Küzdelem a túlsúlyos kevesen jönnek könnyen. Sok ember számára ez évekbe telik - mennek a diéta, ne álljon fel, és elkezd enni a szokásos módon ismét diétázni, és így tovább, évről évre. Ennek egyik oka a közös tévhit, hogy az egészséges étrend - mindig ízetlen és kielégítő elég. Ez nem az a helyzet: sok ételek, amelyek egyaránt alacsony kalória, és ízletes, valamint fehérje termékek, amelyeket tökéletesen telített és segít lefogy.

Ízletes ételek a fogyás

• Gomba. Kevés ember mondhatja gomba ízetlen ételek - ezeket vagy más ételek velük, mint szinte mindent. Eközben a gombák nem csak ízletes, hanem nagyon hasznos, beleértve, a fogyókúrázóknak. Az egyik vizsgálatban az alanyok ebédre különböző napokon adtak enni gombával és marhahús. Kiderült, hogy a gomba és húsételek egyaránt telített velük, bár az első tartalmazta jelentősen kevesebb kalóriát.
• Tojás. A tanulmány szerint, akik ettek tojást reggelire, nem érzik az éhezés, a fogyásban, és majdnem kétszer gyorsabb, mint az emberek, akik az ugyanannyi kalóriát sütés. Ez annak köszönhető, úgy tűnik, hogy az a tény, hogy a tojás, valamint bármely más fehérje étkezés A fehérje élelmiszer - egy erőt ad a test   Karcsúsító (gomba, csirkemell, sajt, stb) tartósan elnyomja az éhségérzetet, továbbá az emésztés során kifogyott több kalóriát, mint a feldolgozott élelmiszerek gazdag egyszerű szénhidrátot.
• Alma. Egy közepes méretű alma tartalmaz csak 95 kalóriát és körülbelül négy gramm étkezési rostot. A tudósok több évvel ezelőtt megállapították, hogy nagy mennyiségben való fogyasztása rost képes megakadályozni a súlygyarapodás, és még a súlycsökkenést.
• Leves. Az elemzés több tanulmány kimutatta, hogy azok, akik esznek az első kis tétel zöldségleves, ugyanazon ételek fogyasztása 20% -kal kevesebb kalóriát, mint azok, akik elkezdik az ételek.
• Zabkását. Étkezés reggeli ételek, gazdag összetett szénhidrátok, mint a zabpehely, segít a fogyásban gyorsabban. Ennek egyik oka az, hogy egy ilyen reggeli stimulálja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül . Ezen túlmenően, a lassú szénhidrátok nem okoznak a meredeken emelkedő vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató   mint például a fehér kenyér pirítós. Ennek következtében, lehetséges, hogy ne növeljük a szintjét inzulin - egy hormon, amely fontos szerepet játszik a létrehozását a zsírlerakódás.
• Csípős paprika. A negyed teáskanál bors, fél órával az étkezés előtt jelentősen csökkenti az éhség, és ennek eredményeként egy személy eszik 10% -kal kevesebb, mint máskor. Pepper lehet tenni a kapszulák vagy keverjük össze a paradicsomlé.
• Mandula. Hogy elnyomják az éhséget, elég enni néhány mandulát. Ez azért fontos, milyen jól rágni a dió. Ideális esetben, az egyik rágni az anyát, szükséges, hogy végre 30-40 rágás mozgását. Ezzel szereplő mandula Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma   egészséges zsírok jobban felszívódnak, és az éhség eltompította gyorsan. Különben is, itt szerepet játszik a pszichológiai aspektusa: a jóllakottság érzését nem csak attól függ, hogy mennyi ember eszik, hanem hogy mennyi ideig megrágott étel.
• Sajt tartalmaz nagy mennyiségű fehérje, amely ellenáll a jóllakottság - és ez viszont vezet az a tény, hogy egy személy eszik kevesebb. Add sajt különféle ételeket, és hogy egy pár szelet sajtot a munka, mint egy falat.
• Tej - egy protein termék fogyás. Egy pohár tej tartalmaz körülbelül nyolc gramm fehérjét, és viszonylag kevés kalóriát. Ha nagyon éhes megkezdése előtt enni, inni 0,5-1 csésze tej (vagy joghurt) - ez jelentősen gyengíti az étvágyat.
• Avokádó. Mint tudjátok, ez a gyümölcs gazdag különböző zsírok. Azonban akik fogyni nem kell félni a zsír - legalábbis, ha az egészséges zsírok. Az avokádó tartalmaz olajsav - egyfajta egyszeresen telítetlen zsír, a képesség, hogy elnyomják az éhséget. Ezen túlmenően, avokádó gazdag forrása a diétás rost és fehérje.
• Lazac - fehérjeforrás és esszenciális zsírsavak. Ez a termék egy példa az ideális arány a kalória és a tápanyagok koncentrációját, ezért ajánlott, hogy tartalmazza az étrendben, aki allergiás a hal.

Diéta ma már nem divatos - ez most egy szükségszerűség. Amikor elhízás lesz a probléma a lakosok mindkét oldalán az Atlanti-óceán, szükséges, hogy tegyen lépéseket. Volt idő, amikor az emberek csak azt akartam elveszíteni néhány extra kiló, így válnak illik gyönyörű ruhákat vásároltak az utat a nyaralás. Most jön a felszínre, hogy szükség van a különböző sorrendben - az egészség.

Sokan megérteni, hogy kell fogyni annak érdekében, hogy jól érezzük magunkat, és teljes életet élni. A felesleges súly magában gastrointestinalis betegség és sok más probléma a szervezetben. Emberek feleslegben £ növeli a cukorbetegség, magas vérnyomás Vérnyomás - veszélyes, ha a hinta? Stroke, magas koleszterinszint, nem is beszélve a kellemetlenségekért a mentális és érzelmi jellegű. És hogy elkerüljék a szövődmények a komplex, érdemes megfigyelni az egyszerű szabályokat, és ragaszkodni az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés .

Termékek, amelyek hozzájárulnak a fogyás

Nincs étrend lenne a varázsszer fogyás. Karcsúsító minden egyes személy köteles, hogy egy csomó akaraterő, felülvizsgálja a diéta, hogy megváltoztatja a mindennapi életben a fizikai aktivitás növelésére. Milyen termékeket fel kell venni a menüben, a súlya csökkenni kezdett fokozatosan?

• Karfiol. Ez egyike azoknak a termékek, amelyek fogyasztása nagy mennyiségben a veszélye nélkül, hogy a figura. Sőt, karfiol szakértők rákellenes termék. Ez tartalmazza a folsav szükséges a nők egészségügyi, a C-vitamin - egyaránt részt vesznek a folyamatban a súlycsökkenés.
• Alma. Ezek a rostokban gazdag, folyékony vas, vércukorszint-csökkentő Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség   és csökkenti az éhségérzetet. Mindez felbecsülhetetlen, aki akar fogyni.
• Gabona-pelyva. Ez egy kiváló termék az enyhítésére éhség, a teljes telítettség anélkül, hogy kárt a vonal a test. Ez a telített zsírsavak hosszú far, tartalmaz rostot és fehérjét - a tökéletes jelölt a reggelit.
• Joghurt. Ez tartalmazza bioaktív komponensek, kalcium, amely hozzájárul a A zsír eltávolítása a szervezetből. Joghurt előnyös feliratú "bio", cukrozatlan nélkül aromás élelmiszer adalékanyagok.
• Tojás. A gazdag fehérjeforrás, élelmiszer, mely táplálja és csökkenti az éhségérzetet. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik evett két tojást egy nap, ennek eredményeként a diéta csökken mintegy 400 kalóriát. De vigyázz - a tojásokat lehet erős allergén.
• Leves. Szinte mindenki tudja, hogy a levest - ez egy nagyszerű lehetőség, hogy a telítettség, egészséges és elősegíti a lassú és fenntartható fogyás. Add hozzá a rendszeres menü, két adag alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú levest, és látni fogod, hogy a mérleg mozog balra.
• Mogyoró, mandula Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma , Mogyoró. Ezek dió kiváló forrása a zsír, hanem a fehérje és a "jó" szénhidrátokat. Nuts hozzájárulna az élelmiszer a tápcsatornán keresztül, székrekedés és csökkenti annak kockázatát, hogy megalakult a stagnálás a bélben. Nuts elég enni egy marék az ebéd óra, ügyelve arra, hogy nem allergiás túlérzékenység és bél.

Fogyás receptek, hogy a munka

A legtöbb diéta fogyás hatástalanok, sőt veszélyes az egészségre. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, meg kell találni a megfelelő receptet a fogyás. Ha megtalálta, amire szüksége van az Ön számára, akkor javulni fog az egészségügyi, javítja az életminőséget, és természetesen, a fogyásban. Így adja fel egészségtelen éhen étrend, amely után a kiló gyorsan visszatért, és próbálja, hogy vizsgálják felül életmód és táplálkozás.

Meg lehet enni teljesen, de ne sokat eszik. Kényeztesse magát a jobb kezeli, és nem érezni a börtönben az étrendben, ami zavar és a stressz. Étkezés kell diverzifikálni, nem fosztja meg a testét az anyagokat, hogy ez a munka zavartalanul és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, az erőt és energiát, hogy.