Számos oka az orvosok azt javasolják a rendszeres aerob testmozgás. Ezek csökkentik a vérnyomást Vérnyomás - veszélyes, ha a hinta? Súgó állapotának figyelemmel kísérése a diabetesben szenvedő betegek és az elhízás, csökkenti a szívbetegségek kockázatát Szívbetegségek és a szívroham: hogy minden nőnek tudnia kell Állítsa be a szintet a triglicerid és koleszterin növeli. Aerob tevékenység lehetővé teszi, hogy a munka nagy izomcsoportokat, és egy egészséges megterhelést jelent a szív és a tüdő. Vízi aerobik - egy népszerű módja annak, hogy minden aerob testmozgás tud adni anélkül, hogy az izmok és az ízületek a károsodás kockázata.

Gyakorlatok akvaperchatkami

Akvaperchatki - általában gumi ujjatlan kesztyű úszóhártyás ujjaival, hogy további ellenáll a víz, ezáltal növelve a terhelést a kezét, és ennek megfelelően növelni az intenzitást edzés. Általános szabály, hogy a medencék modern sportközpontok van akvaperchatki, amely az érdeklődők rendelkezésére, de lehet kapni a saját.

Séta a víz akvaperchatkah - jó gyakorlat az emberek, akik most kezdik, hogy vegyenek részt vízi aerobic, nem tud úszni, és / vagy inkább elkerülni nagy mélységben.

A víz a derék vagy mellkasi menni ugyanúgy, mint a földön, mozgó kezét, és megoldotta ellenállás. A javaslatok a szakértők, így aerob testmozgás kell adni legalább 30 perces edzést. Azonban, ha csak most kezdik gyakorolni, akkor csökkentheti az idő egy kis testmozgás.

Meg lehet változtatni az intenzitása a séta a vízben. Például, ha túl keményen akvaperchatkah, gyakorlatban ezek nélkül két-három hét alatt.

Ahhoz, hogy a testmozgás intenzívebb, menjen a vízbe nyakig; Ön is használja a súlyozás. Azt is fut akvaperchatkah olyan magas, mint lehetséges felkapta láb és a kéz mozog aktívan, erősítve egyszer minden főbb izomcsoportot.

Ugrás a vízbe

Normál képzés az edzőteremben ugró sok ember számára potenciálisan veszélyes gyakorlatok - fejtik ki erős nyomást gyakorol az ízületek, és fájdalmat okozhatnak, és egyéb problémák. Azonban a víz lehet biztonságosan ugrani, mivel a víz csökkenti a nyomást a kötések a testsúly körülbelül 90%.

Állj, az alján, hogy a medence egy része, ahol a víz, amit a nyakánál, lábak együtt, kinyújtotta végig a törzsön üvölt. A fej maradjon a víz fölött, még akkor is, ha a térdét kissé behajlítva. Ugrás ugyanakkor felemeli a kezét. Spread a karokat és a lábakat, amennyire csak lehetséges, hogy az oldalán, hogy a szervezet formáját öltötte a levél H. aljára süllyedt, terpeszben váll szélessége egymástól, térdét kissé hajlott, és a kezét - közvetlenül a feje fölött. Ugorj fel újra, de ezúttal a pillanatban a kirakodás, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Próbálja két 10 ugrások minden.

Vitorlázás

Úszás - egyfajta aerob testmozgás a vízben az emberek megfelelő képzés, éget sok kalóriát viszonylag rövid idő alatt. A súlyú személynek 68 kg, változó kamatozású 23 m / s, éget körülbelül 275 kcal per óra, és olyan sebességgel 46 m / s kalória 500 kcal óra. Úszás és gyakorlatok azok számára, akik szeretnék megtanulni, hogyan kell úszni, néha szerepelnek a programban a vízi aerobic órák Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása . Ön szabadon kombinálhatja aerobik úszás, például egy óra a képzés egy fél órát, amely mindkét típusú terhelés. Szóval lesz képes jobban fejleszteni az izmokat az egész testben, és ezzel egy időben nagy hasznokat hozhat a szív és a tüdő.

Vízi aerobic megfelel minden korosztály, az emberek a különböző betegségek és sérülések, a lehívási a vízben sokkal inkább elnéző, mint a földön. Azonnal érdemes megemlíteni, hogy nem izzad a vízi aerobik nem valószínű, hogy sikerül; azonban annak a ténynek köszönhető, hogy a víz lemossa a verejték és lehűti a testet, akkor úgy érzi, hogy szinte nem izzad. Ezzel együtt az fellépett a vízi aerobic órák nagyon hatékonyak teljesen egészséges ember, és azok számára, akik szenvednek a betegségek, mint például sclerosis multiplex A sclerosis multiplex - akár elengedése? Arthritis Arthritis - a különböző formák és a szövődmények   és az elhízás.

Stretching gyakorlatok

A nyújtás edzés előtt segít felkészíteni az izmokat a terheléshez. Ez azért szükséges, még mielőtt a víz aerobic, annak ellenére, hogy ez együtt jár egy minimális nyomást a test szöveteit. Fontos az is, hogy végre stretching gyakorlatok edzés után, hogy enyhítsék a test, és csökkenti a lehetséges izomfájdalom.

Face a medence falán, kéz a kézben szélére, vagy a korláton, és nem a jobb láb lépést hátrafelé. Ahol mind láb teljes mértékben meg kell érintkezésbe az alsó felülete a medence. Meghajlítani a bal lábát és a törzs előre, érezve a szakaszon vádli izmait a jobb lábát. Emelje karok egyenesen felfelé, hogy nyúlik az izmok a kar, hát és a has. Kapcsos össze a kezét a zárat, és döntse őket különböző irányokba - így nyúlik a tricepsz. Változás lábak és ismételje meg.

Ne feledje, csinál nyújtó gyakorlatok Stretching gyakorlatok - Vigyázzon Azonnal hagyja abba, ha úgy érzi, rossz közérzet, és még inkább - a fájdalom. Semmilyen esetben nem kell legyőzni a fájdalmat - ez vezethet a súlyos károkat az izom.

Gyakorlatok a lábad

A természetes ellenálló a víz elősegíti a finom láb izmait, amely során a vízi aerobic órák Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása   szinte állandóan a vízben.

Próbálja menetelnek a helyén, álló derék vagy mellkasi vízben, séta a medence, így nagyon széles lépcsőkön, és aktívan mozgó kéz.

Kövesse rúgások, felváltva felemeli a lábát, és olyan magas, mint lehetséges. Emelje lábak egyenesen előre, balra, jobbra, és vissza. Mindig győződjön meg arról, hogy a hát egyenes - ez segít megelőzni a hátfájást.

Gyakorlatok a mély vízben

Gyakorlatok a mély vízben ajánlott, mint általában, az emberek mérsékelt testedzés, így hogyan kell mozogni, nem tud eljutni az alsó a lábad, nehéz. Ha nem érzik magukat elég a mélyben, viseljen lebegő zónát.

Végezze el minden gyakorlatot "kerékpár", mozgó kezét a vízbe, amikor biciklizés, és nem mozog a kezét. Tudod, éppen ellenkezőleg, végre egy körkörös mozdulatokkal a kezét, és nem mozdult a lába. Próbálja meg növelni mind két lábon, miközben a mérleg a kezével.

Run

Kezdje ezt a gyakorlatot állva a vízben akár a mellkasát. Mivel a nők a földön, tartsa a fejét egyenesen, nyomja a vállát vissza, és kissé döntse az egész test előre. Az első két perc futás lassan és rövid lépéseket. A következő két percig, hogy szélesebb körben lépéseket és aktívan munkát a kezüket, futás mérsékelt ütemben. Aztán két perc futás amilyen gyorsan csak lehet, nagyon intenzíven mozog a karját és a lábát, de ne felejtsd el, hogy tartsa a hátát egyenesen. Miután ez a futam két perc mérsékelt és még két perc - lassú ütemben. Ezt a ciklust két-négy alkalommal.

A sífutás a vízben

Ez a gyakorlat, mint a futás, de a megvalósítása, amely szükséges a lábak egyenesek és mozgassa a karokat és a lábakat, ahogy síelni. Ragaszkodjon az előbbi sorrendben: két perc lassú ütemben, két - mértékkel, és még két - egy gyors, és így tovább. Meg tudnád ismételni a ciklus 2-4 egy sorban, vagy a gyakorlat végrehajtását 30-40 percig mérsékelt ütemben. Az Ön feladata -, hogy növeli a pulzusszámot és fenntartani azt a bizonyos ideig.

Jumping

Ez a gyakorlat is figyelembe kell venni, a vízben álló akár a mellkasát. Válassza ki a vonal jelölést a medence aljára, vagy "ellop" egy kitalált pokol, és ugorj át rajta. Mozgó segíteni magát a kezével. Tartsd a lábad együtt, és mikor kell ugrani a vonalat egyidejűleg emeljük fel őket, és hajlítsa a térdét. Leszállás a bokáját. Ugrani vissza tud fordulni, vagy ugrik hátra. Ön is tudja ugrani oldalra egyik lábát. Jumping lehet időközönként, változó intenzitással kétpercenként.

Tartozékok vízi aerobic

A berendezéseket, például strandlabda, vagy a fórumon az úszás, akkor jelentősen növeli a komplexitás a gyakorlatokat, hogy végre a vízi aerobic órák. Nagyon hatékony akvaperchatki így gyakorlatilag bármilyen testmozgás a vízben nehezebb. Ön is használja a tészta, súlyok és különleges vízi szimulátorok, amelyek valamilyen medencék.