Vékony férfi tud enni, és bármilyen mennyiségben anélkül, hogy súlya; Általában ez tetszik nekik lényegesen kevesebb, mint a nők azonos vonás egy szervezet. Szerencsére, lehet növelni a súlyuk, bár úgy tűnik, hogy a anyagcsere Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   egyszerűen nem habozik a szervezetben zsírok.

Gróf kalória

Elégedetlen a kis súly férfiak gyakran túlbecsülik saját étvágy - azt hiszik, hogy eszik sokat, de valójában enni nagyon takarékosan. Kalória a férfiak függ a fajta tevékenység: 2600 kcal naponta szintű tudással rendelkező munkavállalók, akik élnek a nagyvárosokban, és nem vesz részt a sportban, hogy 4200 foglalkozók számára a kézi munkára és vidéken él. Például, ha legtöbbször mozgásszegény irodai munka, és akkor legalább heti három alkalommal aktív sport, és minden nap legalább fél óra séta, a napi norma kalória 3200-3500 kcal. Határozza meg a sebességet és kalória hízik minden nap enni, legalább 200 kalóriát többet, mint a norma.

Egyél háromóránként

Elősegíti a normális emésztés és serkenti az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül .

Reggelizik. Ne hagyja ki az első étkezés - ez lesz az Ön számára energiát a reggeli. Ebédre és vacsorára lehet enni dupla adagot - de ne erőltesse magát enni, ha éhes. Ne felejtsd el a snack; diófélék, magvak, tojás, tejtermékek, szendvicsek - ez egy magas kalóriatartalmú táplálékot, és meg tudod csinálni anélkül, hogy Csokit és sütit, amelyben tápanyag sem.

Hízni, biztos, hogy enni edzés után, hogy pótolja az elvesztett energiát az edzőteremben.

Egyél magas kalóriatartalmú ételek

• Makaróni. 100 g tészta tartalmaz 380 kalória (100 gramm rizs azonos mennyiségű kalóriát, de ez lassabb megemészteni). Bár a teljes kiőrlésű tészta hasznos, ők is elég hosszú idő megemészteni, ezért javasoljuk, hogy részesítsék előnyben a tészta készült fehér liszt.
• Teljes tej nélkülözhetetlen azok számára, akik szeretnének hízni. Igyon legalább három pohár tejet egy nap - amellett, hogy kalóriát, akkor az Ön szükséges a szervezet kalcium.
• Dió a magas kalória, mintegy 50% áll az egészséges zsírok, és 25% - a fehérje. Keverjük össze az apróra vágott diót, mogyoróvaj, illetve a méz és a kenetet a kenyér - kap egy ízletes és tápláló snack.
• Olívaolaj, valamint bármilyen olaj, gazdag kalória, de nagyon hasznos. Védelmet nyújt a szívbetegség Szívbetegség: megelőzés és a megelőzés   és a rák Emlőrák - az ítélet? . By the way, egy evőkanál olívaolaj - körülbelül 100 kcal.

Gyakorlat

Fordítson különös figyelmet a súlyzós edzést - így a kalória, hogy jöjjön be a szervezetben, viszont az izomba helyett zsírt. Ugyanakkor nem szükséges gyakorolni minden nap - a szakértők azt mondják, hogy az izomtömeg a legtöbb aktívan növekvő az ünnepek alatt.

Terv

Készíts egy étkezési tervet a héten előre, és ragaszkodni hozzá. Bevásárol magukat, hogy egy listát előre a termékek vannak (lement vásárolni egy listát - nem jele problémák memória és a praktikum).

Előkészíti az élelmiszer - hús, zsíros mártással, tészta, olajos hal, és így tovább. A tény az, hogy ha hízni csak a gyorséttermi és nappali bolt, soon'll fizetni az ilyen kísérleteket egészségre. Ezért, ha még mindig nem tudom, hogyan kell - megtanulni főzni.

Hogy az élelmiszer veled - dolgozni, iskolába (büfé szünetében), mozi (hasznos dió és magas kalóriatartalmú popcorn).

Változások követése

Mérjünk magát minden héten. Ha a súly nem változik, növeljék napi árfolyamon 500 kcal.

Fotókat. Tükör szubjektív - mit látsz benne, sok múlik a véleménye a pillanatban. Fénykép nem csalás. Fényképezett havonta kétszer, hogy világos képet kap arról, hogyan tested változik. (Ha nem szeretné, hogy kérjen csepp ki, hogy a képeket egy "önarckép").

Még szorosabban kövesse meg az eredményeket az edzőteremben. Az a tény, hogy három hónappal ezelőtt lehetett emelni 50 kg, és most felvenni 70 - sokkal fontosabb tárcsázott kilogramm, nem igaz?

Ha vannak jelei az anorexia azonnal forduljon orvosához. Mivel a betegek magát egy bizonyos ponton van egyszerűen nem tudja elfogadni, hogy ők beteg hozzátartozókat arra ösztönzi őket, hogy orvosi kezelés.

Mivel ez a betegség befolyásolja a test és a tudat, kezelést kell végezni mindkét irányban. Ez a pszichológiai oldala sikeres kezelés anorexia nyújthat a hosszú távú remisszió. A fő cél a kezelés anorexia nervosa:

• Visszatérés az egészséges testsúly
• Kezdje enni rendesen
• Változás a hozzáállás, hogy a megjelenés és az élelmiszer-

Gyógyszeres kezelés

Amikor anorexia már tett veszélyeztető szövődmények, az első feladat az orvosok - stabilizálni a beteg állapotát. Az erős kimerülése igényel kórházi, amely addig tart, amíg a beteg megtanulja, hogy a kevésbé kritikus súlyuk. A kevésbé súlyos esetekben a járóbeteg kezelést alkalmaznak.

Pszichoterápia

Gyógyítani anorexia, meg kell érteni a mögöttes pszichológiai okai vannak, és ez segíthet abban, hogy a megfelelő szakembert. A tanfolyam ideje alatt a pszichoterápia a páciens és az orvos együtt elemzik mentális beállítás, életmód központok, amelyek lehetnek közvetlen vagy közvetett oka anorexia. Mindezt meg kell segíteni az embereknek, hogy jobban ellenőrizzék magukat a jövőben, és változtatni a hozzáállást.

Táplálkozási tanácsadás

E konzultációk, a beteg elmagyarázzák, hogyan kell enni, hogy mennyi súlyt normális az ő magasság és a kor, hány kalóriát szükségük van minden nap, és így tovább. Természetesen, anorexia Anorexia nervosa - tünetek és hatása van a szervezetben   Úgy kezdődik, nem a tudatlanságból ezeket a tényeket, de hogy visszaszerezze fontos, hogy a beteg részletes tájékoztatást kapott az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés Az elképzelés, hogy betegség miatt bizonyult rendkívül torz.

Leküzdése félelem gyarapodik

Vissza a normál testsúlyú - nem könnyű feladat. Az anorexiás azt az elképzelést, hogy meg kell hízni nagyon ijesztő, és gyakran ellenállni. Ennek megfelelően a betegnek kell adni annyi információt anorexia, hogy tudta, hogy a félelem - ez csak egy tünete a betegségnek, és hogy van egy ötletem, hogy mi történhet, ha a tömeg nem lesz normális. Annál jobban megérti a betegsége, annál nagyobb az esélye a felépülésre.

Hogyan segít anorexiás

Meg kell azonnal kell jegyezni, hogy használhatatlan ijeszteni a beteg szavakat, mint a "Meg fog halni, ha nem eszik! "Ahogy torz Szerinte a saját testét, és az ő torz képet a veszélyekre. Ő félt, hogy kövér, és nem hal meg. Ezért lehető legfinomabban mutatják meg neki, hogy aggódsz érte, és hogy állapota okozza a fájdalmat.

Legyen például egy szeretett ember. Egyél jobb, a testmozgás és mutasd meg neki, hogy élvezze az élet, amelynek egy vékony, nem túl sok sovány. Ugyanakkor, elkerülése kritika a beteg.

Vigyázzon magára. Ha nem akarja, hogy segítsenek magukon, ez nem jelenti azt, hogy fel kell adnia a kezét. Nézd meg milyen közel egy személy megöli magát, ijedt, így kérdezze meg orvosát vagy pszichológus. Ők segítenek jobban kezelni a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és talán mondani hogyan lehet meggyőzni, akit szeretsz kezdeni a kezelést. Ezen felül, győződjön meg róla, hogy kommunikáljon a barátok és a család - most is nagyon nagy szükség van támogatást.

Ne tégy úgy, mint egy rendőr. Azaz, nem kell tartania a szigorú nézetek anorexiás mikor eszik, vagy ha csak át a konyhába. Szüksége van a támogatásra, nem merev felügyelet. Ne fenyegessen, ne emelje fel a hangját, ne szakadjon.

Végül, ha megértjük, hogy a helyzet egyre riasztóbb az emberi élet, forduljon orvoshoz. Anorexiás tovább ellenállni a kezelés, de nem szabad elfelejtenünk, hogy bizonyos szakaszaiban, a betegség a test elkezd visszafordíthatatlan változásokat, és mindent megtesz, hogy megakadályozza azt.

Következmények

Súlyos élelmiszer-korlátozás végzetes következményekkel jár az egészségre. Nem kap elég tápanyagot, a test megy éhezés mód, azaz lassítja az összes folyamat energiát takarít meg. Ha az éhezés hosszú ideig, a szervezet elkezdi enni magát. Először is zsírt éget tartalékok állnak rendelkezésre, és ha a böjt nem szakad meg, majd elkezd komolyan szenvednek a fizikai és mentális egészség. Néhány következményei anorexia következők:

• Súlyos hangulatingadozás Hangulatingadozás nők - rossz karakter, vagy betegség? Amíg a klinikai depresszió
• Gyengeség
• Lassabb gondolkodási folyamatok, memóriazavar
• Száraz, sárgás bőrszín; körmök töredezése
• Székrekedés és puffadás
• A fogszuvasodás és az íny
• Szédülés, ájulás és fejfájás
• Finom haj növekedését a testen, beleértve az arcot