Hajlamosak vagyunk azt jobban érdekli, hogy mit eszünk, mint hogyan csináljuk. De ez elég ahhoz, hogy kicsit változtatni a táplálkozási szokások - és haszontalan 100 kalória naponta könnyen elkerülhető. Elképzelhető, hogy a fogyás az alább felsorolt ​​módszerek is úgy tűnik, kétes először, és még furcsa, de bíznak bennünk, és próbálja követni a tanácsát egy ideig. Megnyugodhat, az eredmények nem tart sokáig várni.

Egyen lassan

Furcsa módon, eszünk túl gyorsan. Torlódás kapott jeleket a gyomorból az agyba csak húsz perccel étkezés után, és az átlagos táplálékbevitel rövidebb ideig tart, mint 10 perc. Eredmény: rohanás, amit fogyasztunk étel vezet, amit eszünk a kelleténél többet. Lassabban szívódik élelmiszer lehetővé teszi, hogy "levágni" 100 kalória naponta, összesen annyi, mint egy font egy hónap!

Egyél kis lemez

Kanál krumplipüré tűnik olyan kicsi a mi hatalmas lemezek! És próbálja kiszabására kevés ételt a tányéron - és az adagok sokkal kevésbé lesz! Ez az egyszerű trükk meggyőzi az agyunk, hogy mi vagyunk "megette elég" (teljes lemez), és ne 100 kalóriát egy nap Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme !

Egyél az asztalnál

Az extra 100 kalóriát egy nap - ez chips és snackek, hogy mi "lehallgatott", mint a beállítás az asztalra, avagy a saját dolog. Próbálj meg enni csak az asztalnál - ez fegyelmezi. Megszokta, hogy enni az asztalnál, akkor jobban ellenőrizzék a hatalmat, és visszafogják a vágy, hogy enni, akkor is, ha nem éhes.

Egyél csak egy lemez

Ismerje meg csak egy tányérra. Soha leharapja, ne vegye ételt a csomagokat és tálak és más edények az élelmiszerek tárolására alkalmas - így nem veszi észre, hogy mennyi enni. Ne rohanjon, és tegye ételt a tányérján.

Ne tegye ételek étel az ebédlőasztal

Ne tegye ételek étel az étkező asztal, vagy máshol akarnak majd, hogy adalékanyagok. Hagyja az összes ételeket, kivéve az ételek az asztalra, ahol főzni az ételt. Ha még mindig éhes, akkor mindig kelj fel és tedd adalékanyagok.

Válassza ki a legjobb desszertek

Ismerje meg, hogy élvezi a desszertek. Válassza ki csak a legjobb, legdrágább desszertek, amit megengedhet magának. Szóval kevesebbet fog enni, és minél több örömet eszik. Ne feledje, hogy nem minden az édes cukorkát a pultra, az íze olyan jó, mint néz.

Egyél gyakrabban

Próbálj meg kevesebbet enni, de gyakrabban. Mert az kell felkelni az asztalnál egy kis éhségérzetet, szem előtt tartva azt a tényt, hogy néhány óra múlva lesz képes enni. Carry dió, joghurt és más ételek. Próbálja meg csökkenteni az étel mennyiségét, hogy meg kell oltja az étvágyat.

Egyél az élelmiszer-

Ez így van - enni az élelmiszer. Nem néz TV, nem olvasnak újságot, ne beszéljen a telefon és egyéb tevékenységek eszik. Csak enni. Fókuszban az élelmiszer. Tartsd szemmel minden a szájába. Elvonta az étkezés vezet az automatikus felszívódását termékek, függetlenül attól, hogy az éhség.

Figyelemmel kíséri a fogyasztás "folyékony" kalóriát

Kövesse kalóriatartalmú italokat inni. Meglepő, hogy "cut" száz extra kalóriát egy nap, elég ahhoz, hogy megszüntesse az étrendből a cukros üdítők, gyümölcslevek és az alkohol. Próbálja meg leírni mindent, amit iszik, és a végén a nap számít kalóriát. Ártalmas kalóriatartalmú italok lehet cserélni forró tea, a jeges tea és a víz.

Kezelje vágyak

Ha hirtelen akartam ezt vagy azt az élelmiszer, várjon legalább 5 percet. Ha ezen időszak letelte után a vágy hiányzik, tegye a következőket: hogy egy kis lemez vagy csészealj, tedd vissza néhány darab kívánt termék (de nem több, mint egy italt!) És elrejteni a dobozt. Tegyünk egy tányért az asztalra, anélkül, hogy elvonta, edd meg, amit kerül, és kérdezd meg magadtól, hogy megette a gyötrelem.

A zsír a hasi mérgezi az életét sok ember, de ha a sör hasa vagy a "mentőövet" a derekát zavar, találni valakit hibáztatni. Bár sok ember hízik eredményeként a választott életmód, a probléma lehet, hogy a genetikai gyökereit, melynek köszönhetően a kockázata a túlsúly. Ahhoz, hogy megszabaduljon a hasa zsír, meg kell ragaszkodni az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a felesleges személyes motiváció.

A szakértők tanácsot, hogy kérdezd meg magadtól, hogy miért akarsz fogyni. Talán annak érdekében, hogy megfeleljen a lányok jól néznek ki a ruhájukat, vagy jobban érzi magát? Írd le mindent eszik, és minden gyakorlatot hajt végre. Növelje az intenzitást és a terhelés. Adj magadnak időt. Négy hét után, akkor elkezd észre az eredményeket, ha betartják a fenti.

Készülj, és tervezze

• Tedd egészségügyi, az első helyen. Bárki fog működni, először át kell menni egy általános orvosi vizsgálat. Feltétlenül közölje orvosával, hogy mi fog kezdeni egy új edzésprogram. Kérdezd meg, hogy van-e ellenjavallatok vagy korlátozásokat kell orvosolni. Miután az orvos Önnek jó, akkor kezdődik a program.
• Konzultáljon egy személyi edző. Bár az ülések a tréner egyszer vagy kétszer egy héten költséges lehet az Ön számára, ez még mindig jó, ha egy profi megmutatja, hogyan kell dolgozni a súlyokat az edzőteremben, valamint azt, hogyan kell helyesen hajtsa végre a szakadó más gyakorlatokat. Jellemzően edzők arra kérik, hogy töltsenek ki egy kérdőívet, amely kérdéseket, amelyek segítségével az edző, hogy meghatározza a szintet fitness, életmód, megtanulják, milyen beteg voltál, és mit tudsz, vagy sérülések.
• Vegyél egy mérőeszköz, amely a pulzusszám (szívritmus jeladóval). Szükséged lesz, hogy ellenőrizze, hogy a felesleges zsír valójában égett. Erősítse meg, mennyire fontos a tudás, hogy mit jelent "intenzív szint" képzés előtt gyúrni. A maximális pulzusszám szinten - a felső határ, amely képes fenntartani a szív-és érrendszer során osztály - 220 mínusz az életkor. Kezdők kell tennie, hogy 65-85% -a maximális pulzusszám, és intenzívebb testmozgás lehet végezni 70-96%.
• Tudnod kell, mikor kell abbahagyni, mielőtt elkezdené. Vannak különféle tünetek és jelek, amelyek a legjobban, értesítse orvosát, de az egyik legfontosabb jele, hogy abba kell hagynia a tevékenységet - ez a fájdalom a mellkasban Mellkasi fájdalom az egyik tünete - egy csomó betegségek , Szédülés, és az érzés a feje. Ha az alábbi tünetek bármelyikét, üljön le, és kérjen segítséget.

Látogasson el az edzőterembe

• Zsírt éget a has. A férfiak szakértők azt javasolják, egy kör alakú képzés, ami időt takarít meg, és több kalóriát éget. Az ilyen képzést, magas intenzitású részesülnek a szív- és érrendszerre. Válassz egy sor három vagy négy feladatban, amelyek célja a nagy izomcsoportokat: lábak, hát, mellkas, és az izmok az alsó nyomja rövid megszakításokkal a pihenésre, vagy nélkülük. Használata könnyű és nagy intenzitással.
• Próbálja meg növelni az intenzitást. A legtöbb zsírégető zóna nem értettem. A szervezet a főleg szénhidrátokat és zsírt (üzemanyag) az edzés alatt. A test zsírégető zónában használ több zsírt energiaként alacsony intenzitású hosszabb ideig. Ugyanakkor a magas intenzitású, mondjuk, 85% a maximális pulzusszáma, a szervezet több kalóriát éget el a felét, közel a zsír. Az újoncok kezd elfoglalni 65% -a maximális értékeket kell fokozatosan növeli a gyakorlat intenzitása 75-85%.
• Meg kell erősíteni a problémás területeken a test. Osztályok tervezték csak egy része a test, nem mentesíti Önt a hasi zsír. A test nem tud választani, ahol dump vele kövér. Be kell, hogy dobja el a zsír segítségével több kalóriát, ami több izomszövet alkotnak. Meg kell figyelni, hogy minden területen a has: a felső, középső, alsó, ferde hasizmokat és a mag. Csavaró, emelő lábak, szobakerékpár és a fa - azok a tevékenységek, amelyeket fel kell venni az edzés. Performing gyakorlatok a sajtó Gyakorlatok a sajtó: a lapos has és a derék darázs - könnyű! Tartsuk állandó ritmust, húzza a köldök felé a gerinc. Ha nem tetszik gördülő a padlón, próbálja átadni a medicinlabda, ült a földön, vagy borul a térde.
• A látszatot keltik. Hasa zsír gyakran bemegy az utolsó körben, így koncentrálni a hát, váll és a fenék izmait. Be kell pumpálni az izmok ezeken a területeken a test, amely kissé eltér a folyamat a zsírégetést. A legjobb, hogy egy vastagabb. Próbálja foglalkozni három vagy négy sor gyakorlatok 6-8 ismétlést, szünetelteti 30-90 másodpercet sor.
• Legyen céltudatos. Róma sem egy nap alatt építették, és a zsír a has nem fog menni egyik napról a másikra. Közepes testalkatú férfi törekednie kell arra, hogy vegyenek részt a három vagy négy alkalommal egy héten. Ha jó formában, és ellenáll a teljes edzés gyakoriságának növelése. Azok, akik csak most kezdte el gyakorolni az edzőteremben érezheti izom fáradtság és fájdalom az első hetekben. Ebben az esetben, akkor is gondoskodik a napot az edzések között, hogy az izmok a többit.

Hatalom

• Kiegyensúlyozott étrend. De távol marad élelmiszerek magas glikémiás index. Ezek közé tartoznak a fehér kenyér, sült krumpli, fehér burgonya. Az ilyen termékek növeli az inzulin és csökkenti a glukagon. Ez a folyamat nem éget zsírt. Inkább gabonafélék, zabpehely, tészta, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és gyümölcsök alacsony glikémiás index (mint például a bogyós gyümölcsök, alma, narancs, őszibarack Őszibarack: előnyei és hátrányai a nap gyümölcsök   és szilva).
• Kerülje a veszélyes hóbort táplálkozás, különösen azokat, amelyek közé a folyadékot. Konzultáljon orvosával mielőtt belekezd a tisztító a szervezetben.
• Mérjük a siker hüvelyk helyett fontban. Használjon puha mérőműszerek, hogy az eredményeket. Mérjünk magát csak hetente egyszer, és nem kell aggódnia a tömeg. Izomtömeg nehezebb, mint a zsír, így még ha meghízott, akkor nézd meg a legjobban.

Tippek

Edzők van egy régi mondás: nem könnyen húzza a hal ki a tó. Azonban tudni kell, a különbség a kemény edzés és a fájdalom, ami tőled. A fájdalom - ez általában egy éles, égő érzés. Nem tud beszélni, hogy az inak és ínszalagok több stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis És ez balesethez vezethet. A fájdalom leggyakrabban az izomláz.

Amire szüksége lesz

• Pulzusmérő
• Puha mérő