Lerakódott zsír a combokon, éget elég nehéz, különösen a nők, akik genetikailag hajlamosak a zsír felhalmozódását tartalékok oldalán és általában a csípő. A leggyorsabb módja annak, hogy távolítsa el az oldalsó Hogyan távolítsa el az oldalsó - megszabadulni a mentőövet   beavatkozása nélkül a sebész - redukáló kalóriabevitel, amely segít csökkenteni a teljes zsírtartalom a szervezetben, valamint a teljesítmény, különleges gyakorlatok a combok. Csökkentse a kerülete a csípő néhány centiméter néhány napon belül segít a diéta, amely kizárja az étrendből a "rossz" kalóriát és edzésprogram, amely magában foglalja a súlyzós edzés és gyakorlatok a szív és az erek.

Diéta:

• Szükséges, hogy csökkentse a kalória tartalma a napi étrend 500 kalóriát. Szerint a Center for Disease Control és megelőzés, akkor ki fogja szedni körülbelül egy kilogramm hetente. A távozása a súlya a comb is kezdenek méretének csökkenését.
• Meg kell szüntetnünk a diéta minden olyan élelmiszert, cukrot tartalmazó és hagyjuk csak alacsony zsírtartalmú ételek, amelyek magas fehérjetartalmú Élelmiszerek magas fehérje - segítség az izomtömeg . Az összeg a szénhidrátok is csökkenteni kell. A diéta tartalmaznia kell a következő ételek: teljes kiőrlésű gabona, sovány húsok, zöldségek, gyümölcsök, halak és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Soda és gyümölcsitalok kell cserélni vízzel és igyon nulla kalóriát.
• Gyümölcsök lehet akár négy órán át a nap. Ezzel kapcsolatban a csodálatos termékcsoport van még némi zavart. Nem világos, hogy a gyümölcsök segít lefogy, vagy éppen ellenkezőleg hozzájárulnak súlygyarapodás. Ez az étel nagyon hasznos, de hogy gyorsítsák fel a folyamatot a fogyás, gyümölcsöt kellene enni csak reggeli, ebéd vagy snack a különbség az étkezések között. És vacsora után, ebédre és vacsorára a legjobb, ha enni zöldséget, nyersen vagy főzve. Például, a délutáni kipróbálhatja sárgarépadarabokat vagy szeletelt paprika, drizzled mandulaolaj. Vacsorára kitűnő választás sovány marhahús, lazac (vagy más zsíros halak, mint a tonhal), vagy alacsony zsírtartalmú csirkemell körítve sült zöldségekkel, salátával. Ugyanakkor a gyümölcs nem kell korlátozni magát, és kell, hogy egyszerűen át való felhasználásuk az első felében a nap.
• A víz kell hozzá egy szelet citrommal. A máj - egy szerv, éget zsírt a szervezetben, ezért fontos, hogy fenntartsák a megfelelő működését a májban. Lemon tökéletesen tisztítja a májat a méreganyagok, és segíti, hogy hatékonyan működjön. Kizárás a diéta a félkész termékek és egyéb káros termékek hozzájárul a megfelelő működéséhez a máj, de ha hozzá kell italok friss citrom, a hatás egyszerűen leírhatatlan! Továbbá, ha a fogyás rendkívül fontos, hogy vigyázzon az emésztést, mintha a szervezet nem tudja hatékonyan megszabadulni élelmiszer-hulladék, a folyamat a fogyás sokkal nehezebb. Próbálja meg hozzáadni az italukat csipet erős paprika: ez segít létrehozni a belek.
• Legalább két hetet ki kell zárni az étrendünkből a tejtermékek és a búza. Amikor a fogyás, ez a technika segít elérni rendkívüli eredményeket. És ez tényleg működik. Az a tény, hogy a tejtermékek és a búza termékek okozhatnak gyulladásos reakció a szervezetben, ami a kezelhetetlen eltávolítani ezeket a zsír válik szinte lehetetlen. Milyen tejtermékek ki kell zárni? Bármilyen sajtot és egyéb termékek tejből, hogy felejtse el két hét. Bármi is volt nehéz elhinni, de azt kívánja, hogy az étrendben a tojás és egy kis vajat. Egyik ezek a termékek nem lassítja a zsírégetés folyamatát. Ami a búza, ha a tömeg megy kemény és szeretné felgyorsítani ezt a folyamatot, akkor törölnie kell a diétát kenyér, tészta, keksz és gabonakészítmények. Ez a helyzet, amikor a búzát rejtett ellenség.
• Két héten belül, akkor nem kell enni teljes kiőrlésű gabona. Sok ez nyilvánvalónak tűnhet a nyers erő, de ez tényleg működik. Ha két héten belül már megtervezte nyaralása, de még mindig nem tud bejutni a kedvenc bikini, vagy hamarosan esküvő, és meg kell a lehető leghamarabb, hogy megtalálja a harmóniát, adja fel a teljes kiőrlésű gabonák, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Ez nem, hogy a teljes kiőrlésű gabonák egészségre káros -, hogy nagyon hasznos. De amikor szükség van nagyon gyorsan eredményeket, akkor felgyorsíthatjuk a folyamatot fogyás, feladom az ilyen termékek. Ebbe a kategóriába tartoznak a magokat a quinoa, tönköly, rizs, zabpehely és a köles dara. Mindezek a termékek jót tesz az egészségnek, de néhány hét alatt jelentősen felgyorsítja a zsírégetés folyamatát.

Ahelyett, hogy vásárol a különböző, potenciálisan veszélyes fogyókúra, jobb próbálja ezeket a módszereket és következetesen követni őket. Kövesse ezeket az irányelveket, és érezni fogja a királynő a strandon.

Gyakorlat:

• Hetente háromszor harminc percig kell elkülöníteni erre a gyakorlat a szív és az erek. Kocogás, úszás, evezés, kerékpározás növeli a pulzusszámot, amely segít kalóriát éget. Amint a szervezet hozzászokik betölteni, meg kell növelni az intenzitást és a foglalkoztatás időtartama.
• Során minden gyakorlatot el kell végezni ezt a feladatot, mint Combtávolító. Ehhez fekszenek a földön, a bal oldalon, a bal lábát kissé behajlítva a térdét, kiegyenesedik a jobb lábát. A jobb oldali, hogy egy súlyzó, és engedje rá a tetejére a jobb combján. Lassan emelje fel jobb lábát súlyozott olyan magas, mint lehetséges; Ne hajlítsa meg a lábát. Engedje le a lábát és ismételje meg újra. Változás az irányt, és már a régi, és a bal lábát.
• Ez hasznos, hogy nem kitöréseket, amelyek erősítik a nem csak a csípő, de a fenék. Tedd fel a lábad együtt, emelje fel a kezét a feje mögé vagy forgalmazott hip. Lépj előre a jobb lábbal, süllyedő egy kitörés, amíg a jobb comb párhuzamos a talajjal nem. Hát egyenes. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje ugyanezt a másik lábát.
• Vegye step aerobic. Álljon jobb oldalon a lépést platform és tedd a jobb lábát. Aztán, kiegyenesedik a jobb lábát, azt követoen, hogy egész teste és bal lábát. Közvetlen emelje fel a bal lábát úgy, hogy egy szög 90 fok, és a comb párhuzamos a talajjal, kiderült, hogy. Tartsa a pozíciót két másodpercig. Majd engedje le a lábad, akkor 10-12 ismétlést és oldalt váltani. Hogy növelje az ellenállást, tartsa a mellkas medicinlabda.
• Kövesse a folytatásban "csillag" állásból. Tedd fel a lábad együtt esik egy mély guggolás, kinyújtott kézzel előtte. Ezután ugorj, keményen. Ugyanakkor dobja a lábát oldalra, mindkét karját kinyújtva felfelé és kifelé. Abban a pillanatban a folytatásban a tested hasonlónak kell lennie az "X". Térjen vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje tízszer.

Annak érdekében, hogy ne feszítse az izmokat, minden edzésen kell kezdeni gyakorlatok tanúsítson rugalmasságot.

Meg kell végezni öt vagy hat sorozat gyakorlatok a csípő legalább háromszor egy héten. Cardio jobban teljesíteni, a többi szabad nap.

Tisztában vagy azzal, hogy nehezen hízik? Ha igen, akkor valószínű, hogy az irigység a család és a barátok - sőt, lehet enni, amit akarsz nélkül gyarapodik, míg mások lemondani számos ételben, csak hogy tartsa a súlyát ugyanazon a szinten. Csak ő személyesen szembe azzal a problémával, kis súly, ami tudja, hogy fontos, hogy legalább néhány kilogramm, hogy nyugodtan viselni szűk ruhát, és nem kapom magam véleményét, amely táplálja az olvasni kívánt.

A probléma a soványság

Mi a baj azzal, hogy az ember vékony - úgy tűnik, hogy ez a probléma összehasonlíthatatlan az elhízás. Ugyanakkor az alacsony születési súly kapcsolódó kockázatokat.

Egy nagyon vékony emberek általában gyengébb, mint az emberek a normál testsúlyú, az immunrendszert, ezért ők hajlamosabbak a különböző betegségek, és lassan talpra állni. Ezen kívül, hogy alacsony izomtömeg, gyakran gondok vannak a haj, a fogak és bőr. A nagyon alacsony súly megzavarhatná a hormonok termelését, ezért a nők lehet sérti a menstruációs ciklus, és mindkét nemben csökkent csonttömeg. Sőt, kifejezetten vékony okozhat különböző pszichológiai problémák.

Okok

Az ember is nyomhat nagyon kevés más-más okból. Az egyik nyilvánvaló oka, a genetikai hajlam. Gyakran az emberek hibáztatni túlzott soványság gyors anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül De ez nem mindig van így. Gyakran előfordul, hogy az alacsony tömeg - ez azoknak, akik szívesen és lelkesen részt vesznek sok mindent egyszerre, a munka, a tanulás, sportolni és a különböző hobbik, menjen el a barátaival - miközben kényelmesen felejtsd el az ételt. Ennek eredményeként, ezek több kalóriát éget, mint amennyit fogyaszt, és a tömeg, illetve kisebb lesz, mint a norma.

A másik oka a kis súly lehet hosszabbítani étvágytalanság eredményeként súlyos stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis Depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat Krónikus betegségek.

Függetlenül attól, hogy az oka a kis súly, ez a probléma forduljon orvoshoz.

Az a képesség, hogy biztonságosan enni mindent alacsony súly csalóka - még a nagyon vékony emberek kerüljék a túlzott cukorfogyasztás és a zsír. Egészségtelen étrend bármely személy vezethet cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, és a rák. Ezen kívül, a vágy, hogy hízni eszik egészségtelen magas kalóriatartalmú ételek viszont a megjelenése zsírlerakódás nem kívánt helyeken.

Súlygyarapodás segítségével az egészséges táplálkozás

Hízni veszélytelen az egészségre, a következő irányelveket:

• Vigyázz a mérleg fehérjék, szénhidrátok és egészséges zsírok (telített és telítetlen zsírok, amelyek gazdagok olívaolaj és a repceolaj, pisztácia, mandula Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma   és dióval) a diéta. Úgy véljük, hogy minden egyes csészébe általában áll 60-70% szénhidrátot, 10-15% - a fehérjék és
• 15-30% zsírt tartalmaz.
• Egyél több élelmiszerek gazdag különböző vitaminok és ásványi anyagok, ahelyett, cukor és zsír.
• Lehetőleg ne igyon semmit előtt fél órával és étkezés után.
• Ha gyorsan kezdi érezni a jóllakottság, próbálja inni étkezés előtt egy kis mennyiségű alkohol (például 200 mg bor, likőr vagy 100 mg). Az alkohol fokozza az étvágyat tökéletesen, azonban a visszaélések elkerülése.
• Snack étkezések között. Carry egy zacskó diófélék vagy szárított gyümölcsök, amit mindig is volt lehetősége, hogy táplálékot egészséges étel.
• Egyél valamit tápláló, mint például a mogyoróvajas szendvicset, körülbelül egy órával lefekvés előtt.