Mielőtt mennyiségének csökkentésével ösztrogén Az ösztrogén - a legfontosabb, hogy a csontok egészségének Hogy a nők tapasztalata a középkorú, a comb és a csípő hajlamosak felhalmozódni zsír, amely aztán hard reset. Ha gyorsan megszabadulni a zsír, szüksége van egy életmód, amely magában foglalja a jó táplálkozás, a szív-, hogy zsírt éget, és az összetett feladatok dolgozni a fenék és fél.

• 1. lépés

Rendet a diéta. Megszünteti a legtöbb édes és zsíros ételek, desszertek és italok. Váltás zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek és sovány fehérjeforrások, mint a hal, csirkemell bőr nélkül és a hüvelyesek. Kívánatos, hogy tartalmazza az étrendben a több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabona, hogy csökkentse kalóriát során a helyes táplálkozás. Soha ne hagyj ki étkezéseket, mert ez lelassítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   és lehetetlenné az erőfeszítéseket, hogy lefogy.

• 2. lépés

Végezze cardio leginkább a hét napjai 30-60 percig. Ez segít zsírt égetni felhalmozódott és hogy sok más egészségügyi ellátásokra. Ha az ütemterv nem teszi lehetővé, hogy vegyenek részt a 60 perc, próbáld, hogy vegyenek részt egy kicsit kevesebb időt, de naponta többször. Magazinok fitness ajánlom élénk séta a friss levegőn, vagy egy 20 perces séta a stupenkohode, evezőgép vagy szobakerékpár éget 216-284 kalóriát.

• 3. lépés

Javítja a bőr tónusát és erősíti az izmokat a csípőt. Ezek közé tartozik a csípő és a nagy farizom, vagy farba. Ajánlás és kombinált gyakorlatok, mint a kitöréseket t guggolás dolgozni számos izomzattal. Ha Ön rendelkezik súlyzók edzés közben, akkor növelni erejüket és jó formában fog tulajdonítani a csípőjét gyorsabb. Az egyes gyakorlatok, három sorozat 12-15 ismétlés, s ezért egy rövid szünetet a sorozatok között, és egy pihenőnappal az edzések között, így az izmok is vissza.

• 4. lépés

Igyál sok vizet. Ismeretes, hogy a test körülbelül 8 csésze vizet naponta a megfelelő funkció, beleértve a víz előtt, alatt és után. Víz szállítja a tápanyagokat és oxigént a test és eltávolítja a méreganyagokat belőle, szabályozza a testhőmérsékletet, és segít kenje ízületek. A hiányzó folyadékot okoz fáradtságot, és elveszi az energiával, szükséges a sikeres edzés. Tartson egy vizes palackot mindig készenlétben, és különösen edzés közben.

• 5. lépés

Legyen aktív és kívüli képzés. Minden testmozgás kalóriát éget, és javítja a feltétele a szervezetben, így minél többet mozog, annál gyorsabban testzsír a comb. Próbálja járni, vagy kerékpározni helyett autóvezetés, meg néhány kertészeti vagy más hobbi, amely fizikai erőfeszítést, és kap a kezét egyéb szabadidős tevékenységek, hogy megadja a lehetőséget, hogy mozogni helyett ülés előtt egy TV. Égő 500 kalóriát súlyvesztést eredményezhet egy font egy hétre, és segít a testzsír-re combok gyorsabb.

A jobb élelmiszerek megválasztására segít elkerülni a felesleges cukrot és felesleges kalóriákat. Van néhány egyszerű tipp, hogyan lehet megszabadulni a felesleges kalóriát és adja át magát az édes.

Lime

A meleg időjárás, sem annyira, mint egy szomjoltó pohár limonádé. Ez a napfényes és édes íze rózsás emlékek a nap, amikor gyerek voltál. Savanyú-édes íz nélkül kalóriát. Próbálja meg kicserélni a szokásos limonádé, limonádé tartalmazó cukor helyettesítésére. Mínusz 84 kalóriát tartalmaz.

Bogyók

Kényeztesse magát egy fényes, édes és lédús csemege: szeder, málna, áfonya Előnyök és árt a fekete áfonya: az egészségügyi, az erdő   és az eper. Bogyókat tartalmazó táplálkozási tulajdonságok, amelyek nélkül lehetetlen kezelni. A fényes és telített színek jelzik magas a fitokémiai összetevők, antioxidánsokat, amelyek segítenek a betegség elleni küzdelemre. Gazdag vitaminokban, bogyók ad édesség és ugyanabban az időben, nem tartalmaznak kalóriát.

Narancs

Gondoljunk csak a szerény narancs. Édes-savanyú ízű, ő egy C-vitamin forrás, folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni , Gyümölcs rost és a kalcium, Orange képes tetszik a édesség és ne zavarják az egyensúlyt. Szintén ez a gyümölcs tartalmaz kis mennyiségű nátrium, koleszterin, zsírok.

Italok

Sok szódavíz tartalmaznak a megdöbbentő mennyiségű cukrot és kalóriát, ill. Válassza ki magának egy italt, amely oltja a szomjat, és nem tönkretenni a derékbőség. Ebben az esetben célszerű lenne alacsony kalóriatartalmú kóla.

Étcsokoládé

Étcsokoládé ismert antioxidánsok Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások Bemutatja finom és édes ízű. A titok az, hogy meg kell enni egy kis darab, nem az összes csempe egyszerre. Vásárolja kis csokit külön-külön csomagolva.

Keksz

Ne add fel az édesség. A cookie-k legjobb sütő magad otthon, akkor csak cukor helyettesítése édesítőszer.

Sárgarépa

Minden nap, amit megtehetsz élelmiszer zöldség narancs. Sárgarépa amelyek sok rostot és vitamint A-vitamin: fontos eleme az egészség és szépség   és K. Édes, ropogós és alacsony a kalóriatartalma, ez alkalmas, mint egy könnyű ebéd vagy kiegészítőként a főétel.

Kashi

Ha nem tetszik az íze nem édes gabonapehely zabkása reggelire? Egyszerűen adja hozzá az édesítőszer.

Joghurt

Joghurt - tartalmazó termék vitaminokat, fehérjéket és probiotikumok, amelyek gyakran elvesznek a hatalmas mennyiségű cukor benne. Még a kis joghurt tartalmaznak nagy mennyiségű cukor és a kalória. Cserélje rendszeresen joghurtot terméket édesítőszerrel.

Szörbet

Popsicles ízelítőt a gyermekkori, kis mennyiségben tartalmaz cukrot, és megszünteti a transz zsírok és a koleszterin.