Diétás menüt egy hétig - a legnagyobb fogyni - Felkészülés a strand szezon

Diéta, hogy felkészüljenek a strand szezon

Ez a diéta célja azoknak, akik elhagyják, és utazni meleg országokban továbbra is csak egy hét, és egy új fürdőruhát ül tökéletesen, akkor kell egy kicsit, hogy csökkentsék a derék és a csípő. Persze, ez is alkalmas azok számára, akik szeretnének felkészülni a bálba, szilveszteri party, saját esküvő, és így tovább.

Az első nap

• Reggeli: egy csésze zabpehely (előállításához körülbelül legyen kétharmada egy csésze zabpehely), egy csésze fekete áfonya és a csésze alacsony zsírtartalmú tej.
• Ebéd: saláta grillezett csirkemell. Hogy, keverjük össze két csésze felaprított saláta, fél csésze apróra vágott sült csirkemell csíkok, egy negyed csésze zöldborsó és feltöltését a két teáskanál finomítatlan olívaolaj és négy teáskanál balzsamecettel.
• Snack: 150 g natúr joghurt négy teáskanál reszelt mandulát és egy fél csésze szőlő.
• Vacsora: fadzhita marha. Fry a vékonyra szeletelt marhahús két teáskanál olívaolajjal, egy kis fej vöröshagyma, paradicsom, vágjuk félkörökkel. Sózzuk, fokhagyma por. Tegye a marha zöldségekkel teljes kiőrlésű tortilla, megszórjuk reszelt sajttal, és tegyük fadzhitu a mikrohullámú 60-90 másodpercig. Amikor a sajt el nem olvad, az étel fogyasztásra kész. (Vacsora közben ezt a diétát kell legkésőbb négy órával lefekvés előtt).

A második nap

• Reggeli: egy csésze zabpelyhet vagy árpa pehely, két evőkanál darált diót és egy fél csésze eper, felére csökken; pohár tej, narancs vagy almalé.
• Ebéd: egy teljes kiőrlésű pita, és két evőkanál hummus, 60g vágott főtt csirkemellet és egy uborkát.
• Snack: 100 g zsírmentes joghurt Alacsony zsírtartalmú túró - egy népszerű termék között sportolók és a fogyás   áfonya Előnyök és árt a fekete áfonya: az egészségügyi, az erdő   vagy eperrel.
• Vacsora: 110 g sült marha- vagy bárányhús, egy csésze brokkoli, párolt hagymát és a fokhagymát por, és 150 g pörkölt yams két evőkanál görög joghurt.

A harmadik napon

• Reggeli: egy csésze zabpehely kása egy maréknyi málna, szeder vagy áfonya, egy csésze sovány tej.
• Ebéd: darab svájci (vagy bármilyen más) sajt, 150 gramm pulyka (sült vagy főtt), két darab saláta, vágjuk körbe a paradicsom, néhány szelet avokádó, és egy teáskanál majonéz egy kis teljes kiőrlésű tortilla.
• Snack: egy fél csésze joghurt vagy túró szelet gyümölcs.
• Vacsora: egy csésze főtt teljes kiőrlésű tészta fél csésze apróra vágott csirkemell, sült a mellkason. Díszítsük - Egy csésze apróra vágott kaliforniai paprikát csíkokra két teáskanál olívaolaj és két evőkanál reszelt parmezán sajt (sajt megszórjuk a kész bors, lefektették a lemez).

A negyedik nap

• Reggeli: egy sült tojás, egy angol muffin, egy fél grapefruitot és egy csésze alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy áfonyalé.
• Ebéd: saláta egy csésze apróra vágott darabokra saláta, fél durvára vágott friss uborka, 140 gramm konzerv tonhal és töltse két teáskanál olívaolaj és négy teáskanál szőlő- vagy ecet.
• Snack: Egy csésze natúr joghurtot és egy csésze eper.
• Vacsora: csirke rizzsel. Fry az olívaolaj, 60 gramm csirkemell, egy apróra vágott közepes vöröshagyma és kockára vágott paradicsomot. Add, hogy a csirke negyed csésze konzerv bab vagy bab és egy csésze főtt barna rizs. Főzzük még öt percig, majd tegyük az edényt egy tányérra, és szórjuk meg reszelt cheddar sajt.

Az ötödik nap

• Reggeli: egy csésze zabpehely, két evőkanál őrölt dió vagy mandula, fél grapefruitot és egy pohár tej vagy almalé.
• Ebéd: két szelet szárított pirított teljes kiőrlésű kenyér két levél saláta, paradicsom két, szeletekre vágva, 60 g pulykamell, és egy darab sajtot. Tedd saláta, pulyka, paradicsom, sajt, egy szelet kenyeret, hogy egy második darab. Helyezze a szendvicset a mikrohullámú; kész lesz, amint a sajt megolvadt.
• Snack: egy alma, egy pohár natúr joghurtot és két evőkanál őrölt dió vagy mandula.
• Vacsora: egy meleg étel, lazac és a gombát. Annak előkészítéséhez (két személyre), akkor kell két evőkanál olívaolaj, két lazac filé 85-110 g, egy evőkanál apróra vágott mogyoróhagyma, fekete bors, só, 1,5 csésze apróra vágott gombát, két csésze spenót, egy teáskanál reszelt citromhéj, egy teáskanál frissen facsart citromlé, két csésze főtt barna rizs, két evőkanál pirított szezámmag.

Melegítsük fel a serpenyőt csészealjak, vagy egy teáskanál olívaolaj. Megszórjuk lazacfilé sóval és borssal, és körülbelül öt percig, főzzük mindkét oldalon (ha egy darab nagyon vastag filé, főzzük tovább - amíg felmelegszik, ahogy kellene). Transzfer a filét egy nagy tálba, és fedjük le fóliával, hogy melegen tartsa.

Öntsük serpenyőben, még egy teáskanál olívaolajat, és főzzük egy percig gyöngyhagyma. Tegye a gombát egy serpenyőben, és pirítsuk őket körülbelül négy percig, folyamatos kevergetés mellett. Adjuk hozzá a spenótot és főzzük körülbelül harminc másodperc múlva vegyük le a serpenyőt a tűzről, hozzáadjuk a hagymát, gombát és a spenót a citromlevet és a lelkesedés, és keverjük össze az összes alaposan.

Keverjük össze főtt rizs szezámmag. Rendezzük a rizst, majd - gombával parajos két lemez. Hely egy lazacfilé tetején rizs.

A hatodik nap

• Reggeli: teljes kiőrlésű angol muffin egy egy evőkanál mogyoróvaj és egy pohár narancslé.
• Ebéd: saláta apróra vágott főtt vagy sült csirkét, petrezselyem, saláta, reszelt sárgarépát. Ízesítésre használjuk a citromlevet és a lelkesedés, a fokhagymát és a reszelt Fokhagyma egészség: szinte csodaszer .
• Snack: két evőkanál hummus, egy uborka, egy teljes kiőrlésű kenyér.
• Vacsora: fadzhita babbal vagy babot. Enyhén megpirítjuk ½ csésze apróra vágott paradicsomot és egy izzó. Tegye a paradicsom és egy fél csésze babot vagy konzerv bab és negyed csésze reszelt sajtot, tortilla, és tedd a mikrohullámú néhány percig.

A hetedik napon

• Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy evőkanál vajat és egy turmix banán és a bogyós gyümölcsök (főzzük egy turmixgép, keverjük össze egy fél csésze sovány tej, egy negyed csésze sima joghurt, 1/8 teáskanál vanília-kivonat, egy teáskanál méz, egy kicsit banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi Vágva 4-6 darab, és egy fél csésze eper).
• Ebéd: szendvics két szelet pulykamell, egy darab sajtot, két levél saláta, egy paradicsom, vágjuk kerek darab, egy teáskanál majonéz és a teljes kiőrlésű kenyér.
• Snack: Öt keksz mogyoróvaj.
• Vacsora: saláta fejes saláta, petrezselyem, uborka és paradicsom, 150 g grillezett lazac filé.