Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

7 december 2011

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét
 A test belsejében egy hű szolgája, aki állandóan -, és hogy ebben a pillanatban - dolgozik, égő kalóriát és zsírt. Ez az anyagcserét, és ez szó szerint azt tükrözi, mindent, ami történik a szervezetben. Minden alkalommal, amikor eszik, speciális enzimek a szervezetben ételek lebontásában és alakítani az energia, aminek köszönhetően a szív üt, az agy azt hiszi, a lábak menni, és így tovább. Ha egy gyors anyagcserét, a szervezet több kalóriát éget el, és minél több az elégetett kalóriákat, annál többet szeres kilogramm - vagy annál könnyebb megtartani az egészséges testsúlyt. Felgyorsítja az anyagcserét - pontosan a hatalom.

Sok mi történik, és hogy az emberi test miatt funkciók, mint például a nemek és a genetika, de sok múlik rajtunk. Hogy több kalóriát, és a test minden rendszer fut gyorsabban, meg kell, hogy az életedben nem túl kevés radikális változásokat.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Egyél egy tápláló reggeli

Minden nap. Akkor gondolom, a tested paranoid vagyok, de így van kialakítva, hogy ha nem eszik egy pár órát, átkapcsol működni, mint egy gyors - azaz lassítják annak minden folyamatokat, beleértve a metabolizmust, és kezdje el a megtakarítást energiát. Ha nem eszik reggelit, a szervezet nem kap ételt, legalább 8-10 óra. Ez elég sok, és ő ehhez igazodik a túlélés érdekében abban az esetben, hosszabb éhségsztrájkot. Ezért reggelit is feltétlenül szükséges, és a táplálóbb ez, annál jobb. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ettek reggeli 22-55% -a fogyasztott naponta kalória, 4 éves átlagban, gólt csak 700 g súlyú, és azok, akiknek a reggeli is benne 0 és 11% -a napi adag kalória, szerzett átlagosan 1,4 kg. A tudósok azt mondják, hogy az elhízás kockázatát azoknál, akik rendszeresen kihagyja a reggelit, 4,5-szer magasabb, mint azok, akik esznek reggelit minden nap.

A reggeli? A legjobb dolog, hogy lassan emészthető és tartósan elhagyja a jóllakottság érzését. A tökéletes kombinációja - sovány fehérjéket és összetett szénhidrátokat. Mindez például egy Reggeli: rántotta (egy tojást vagy két tojásfehérjét, ½ csésze apróra vágott paprikával és hagymával - pirítsuk össze mindent, és a szezon ízlés), fél csésze zabpehely, egy negyed csésze fagyasztott bogyós gyümölcsök (ha a szezon, természetesen és friss), és 1 teáskanál halolaj (kellemesen, természetesen, hogy vegye a kapszulák, a hatás pontosan ugyanaz).

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Kávéznak

Lover rohanás dolgozni egy pohár kávét a büfében, vagy egy beszélgetéshez egy csésze italt ebédre - örvendjetek! A szakértők megállapították, hogy az átlagos anyagcserét, akik isznak valódi kávé, 16% -kal magasabb, mint azok, akik isznak Koffeinmentes kávé vagy nem iszik egyáltalán. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, a növekvő pulzusszámot és a légzés uchaschaya, és ugyanabban az időben gyorsuló és az anyagcserét. Az ideális élénkítő italt, ugye?

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Hideg víz

Kezdje a reggelt egy pohár jeges vizet. Azok, akik naponta inni 8-12 pohár vizet, az anyagcsere működik, sokkal gyorsabban, mint azok, akik csak 4 csésze. Miért kell inni hideg víz? Mivel a test kell, hogy felmelegedjen a test hőmérsékletét, de az is elpazarolt energia. Egy üveg levelek nem sok kalóriát, de amikor a törekvés az ideális alak, minden fontos. Sőt, nem követeli meg, hogy erőfeszítés nélkül.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Fehérjék

Kívánatos, hogy van minden étkezés, hogy minél több fehérjét, mint nő, mert az izomtömeg. Izmok szhinayut sokkal több kalóriát, mint a zsír, akkor is, ha pihen. Ideális esetben, akkor meg kell enni 30 gramm fehérje minden étkezés - mint azt például egy csésze zsírszegény túró, vagy 110 gramm csirke nélkül a bőr.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Zöld tea

Nem lesz nagyon nagy túlzás azt állítani, hogy a zöld tea egy mágikus főzet az anyagcserét. Ez tartalmazza epigallocatechin gallát (EGCG), olyan anyag, amely elősegíti a gyors zsírégetés. A résztvevők a tanulmány, amely 12 héten keresztül napi ivott 3-5 csésze zöld tea, elveszett átlagosan 4,6% súlyukból. Alkoholfogyasztás 2-4 csésze zöld tea egy nap, akkor éget további 50 kalória - ez lehetővé teszi, hogy lefogy 2,3 kg évente. Nem rossz, különösen ha figyelembe vesszük, hogy ez elég egyszerű, és nagyon finom. Ahhoz, hogy a maximális hatás, a tea főzet három percig, és meleg italként.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Tejtermékek segítségével

Ez történik: vannak olyan napok, amikor senki superpolezny saláta sem tud megmenteni a kísértés, hogy enni egy adag sült krumpli, vagy néhány szelet pizza, vagy akár mindkettő. Hogy semlegesítse a kár, hogy az ilyen élelmiszerek hatására a szám, akkor eszik valamit gazdag kalciumban. Például, lehet enni egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy igyon egy pohár tej. Kalcium stimulálja a metabolikus folyamatok a test, és ez fog égni, amelyek lerakódhatnak a derékvonal után egy részét a burgonya. Mellesleg, az élelmiszer-adalékanyagok Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása  Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása
   kalcium nincs ilyen hatása.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Válasszon bio élelmiszerek

Akkor lettek volna az autóját benzinnel rossz minőségű? Természetesen nem, hacsak nem fáradt el annyira, hogy azt szeretnénk, hogy megszabadulni ez olyan radikális. És itt beszélünk a tested. A tudósok azt mondják, hogy az emberek, akik fogyasztanak nagy mennyiségű szerves klórtartalmú vegyületek (vegyi anyagok, amelyek a növényvédő szerek), a leginkább fogékonyak a zavar a mitokondriális funkció és a pajzsmirigy működését. És ha egész egyszerűen az anyagcsere ezen anyagok esik egy kábulatban. Tehát beszerzést a piacon, emlékszem, aki tudja, hogy nő a zöldség vagy gyümölcs, ha a jövedelem lehetővé teszi, menj a boltba, amely értékesíti biotermékek.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Csípős paprika

A kapszaicin, egy olyan anyagot, amely megtalálható a chili paprika és a cayenne bors, meg a hő nem csak a száj, hanem az anyagcserét. Egy evőkanál szárított chili paprika egy nap arra készteti a szervezetet, hogy több hőt, amely serkenti a szimpatikus idegrendszert (ami a reakció, hogy a stresszes helyzetek). Az eredmény - egy átmeneti növekedését az anyagcsere sebességét 23%. Elborzasztó gondoltam, hogy enni egy egész kanál csípős paprika? Add meg a salátákat, szószokat, megszórjuk őket és pizza; izgalom keresők élvezhetik forralt bor fűszeres bors.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Fémek

A nők elveszítik a vas minden hónapban - a menstruáció alatt. Ennek hiányában elem lassú anyagcsere Hogyan lassítani a gyors anyagcsere: Kérdések és válaszok  Hogyan lassítani a gyors anyagcsere: Kérdések és válaszok
 Mivel a vas segíti oxigént szállítani az izomszövetek, és oxigén nélkül semmi az emberi szervezet nem képes folyni rendesen. Egyél vasban gazdag ételek: gyógynövények, hüvelyesek, magvak, alma.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Intervallum edzés

Ön folyamatosan keresi a módját, hogy csökkentsék a képzési időhöz, ugye? Nos, ez indokolja egy esetben - ha a vonat nagyon nehéz, égő sok kalóriát rövid idő alatt .  Ausztrál tudósok végeztek egy érdekes tanulmány .  Vesznek részt a nők osztották két csoportba .  Nők az első csoport egy néhány alkalommal egy héten 40 percig átlagsebességgel biked .  A tagok a másik csoport részt vesz 20 perc, 8 másodperc váltakozó nagy sebesség mellett maximális feszültség és 12 másodperc lassú, nyugodt vezetési .  15 hét elteltével, a nők, a második csoportban elveszett átlagosan 3 alkalommal a felesleges zsírt, mint azok, akik az első csoportban .  Akár biciklizni, futni, nem a szimulátor, vagy bármi mást csinálni a leghatékonyabb edzés nagyon intenzív edzés váltakoznak időszakok pihenés .  Az intervallumok legyen rövid - 8 másodperc egy perc .  Így a szervezet megkapja sokkal jobb terhelés 20-30 percig, mint a 40-60 perces ülés a mért ritmust .

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

De néha érdemes lassítani

Ez nem könnyű, de mégis: a szilárdsági képzés, mielőtt visszatér a súlyt a kiindulási helyzetbe, számolj háromig. Lassú súlyemelés hozzájárul a megsemmisítése izomszövet - rosszul hangzik, de a helyreállításhoz, az anyagcsere dolgozik teljes sebességgel, mint 72 óra edzés után. Csak tartsd észben, hogy a fentiek nem vonatkozik a fényt súlyzók. A súlyt kell erős ahhoz, hogy emelje meg legalább többször kerülni a sok erőfeszítés. A legjobb, hogy végre ezek a gyakorlatok legalábbis kezdetben, az edző.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Halolaj

A rendszeres testmozgás együtt halolaj betáplálást növeli zsírégető enzim aktivitását. Figyelembe napi 6 g halolaj és gyakorlása legalább háromszor egy héten, akkor 12 hetente elment további 1,5 kg. Javasoljuk, hogy a halolaj A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni?  A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni?
   2 órával edzés előtt.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Tengeri élet

Olajos tengeri hal, mint a lazac, a tonhal és a szardínia, gazdag omega-3. Ezeknek köszönhetően az anyagok ad az agy a gyomor gyorsabb jel telítettség. 100 gramm lazac tartalmaz 90% -a az ajánlott napi bevitel D-vitamin hal elősegíti az izomnövekedést és anyagcsere Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül  Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül
 .

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Átadni a második mojito

Van egy másik ok, hogy nem fogyasztanak alkoholt: egyenértékű a két koktélok (mojito, két pohár bort, két üveg sör) lassítja a folyamatot a zsírégetés 73% -kal. Az a tény, hogy a máj átalakítja alkohol-acetát és elindul használ ez mint egy energiaforrás - helyett zsír.

 Hogyan felgyorsítja az anyagcserét: tippek

Meg kell, hogy elég aludni

Ha kevesebbet alszanak, mint amennyi szükséges, akkor csökken a leptin és a ghrelin, hormonok szabályozzák az energiafelhasználás és az étvágy. Emberek, akik kevesebbet alszanak, mint 7,5 óra naponta, idővel egyre nagyobb testtömeg-index. Tehát biztos, hogy megtalálják a szükséges aludni 8 órát egy nap.


Cikk címkék:
  • metabolizmus




Яндекс.Метрика