Van, hogy lefogy? Milyen ételeket zsírt éget? Azt hiszem, ez túl szép, hogy igaz legyen. A vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy bizonyos élelmiszerek valóban segít a szervezet zsírt éget gyorsabb. Néhányan közülük a termogén hatás - magas testhőmérséklet, így felgyorsítja az anyagcserét és az emésztést más szervezet, hogy fordítsuk sok energiát, ezáltal gyorsítja a zsírégetést.

Bár a néhány termék és akkor megszabadulni a zsír, táplálkozási és oktatók mindig hangsúlyozzák, hogy nincs varázslat módja egyre karcsú alak Praktikus tanácsok a karcsú alak   - Hacsak nem úgy a varázslatos életmód változás.

Milyen termékeket gyorsan éget zsírt és serkentik az anyagcserét? Beleértve azokat a diéta, ne feledkezzünk meg a helyes táplálkozás és a testmozgás -, hogy korlátozzák a menü "zsírégető" élelmiszer ne legyen: így lassítja az anyagcserét, ami nem a legjobb módja befolyásolja a szám.

Mely élelmiszerek segítik a zsírégetést

• A zöld tea. Szakértők a táplálkozási ajánlom napi ital legalább két csésze zöld tea. Ez tartalmaz katekin - phytochemicals metabolizmusát serkentő, van egy kis termogén hatását, és hozzájárul a zsír lebontását. Azonban az emberek a túlérzékenység koffein helyett zöld tea jobb, hogy kiegészíti és katekin.
• Paradicsom. Ezek a finom gyümölcsök nevezik zöldségek, a gyümölcsök, bár tény tartoznak a bogyókat. Azonban sokkal fontosabb, mint az a tény, hogy tartalmaz sok hasznos anyagok, amelyek segíthetnek megszabadulni a zsír. Ezen felül, ezek alacsony kalória, sok vizet és élelmi rost, gyorsan okoznak teltségérzetet, így biztos, hogy tartozik a paradicsom a diéta minden fogyókúrázók.
• Narancs koncentrációja magas a C-vitamin, amely nélkülözhetetlen a normális működéséhez a különböző folyamatok a szervezetben.
• Görög joghurt tartalmaz körülbelül kétszer annyi fehérjét, mint más joghurtok, és ez az, mi teszi őt ilyen értékes termék minden fogyókúra. Először is, a fehérjék feldolgozása hosszabb zsírokat és szénhidrátokat, így hosszabb ideig, hozzon létre egy jóllakottság érzését. Másodszor, a test költ több kalóriát azok feldolgozás, azaz a emésztés során részletekben görög joghurt kis bőr alatti zsír égett. Egy másik tagadhatatlan előnye görög joghurt - alacsony zsír és a cukor (feltéve természetesen, hogy a joghurt bármilyen aromák).
• Quinoa. Ez a termék vált ismertté a nyugati világban a közelmúltban, és gyorsan szerzett egy jól megérdemelt népszerűségét. Egy csésze quinoa tartalmaz 8 g fehérjét és 5 gramm rostot; mint már említettük, hogy újrafeldolgozási a test nagyon energiaigényes. Sőt, az összetételében vannak tápanyagok, mint a vas, a cink és E-vitamint Végül főzni a quinoa olyan egyszerű, mint a rizs, és választásait ételek bő gabona - forró ételek saláták, levesek és sütemények.
• Fahéj segít felgyorsítani a zsírok lebontását, vércukor normális Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség És mérsékelt étvágyát. Fahéj tea, sütemények, joghurt, túró, és így tovább.
• A piros és cayenne bors. Csípős paprika tartalmaznak kapszaicint, egy anyag, a - nincs markáns íze, de kap a paprika jellemző élességet. A kapszaicin anyagcsere gyorsítja keresztül termogén hatással, valamint az idő gyengíti az étvágyat.
• A grapefruit segít éget zsírt gyorsabb annak a ténynek köszönhető, hogy azok jól telített, és így tartalmazza a minimális számú kalóriát. Ezen túlmenően, ezek a sok diétás rost, amely elég hosszú megemészteni. Szakértők azt javasolják, eszik egy fél grapefruitot, vagy egy pohár grapefruitlé étkezés előtt enni kevesebb kalóriát és fogyni gyorsabb.
• Görögdinnye. Élelmiszereket, amelyek sok vizet telíti, és segítik az embereket, hogy jobban ellenőrizzék az étvágyat. Görögdinnye - jó példa ilyen termék. Amellett, hogy a víz, tartalmaz egy nagy mennyiségű likopin A likopin: természetes összetevő a fiatalos bőr   (antioxidáns növényi eredetű), A-vitamin és C-vitamin
• Körte és alma is megkülönbözteti magas víztartalmú. Ahhoz, hogy több élelmi rostot, akkor arra ösztönzik, hogy enni a bőrt. A legtöbb esetben ez jobb, hogy előnyben részesítsen gyümölcs- és nem gyümölcslé vagy turmixokat. Először is, mivel a test kap több rostot. Másodszor ,, rágni a gyümölcs, egy személy több időre van szüksége, mint lenyelni egy pohár turmixot, és mint tudjuk, körülbelül húsz perc alatt az agy megérteni az éhség megbékélt, és többet eszik nem szükséges. És a harmadik, a nagyon folyamat rágás élelmiszer energiát fordítunk - nem túl sok, de hosszú ideig ez jelentősen növeli a teljes kalória.
• Bogyók. Önmagukban, bogyók, sajnos, nem emészthető zsírok, de akkor is segít, hogy gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt. Az a tény, hogy azok nem csak a nagy mennyiségű víz és a rost, hanem egy meglehetősen magas fruktóz koncentrációja. Bogyók segítenek könnyebben hordozható étrend még a leglelkesebb édesszájú is, köszönhetően a magas koncentrációban antioxidáns Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások   Nekik van a testen és serkenti a védő hatású.
• Friss zöldségek javítja az emésztést, felgyorsítja az anyagcserét, úgy, hogy a test gyorsan foglalkozik túlsúly - persze, feltéve, hogy az a személy, hogy enni jobbra, és egy csomó mozog. Különösen hasznos e tekintetben leginkább alacsony kalóriatartalmú zöldségek - káposzta (káposzta, brokkoli, karfiol), uborka, zeller, spenót, fejes saláta.
• Édes burgonya tartalmaz káliumot, a béta-karotin, C-vitamin és a sok diétás rost, amely, mint már említettük, emésztjük hosszú ideig és nagy fogyasztása kalória. Ezen túlmenően, a yam csökkentheti kalóriát miatt ízletesség. Mit szokott hozzá, hogy a burgonya ételek? Bizonyára - szalonna, burgonya, sajt, vaj, vagy valami más nagyon tápláló. Tál édes burgonya, amely más néven édesburgonya, erre nincs szükség - van egy erős íze van, és ez meglehetősen egyszerű köret friss zöldségek.
• Kávé. Jó hír a kávé szerelmeseinek: Ez az illatos, élénkítő ital gyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és segít megszabadulni a plusz kiló. Azonban ne feledjük, hogy ez a hatás könnyen semmivé, ha a fekete helyett kávét inni cappuccino vagy a latte cukorral.
• Zabkását. Fő előnyei szempontjából táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutott, hogy meleg van, és tartalmaz egy csomó élelmi rost. Meleg ételek nyilvánvaló okokból az emberek esznek hosszabb ideig a hideg, és ezáltal csökkenti annak valószínűségét, túlevés. Élelmi rost kiváló táplálja - miután egy csésze zabpehely nem fog hamar akar. Végül, ez tartalmazza a tápanyagok, hogy pozitív hatással van az anyagcserére. Ahhoz, hogy a zabkása még hasznosabb, hozzáadjuk a csipet fahéj, néhány szelet friss gyümölcs vagy egy-két evőkanál bogyók.
• A teljes kiőrlésű kenyér - egy nagy nappali egy minimális zsírtartalom és a magas koncentrációjú élelmi rost, ami hasznos lehet alternatívája a nagy energiájú keksz. Cseréje finomságok gazdag egyszerű szénhidrátok, mint kenyeret, akkor képes lesz arra, hogy elbúcsúzzon a túlsúly.

Márpedig a legtöbb ember, alacsony kalóriatartalmú diéta fogyás - ez egy megpróbáltatás el kell viselni összeszorított fogakkal, és amelyben nincs helye az ilyen egyszerű örömöket, mint desszertek. Sokan nem tudnak ragaszkodni a diéta hosszú ideig, pontosan azért, mert túl nehéz feladni édességek. Sőt, ez nem feltétlenül teljesen vékony nélkül édes, mint vannak alacsony kalóriatartalmú édességek.

A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, túl, nem áll kizárólag zöldségekből, tejtermékek, gabonafélék és halak. Az a tény, hogy az édes - nem csak csokoládé, sütemények; Desszertek is meglehetősen alacsony kalóriatartalmú.

A legtöbb ember kell enni minden nap valami édes - ez felemelő és erőt ad. Sőt, a gondolat, hogy a vacsora (vagy ebéd vagy reggeli) talál egy desszert, tudják fejteni erők képzés - Nem titok, hogy sokan hajlandóak edzeni a plusz 20-30 percig, hogy "keresni" a jogot, hogy enni édes Dish 100-200 kcal amely nincs hatással a számok. És ha nincs komoly egészségügyi problémákat (mint például a cukorbetegség), nincs ok arra, hogy tagadja magát az öröm.

Hogyan tartalmazza az étrendben alacsony kalóriatartalmú édességek

• Válasszon hasznos édességek

Kalória - ez jó, de még jobb, hogy vigyázzon, hogy minden kalória jön be a szervezetben, hogy jó volt. Ez különösen fontos, ha a gyermekek vannak jelen. Szakemberek szerint, a gyerekek óvodai és általános iskolás korú, valamint 25% kalória származó különféle édességek. Ahelyett, édességet és a sütiket az asztalra, hogy egy pohár vagy kosár gyümölcs, diófélék vagy szárított gyümölcsök - ők egy nagyszerű alternatívája lehet a szokásos édességek, amelyek gyakran úgynevezett üres kalóriákat. Ezen túlmenően, azok tartalmazzák a komplex szénhidrátok, élelmi rost és a különböző szükséges tápanyagokat a szervezet normális működését.

• Friss desszertek

Miért gyakran inkább nem őket, és fagylalt, sütemény, süti, és így tovább? Először is, a nagy szerepet játszott a megszokás: Sajnos, sokan megszokták, hogy gyermekkora óta különféle káros élvezeti cikkek, gyakran naponta többször. Másodszor, az úgynevezett üres kalóriák, nagy mennyiségben tartalmaznak cukrot és a különböző aromák, amelyek serkentik az ízlelőbimbók sokkal erősebb, mint a friss, illetve bogyós gyümölcsök. Számos szakértő úgy gondolja, hogy az ilyen termékek okozhatnak valódi élelmiszer-függőség, de szinte minden függőségét lehet szüntetni. Próbálja ki egy pár hétig ott, hanem a magas kalóriatartalmú édes gyümölcsök és bogyók, és látni fogja, hogy ők hozzák nem kevesebb örömet, mint a szokásos desszertek. Legkevésbé a kalória foglalt körte, alma, szilva. A magas kalóriatartalmú gyümölcsöt tartalmaznak banán és a szőlő, de egy banánt Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi   vagy egy marék szőlőt - ez sokkal jobb, mint egy csokit vagy egy darab krémes.

• Desszert joghurt

Az üveg joghurt tartalmaz, átlagosan 9 g cukor, 20 gramm fehérjét, és körülbelül 120 kcal. Adjuk hozzá a joghurtot egy kis apróra vágott gyümölcsök, bogyók, diófélék vagy őrölt lenmagot, és kapsz egy finom, alacsony kalóriatartalmú, és nagyon hasznos desszert.

• Granola bárok, házi

Nem titok, hogy granola bárok, amelyeket értékesített üzletek, bár hasznos, de azok sok cukrot és kalória tartalma csak némileg gyengébb a csokoládé. Bars készült saját kezűleg, tartalmaznia jóval kevesebb kalóriát; Sőt, akkor állítsuk be a kompozíciót, így csökkenthető a legnagyobb kalória összetevőket. Receptek bárok beállítani; itt csak az egyiket.

Recept 1. Hozzávalók: egy csésze zabpehely, fél csésze napraforgómag, ugyanannyi szezámmagot és tökmag, fél csésze mazsola, 3/4 csésze méz, 2-4 evőkanál barna cukor (lehet menni cukor nélkül). A bárok is adjunk hozzá egy kevés fahéjjal és / vagy kókusz pehely.

Pirított zabpehely és a magot egy serpenyőben olaj nélkül, amíg aranybarna. Amikor a magok kihűlt, add hozzá a mazsolát. Olvad a mézet és a cukrot egy serpenyőben, és csészealjak, folyamatos kevergetés mellett; ha van egy homogén massza, csökkenti a hő. 5-7 percig, vegyük le a serpenyőt a tűzről és hozzáadjuk a többi hozzávalót. Minden alaposan keverjük össze, és tegyük a kapott tésztát a serpenyőben vagy edénybe, szőnyegpadlós sütőpapírral, és simítsa ki egy nagy kanállal, vagy késsel. Cook rudak hőmérsékleten 170-180 Celsius fok, 10-20 perc. Vágott négyzet vagy téglalap alakúra. Kész bárok tárolható egy szigorúan szabályozott tartályba akár hét napig.

Müzliszeletek is előállíthatók a különböző diófélék (ők kell előre-CHOP), bármilyen szárított gyümölcsök, rizs, gabona, és így tovább.

• Alacsony kalóriatartalmú édességek túrós

Az előnyök joghurt tudom, talán mindent; ez nélkülözhetetlen termék azok számára, akik fogyni szeretnének, és azoknak, akik egyszerűen csak nézni a diéta, és igyekszik fenntartani a jó fizikai állapotban. Ha igen, akkor csak úgy tudja gyorsan fog unatkozni, de rengeteg receptek desszertek sajttal, ami változatossá a menüt.

Smoothies - ez talán a legegyszerűbb étel, hogy állíthatjuk elő a sajt. Ez az egyik a sok sajt smoothie receptek: Mix egy turmixgép 150 g zsírmentes joghurt Alacsony zsírtartalmú túró - egy népszerű termék között sportolók és a fogyás 100 g friss vagy fagyasztott eper és banán átlagos mérete. Ha van egy homogén massza, az étel fogyasztásra kész. Az összhang a turmixot lehet változtatni hozzáadásával nagyobb túrót vagy túrós kevert friss gyümölcslevek, joghurt vagy kefir. A desszert volt táplálóbb, akkor meghintjük őrölt dió, len, vagy szezámmaggal.

Cheesecakes - egy népszerű étel sajt, ami lehet kevésbé tápláló és nagyon hasznos. Ehhez főzni sajtos alacsony zsírtartalmú sajt, a teljes kiőrlésű liszt és / vagy a korpa, és használja a legkisebb mennyiségű étolaj. Túrós palacsinta is sült a kemencében.

Ezen felül, akkor főzni a különböző túrót gyümölcs zselé, vanília, kókusz forgács, és egyéb adalékanyagok az ízlése.