Nyers étrend - az, hogy enni nyers ételeket. E gyakorlat lehet a fogyás, az egészségügyi ellátás javításában és a környezetre.

Nyers étrend kezdődött a 19. század elején, amikor Dr. Maximilian Bircher-Benner gyógyítható sárgaság Sárgaság - ha a szeme ragyog gyanúsan Eszik nyers alma. Ezután egy sor kísérletet, amelynek során tanulmányozták a hatása a nyers étrend az emberi egészségre, és ez a tendencia fejlődésnek indult. Később, a nyers étrend kapta ideológiai megerősítését.

Nyers foodists nem készítenek ételt, amit eszik, vagy főzve alacsony hőmérsékleten (általában nem több, mint 46C). Hívei a nyers étrend úgy vélik, hogy az élelmiszerek hőkezelése megfosztja a legtöbb tápanyagot (hogy nincs egyértelmű tudományos bizonyítékok). A legtöbb ember, aki eszik olyan módon fogyasztanak kétszer kevesebb kalóriát, mint amennyit fogyaszt ha etetni termékek, amelyek különleges kezelést.

Számos változatban a nyers étrend; A legtöbb esetben ebben a módban a tápegységet az emberi étrend 75-80; Ez áll a növényi élelmiszerek - nyersen vagy már a minimális hőkezelés. A legtöbb nyers foodists is vegánok (szigorú vegetáriánusok), de néhány közülük esznek állati termékek - nyers tej és a különféle termékek készült belőle, nyers hal és hús. Mindenesetre, az étrendben rawfoodist tartalmaznak sok gyümölcs, zöldség, gyümölcslevek őket.

Egészségügyi hatások

• Ismeretes, hogy a nyers élelmiszer elősegíti a fogyást, és ennek megfelelően megakadályozza a különböző problémák társított túlsúly.
• Valószínűleg a nyers étrend segít megelőzni a szívbetegségek, bár ez a hatás Tudományosan nem bizonyított.
• Nyers élelmiszer is csökkenti a kialakulásának valószínűségét a II típusú cukorbetegség.

Kockázatok és ellenjavallatok

A nyers étrend és egyes kapcsolódó egészségügyi kockázatok. Különösen lehetőség van használatakor ételmérgezés pasztörizálatlan tej, nyers tojást, hús és hal.

Nyers étrend ellenjavallt gyermekek és serdülők, mert ez a diéta nem tud számukra minden szükséges a normális fejlődéshez tápanyagot. Terhes és szoptató nők is a nyers étrend nem ajánlott. Ha nem akarnak, legalább indításkor másként étkezünk szüksége vitamin komplexek Vitamin komplexek: inni vagy nem inni? .

Ha úgy dönt, hogy lesz nyers foodists, átmenet egy új diéta fokozatosan - a hónap során többek között az étrendjében több nyers gyümölcsöt és zöldséget, és kevesebb élelmet, hőkezelt. Kitart a nyers étrend nem könnyű, és sokan megpróbálják, elutasítja azt. Először ezek szinte elkerülhetetlen reakció a szervezetben, mint puffadás, felfúvódás Puffadás - ha tele belülről , Puffadás Felfúvódás - ha kell aggódni? . Az első két hónapig, vagy úgy érezheti, hogy soha nem fog ehetik magukat; A szervezet fokozatosan hozzászokik az új mennyiségű és minőségű élelmiszer fogyasztható.

Nyers étrend lehet egy drága öröm. Ha vásárolni friss zöldség és gyümölcs kapható minden bolt, vásárolni nyers tej is meglehetősen nehéz. Talán meg kellene fellebbezni a közösség nyers foodists (nézni az interneten - sok közülük a különböző városokban), hogy konzultáljon vásárol a megfelelő termékeket a hasonló gondolkodású.

Végül, azok, akik úgy döntenek a nyers étrend, akkor fel kell készülnie arra, hogy a legtöbb étterem és kávézó nem találják a megfelelő ételt. Ez egy külön nehézséget, ha gyakran vacsorázni a kollégákkal és a partnerek a munkahelyi és / vagy sokat utazik.

A súlya a személy állandóan változik, de általában ezek a változások nem jelentősek. Egyes emberek, a túlsúly válik egy komoly probléma, ami a nehézségek mind fizikai, mind pszichikai. Két fő módja a fogyás: diéta és a testmozgás. Minden más eszközökkel, mint a diéta pirula és a sebészet nem működik, ha a személy továbbra is enni egészségtelen ételek és vezet a mozgásszegény életmód.

Ha van egy nagy mennyiségű túlsúly, erősen ajánlott, hogy foglalkozzon ezzel a problémával, hogy az orvos. Elveszíteni 10-15 kiló, manuálisan is választhat egy étkezési terv és a testmozgás. Mindenesetre ne feledjük - a kulcs a sikeres fogyás tartós életmódváltás - kivéve, fogyás a kívánt súlyt, akkor menj vissza a régi életforma, az eredmények az erőfeszítéseket, hogy gyorsan eltűnnek.

Étrendi

Válasszon egy megfelelő étrend neked, a válaszok alapján a következő kérdésekre:

• Vannak olyan diétás élelmiszerek az alapvető élelmiszerek csoportok (az ideális étrend tartalmaznia kell a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabona, tejtermékek, sovány fehérjéket, magvak és diófélék)?
• Van olyan diétás élelmiszerek, amit igazán élvezni (ha az étkezési terv magában foglalja ételek fogyasztását, amelyek íze nem ad az öröm, hogy túlélje az ilyen étrend hosszú ideig nehéz lesz)?
• Ott lesz képes, hogy megvásárolja a szükséges termékeket (ebben a kérdésben meg kell jegyezni, mielőtt kiválasztják a különféle egzotikus diéta)?
• Ez választani a diéta, hogy a jövedelmi szint?
• Vajon a diéta így az összeg a tápanyagokat és kalóriát, amely lehetővé teszi, hogy lefogy hatékonyan és biztonságosan?

Értékelésekor a diéta, reagál negatívan a bármelyik kérdésre, továbbra is keresnek jobban megfelel az Ön étkezési tervet.

Fizikai aktivitás

Az egyik leggyakoribb hiba az emberek akarnak fogyni, az, hogy összpontosítson a diéta és felejtsd el az a tény, hogy a test mozgásának szükséges ahhoz, hogy elérje az egészséges testsúly és tartsa ki. A fogyni, meg kell, amennyire csak lehet járni minden héten, hogy fordítson legalább 150 perc mérsékelt vagy legalább 75 perc intenzív képzés. Milyen fajta gyakorlat választani - ez függ a preferenciák és talán az egészségre.

Tabletta és üzemeltetés

Diéta pirula lehet venni abban az esetben súlyos elhízás. Műtét kezelésére is az elhízás, de a gyakorlatban tehetünk, hogy az emberek viszonylag kevés túlsúlyos. Nem számít, melyik módszert választja, hogy csökkentse súlyát, miután elérte a kívánt eredményt akkor nem lesz kevésbé nehéz feladat - a mentéshez.