Hogyan lehet megszabadulni a felesleges zsírt a lábak és a combok

A felesleges zsír lehet elhelyezni a különböző testrészek, de sok nő van a legtöbb hizlaló csípő és a comb. Megszabadulni a felesleges zsírt ezen a területen nem könnyű, de lehetséges. Halfogási tevékenységek legalább hetente négyszer 30 percig, eszik több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjéket, felhagy a finomított cukor, akkor képes lesz idővel, hogy megtalálják a formát, amit álmodni. Emlékeznünk kell arra, hogy bár nincs módja annak, hogy lefogy a minden földrajzi (ami, persze, nagyon cool!). Ha fogyni a csípő, de más testrészeket is fog veszíteni hangerőt.

Szükséged lesz:

• Szobakerékpár
• Kötél
• Súlyzók
• Rúd
• Pad pad

Nézd meg a diéta. Tartalmazzák az étrendben több fehérje és rost. Fiber segít a szervezetnek emészthető étel, és megnövelik a képzés hatékonyságának.

• 3-4 alkalommal egy héten, hogy ugrókötél. Ez egy kiváló gyakorlat a láb izmait; Ezen túlmenően, ez segít emelik a hangulatot, mint erősen összefügg a gyermekkor. Hop egy lábon, két, és győződjön meg róla, hogy tartsa egyenesen a hátát.
• Gyakoroljuk a szobabicikli, úszni, futni vagy sétálni szaporán. Lehetőleg ne üljön az osztályban egy szobabicikli -, akkor az izmok a láb és a fenék lesz a legnagyobb terhelés. Úszás közben, amennyire csak lehet mozgatni a lábát. Fusson ajánlott fél órával hetente 3-4 alkalommal, és gyalog jobb minden nap.
• Felüléseket csinálni hetente 3-4 alkalommal. Tartsa egyenesen a hátát, lélegezni, amikor a zömök és kilégzés közben lassan felállt. Tegye 3 sorozat 10 felülés. Fokozatosan növelje a száma felülést. Néhány hét után kezd végre guggolás súlyzókkal, majd - egy súlyzó.
• Kitöréseket súlyzókkal. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, súlyzók a kezedben. Állítsa be a jobb lábbal előre, amennyit csak tudsz, a bal lábát a helyén kell maradnia. Bend mindkét térdét, zömök le, amennyire a munka, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-15 alkalommal mindkét lábat.
• Spread a padlón szőnyeg fitness és feküdjön a hátán. Emelje fel a lábát, miközben belégzés és alacsonyabb a teljesítmény, de nem ér le a földre. Ismételje meg 10-szer, pihenés és nem egy másik 2-3 készletek.

Gyakorlatok a fenék, combok és lábak

Ezek a gyakorlatok ad a comb és a láb a keménység és a szép formájú - azzal a feltétellel, persze, hogy rendszeresen csinálni. Némelyikük használt papír tányérok, ami növeli a képzés hatékonyságát.

A tolóajtó kitöréseket

Álljunk lábak kissé szét. Bal láb egy papírtányér. Kanyarban a jobb lábát, miközben csúszott a bal lábával a lemez oldalán. Lassan visszatér a bal lábát a helyén, és így ismételjük 8-12 alkalommal. Ezután helyezze az edényt a jobb lábát, és nem több testmozgás 8-12 alkalommal.

Mozgó támadások

Stand lábakkal hip-szélesség mellett, devaya lábát a papír tányér. Bend a jobb láb a térd és a bal lassan visszahúzódik. Nem gyakorolják 8-12 alkalommal minden szakaszra; do 2-3 készletek.

Squat egy lábon

Állni egy kis padon, vagy lépést platform. Emelje meg és húzza a kicsit előtte a bal lábát és hajlítsa a jobb lábát úgy, hogy a bal érintette a padlót. Lassan egyenesbe a jobb lábát; ismételje meg 8-12 alkalommal.

Squat egy székkel

Álljunk meg hát egy székre, tartsa egyenesen a hátát. Lassan hajlítsa be a térdét és a zömök, amíg a fenék szinte érintse meg a széket. Maradjon ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, majd felállni. Tetszik 12-16 ismétlést.

Felemelte a lábát a lépést platform

Álljunk bal lábát egy lépés platform vagy alacsony padra, úgy, hogy a jobb lába lógott le. Hajlítsa a bal láb a térd, de úgy, hogy a jobb láb nem érintkezik a talajjal. Kiegyenesedik a bal lábát és a jobb vegye félre, amíg úgy érzi a feszültséget az izmokban. Ismételje meg 8-12 alkalommal.

Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen minden edzés előtt 5-10 percig. Edzés után elegendő mennyiségű vizet inni. Ha még soha nem használta az edzőteremben lemezek vagy papír tányérok az elején a munkát ki kell használni őket. Ők csak be kell tenni egy zoknit. Amikor elkezd mozogni, emelje fel a sarok. Ha szükséges, akkor segít, hogy gyorsan lelassul.

Oka az elhízás és azok kiküszöbölése

Az eszmék a női szépség A rejtély a női szépség - rejtély és a nőiesség   gyakran változnak: a divat, amely magában foglalja a lean "fiús" figura, a - nőnemű alakja, buja mellek és kerek csípő. Változatlan marad, csak egy dolog: egy gyönyörű nőalak vállal szűk lapos has. A probléma az, hogyan lehet eltávolítani hasi zsír, mindig fontos a fiatal lányok és az idősebb hölgyek. Vannak-e megbízható módon megszabadulni a hasi zsír?

Más okai a túlsúly - különböző módon lehet megszabadulni a hasa

Természetesen, leggyakrabban a kövér hasa tele panaszkodnak az emberek, akiknek a felesleges kilogramm elhalasztották beleértve a derék területén. Azonban a hiba azt hinni, hogy csak a túlzott evés és a fizikai aktivitás hiánya - az egyetlen oka a nagy hasa. Néha a domború hasa is panaszkodik nagyon karcsú emberek.

Férfiak fenntartani a lapos has elég egyszerű - ha csak nem fut magukat, enni jobb és gyakorolni .  A nők kevésbé szerencsés .  Terhesség alatt a gyomra még a karcsú nők jelentősen megnő .  Ez, persze, teljesen természetes, de sajnos, a szülés után a baba figura nem azonnal vissza az előző vázlat .  Terhesség alatt a hasi izmok és a bőr jelentősen megnyúlik, és a szülés után gyakran nyúlt (különösen, ha a terhesség már a középkorú, amikor a bőr rugalmasságát csökkenti) .  Ennek eredményeként a felesleges bőr lóg a hasán, mint egy kötényt .  Ebben a helyzetben, hogy nem mindig segít, még a testmozgás - az előrehaladott esetekben plasztikai beavatkozást igényelhet .  Hosszú idő után a gyermek születése is kibővült, és a méh .  Ebben az esetben, hogy segítsen a híres Kegel gyakorlatok, valamint a szoptatás Szoptatás: takarmány - és szögek nélkül! , Amelyről ismert, hogy elősegíti a méhösszehúzódások.

Egy másik gyakori oka a növekedés a has - ez banális puffadás. Ebben az esetben általában arra szolgál, alhas - és a köldök alatt. Az okok puffadás meglehetősen változatos: ők nem tolerálják a bizonyos élelmiszerek, valamint az élelmiszer-allergia, valamint a mobilitás hiánya, a bél, és az összes rendelkezésre mindezeket a tényezőket.

Egyes ételek okoznak puffadás. Először is, ez élesztő (pék és sörfőző) és az összes termék, ahol az élesztő tartalmazzák: pékáruk, a sör és a kuvasz. Az oka gyakran a búza-intolerancia, alkohol, üdítők, tejtermékek. Felfúvódás és puffadás provokálják és termékek, amelyek nagy mennyiségű rostot: ez mindenféle bab, káposzta és néhány más zöldségek. Kivéve ezeket a termékeket a diéta is, ez teszi elég gyorsan megoldani a problémát a puffadás.

Néha ez is okozhat puffadás, rossz étel kombinációk. Javasoljuk, hogy a gyakorlatban a különböző ételek, nagyon alapos összekeverése különböző élelmiszerek. Fontos az is, mint egy férfi kap élelmiszer. Sietve enni, rossz rágás, a nyelés levegő - mindezek a rossz szokások zavarja a szervezet megfelelő emésztés és hozzájárulnak erjedés a belekben. Hogy megakadályozza a puffadást igyon sok vizet gáz nélkül. Azon a napon kell inni körülbelül két liter szénsavmentes ásványvíz a kellemes hőmérsékletet. Ez segíti az emésztést.

Stressz - egy másik oka, amely a zsír rakódik a hasi területen. Egy stresszes helyzetben, a szervezet átkapcsol az energia tárolása, hogy az ember volt elég ereje, hogy gyorsan menekülni a veszély forrása. De az idők változtak, és nem a modern hangsúlyozza a menekülés. Ennek eredményeként a zsír égett, üzembe a hasfal.

Ha az oka a gyomor vagy olyan mértékben a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis , A szokásos étrend nem elég. Azt is meg kell tenni annak érdekében, idegrendszerben. Ez segít a jóga, a meditáció Meditáció - kezeli a test és a lélek Masszázs. Részesülnek a különböző gyógyteák nyugtató hatású. Az étrendből ki kell zárnia kávé, alkohol, tea, szénsavas italokat. Célszerű korlátozni édességek, izgalmas fűszerek, a feldolgozott élelmiszerek.

Kell, hogy lefogy

Mégis, a legtöbb kövér hasa - a problémát az emberek, akik túlsúlyosak. A hízik minden más. Valaki extra súly letétbe elsősorban a csípőn, így a körte alakú szám. Nők az ilyen típusú elhízás elég hosszú ahhoz, hogy megtartja a kis derék, míg a csípő egyre masszív. Egyéb zsírt kezd lerakódni a felsőtest - mellkas, a váll és a legkellemetlenebb gyomorban. Ez a fajta elhízás az úgynevezett "férfias" és ő, az orvosok szerint, sokkal veszélyesebb az egészségre, mint a nők, amelyben a zsír tárolására öv alatt.

Az a tény, hogy a zsír a has különböző. Bőr alatti zsír szinte nem különbözik a zsírt más testrészeket - úgy néz ki, csúnya, de az egészség, elvileg nem veszélyes. Sokkal több kellemetlen, úgynevezett "zsigeri" zsír, hogy lerakódik a hasi üreg között a belső szerveket. Ez a fajta zsír befolyásolja a hormonok, hozzájárul megjelenése koleszterin "plakkok" az erekben, javítja a vérnyomást, és azzal fenyeget kellemetlen betegségek, mint a szívinfarktus és a stroke.

Szerencsére, a zsigeri zsír viszonylag könnyű megszabadulni. Ez volt a zsír eltűnik az első, amikor a diéta csökkentett zsírtartalmú és egyszerű szénhidrátot. Megtagadása sült ételek, a zsíros húsokat és édességeket lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyni a derék rövid idő alatt, így javítja nemcsak a megjelenése, hanem az egészség. Azonban a túl gyors nem ajánlott. Mivel a zsigeri zsír képes felhalmozni különböző toxinok, gyorsított fogyás vezethet önmérgezést organizmus. Az optimális üteme fogyás kell tekinteni két kilogramm havonta vagy fél kiló egy héten.

Leülepszik a hasa és a bőr alatti zsír. Ez nem olyan veszélyes az egészségre, mint egy belső, de úgy néz ki, nem vonzó. Megszabadulni a zsír is segít étrend csökkentett zsírtartalmú és egyszerű szénhidrátot.