A test belsejében egy hű szolgája, aki állandóan -, és hogy ebben a pillanatban - dolgozik, égő kalóriát és zsírt. Ez az anyagcserét, és ez szó szerint azt tükrözi, mindent, ami történik a szervezetben. Minden alkalommal, amikor eszik, speciális enzimek a szervezetben ételek lebontásában és alakítani az energia, aminek köszönhetően a szív üt, az agy azt hiszi, a lábak menni, és így tovább. Ha egy gyors anyagcserét, a szervezet több kalóriát éget el, és minél több az elégetett kalóriákat, annál többet szeres kilogramm - vagy annál könnyebb megtartani az egészséges testsúlyt. Felgyorsítja az anyagcserét - pontosan a hatalom.
Sok mi történik, és hogy az emberi test miatt funkciók, mint például a nemek és a genetika, de sok múlik rajtunk. Hogy több kalóriát, és a test minden rendszer fut gyorsabban, meg kell, hogy az életedben nem túl kevés radikális változásokat.
Egyél egy tápláló reggeli
Minden nap. Akkor gondolom, a tested paranoid vagyok, de így van kialakítva, hogy ha nem eszik egy pár órát, átkapcsol működni, mint egy gyors - azaz lassítják annak minden folyamatokat, beleértve a metabolizmust, és kezdje el a megtakarítást energiát. Ha nem eszik reggelit, a szervezet nem kap ételt, legalább 8-10 óra. Ez elég sok, és ő ehhez igazodik a túlélés érdekében abban az esetben, hosszabb éhségsztrájkot. Ezért reggelit is feltétlenül szükséges, és a táplálóbb ez, annál jobb. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ettek reggeli 22-55% -a fogyasztott naponta kalória, 4 éves átlagban, gólt csak 700 g súlyú, és azok, akiknek a reggeli is benne 0 és 11% -a napi adag kalória, szerzett átlagosan 1,4 kg. A tudósok azt mondják, hogy az elhízás kockázatát azoknál, akik rendszeresen kihagyja a reggelit, 4,5-szer magasabb, mint azok, akik esznek reggelit minden nap.
A reggeli? A legjobb dolog, hogy lassan emészthető és tartósan elhagyja a jóllakottság érzését. A tökéletes kombinációja - sovány fehérjéket és összetett szénhidrátokat. Mindez például egy Reggeli: rántotta (egy tojást vagy két tojásfehérjét, ½ csésze apróra vágott paprikával és hagymával - pirítsuk össze mindent, és a szezon ízlés), fél csésze zabpehely, egy negyed csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök (ha a szezon, természetesen és friss), és 1 teáskanál halolaj (kellemesen, természetesen, hogy vegye a kapszulák, a hatás pontosan ugyanaz).
Kávéznak
Lover rohanás dolgozni egy pohár kávét a büfében, vagy egy beszélgetéshez egy csésze italt ebédre - örvendjetek! A szakértők megállapították, hogy az átlagos anyagcserét, akik isznak valódi kávé, 16% -kal magasabb, mint azok, akik isznak Koffeinmentes kávé vagy nem iszik egyáltalán. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, a növekvő pulzusszámot és a légzés uchaschaya, és ugyanabban az időben gyorsuló és az anyagcserét. Az ideális élénkítő italt, ugye?
Hideg víz
Kezdje a reggelt egy pohár jeges vizet. Azok, akik naponta inni 8-12 pohár vizet, az anyagcsere működik, sokkal gyorsabban, mint azok, akik csak 4 csésze. Miért kell inni hideg víz? Mivel a test kell, hogy felmelegedjen a test hőmérsékletét, de az is elpazarolt energia. Egy üveg levelek nem sok kalóriát, de amikor a törekvés az ideális alak, minden fontos. Sőt, nem követeli meg, hogy erőfeszítés nélkül.
Fehérjék
Kívánatos, hogy van minden étkezés, hogy minél több fehérjét, mint nő, mert az izomtömeg. Izmok szhinayut sokkal több kalóriát, mint a zsír, akkor is, ha pihen. Ideális esetben, akkor meg kell enni 30 gramm fehérje minden étkezés - mint azt például egy csésze zsírszegény túró, vagy 110 gramm csirke nélkül a bőr.
Zöld tea
Nem lesz nagyon nagy túlzás azt állítani, hogy a zöld tea egy mágikus főzet az anyagcserét. Ez tartalmazza epigallocatechin gallát (EGCG), olyan anyag, amely elősegíti a gyors zsírégetés. A résztvevők a tanulmány, amely 12 héten keresztül napi ivott 3-5 csésze zöld tea, elveszett átlagosan 4,6% súlyukból. Alkoholfogyasztás 2-4 csésze zöld tea egy nap, akkor éget további 50 kalória - ez lehetővé teszi, hogy lefogy 2,3 kg évente. Nem rossz, különösen ha figyelembe vesszük, hogy ez elég egyszerű, és nagyon finom. Ahhoz, hogy a maximális hatás, a tea főzet három percig, és meleg italként.
Tejtermékek segítségével
Ez történik: vannak olyan napok, amikor senki superpolezny saláta sem tud megmenteni a kísértés, hogy enni egy adag sült krumpli, vagy néhány szelet pizza, vagy akár mindkettő. Hogy semlegesítse a kár, hogy az ilyen élelmiszerek hatására a szám, akkor eszik valamit gazdag kalciumban. Például, lehet enni egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy igyon egy pohár tej. Kalcium stimulálja a metabolikus folyamatok a test, és ez fog égni, amelyek lerakódhatnak a derékvonal után egy részét a burgonya. Mellesleg, az élelmiszer-adalékanyagok
Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása
kalcium nincs ilyen hatása.
Válasszon bio élelmiszerek
Akkor lettek volna az autóját benzinnel rossz minőségű? Természetesen nem, hacsak nem fáradt el annyira, hogy azt szeretnénk, hogy megszabadulni ez olyan radikális. És itt beszélünk a tested. A tudósok azt mondják, hogy az emberek, akik fogyasztanak nagy mennyiségű szerves klórtartalmú vegyületek (vegyi anyagok, amelyek a növényvédő szerek), a leginkább fogékonyak a zavar a mitokondriális funkció és a pajzsmirigy működését. És ha egész egyszerűen az anyagcsere ezen anyagok esik egy kábulatban. Tehát beszerzést a piacon, emlékszem, aki tudja, hogy nő a zöldség vagy gyümölcs, ha a jövedelem lehetővé teszi, menj a boltba, amely értékesíti biotermékek.
Csípős paprika
A kapszaicin, egy olyan anyagot, amely megtalálható a chili paprika és a cayenne bors, meg a hő nem csak a száj, hanem az anyagcserét. Egy evőkanál szárított chili paprika egy nap arra készteti a szervezetet, hogy több hőt, amely serkenti a szimpatikus idegrendszert (ami a reakció, hogy a stresszes helyzetek). Az eredmény - egy átmeneti növekedését az anyagcsere sebességét 23%. Elborzasztó gondoltam, hogy enni egy egész kanál csípős paprika? Add meg a salátákat, szószokat, megszórjuk őket és pizza; izgalom keresők élvezhetik forralt bor fűszeres bors.
Fémek
A nők elveszítik a vas minden hónapban - a menstruáció alatt. Ennek hiányában elem lassú anyagcsere
Hogyan lassítani a gyors anyagcsere: Kérdések és válaszok
Mivel a vas segíti oxigént szállítani az izomszövetek, és oxigén nélkül semmi az emberi szervezet nem képes folyni rendesen. Egyél vasban gazdag ételek: gyógynövények, hüvelyesek, magvak, alma.
Intervallum edzés
Ön folyamatosan keresi a módját, hogy csökkentsék a képzési időhöz, ugye? Nos, ez indokolja egy esetben - ha a vonat nagyon nehéz, égő sok kalóriát rövid idő alatt
. Ausztrál tudósok végeztek egy érdekes tanulmány
. Vesznek részt a nők osztották két csoportba
. Nők az első csoport egy néhány alkalommal egy héten 40 percig átlagsebességgel biked
. A tagok a másik csoport részt vesz 20 perc, 8 másodperc váltakozó nagy sebesség mellett maximális feszültség és 12 másodperc lassú, nyugodt vezetési
. 15 hét elteltével, a nők, a második csoportban elveszett átlagosan 3 alkalommal a felesleges zsírt, mint azok, akik az első csoportban
. Akár biciklizni, futni, nem a szimulátor, vagy bármi mást csinálni a leghatékonyabb edzés nagyon intenzív edzés váltakoznak időszakok pihenés
. Az intervallumok legyen rövid - 8 másodperc egy perc
. Így a szervezet megkapja sokkal jobb terhelés 20-30 percig, mint a 40-60 perces ülés a mért ritmust
.
De néha érdemes lassítani
Ez nem könnyű, de mégis: a szilárdsági képzés, mielőtt visszatér a súlyt a kiindulási helyzetbe, számolj háromig. Lassú súlyemelés hozzájárul a megsemmisítése izomszövet - rosszul hangzik, de a helyreállításhoz, az anyagcsere dolgozik teljes sebességgel, mint 72 óra edzés után. Csak tartsd észben, hogy a fentiek nem vonatkozik a fényt súlyzók. A súlyt kell erős ahhoz, hogy emelje meg legalább többször kerülni a sok erőfeszítés. A legjobb, hogy végre ezek a gyakorlatok legalábbis kezdetben, az edző.
Halolaj
A rendszeres testmozgás együtt halolaj betáplálást növeli zsírégető enzim aktivitását. Figyelembe napi 6 g halolaj és gyakorlása legalább háromszor egy héten, akkor 12 hetente elment további 1,5 kg. Javasoljuk, hogy a halolaj
A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni?
2 órával edzés előtt.
Tengeri élet
Olajos tengeri hal, mint a lazac, a tonhal és a szardínia, gazdag omega-3. Ezeknek köszönhetően az anyagok ad az agy a gyomor gyorsabb jel telítettség. 100 gramm lazac tartalmaz 90% -a az ajánlott napi bevitel D-vitamin hal elősegíti az izomnövekedést és anyagcsere
Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül
.
Átadni a második mojito
Van egy másik ok, hogy nem fogyasztanak alkoholt: egyenértékű a két koktélok (mojito, két pohár bort, két üveg sör) lassítja a folyamatot a zsírégetés 73% -kal. Az a tény, hogy a máj átalakítja alkohol-acetát és elindul használ ez mint egy energiaforrás - helyett zsír.
Meg kell, hogy elég aludni
Ha kevesebbet alszanak, mint amennyi szükséges, akkor csökken a leptin és a ghrelin, hormonok szabályozzák az energiafelhasználás és az étvágy. Emberek, akik kevesebbet alszanak, mint 7,5 óra naponta, idővel egyre nagyobb testtömeg-index. Tehát biztos, hogy megtalálják a szükséges aludni 8 órát egy nap.
