Fogyókúra és fogyás valami hasonló evezős. Te meg egy célt (súly, amelyhez szeretne fogyni), és nagy sebességgel rohan a cél segítségével a helyesen kiválasztott tüzelőanyag (diéta és fitnesz), majd egy hosszú fárasztó evezős találja magát paradicsomi szigetén (egy bikini!). Azonban még a legapróbb lyukat a hajón lehet visszavonni minden erőfeszítés, és akkor jön a célvonalon a győztes. Tehát kínálunk 10 akadályokat, hogy lesben el a csónakban a sikerhez vezető úton, és módon, hogy megkerüljék vagy megszüntetésére. Határozza meg, milyen megakadályozza, hogy sikert érjenek el és használja ezeket a tippeket, hogy közelebb kerüljön az ideális alak. Ezután válasszon egy bikini - a strandok a világ a lábad!
Továbbá a ház egy élelmiszerbolt
Néhány dolog egyszerűen nem fér össze. Például, a főnök és végrehajtása karaoke. Hasonlóképpen, nem kombinálható egy szupermarket és éhgyomorra. Vásárolja termékek éhgyomorra - nem a legésszerűbb megoldás, ha próbál fogyni, mert ebben az esetben, akkor szinte biztos, töltse ki a teherautó nem a gyümölcsökben és zöldségekben, és mindenféle káros, de nagyon finom termékek, mint például a félkész termékek vagy gyorsétterem.
Megoldás: Le a sorban a pénztárnál - akkor kapnak egy virtuális valóság. Számos tanulmány szerint, az online áruházak általában nem vásárolnak zsír-és magas kalóriatartalmú ételek - Érdemes ezért számukra felhajtás, válassza ki a fizetési folyamatot, ha lehet menni, és ... Miközben az internetes vásárlás könnyebb megfelelnek a meghatározott az engedélyezett termékek jegyzékét - Nem zavaró szag vagy fényes csomagolást. Ha az online vásárlás nem áll az Ön rendelkezésére, próbáld meg nem megy messze a pénztáros, hogy elkerüljék impulzus vásárlás.
Ön a munka végén
Természetesen, túlóra jól fizetett, de egy-két extra órát az irodában, lehet teljesen kiirtani összes erőfeszítést, hogy lefogy. Például a nők, akik többet dolgoznak, mint heti 40 órát hajlamosak a túlzott evés és teljességét, mint társaik, így a munka néhány óra előtt. A stressz és a fáradtság - nem a legjobb szövetségesei elleni küzdelemben túlsúly, mert egy nehéz nap után, alig akar vacsorázni zeller és megy az edzőterembe.
Megoldás: Vegye ki a feszültséget a munkanap során segíthet a rövid szünetek. Figyelje a viselkedését, és meghatározza, amikor úgy érzi, hiányzik az energia, és kész a büfébe. Készüljünk fel ez a vágy, megy csinál valami érdekes és zavaró, például játszani egy számítógépes játék, vagy chat a kollégákkal. A foglalkozásokon a test titokban endorfinok - a "boldogság hormonok" -, hogy segítsen kezelni a stresszt
Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
. Azt is vegye fel a fejhallgatót, az internetről letöltött egy pár új dal a kedvenc zenekar, vagy nézzen kihagyott TV show este. Különösen hatékony szakítást egy bemelegítő nem csak az elme, hanem a szervezet; kelj fel az asztaltól, sétálni, meg néhány felülést, vagy ki súlyok, rejtett az asztal alatt.
Ehhez minden edzés ünnepelni egy kávézóban
Egy óra múlva az intenzív képzés az edzőteremben általában (a) támogatja a friss alma, (b) Ön élelem nélkül, és úgy érzi, csak finom, vagy (c) jutalmazza meg magát a fáradozását vagy csokoládé ünnepe a legközelebbi kávézó? Te választottad opció (c)? Nos, nem vagy egyedül. Intenzív edzés után a nők általában fogyasztanak 120 kalóriát több mint követően könnyű képzési színvonal, amit töltötte az azonos mennyiségű kalóriát. Későbbi torkosság igazolják, hogy abba kellett hagynom mindent alaposan a képzés során.
Megoldás: Az előre tartalékok fény egészséges ételek enni edzés után, és nem kap letette az élelmiszer. Például, akkor keverjük össze ¼ csésze szárított áfonya
Cranberries az egészség és szépség
és 2 evőkanál hámozott napraforgómag és helyezzük a főtt snack egy kis tartályban vagy műanyag zsákban. Ez a mix biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét és szénhidrátot, tökéletesen megfelel az éhség, és áfonya is tartalmaz antioxidánsokat, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást az ízületekben, izmokban edzés után.
Soha nem számítanak kalóriákat
Akkor számíthat sok és állítsa be a méretet adag, de egy plusz mozgás az állkapocs - és van hozzá több száz eltünt kalóriát.
Megoldás: ha a diéta óta játszik pókert, részletes nyilvántartást mindent megevett naponta lenne a titkos adu. Sajnos, kevés nő van türelme (vagy idő), hogy rögzítse minden egyes darab evett. Ha nem tartozik a számuk, ez elég ahhoz, hogy emlékszik, mit evett utoljára - ez tényleg segít tartani a túlevés. Így a folyamat a tanulmányt táplálkozási viselkedés a nők arra kérték, hogy feljegyezze, mit ettek reggelire. Ezután az éjszaka, ettek kevesebb édességet, mint a nők, akik nem kérték felidézni a reggeli menü. Emlékek a fogyasztott élelmiszerek csökkenti az éhség,
Ön - egy rajongó az internet és e-mail
Hány kalóriát éget, ha írsz egy e-mail egy barátnak a munka? Öt. Hány kalóriát éget, ha jön egy kolléga, és közli az élő? Tizenegy. Szorozzuk ezt a számot az ismétlések számát egy ilyen helyzetben egy hétre (körülbelül ezer) - és látom, hogy a magas technológia megakadályozza a fogyásban!
Határozat: A mozgás biztos, hogy kapcsolja be a munkarend nem kell korlátozni a fizikai aktivitás edzőteremben! Kelj fel, amikor beszél a telefonon és személyesen szállított legalább öt üzenet naponta. Így égetni legalább 100 kalóriát egy nap
Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme
. A hónap így "felhalmozódik" csaknem két kilogramm!
A képzés vált rutin
Amikor a szervezet hozzászokik végezze el ugyanazt a gyakorlatokat minden nap, akkor jobb, ha megbirkózni a feladattal. Az eredmény? Minden mozdulat kevesebb fizikai megterhelés, azaz, éget kevesebb kalóriát.
Megoldás: Ne félj, hogy elhagyja a "komfort zóna". Kezdeni szakították kardio edzés teljesítmény gyakorlatok (pl óra biciklizés lehet megszakítani egy öt perces töltéssel). Szóval éget 36% -kal több zsírt, mint ha olyan munkát végez szokványos gyakorlatok monoton módban. Próbálja váltogassa a gyakorlatokat, és forgassa a különböző típusú gyakorlatok - javítja az eredménye a képzés. Ha Ön erőemelő, felváltva azt kickbox; ha jobban kocogás, próbálja hogy szüntesse meg súlyokat. Egy másik lehetőség -, hogy csatlakozzon egy sportcsapat. Végrehajtása az új feladattal igényel sok erőfeszítést, ráadásul a folyamat átfogó képzési különböző izomcsoportokat vesz részt.
Szívesebben kényelmes ruhát
Ne beszéljünk arról, hogy mi ez a formátlan ruha teszi az ábrát, és ez abszurd a szempontból a divat, mindenféle laza blúzok és ruhák nyoma sem előre vágott, ahogy elengedte a bűn a torkosság - és akkor nem veszi észre, hogyan szerzett néhány kilót.
Megoldás: egy nagyszerű módja annak, hogy tartsa a kapcsolatot a valósággal, és kövesse a szám - minden héten, hogy megpróbálja a kedvenc farmert. Az is kívánatos hétvégén viselnek semmit elég szoros - mint tudjuk, a hétvégén próbálunk felzárkózni, és "otest" az egész hétre. Elveszíti egy méret azonnal terjeszteni, vagy dobja a régi ruhákat, hogy az út vissza nem volt.
Azt próbálja ételeket a sütés alatt
Ahelyett, hogy a zsíros és sült, jobb felkészülni egyszerű és tápláló étel, és tartózkodjanak a kóstolás. Egy darab is, egy lehelet itt - és elegünk van, bár nem is teríteni.
Megoldás: A tennénk is valamit a szájába, hogy egy nagy tál vágott zöldség vagy gyümölcs, vagy rágógumit - egy kis ízelítőt a menta
Mint és hasznos tulajdonságai: aromás frissesség
kedvét a vágy, hogy kóstolja birkapörkölt. Azt is meghívja egy barát vagy tagja a borcsalád. Kész magad? Ezután kapcsolja be az iPod és hangosan énekelni!
A konyhában hasonlít egy gasztronómiai áruház
Ha a hűtőben talál mindent - a libamáj és kaviár pizza mozzarella, szüksége van egy figyelemre méltó kitartást ellenállni a kísértésnek, hogy próbálja ki az összes. By the way, az emberek, akik képesek fogyasztani különböző táplálékot, még több kalóriát, mint az emberek, akik korlátozott körű snack. Az ok nagyon egyszerű: ugyanazokat a termékeket gyorsan unatkozni, illetve legalább van egy vágy, hogy táplálékot. Röviden, a nagy és változatos kiválasztása, az erősebb és élesebb étvágyat.
Megoldás: Válasszon finomság, amely nem tagadhatja meg - csokoládé, fagylalt, kedvenc sajt vagy pizza - és minden nap, enni egy kis összeget. Ez segít ellenállni a kísértésnek, hogy megpróbálja más finomságok. Ne vásároljon más finomságok, amíg amíg teljesen kimerítette a tartalékait (de nem szándékosan csináltam, egy időben!). Ha vacsorázni vagy vacsorázzon egy étteremben, feladja snack, felejtsd el a menüt, és kötelezze az aláírás étel; így a választás lesz mérséklődik számottevően, és a hozzávalók frissebb.
Fogyásban egyedül
Természetesen a kísértés, hogy lefogy titokban (és előre jelezni a reakció bámuló kollégák, amikor úgy tűnik, hogy működjenek az új testhez simuló ruhát), de a "közzététel" étrend jelentősen javítja a siker esélyét. Kutatások kimutatták, hogy a támogatást a rokonok és barátok az emberek elveszítik 6% -kal több súlyt, mint azok, akik fogyni egyedül.
Megoldás: Mondd család és a kollégák a munkahelyen, hogy most megy az egészséges táplálkozás. Képesek lesznek, hogy támogassa Önt a nehéz időkben, példaként szolgálhat, hogy kövesse, vagy legalábbis kevésbé sovány az élelmiszer előtted. Ezen felül, akkor nézd után. Nagyon hamar örökre elválnak a túlsúllyal!
