Hogyan lehet fogyni, és éget zsírt a hasi, csípő és fél - Könnyű használati utasítást

Zsírégetést akkor lehetséges, ha a szervezet több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt. Súly elvész csak bizonyos részei a test, mert a test ég ez párhuzamosan az összes testrészét. Azonban ezzel él, nagy intenzitású tréning és a test egészére, nem csak az egyes izomcsoportok tölthet több kalóriát, mint ha gyakorolni az alacsony intenzitású. Bármely fajta gyakorlat, lehetőség van a legintenzívebben kalóriát éget, így egyre vonzóbb formában.

Kombinált ugráló kötél

• 1. lépés

Stand lábakkal együtt, és tartsa a kötelet, hogy ő volt mögötte. Vedd fel a kötelet a feje fölött, és magasra ugrani, dobd a feje fölött. Kezdje egy ugrás a második és fokozatosan növeli a sebességet akár két ugrik másodpercenként. Ugrás 30 másodpercen belül váltakoznak többi 15 másodpercig.

• 2. lépés

Álljunk a láb váll szélessége egymástól, láb - előre. Rázza fel a kötelet a feje fölött, magasugrás, ugráló kötél. Tartsa a testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni   Pontosan e gyakorlata során. Ugrás 30 másodpercen belül váltakoznak többi 15 másodpercig.

• 3. lépés

Tedd a bal lábbal a jobb és a folytatásban, így 30 másodpercen belül. Változás lábak és ugorj vissza 30 másodperc. Pihenj egy percet, majd ismételje meg a lépéseket az első a harmadik a két megközelítés.

Sprint a T-alakú útvonal

• 1. lépés

Helyezzünk két marker a parttól 20 méterre egymástól. Két helyzetjelző gondoskodjon mindkét oldalán az egyik marker a távolság 20 méter, hogy hozzon létre egy T-alak.

• 2. lépés

Legyen a marker, amelynek székhelye előtt a másik három. Fuss, hogy a középső marker, jobbra és fuss, hogy a szélsőséges jelző. Akkor fuss vissza a középső marker és visszatért az eredeti.

• 3. lépés

A második megközelítésben, a változás irányát, és balra. Irányt változtat minden új megközelítést. Próbálja meg az összes a gyakorlatokat egy perc alatt. Pihenj 30 másodpercet, majd ismételje meg a gyakorlatot minden 4-5 sorozat.

Kitöréseket a zhimom súlyzó egy kézben

• 1. lépés

Tedd a bal láb előtt jobbra. Vegyük a 11 kg-os súlyzó a jobb kezét, és nyomja a vállát.

• 2. lépés

Megy le, hajlító mindkét térd egyidejűleg, amíg a jobb térd majdnem érinti a padlót. Tartsa a törzs egyenes.

• 3. lépés

Lélegezz ki, és menj vissza az eredeti helyére, így a padon súlyzó fejed felett anélkül, hajlító és anélkül, hogy elveszítené egyensúlyát. Engedje le a súlyzó, hogy a váll és a folyamatos mozgáshoz 10 alkalommal.

• 4. lépés

Változás lábak és karok, és ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer többet. Három sorozat mindegyik lábon.

A cselekvési terv

Terv - részletes stratégia. Mindenki tudja, hogy a sikerhez illetékes stratégia nem kevesebb, mint ötven százalékát.

Fejlődni kezd egy tervet egy-két héten, mielőtt elkezdi fogyni. Készíts egy menü a következő hetekben, és azonnal vásárolt termékek tárolható hosszú ideig. Például, vásárolni szárított gyümölcs, dió és a teljes kiőrlésű kenyér, amely kicseréli a magas kalóriatartalmú ételek - sütemények, chips, cukorka, és így tovább. Kívánatos, hogy az elején a folyamat fogyás a házban nincs több terméket, amit meg szeretne teljesen megszünteti a diéta.

Válasszon egy fitneszközpont, hogy igaza van az Ön számára helyét, költségét, valamint lehetőséget nyújt az ügyfelek és a jegyet - ideális esetben évente egyszer, vagy akár hat hónapig. Pre-menetrend a program, és vásárolni sportok egyenruhát.

Gondolj egy osztály a hétvégén, ami hozzájárul a fogyás - gyalogos vagy kerékpáros, látogasson élményparkok, és így tovább.

Harcolj a régi szokások

Legyen felkészülve arra, hogy ez a harc lesz hosszú és nehéz. Figyeld magad, és meghatározza a szokások, melyekkel súlygyarapodás. Aztán összeállított listák a kis lépések, amely segít megszabadulni ezeket a szokásokat.

Például, ha arra használják, hogy az esti tévénézés és a nassolás valami magas kalóriatartalmú, a lista lehet:

• Kérjük, cserélje ki a magas kalóriatartalmú ételek friss gyümölcsöt vagy zöldséget;
• Néhány nap múlva helyett gyümölcsöt és zöldséget kezdenek inni egy csésze teát cukor nélkül, vagy egy pohár tiszta vízzel;
• Miután egy-két hét, miközben nézi az esti fürdőzés elkezd gyakorlása Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek Például, fekvőtámasz, guggolás, nem kanyargós, részt a szobabicikli vagy taposógép, és így tovább.

Határozza érzelmi problémák, amelyek zavarják fogyni

Szomorúság és harag - a leggyakoribb az érzelmek vezetnek túlevés. A "megragadják a stressz" ismerős, valószínűleg az összes, és a legtöbb még néha megpróbálják kezelni a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   ezen a módon. Ennek ellenére nagyon kevesen sikerül "elkapni magukat a kezét" - ismerte fel, hogy most ők az élelmiszer nem felel meg a fiziológiai és pszichológiai szükségletek. Még kevesebben sikerül megakadályozni az ilyen viselkedés.

Próbálja meg a naplót, hogy nyomon kövesse a helyzeteket, amelyekben gyakran sokat eszik hatása alatt érzelmek. Amikor megtudja, akkor képes lesz kezelni az ilyen viselkedést. Például, ha úgy találja, hogy sokat eszik egy fárasztó nap után a munkahelyen vagy konfliktusok szeretteivel, az ilyen helyzetekben, próbálja korlátozni könnyű, egészséges táplálékra, majd sportol. Intenzív képzés hogy segítsen megbirkózni a negatív érzelmek Érzelmek és kultúra: hogyan kell megfejteni az érzelmi kódot   sokkal jobb, mint az élelmiszer - amely után nem érzi magát bűnösnek, és nem találom, hogy a szám a mérleg ismét növekedett.

Egy másik érzelmi probléma a folyamat a fogyás félelem a változástól. Még ha igazán akar fogyni, egy része valószínűleg félek, mert a vágy, a béke, a változatlanságot, marad a komfort zónában bizonyos mértékben közösek az összes, kivétel nélkül. Egy személy lehet félni, hogy mások hogyan látják őt változás történt, ahogy lesz egész életen át tartó nyomon az új szokásokat megtartani alakját, és így tovább. Előre elkészített, hogy szembenézzen az ilyen félelmek, és ne feledjük, hogy ezek természetes, és nem csak az Ön számára, miután az összes, szinte mindent a világon igyekszik követni a legkisebb ellenállás útját. Egy kis erőfeszítéssel - és a félelem húzódik vissza, és akkor lesz erősebb és magabiztosabb.

Bocsáss meg magadnak

Akkor is, ha elhatározta, hogy lefogy, hogy egy tervet, beiratkozott egy fitness klub, van egy nagy a valószínűsége, hogy időről időre lesz letépte, és engedd meg magadnak, hogy a magas kalóriatartalmú kezeli. Ilyen esetekben elfogadják, hogy akaratunkkal - nem konkrét, és van dolgunk, de minden esetben nem vesznek részt a önostorozás. Ez nem menti meg a hibákból a jövőben, hanem éppen ellenkezőleg, csökkenti az önbecsülést, ami több súlyos stressz, és ő ismét a túlevés. Ebben önostorozás is sokkal súlyosabb, mint az egy vagy két tekercs, hogy megengeded magadnak, hogy kéthetente egyszer.