Természetes forrásai

Biokémiai energia tartalékok a szervezet biztosítja a stabil kémiai reakciók anélkül, hogy a metabolikus folyamatokat a szervezetben. A biotin (B7-vitamin) - az egyetlen mutató a status e biokémiai energia tartalékokat. B7-vitamin tartalmazza a legtöbb multivitamin kiegészítők és kulcsfontosságú szerepet játszik az anyagcserében, zsírt, fehérjét és szénhidrátot, valamint számos más részt vevő enzimek anyagcserét. Ezen túlmenően, B7-vitamin szükséges a szintézis zsírsav és aminosavak, segít szabályozni a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség Támogatja a normál haj és a körmök.

Hiánya a B7-vitamin depresszióhoz vezethet, hányinger, izomfájdalom, fáradtság, ingerlékenység, hajhullás, vérszegénység, szárazság és hámlás. Hiányában a kellő időben történő kezelés a B7-vitamin-hiány vezethet hibás működést a szív, a betegségek a tüdő és a gyomor-bél traktusban. Ezen túlmenően, a hosszú-vitamin hiánya a B7 a szervezetben gátolja a növekedését és fejlődését a gyermekek, csökkenti immunitás a különféle betegségek.

Bélbaktériumok képesek szintetizálni biotin, de fontos annak biztosítása, hogy a szervezet megkapja B7-vitamin megfelelő mennyiségben, mivel ez gyorsan feloldódik. A kiegyensúlyozott étrend tartalmaznia kell a következő természetes forrásai B7-vitamin:

• Zöldség, gyümölcs, mint a zöldbab, brokkoli, káposzta és karfiol, édesburgonya, és a zöld leveles zöldségek, mint a spenót. A gyümölcsök jó forrásai a B7-vitamin banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , Avokádó, eper, málna, görögdinnye és a grapefruit. Próbálj meg enni gyümölcsöt és zöldséget, friss, mivel a hőkezelés tartalmát biotin csökken meredeken.
• Diófélék és magvak: zabpehely, szója, kukorica csíra, bab, korpa és a barna rizs fényezetlen - kiváló forrásai a B7-vitamin. Ugyancsak gazdag biotin dió - dió, mogyoró, pekándió, mandula és mogyoró. Sörélesztő is tartalmaz nagy mennyiségű biotint.
• Hús és hal: máj és a vesék kell tekinteni a legjobb forrásai a B7-vitamin. Marha, csirke és hal, beleértve a tonhal, szardínia, lazac, tengeri sügér - szintén kiváló forrásai a biotin.
• Tojás és tejtermékek: tojássárgája is nagyon gazdag B7-vitamin. Ezért táplálkozási javasoljuk a diéta, hogy több tojást, hogy javítsa az állapotát a haj és bőr, megakadályozza kiszáradását és törékenység. De jobb, ne egyenek nyers tojásfehérje, mint egy fehérje megakadályozza a normális vitamin felszívódását B7. Szintén sok biotin közé tejtermékek: tej, sajt, túró, joghurt.

A hiánytünetek

B7-vitamin (biotin vagy H-vitamin), szabályozza a csere a szénhidrátok és zsírok a szervezetben, optimalizálja a zsírsavak a szervezetben, és teszi kevésbé zsíros fejbőr, és így javítja az általános szerkezetét és megjelenését a haj. Ha azt szeretnénk, hogy jól nézzen ki, ne hanyagolja B7-vitamin. Ezen túlmenően, B7-vitamin szükséges a normál verejtékmirigyek, csontvelő, ivarmirigyek (ivarmirigyek), vérsejtek, ideg egészség, a bőr és a haj.

Természetes forrásai a B7-vitamin: bab és a hüvelyesek, sörélesztő Sörélesztő és a gyógyító tulajdonságait: nélkülözhetetlen vitaminforrás , Kenyér, karfiol, csokoládé, tojássárgája, hal, máj és a vesék, a húsok, tejtermékek, melasz, dió, zabpehely, osztriga, mogyoró és mogyoróvaj, csirke, csíráztatott és teljes kiőrlésű gabonából. Tudja meg, hogy nem szenved-vitamin hiánya B7.

Jelei-vitamin-hiány B7 a szervezetben:

• Fáradtság, ingerlékenység, és a depresszió;
• Hajhullás, korpásodás Korpásodás: honnan jön, és mit kell tenni ;
• Depresszió, levertség, álmosság;
• Étvágytalanság, hányinger;
• Vérszegénység;
• Izomfájdalom.

Hiányában a kellő időben történő kezelés a B7-vitamin-hiány vezethet hibás működést a szív, a betegségek a tüdő és a gyomor-bél traktusban. Ezen túlmenően, a hosszú-vitamin hiánya a B7 a szervezetben gátolja a növekedését és fejlődését a gyermekek, csökkenti immunitás a különféle betegségek. Babák biotin fontos, hogy ne csak a növekedést, hanem a sebek gyógyulásában. Súlyos égési sérüléseket is körül koncentrálódik a sebeket, mintha meg akarná védeni az egészséges szövetek bomlása és segítséget kezelést. Antibiotikumok hosszú ideig, megakadályozza generációs biotin a bélben és növeli a fejlődő egy-vitamin-hiány a B7 és a megjelenése, mint ezek tüneteinek, bőrgyulladás, depresszió, hajhullás, anémia, és a hányinger.

Tünetei beriberi

Beriberi (hiányosság egy vagy több vitamint) közvetlenül befolyásolja az anyagcsere és fiziológiai folyamatok a szervezetben. Hiánya a B2-vitamin közvetlenül befolyásolja a folyamatokat a szervezetben sejteket. Hiánya a B2-vitamin-hiány is nevezik riboflavin Riboflavin - ha lehúzták a bőrt a sarkoknál a száj   (más néven B2-vitamin).

Vitamin-hiány B2 lassítja az anyagcserét a szénhidrátok, zsírok, fehérjék és ketontestek a szervezetben. Ezért is magabiztosan állítják, hogy a hiány a B2-vitamin közvetlen hatással van az emberi tevékenység, az energia szintje. Ezen kívül, egy vitamin hiánya a B2 okozhat hiány a szervezetben a vitaminok és más tápanyagok.

Felismerni a jeleit vitamin-hiány B2 nagyon egyszerű. Mivel riboflavin rendszeresen eltávolítja a szervezetből a vizelettel, jelei ő hiánya nyilvánvalóvá válik hamarosan. Íme néhány közülük:

• Repedt hajszálerek a szem
• Sebek a nyelv, a szájüreg és az ajkak
• Fertőző betegségek a szájüreg és torok
• Fokozott fényérzékenység
• Repedések a száját

A szakértők szerint, kétharmada a lakosság a nyugati országokat, hogy kisebb vagy nagyobb mértékben szenvednek hiánya B2-vitamin. Az ok a riboflavin hiány - a nem megfelelő táplálkozás. Alacsony tartalom vagy vitamin hiányában B2 élelmiszer érintett szaruhártyát, csökkent étvágy, van gyulladás a száj és nyelv. Ezen túlmenően, hiánytünetek B2-vitamin: fejfájás Fejfájás: Okok és szövődmények , Insomnia, bőrgyulladás az arcon Bőrgyulladás az arc: az eredmény a kapcsolatot egy irritáló , Kis repedések a sarkokban a szája, hajhullás Hajhullás - a vészjelzést Reszketve a végtagok.

Csak jó vétel, a vitamin napi szükséglete B2 0, 6 mg 1000 kcal minden korosztály számára. A férfiak esetében, a-vitamin napi szükséglete B2 1, 7 mg nők - 1, 3 mg. Azok, akik fogyasztanak sok hús és más fehérje termék, valamint a várandós nők több kell belőle - körülbelül 3 mg (maximális tolerálható dózis). Míg a B2-vitamin teljesen biztonságos, akkor jobb, ha figyelembe, hogy az élelmiszer és nem a drága gyógyszerek.