a komplex feladatok

Foglaljon Peter Kelder "Eye of the ébredés - az ősi gyakorlat a tibeti lámák," felfedi a titkot, a kimeríthetetlen fiatalság forrása elkezdődik egy mottó Jonathan Swift: "Mindenki azt szeretné, hogy sokáig élnek, de senki sem akar megöregedni." A könyv 1939-ben, bár Oroszországban jött jóval később, az elején a XXI században. Tibeti láma rendelkező titkos technika, amelyben az európaiak nem is ismeri a világ úgy döntött, hogy megnyitja a titkos tudás. Úgy tűnik, itt az ideje, hogy megtalálja a saját lehetőségeit az emberiség és a tartalékok.

A lényege torna tibeti szerzetesek az, hogy minden ember van energiával zenekarok kell ébresztenünk a reggeli segítségével a légzés és a mozgás. A szerzetesek azt mondják, hogy mindazok a folyamatok az emberi szervezetben mozgó az óramutató járásával megegyező irányban. A kor előrehaladtával, az életenergia áramlás lelassul, és a segítségével ez a komplex ember ad nekik a gyorsulás. Anyagcsere frissítik időben, hiszen visszatér a fiatalság.

Öt gyakorlatok visszatér ifjúsági

Minden gyakorlatot egy komplex "Eye ébredés" kell végezni minden nap reggel, a legjobb eredményt érjük el az ismétlés még este is. Összesen elvégzésére reggeli torna kevesebb, mint húsz perc. A fő szabály - az összes gyakorlatot, amit tehetünk, hogy kezdődik minden korban, ez nem túlmunka, a munka a saját ritmusában. Meg kell kezdeni a három ismétléssel az egyes gyakorlatokat, minden nap egy hozzáadásával. A maximális ismétlések számát - Huszonegy. Azaz, mindegyik az öt napi testmozgás megismételjük 21 egyszer.

• Az első edzés a kikapcsolódáshoz a test, kéz váll szélessége, kezdődik gyors forgása saját tengelye körül az óramutató járásával megegyező irányba, miközben a teljes kört szükséges, hogy pontosan számolni. Az elején nem lesz három, a következő nap - négy, és így tovább, amíg huszonegy. Kissé szédül, ez az állapot tartott néhány másodpercig. Tehát "borítani örvények, így a forgási sebesség és a stabilitás."
• A második gyakorlat ", amely kitölti az éter örvények hatalommal, növelve a sebességet, és így ez a stabilitás," csinál feküdt a padlón a hátadon a lábad. A legfontosabb dolog - ne kapcsolja a terhelést, hanem az ismétlés a ritmikus légzés mozgásokat. Kezdve gyakorlatokat kell lennie a teljes kikapcsolódást, és felemelte a fejét a mellkasához, kezében az állát, lélegezzen mélyeket, és a lábak emelt 90 fokkal felfelé, a karok mentén fekvő, a test. Ezután a fej és a lábak leeresztett, van egy teljes kilégzés. Minél mélyebb a légzés, a hatékonyabb edzés.
• A harmadik edzés csinálni, térdelve, egy teljes kilégzést. A feje alá előre nyomta az állát, hogy a szegycsont, majd irány hátradől - lélegezzük be, lassan leereszkedett előre - teljes kilégzést.
• A negyedik gyakorlása nehéz lehet az első, de néhány nap múlva a végrehajtásának ismerős lesz, és bárki számára hozzáférhető. Meg kell ülni a földre, akkor jobb, ha a tatamin, lábak nyújtva előre, gerinc egyenes, tenyér zárt ujjakkal fekszenek mindkét oldalán a fenék, fejjel lefelé a szegycsont, mélyeket lélegezni. Akkor meg kell billenteni a fejét, emelje fel a test előre dőlve, a kezek és a lábak, mintha az asztal lábát, lélegezzen mélyeket, és lassan. Időzzön néhány másodpercig öltözött állapotát és kilégzéskor lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
• Az ötödik edzés kezdődik hazudhat, beomlott, a test pihen a kéz és lábujjak, csípő és a térd ne érintse a padlót, a teljes kilégzést. A fej dob vissza, amennyire csak lehetséges, és a test mozog olyan helyzetbe emlékeztető hegyes szögben a top-up, a fejét szorította az állát, hogy a szegycsont. A test olyan, mint egy félbehajtva: a kezek és a test egy síkban, a lábak egyenes. Ennek eredménye egy lassú, mély lélegzetet, vissza az eredeti helyzetbe - a hangsúly fekvő, beomlott - teljes kilégzést.

Érdekes

Tény, hogy a komplex "Eye of the Renaissance" gyakorlat, nem öt, illetve hat. Hatodszor, nem nehéz edzés, javasoljuk, hogy azokat az embereket, akik feladták a szex teljesen. Keretében a tibeti kolostorokban ebben az állapotban - a bevett gyakorlat. Az utolsó gyakorlására szexuális energia pumpálnak a energia az élet. Öt Lam gyakorlatban gyakran nevezik a torna tibeti szerzetesek az úgynevezett éteri edzéseket, mivel a céljuk, hogy kötelezze az energia örvények egészségügyi hogy az emberek elveszítik a betegség következtében és az életkor.

Hosszú élettartam, az örök fiatalság és a jó egészség - nem egy mítosz. A könyvben a Peter Kelder van egy meghatározása minden lakója a kolostor, amelyet "virágzó, erős és szívós, és mindegyikük nem adhat több mint negyven éve megjelenésű." Akik részt vesznek ebben a tornaterem, meg sokkal fiatalabb, mint társaik.

Jeanne Pyatirikova

A gyerekeknek ne kénytelen mozogni, és így talán soha nem ül még egy percig. Legalábbis úgy tűnik, hogy a felnőttek. Valójában azonban az iskola előtti gyerekek gyakran nem kellően aktív. Tehát, a végén 1970 körülbelül 5% éves gyermekek 2-5 év volt túlsúlyos. Az utóbbi években ez a szám elérte a közel 14%. Hogyan segítenek a gyerekeknek a mozgást és aktívabb? Mi a titka a fitness gyerekeknek?

Óvodások (éves gyermekek 3-6 év) ajánlott:

• legalább 60 perc egy nap, hogy fordítson egy szervezett testmozgás általános jellegű;
• legalább 60 perc egy nap (vagy több), hogy fordítson szervezetlen fizikai aktivitás;
• nem több, mint 60 percig szabad foglalkozó mozgásszegény foglalkozások (olvasni, rajzolni, játszani társasjátékok).

A fiatal kisgyermekek (12-36 hónap) ajánlások megegyeznek, kivéve, hogy a szervezett testmozgás kell nyújtania a 60 és 30 perc naponta.

Hogyan tanítsuk a gyermekek fitness

Mit értesz "szervezett fizikai aktivitás"? A gyermekeknek szükségük van segítségre a megszerzése motoros készségeket. Ha szeretné megtudni, koordinációs elvégzéséhez egyszerű műveletek (futni, dobni, fogása, stb), akkor át kell esniük a fejlődés különböző állomásain. A közhiedelemmel ellentétben, a gyerekek nem tanulnak ezek a képességek a saját a játékban. Tény, hogy a motoros készségek - mint olvasás, ha nem tanítani a gyermeket nem tudja, hogyan tanul új információkat, és lehetőséget biztosítanak a gyakorlat, nem járt sikerrel is.

Mint tudod, a legjobb példakép a gyermek - szülei, ezért ha azt szeretnénk korán megtanítani a gyermeket, hogy dolgozzon a fitness és a motoros készségeket, több időt tölteni vele az aktív szabadtéri játékok. Adja meg a gyermek: labdákat, ugró kötél és egyéb játékok, amelyek elősegítik a testi fejlődést. Rögzítse a gyermek a sport vagy a tánc részén. A kisgyermekek még nem állnak készen a csapat játékok, és nem kell időt tölteni várakoznak.

Gyakorlatok az óvodás gyerekek

Egy órával kiosztott aktív játékkal, akkor megteszi a következő módon:

• játszhatnak tag vagy csapda: a változatosság kedvéért, ahelyett, ugorhat, ugrik egy lábbal, vagy tánc.
• labdázni: Játssz golyó különböző méretű és textúrák.
• úszni a medencében, vagy csak játszani víz, például, akkor kérheti a gyermek, hogy segítsen a mosógépet.
• lovagolni egy három- vagy robogó.
• mászni az alagútban papírdobozokon.
• tánc: használja sálak, szalagok, tanítani a gyermeket, hogy kezelni a tételek tánc közben.
• go "akadály": építeni egy házat rögtönzött akadálypályán párnák, karika, székek, székek és egyéb bútorok.

Fitness iskolásoknak

A tudósok szerint az iskolás korú gyermekek egészséges maradni kell minimum 60 percet egy nap, hogy a fizikai aktivitás: futás, ugrálás, játék szabadtéri játékok. Ez órát ajánlott elosztani a aerob testmozgás, a testmozgás, hogy erősítse az izmokat és a csontokat.

A fizikai aktivitás az iskolában

Az oktatás fontos, de ugyanilyen fontos, hogy időt fitness. Amikor a gyerekek a lehetőséget, hogy futni és játszani a szünetben, akkor jobban koncentrálni (és kevésbé izgul helyett) az osztályteremben. A tanulságokat a fizikai kultúra és az oktatás - a másik lehetőség tevékenység az iskolában. Ezen kívül, a testnevelési órák, a gyerekek megtanulják az új sport-és kültéri játékok szerezhet egészséges szokások fontos.

Szakértők azt javasolják, legalább 150 perc testnevelés heti általános iskolásoknak, vagyis átlagosan napi 30 percet. Ezen kívül változások az általános iskolában kell tovább, 15-20 percig. Ha a gyermek iskolai teljesítménye eltérő menetrendet, meg kell győződnie arról, hogy a gyermek "kap" szükséges fizikai aktivitás otthon.

A fizikai aktivitás az iskolán kívül

Hét vagy nyolc éve, a legtöbb gyerek már rendelkeznek a szükséges motoros képességek, képesek koordinálni a mozgását és a fókusz. Ebben a korban, akkor már értem a szabályokat szervezett játékok. Miután néhány éves (10 és 12), a legtöbb gyerek hajlandó kiemelni Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   csapatjáték.

Határozza meg a baba részén, hogy dolgozzon a fizikai állóképesség, készségek, "fair play" és a sportversenyek, és ad neki örömet. Ebben a korban a gyermek megpróbálja a különböző tevékenységek, hogy megtalálják a "saját".

Ha a gyermek szereti a csapat sport és játékok, figyeljen:

• futball;
• kosárlabda;
• jégkorong (jég vagy fű);
• röplabda.

Ha a gyermek kedveli az egyéni órák, figyeljen:

• műkorcsolya;
• atlétika;
• úszás;
• tánc;
• lovaglás;
• harcművészet és harcművészeti;
• torna;
• jóga;
• Tenisz;
• hegymászás.