Hogyan javítja az anyagcserét, és fogyni fogyókúra nélkül - Hogyan lehet visszaállítani

Hogyan lehet visszaállítani az anyagcserét

A metabolizmus lelassíthatja több okból is, köztük - az életkor, a mozgásszegény életmód, és egyes betegségek. De bármi is az oka, hogy nagyon kellemetlen, hogy folyamatosan úgy érzi, az energia hiánya, és még van egy normális növekedéshez való kalóriát és még hízni. Lassú metabolizmus hosszú távon vezethet, hogy sok kapcsolódó problémák elhízás, beleértve, mint például a fokozott a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség. Szerencsére vannak olyan módon, hogy visszaállítsa az anyagcserét, így gyorsabban és ezért több kalóriát éget.

Az egyik legjobb módja, hogy gyakorolja. Szükség van mind az aerob testmozgás segít több kalóriát éget rövid idő alatt, és erősítő edzés szükséges, hogy ösztönözze az izomnövekedést, ahol az anyagcsere felgyorsul, amely természetes módon. Mivel az izmok nyugalomban is több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, akkor nyilvánvaló, hogy a több izom van, annál gyorsabban fog a szervezet kalóriát éget. Úgy véljük, hogy minden egyes kilogramm izomszövet éget 35 kcal naponta, és az azonos mennyiségű zsírszövet - csak két kcal.

Megtagadta erősítő edzés nem szükséges más okból. Bár fél óra aerob testmozgás az előírtnál több kalóriát, mint fél óra az erősítő edzés, a legújabb "eloszlassa" a metabolizmust, hogy ez még mindig egy pár órával azután, hogy elhagyja az edzőteremben gyorsabban fog futni, mint máskor.

Egyes nők félnek a túl sok "az izomépítés" és a veszteség a nőiesség, de szakértők szerint ez haszontalan félelmek. A nők nem rendelkeznek a hormonok építéséhez szükséges nagy izmok, így nem kell félni erősítő edzés. Női testépítőknek hajlamosak arra, hogy a különleges kiegészítők és hormonok Hormonkezelések - nem csak fogamzásgátló És ha nem fog csinálni, hogy aztán a hegyek izmok nem fog semmilyen.

Egyél több, kalóriát éget gyorsabb

Természetesen a leginkább áhított tanácsot diéta, amely szerette volna, hogy minden nő: többet eszik, fogyni hatékonyan. Valójában azonban az tanácsot, hogy egyenek több eszközzel gyakoribb étkezés segíteni az anyagcsere továbbra is működik, nagy sebességgel, és így növeli a kalóriaégetés.

Ha az étkezések között tart túl sok órát, lassítja az anyagcserét - a test gátolja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. Sőt, ha néhány órás koplalás, amikor az anyagcserét jelentősen lelassul, akkor egyél egy nagy részét az élelmiszer, a szervezet megpróbálja, hogy egy tartalék annyi kalóriát kaptak - esetén új éhségsztrájkot.

Azok, akik időről időre nem volt ideje enni a reggeli és a vacsora, nincs mit félni. Ha azonban az ilyen rendszertelen táplálkozás lett a norma, hamarosan, mert ez nehéz lesz elveszíteni és fenntartani súlyát.

A tanulmány, amely részt vett sportolók, megállapította, hogy eszik a nap folyamán három snack (ételek mellett), az energia értékét, amelyek mindegyike 250 kalóriát, még hatékonyabb termelés és a fogyasztás az energia a szervezetben, mint a szokásos napi háromszori étkezést . Ezen túlmenően, azt találtuk, hogy térfogata miatt a kezdők főételt által elfogyasztott sportolók csökkent. Metabolikus ráta alanyokban, hogy együtt csökkenése kalóriabevitel, csökkenését eredményezi a testzsír.

Termékek, zsírt éget

Néhány ember nem is hallott azokról a termékekről, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segíti a zsírégetést. A különböző cikkek majd beszélni a szupermodell, aki gazdagon fűszerezett ételüket pirospaprika, és filmsztárok, azt állítva, hogy megőrizzék a gyönyörű alak segít nekik a zöld tea. De ezek a termékek a feltüntetett hatása?

Szakértők azt mondják, hogy a táplálkozás valójában bármely termék felgyorsítja az anyagcserét, különösen az első órával étkezés után - ezúttal az emésztőrendszer működik különösen gyors. Azt is meg kell jegyezni, hogy a fehérje szükséges feldolgozási, átlagosan 25% -kal több energiát, mint a másik fő tápanyagok (makroelemek). Így - legalábbis elméletileg - az élelmiszer fehérjében gazdag, serkenti az anyagcserét, nagyobb mértékben, mint szénhidráttartalmú ételek, mint például a kalória. Azonban, a tudományos módszerek még nem bizonyított, hogy a termékek bármelyike ​​képesek nagymértékben felgyorsítja az anyagcserét.

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a pirospaprika, nagyon fűszeres élelmiszer növelheti anyagcsere sebessége körülbelül 20% -kal, és a hatás tart körülbelül 30 percig. Nem ismert, hogy ez a hatás után is fennáll, fél óra alatt.

Egy kis tanulmány járó japán nők találták, hogy pirospaprikát melegíti a testet és az anyagcserét evés után. De legfőképpen, ez a hatás a használata a piros paprika, valamint a zsíros ételek, amely önmagában is nagyon magas a kalóriatartalma, és hatásainak csökkentésére, bors, amelynek mértéke a kalória ég.

A jelentés egy másik tanulmány kimutatta, hogy a férfi sportolók, akik hozzáadott piros paprika egy élelmiszer szénhidrátokban gazdag, az anyagcserét, nyugalomban és fizikai aktivitás növekedése nagyjából 30 percig a bevétel után. Azonban nem találtak bizonyítékot arra, hogy ez a hatás fennmarad hosszú ideig.

Hasonló eredményeket kaptunk a tanulmány a tulajdonságait a zöld, amely olyan anyagot tartalmaz, úgynevezett epigallokatechin-gallát (EGCG) - egy erőteljes antioxidáns, Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások , Amelyet néhány attribútum egy hasonlóan erős képes kalóriát éget, mint a piros paprika. A vizsgálat során tíz férfi kaptak 90 mg EGCG és a koffein 50 mg, étkezés közben. Ennek eredményeként, az energiafogyasztás a következő 24 óra alatt 4% -kal nőtt (a recepción csak koffein hasonló hatást figyeltünk meg). Azonban, nem világos, hogy ez elegendő ahhoz, hogy növelje az anyagcserét, hogy nagy mértékben hozzájárul a fogyás.

Ahhoz, hogy egy adag EGCG és a koffein származó zöld tea, meg kell inni nagyon nagy számban, és ennek eredményeként a hatás lehet túl kicsi. Természetesen, a zöld tea fogyasztása van, de nem a fogyás, valamint egy italt a különböző revitalizáló hatása.

A termékek fent leírt csekély hatása anyagcserét, de a gyorsulás lesz képest elhanyagolható, ami szükséges, hogy a súlycsökkentés.

A helyreállítás módjainak anyagcsere

• Reggeli

Minden nap, enni reggelire - az egyik legjobb módja, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét. A legjobb módja annak, hogy serkentik az anyagcserét, reggel segítségével termékek, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, gyümölcsök és a tejtermékek. Töltődjön az ilyen élelmiszer elég neked ebédig. A maximális aktivitás anyagcsere esik déltájban, de ebben az időben ő valóban dolgozott teljes erejét, szüksége van egy teljes reggeli.

• Naponta egy alma

Példabeszéd körülbelül egy alma naponta, és egy orvos munka nélkül valószínűleg tudja, minden népi bölcsesség rossz. Alma pektin, természetes - ugyanaz az anyag, hogy használják a sűrítő dzsemek és zselék. Pektin lassítja a glükóz felszívódását Glükóz: az energiaforrás , Ezért úgy érzi, jóllaktak tovább. Ezen kívül, a pektin serkenti a hormonok termelését a szervezetben, így többé nem lehet éhes, de úgy érzi, egy tört az energia.

• Jeges vizet

A metabolizmus megfelelően működik, meg kell minden nap iszik elég vizet - attól függően, hogy a magassága és súlya 1,5-2 liter. Kiszáradás gyorsan vezet pazarlás. Ha inni jeges vizet, az anyagcserét lesz még keményebb munkára, mert a test kell melegíteni a vizet a normál testhőmérséklet. Alkoholfogyasztás több pohár jeges vizet egy nap, akkor segíthet a szervezet kalóriát éget gyorsabb, és semlegesítse a méreganyagokat és egyéb káros anyagok.

• Fűszer

Ha hozzá levesek, húsok és zöldséges ételek csípős fűszerek, a kalóriákat, hogy belépnek a szervezetbe étellel, fogják égetni gyorsabb. A kapszaicin, a legfontosabb eleme a csípős paprika, az a tulajdonsága, hogy csökkenti a koleszterinszintet, és növeli a termelést a zsírégető enzimek. Miatt fűszerek átmenetileg növeli a testhőmérsékletet, ami szintén serkenti az anyagcserét.