Diéta

Sokan, különösen a nők, aggódik, hogy túlsúlyos. És ez így van rendjén, a legjobb, hogy megszabaduljon a túlsúly, de minden esetben nem szükséges, hogy az ügyet a szélsőséges, azaz, amíg a kimerültség. A túlsúly - ez az extra terhet a belső szerveket, de különösen érinti a stressz a szív- és érrendszerre, ami a gyors kopás.

Alapelvek csepp súlya

Súly vissza lehet állítani, ha a test fogyaszt kevesebb kalóriát, mint fogyasztanak. Nincs más út. Ha például, hogy üljön a legmerevebb diétát, de nincs stressz, a szervezet alkalmazkodik elég gyorsan egy ilyen rendszer, és kezdjük egyszerűen csökkentik a felhasznált energia mennyisége. Ennek hatására csökkenését anyagcsere folyamatok, a megjelenése gyengeség, fáradtság, és végül, és a különböző betegségek.

És egy másik előfeltétele annak, hogy lefogy: gyakorlat ne legyen túl erős, de van, hogy menjen legalább egy órát, mert csak 30-40 perc kezdete után a terhelés szervezet végleg elég üzemanyag az energia tartalékok szénhidrátok és folytatja a zsírraktárak.

Mit kell enni, hogy lefogy

Amint már említettük, annak érdekében, hogy lefogy, a testmozgás szükséges, és a számukra, mint ismeretes, energiát igényel. Az energiaforrás a szénhidrátok, amelyek osztják egyszerű és összetett. Egyszerű szénhidrátok (cukor, glükóz) tartalmazó édességek és sütés, ezek az úgynevezett emészthető, mint gyorsan felszívódik a szervezetben, és gyorsan felszívódik, egy része megy az energia és a maradékok lerakódnak a májban és az izmokban, mint glikogén (állományok glükóz ) formájában tartalékok a zsír a bőr alatti szövet.

A komplex szénhidrátok találhatók a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér. Ezek a szénhidrátok elég hosszú szívódik fel a bélben, és szolgálnak energiaforrásként hosszú ideig, a kihasználatlan marad az azonnali energia letétbe a glikogén formájában, és a kialakulását zsíros lerakódások általában nem maradnak.

De ne feledkezzünk meg a másik összetevője a diéta.

Azonban, zsírok fogyasztható nem minden hasznos főként növényi olajok, zsírok nyert ezek "egészséges" koleszterin, hogy aktívan részt vegyenek a anyagcsere-folyamatokat. Ahhoz, hogy javítja az anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   Hetente egyszer meg lehet enni zsíros halak (mint például a lazac), ez a hal tartalmaz zsírok szükségesek a megfelelő anyagcserét. De a zsíros húsok és zsíros tejtermékek kell hagyni.

Tehát annak érdekében, hogy lefogy, alapján az étrend legyen szénhidrátok formájában zöldségfélék és gabonafélék. Zöldségek lehet enni a nyers (saláták, kikészített növényi olaj vagy alacsony zsírtartalmú tejföl), vagy a főtt, párolt (de semmiképpen nem sült) formájában. Fehérje - sovány húsok, halak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a tojás. Zsírok - növényi, esetenként - olajos hal.

Fűszerek fogyás

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor csökkentenie kell a kalóriabevitelt. A fűszer, akkor felgyorsítja az anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény A zsírégetés és így a fogyás. Így megtalálja a kívánt formát anélkül, hogy túl szigorú korlátozásokat és egészségügyi előnyöket.

Néhány fűszer, különösen népszerű az indiai konyha, nagyon hatékonyak a fogyókúrázóknak.

• Fahéj az a tulajdonsága, hogy csökkenti a vércukor és a koleszterin, ami miatt különösen hasznos, akik a 2. típusú cukorbetegség. Ezen kívül, mivel a stabil cukor szintjét az edzés hatékonyabbá válik, és a normál koleszterin jótékony hatással van az általános egészségügyi és megakadályozza a sok veszélyes betegségek, beleértve a stroke-ot, Stroke - súlyos agysérülés .
• A kurkuma, pontosabban annak fő összetevője - a kurkumin, egy antioxidáns Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások . Ez csökkenti a kár, hogy okozhat a szervezetben a szabad gyökök, erősíti az immunrendszert, és még a rák megelőzésében.
• Kömény, egy másik népszerű fűszer, antioxidánsokat tartalmaz, és gyulladásgátló tulajdonságokkal.
• Ginger segít megbirkózni a hányinger; ez hasznos arthritis, és elősegíti a gyors zsírégető edzés közben.
• Szerecsendió antibakteriális tulajdonságokkal, és még segít a harcban az E. coli.
• Chili, amely tartalmazza a kapszaicin, gyulladásgátló tulajdonságokkal. Ezen túlmenően, ez gyorsítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül .

Mindezek fűszerek még egy jó tulajdonság, - segítenek megszabadulni a felesleges súlyt. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik esznek sokat hozzáadni fűszer kevesebb kalóriát fogyasztanak. A tudósok szerint ez annak köszönhető, hogy az erős ízű az étel bejut az agyba félrevezető: úgy tűnik, hogy egy személy fogyasztott többet, mint a valóságban, és ez ad egy jelet a telítettség.

És, természetesen, szerepet játszik a súlyosságát néhány fűszerek. A legtöbb ember nem tud enni, sok fűszeres ételt, és ezáltal is csökkentve a kalória fogyasztása.

Fűszerek fogyás

Fűszerek lehet többre, mint hogy az étel ízletes aromája és íze; sokan közülük az ingatlan támogassák az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   és növeli a kalóriák számát a szervezetben elkölti a emésztés. Néhány fűszer is segít, hogy gyorsan érezni jóllakottság. Fogyni, amelyek csak fűszereket, ha nem sikerül, de akkor biztosan lehetővé teszi, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt.

A fekete bors

Fekete bors és gyógyító tulajdonságai és segít a fogyásban Hogyan lehet fogyni - alapelvek . Ez javítja az emésztést, jobb a tápanyagok felszívódását, és serkenti az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Az anyag, amely fekete bors égető ízű, úgynevezett piperine; serkenti receptorok az agyban és az idegrendszerben. Táplálkozási hiszem, hogy piperine fokozza a termogén hatása az élelmiszer (azaz a test többet költ az energia emésztési mint általában), így a kalóriát égetsz el gyorsabban és nagyobb mennyiségben. A legmagasabb koncentráció az anyag frissen őrölt bors. Kívánatos, hogy adja hozzá a edényeket közvetlenül a felhasználás előtt.

Gyömbér

Friss vagy szárított gyömbér serkenti a kalóriaégetésteredményez, hogy a szervezetet több energiát használ fel. Emellett javítja a motoros funkciók, és segít megőrizni az ízületek koleszterin normális. Gyömbér csökkenti a gyomor savasságát; amely közvetlenül a gyomor és a máj, segít megbirkózni a hányinger. Add gyömbér és desszerteket, és húsételek; elengedhetetlen, hogy az indiai és a thai ételeket.

Fahéj

Elég, ha csak egy teáskanál fahéj egy nap, hogy úgy érzi, a teljes ellátás is. Ez stabilizálja a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség És, mint a legutóbbi vizsgálatok kimutatták, hogy pozitív hatása van a termelés az inzulin, ami miatt különösen hasznos cukorbetegség. Táplálkozási azt sugallják, hogy a fahéj segít fogyni annak a ténynek köszönhető, hogy javítja a feldolgozás a szénhidrátok a szervezetben. Fahéj a reggeli gabonapehely vagy joghurt, kávé, és természetesen, sütemények.

Kurkuma

Egy másik népszerű az indiai konyha fűszer kurkuma A kurkuma: az előnyöket és a hátrányokat az indiai sáfrány Ez csökkenti a zsír felszívódását a szervezetben. Tanulmányok kimutatták, hogy a kurkumin, egy polifenol tartalmazott ez a fűszer, gátolja a zsírszövet egerekben. Nem ismert, hogy ez jár azonos módon egy ember, de még más hasznos tulajdonságok, úgy, hogy a használata kurkuma minden esetben, jó az egészségre.

A kapszaicin

Cayenne-bors, chili paprika és más fűszeres hatékonyan serkenti az anyagcserét és segítik a zsírégetést. A fűszeres ételek, emellett okoz jóllakottság érzését, csökkenti az étvágyat, így akkor kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az anyag kapszaicin, amely paprika kötelesek ezt a hatást, serkenti a termelést az adrenalin, ami a szervezet zsírt éget üzletek intenzívebben és a cukrot. Körülbelül fél óra elfogyasztása után kapszaicin szabályozza az inzulin, megakadályozva kerüli a vércukorszintet, valamint a feltörekvő, mert ez erős vágy, hogy harapni szénhidrátok egy részét ételt.