Az emberek diétázni vagy korlátozza magát, hogy eszik, abban a reményben, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, és legyen végre, karcsú alakját. De néha lehetetlen, hogy ezt, annak ellenére, az a tény, hogy az étrend tűnik egészséges és kiegyensúlyozott, a súlya nem csökken. Ez azért van, mert nagyon gyakran teszünk anélkül, hogy észrevennénk, ételt, több kalóriát és zsírt, mint amilyennek látszik első pillantásra. Fenntartani egy karcsú alak Praktikus tanácsok a karcsú alak , Meg kell figyelni, hogy az ilyen élelmiszer "gubanc".

Azonnali zabpehellyel

Kása, amelynek ki kell üríteni a táskát, és öntsük a forró víz, úgy tűnik, nem különbözik attól, amit általában főzve. Azonban az ilyen termékek tartalmaznak cukrot, adalékanyagok, aromák, azonban kalória adagonként kalória haladja meg kétszer normális. Így például, a természetes főtt zabpehely tartalmaz több hasznos energiát és ásványi anyagokat, míg a gyorsan oldódó zabkása lehet telíteni csak röviden.

Sült elleni sült

Finom chips, chips ropogós, vékony, szinte nem is létezik során végtelen felszívódását gyakorlati biztonságos a szám. Mindenesetre, sokkal biztonságosabb, mint például a kekszek, látszólag vastagabb és tápláló. De elragadta olyan ártatlan, első pillantásra, az örömöket, nem szabad elfelejteni, hogy a chipek sütéshez olaj, és ezért inkább a magas zsírtartalmú.

Magas kalóriatartalmú szószok

Néha szeretnénk valamit pikatnogo, fűszeres, finom - nem gyakran, de legalább egyszer egy héten, hogy kényeztesse magát. Köret rizs, lédús csirke, öntött illatos curry, továbbá úgy tűnik, elég ártatlan szórakozás. Azonban még a szósz játszhat szerepet súlygyarapodást, mert, curry, például, tartalmaz körülbelül 250 kalóriát 100 gramm, és csak szaft - nincs hús és köret.

Snack keksz

A nők szeretnek szervezni összejövetelek teát és kekszet, amelyek jól telített, így néha akkor is figyelembe kell venni, mint egy teljes étkezés kalória. Ha nincsenek erők elhagyni a barátságos teák, akkor meg kell figyelni, hogy a cookie-kat, melyek haladnak. Sokkal jobb, hogy cserélje lekváros, tejcsokoládé, hasznosabb, mint a zabpehely, a gabonafélék, teljes kiőrlésű.

Gyorsétterem

Éttermek és kávézók, ahol lehet kapni valamit egy gyors és kielégítő táplálékot - Kétségtelen áldás azok számára, akik nem engedhetik meg maguknak a teljes ebédszünetet. De van néhány buktatókat.

Nagy reggel croissant édes kávét hogy a test körülbelül 400 kalóriát, ebéd szendvics sonkával, majonézzel - még 400-500. Mindez nem tekinthető valódi élelmiszer, így lehet enni, még a dupla hangerőt. Jobb ez esetben marad a több hasznos és kevésbé magas kalóriatartalmú, de tápláló étel. Reggel van enni egy része zabpehely friss bogyós gyümölcsök és egy szendvicset, hogy a tonhal és a saláta majonéz nélkül.

Alkohol kalória

Az emberek használják az alkohol pihenni, enyhíti a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis , Elfelejtve, hogy kalóriát tartalmaz. Egy pohár fehér bort körülbelül 130 kalóriát. 100 gramm vodka, amelynek nincs tápértéke, és tartják teljesen biztonságos ebben a tekintetben, mint 300 kalóriát.

Ezek a különböző édességek

Édes javítja a hangulatot, így feladni ilyen termékek néha nagyon nehéz. Nem szükséges, hogy nem, a lényeg, hogy mit édességek hasznosabb lenne, néhány - kevésbé. Például, csokoládé, cukorka, csokoládé golyók - minden felszívódik néha nagy mennyiségben gondolkodás nélkül túl kalóriát és nem támogató szervezetnek használatát. Hasznos édességek - van, például gyümölcs turmixokat - üdítők, ahol gyümölcsök és bogyók felvert tej. Az ilyen termékeket tartalmaznak hasznos szénhidrátok és pozitívan befolyásolja a gyomor-bél traktusban.

Lassú anyagcsere: hogyan fogyókúra bonyolítja a feladatot

Nem kell, hogy egy rakéta tudós tudni, hogy az anyagcsere lelassul a korral. A szakértők azonban a táplálkozással is folytatja a kutatást ezen a területen -, és jönnek az új érdekes eredményeket.

A nők több mint 25 év során szerzett átlagosan 650 gramm évente. Úgy tűnik, kicsit, de a 40 éves mértékét a felhalmozódott kilogramm lesz nagyon látható a szemnek. Természetesen a hölgyek akarom elveszíteni. Ők sportolni, fogyókúra és gyakran csodálkoznak, hogy miért, annak ellenére, hogy azok fogyasztanak kevesebb kalóriát, súlya nem csökken, és néha makacsul tovább emelkedik? Az a tény, hogy szükség van, hogy lefogy érzékelhetően. A törekvés az ideális formák hibázunk, hogy a várhatóan lassabb anyagcserét. Mi a hiba?

Eszik elég

A fogyni, persze, meg kell csökkenteni a kalória, de ugyanilyen fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Ha kevesebbet fogyasztanak, mint 1200 kalóriát egy nap (annyira, hogy átlagosan egy nőt szükséges a normál működés alapvető biológiai funkciók), az anyagcserét a szervezetben lelassul. Továbbá erőkorlátozás folyamatos kezdi megosztani az izmot, hogy szerezze be a hiányzó energia.

Például, ha enni minden 3-4 órában, könnyebb lesz elviselni korlátozásokat, és a szervezet nem volt ideje megijedni, hogy hirtelen abbahagyták az evést.

Ön elkerülni a koffein

A koffein a központi idegrendszerre szimulátor és a napi kávéfogyasztás növeli az anyagcserét 5-8% -kal, ami azt jelenti, hogy a tested éget további 98-174 kalóriát naponta. Tea, mellesleg, hatékonyabban működik, felgyorsítja az anyagcserét által, mint 12%. A kutatók azt sugallják, hogy ennek oka, hogy az antioxidáns tartalmaz tea Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások   katechin.

Eszik fehér szénhidrátok

Tészta, fehér rizs, különböző sütemények fehér szénhidrátok, amelyek nem adnak a tested nem más, mint a beállított kalóriát. Ehelyett enni teljes kiőrlésű kenyér és tészta, valamint a gyümölcsök és zöldségek, amelyek nélkül nehéz elképzelni, hogy egy egészséges étrend. Cellulóz, amely bennük, felgyorsítja a folyamatot zsírégetést. A három adag zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz 25 gramm rostot - napi árfolyamon szükséges hatékony működéséhez anyagcsere-folyamatokat.

Iszol vizet szobahőmérsékleten

A kutatók azt találták, hogy az ivás 6 csésze hideg vizet egy nap, akkor arra kényszerítik a tested kalóriát éget naponta 50, ami megy csak meg kell melegíteni a vizet, hogy a testhőmérséklet.

Az étel tartalmaz növényvédő szerek

Szerves klórtartalmú vegyületek találhatók növényvédő szerek és felhalmozódnak a zsírsejtek, jelentősen lelassítja az anyagcserét. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a toxinok zavarja a normális égő kalória. Egyes tudósok úgy vélik, a kémiai összetevők peszticidek kiválthatja súlygyarapodás. Ezért, ha lehetséges, mindig vásárol bio zöldségek és gyümölcsök.

A diéta nem elég fehérjét

A fehérjék szükségesek minket minden nap, többek között, hogy fenntartsák a vitalitás és a növekedés az izomszövet. Ahhoz, hogy a szükséges adag fehérje, egyen minden étkezés, például 100 gramm sovány hús, 2 evőkanál dió, 230 g alacsony zsírtartalmú joghurt.

Ön nincs elég vas

Közben lassú anyagcsere különösen fontos, hogy tartalmazza az étrendben, amennyire csak lehetséges az élelmiszer-vasban gazdag. Ez az anyag biztosítja az oxigént a izomsejtek, amely az egyik legnagyobb energiafogyasztók az egész szervezetben. Menopauza előtt, a nők elveszítik a vas minden hónapban, és ha nem rendszeresen feltöltik a tartalékait, hamarosan érezni a tüneteket a vashiány, mint a fáradtság és a lassú anyagcsere. Gazdag forrásai a vas sovány húsok, gabona kása, a spenót és az alma.

Nem volt elég ezen fontos vitamin

A D-vitamin nagyon fontos a normális fejlődését az izomszövet. Sajnos, a hiány tapasztalható sokan, hiszen gyakran elfelejti, hogy a halak a diéta. Egyél olajos hal, hogy amellett, hogy a D-vitamin nagyon fontos egyre egészséges zsírsavak omega-3. A D-vitamin szintén rák, tofu, zöldségek és a tojás.

Túl sokat iszol

A második koktél egy partin - egyszer. Amikor az alkoholfogyasztás a test éget sokkal kevesebb zsírt, mint máskor, mert használja az alkohol, mint energiaforrás.

Eszik nagyon kevés tejterméket

Kalciumhiány, ami különösen gyakori a nőknél, az egyik fő oka a lassú anyagcsere. Hála a kalcium tartalmazott tejtermékek, csökkentett zsírtartalmú felszívódását a szervezetben. Érdekes, hogy a táplálék-kiegészítők Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása   kalcium nem ezt a hatást.

Fokozott fáradtság

Ha lassú az anyagcsere, a szervezet nem tudja kibontani elég energiát az élelmiszer, ami fáradtságot, általános gyengeség, csökkent libidó, memória problémák, valamint a gyengülő motiváció. Ha az oka a lassuló anyagcsere súlyos formája a hypothyreosis, a beteg kezdi a depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat .

A bőr és a haj állapota

Jelek a lassú anyagcsere gyakran száraz, durva szőr és hajhullás. A bőr is kiszárad, néha - durva és sápadt. Ezek a tünetek is jelzik egy hiányosságot a tápanyagok a szervezetben.

Az emésztés

Savas reflux, székrekedés és puffadás - közös jelei lassú anyagcsere. Enyhíteni ezeket a tüneteket, többet eszik élelmiszerek rostokban gazdag - mint például a hüvelyesek, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök, zöldségek és bogyók.

Hideg intolerancia

Mivel a károsodott keringés emberek egy lassú anyagcsere nagyon érzékenyek a hidegre. Még egy semleges szobahőmérsékleten nehéz lehet melegen tartani, gyakran panaszkodnak a láz, és a szempontból egy megfigyelő, túl meleg feltenni. A rendszeres testmozgás általában jelentősen javítja a vérkeringést. Ha ez nem segít, forduljon orvoshoz.

Izomfájdalom

Izomfájdalom vagy görcsök - gyakori tünete a lassú anyagcsere. Mint általában, ez segít, hogy a bőséges folyadékbevitel és ételek gazdag kálium -, mint a banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi .