Meditáció - egy pszichofizikai gyakorlat, amely a használt egyes vallások, valamint alternatív gyógyászat. Sok fajta meditáció, amelyek többsége a gyökerei az ókori vallási és spirituális gyakorlatok a Kelet.

Az a személy, aki meditál, technikák alkalmazásával mint a koncentráció, bizonyos pózok és laza hozzáállás, hogy a zavaró. Az emberek meditálnak különböző célokra, mint például, hogy elérjék a belső béke és a fizikai pihenésre, hogy javítsa a lelki egyensúly, megbirkózni a betegség, és javítja az általános egészségi.

Mit kell tudni a meditáció

A "meditáció" kifejezés egy nagy csoport gyakorlatok, köztük - a meditáció mantra, meditáció a csakrák, a transzcendentális meditáció, és még sokan mások. A legtöbb modern típusú meditációs kezdett kialakulni a keleti vallások. Meditáció használta a különböző kultúrák szerte a világon több ezer éve. Ma sokan meditál kedvéért javítják a saját testi és lelki egészségének, anélkül, hogy bármilyen vallási jelentősége.

Meditáció közben, egy személy, először is, a tanulás összpontosítani. Bizonyos típusú meditációs vonja a figyelmet a saját gondolatait, érzések és érzelmek, és családi megfigyelése őket - anélkül, értékítéleteket. Ennek köszönhetően a férfit ér a nyugalom és a fizikai pihenésre, és aktivitása normális időkben egyre tudatosabb. A rendszeres meditáció megváltoztathatja egy ember hozzáállása a saját gondolatok és érzelmek Érzelmek és kultúra: hogyan kell megfejteni az érzelmi kódot .

A legtöbb fajta meditáció igényel négy dolgot:

• Csendes helyen. Meditáció ajánlott egy csendes helyre, ahol lesz egy minimális számú zavaró. Ez különösen fontos a kezdőknek, akik nem megfelelően szabályozza a figyelmüket.
• Egyszerű póz. Attól függően, hogy milyen típusú meditációs lehet gyakorolni ül, fekszik vagy állva. Vannak, akik meditálnak útközben - például séta közben. Fontos, hogy jól érzik magukat - nem valószínű, hogy valaki képes lesz meditálni, ha a test egy nagyon kellemetlen helyzetbe.
• A figyelem tárgya. Meditáció közben, egy személy kell koncentrálni minden tárgyat. Ez lehet mantra bármilyen témában légzés és így tovább.
• Nyitottság zavaró. Ez azt jelenti - meg kell, hogy nyitva mindent, ami eltereli Önt a meditáció, ahelyett, hogy kiszorítsa ez az eszméletét. Meg kell fontolni a lelki szemei ​​előtt a gondolat, hang vagy érzés, hogy zavarhatja meg, majd óvatosan vissza a figyelem tárgya.

Az alternatív gyógyítás meditáció pszichofizikai használják a gyógyszer úgy működik a következő tényezők:

• A kölcsönhatás között az agy és más testrészek, és a viselkedés.
• Befolyásolja az érzelmi, mentális, szociális, szellemi és viselkedési tényezők egészségre.
• A meditáció segít az egészségügyi problémák, mint a szorongás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? Fájdalom, depresszió, stressz, álmatlanság, a fizikai és pszichológiai tünetek társított krónikus betegségek (például, a szívbetegségek, a HIV / AIDS és rák).

Bizonyos típusú meditáció

Meditáció, koncentrációs fontos szerepet játszik a buddhizmusban. A legegyszerűbb és leggyakoribb változata a személy összpontosít érzések során előforduló belégzés és kilégzés. Meg kell figyelni, hogyan levegő belép az orr, a tüdő, majd - a rekeszizom, majd jön ki a szervezetből, anélkül, hogy bármilyen értékeli ezeket az érzéseket, hanem egyszerűen felismerve a légmozgás a szervezetben. Ez segít a személy a mindennapi életben jobban tudta, mit érez és gondolkodik, valamint a jobb önuralmát. Általában az élet rendszeresen meditál személy válik tudatossá.

Meditáció magában foglalja a szavalat a mantrákat, mantrák (hangosan vagy csendben), és összpontosítva rájuk. Mantra előzhető zavaró gondolatokat és érzéseket.

Meditáció a csakrák alapul az elmélet, hogy minden egyes személy hét csakra - az energia központok a finom szervek. Az ilyen meditáció fejleszteni a csakrák, és ezzel együtt a funkciókat, amelyekért felelősek.

Hogyan meditáció hatással van a szervezet

Bizonyos típusú meditáció befolyásolja a vegetatív idegrendszer, amely szabályozza a tevékenység számos szerv és az izmok, funkciókat irányít, mint a szívverés, verejtékezés, a légzés és az emésztés. Vannak két nagy területen a vegetatív idegrendszer:

• A szimpatikus idegrendszer segít mozgósítani a szervezet, hogy szükség van a gyors cselekvés. Például, amikor egy személy stressz alatt, ez felelős a reakció a "küzdelem vagy repülés": a szívfrekvencia és a légzés növeli, erek összehúzódnak, és így tovább.
• A paraszimpatikus idegrendszer csökkenti a pulzusszámot és a légzés, tágítja az ereket, és serkenti az emésztőnedvek jelenlegi.

Azt feltételezik, hogy valamilyen meditáció csökkentheti a tevékenység a szimpatikus idegrendszer, és serkentik a paraszimpatikus idegrendszer.

Ezen kívül sok kutató figyelmét, hogy a meditáció nagyban javítja a koncentrációt. Mivel a koncentráló képessége nagymértékben függ a hangulat, valamint az egyén képes megbirkózni a különböző napi feladatok, meditáció előnyös lehet a különböző szféráiban.

Egyes adatok arra utalnak, hogy a meditáció enyhíti a tüneteket, asztma, krónikus hátfájás, csökkenti a gyakoriságát és intenzitását menopauzás hőhullámok A kezelés a menopauza hőhullámok - gyógyszert és az egészséges életmód És alacsonyabb stressz-szint Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis .

Kockázatok

Az egészséges emberek, meditáció tekinthető teljesen biztonságos. Voltak dokumentált esetek, amikor az emberek szenvednek a különböző mentális zavarok, miután elkezdtek meditálni, a tünetek súlyosbodása, de nem ismert, hogy ennek az az oka lett pontosan meditáció. Azonban az emberek mentális egészségi problémákat, mielőtt a gyakorlatban a meditáció, akkor forduljon orvoshoz. Azok, akik bizonyos fizikai korlátok, nem tudja megközelíteni az egyes testhelyzetek a meditáció - Azt is javasolták, hogy kérjen tanácsot egy orvos.

Minden évben több száz millió ember szenved depresszióban és más érzelmi nehézségek, szükség van pszichológiai segítséget és ők ezt kérik. A folyamat során a tanácsadó a beteg egy pszichológus a forrása a problémáikat, és változtatni a gondolkodás és viselkedés, így a probléma megoldásának. Ennek ellenére sokan nem menekülök elég gyors, hogy konzultáljanak, és adja fel az ötletet, fogadó pszichológiai ellátás. Amikor az emberek folyamodnak ilyen segítségre, mennyire hatékony ez, és hogyan találjuk meg a szakmailag képzett, aki segít megbirkózni a pszichológiai problémák?

Miért az emberek igyekeznek lelki segítséget?

Szerint a közelítő adatok, mintegy egynegyede a felnőttek nyugati országok szenvednek bizonyos formái depresszió és a szorongás. Általában az emberek igyekeznek szakmai pszichológiai segítséget az alábbi esetekben:

• Ezek a hosszú távú szomorúság, tehetetlenség, reménytelenség, és nem önállóan kijutni ebből az állapotból;
• Mivel az érzelmi nehézségeket, egyre nehezebb megbirkózni a mindennapi tevékenységüket. Például, nem tudnak koncentrálni a tanulmányok vagy munka, amely maga után vonja a különböző problémákat;
• Viselkedésük ártalmas önmaguk és mások. Például egy személy visszaélések alkoholt, önmagában zárt, vagy viselkedik agresszíven;
• Mivel a lelki állapota a személy komoly problémák vannak a kapcsolatok Hét problémák kapcsolatok, és hogyan lehet megoldani őket   a családtagok és közeli barátok.

Mennyire hatékony pszichológiai segítséget?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szakmai pszichológiai segítséget, hogy segítsen megbirkózni a depresszióval, szorongással Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? Valamint az ezzel járó tünetek, mint fáradtság, hányinger, alvási problémák Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat És így tovább. Ezen túlmenően, pszichológiai segítséget növekedése túlélési arányok között átesett betegek szívműtét és rákos betegek - azt feltételezzük, hogy ennek oka, hogy a jótékony hatása a kezelés az immunrendszerre. Minden tudományos bizonyíték arra mutat, hogy az a tény, hogy a testi és lelki egészség szorosan összefügg, és nem meglepő, hogy a pszichológiai segítséget tud megbirkózni nem csak a tünetek az érzelmi szféra. Meg kell jegyezni, hogy a magas színvonalú gyermekgondozási pszichológus nem kevésbé fontos, mint a felnőttek.

Keressen egy képzett szakember?

Kiválasztása a szakember a pszichológiai ellátás - egy nagyon személyes dolog: pszichológusai egy másik megközelítés, amely nem lehet mindenki számára ideális.

A legjobb, hogy kérje a tanácsát a háziorvos, ha már beszélt neki a problémákra, hogy képes lesz ajánlani egy megfelelő szakember.

Akkor forduljon rokonoknál vagy barátoknál, akik korábban kért pszichológiai segítséget.

Keresse meg szeretne megtudni a városban pszichológusok az interneten keresztül. Jó esély van, hogy megtalálja az értékelés betegek - ők nagyon hasznos lehet, amikor kiválasztják a szakember.

Általános szabály, hogy az eredmény ennek keresni egy személy találja alkalmasabb pszichológusok. Egyetértek az egyikük a találkozó, és az első vita általánosságban, mesélj a problémáikat, és kérje az ő tapasztalata, a technika, hogy ő használja a munkát, és természetesen, a kifizetésről. Ha a pszichológus valami nem tetszik (akkor is, ha nem tudja megmagyarázni, hogy mi az), olvassa el a szakember. Ennek eredményeképpen meg kell találni egy pszichológus, hogy eleget tesz meg tapasztalatait és technikákat, amelyek segítségével könnyen és szabadon kommunikálni.

Hogyan juthat el a legtöbbet hozhassa ki kapcsolatot egy pszichológus?

Sok lelki segítséget, de egyesül egy dolog: a pszichológiai segítség mindig - együttműködés a beteg pszichológushoz, nem egyoldalú lépéseket. Más szóval, a pszichológus adhat gyógyszert vagy vágja, hogy az a probléma forrása, de lehet veled, hogy megtalálja a módját, hogy megoldja a problémát. Ezért megy a konzultáció, a személynek kell lennie hajlandó beszélni őszintén, és talán tudom a kellemetlen igazságot magukról. Készüljön fel ezt előre, és próbáld meg nem tagadja az információt, hogy inkább nem tudni.

Nagyon fontos, hogy menjen a tanácsadás rendszeresen, és ajánlásokat alkalmazzák, hogy már együttműködve dolgozták ki a pszichológus.

Pszichológiai elsősegély

Ha probléma van - függetlenül attól, hogy egy baleset, robbanás, tűz vagy árvíz, az egész nép - mind a sértettek és a tanúk viselkednek különböző módon, de mindig a helyszínen vannak, akik azonnali pszichológiai segítségnyújtás. Az a személy, aki tapasztalt erős ütés, esetleg váratlan módon viselkedhetnek - néha az emberek erőszakossá válnak maguk ellen, vagy mások, zavarja a mentési munkát, vagy az orvosok (gyakran - a legjobb szándékkal, például próbál beszélni rokona a sebesült), és így tovább. Az ilyen emberek vegyenek részt a szakértők, hogy sürgősségi pszichológiai segítségnyújtás, de ezek nem mindig a helyén idején. Ilyen esetekben a támogatás elérheti az emberek, akik történetesen a közelben.

• Hallgassa meg, és a közelében

Előfordul, hogy egy személy csak meg kell hallgatni. Megmutatni neki, hogy te érted, segíthet egy személy visszaszerezni az irányítást az érzelmei Érzelmek és kultúra: hogyan kell megfejteni az érzelmi kódot . Ha valaki nem tud beszélni, csak ott lesz, hagyta, hogy tudom, nem volt egyedül.

• Képzeld magad a helyét az a személy,

Olyan szavak, mint "minden rendben lesz" bizonyos helyzetekben tűnik a megcsúfolása. Akkor könnyen érthető, hogy ha képzelni magát azon a helyen, egy férfi, aki például, bekerült egy súlyos baleset, és nem tudta, hogy mi történt a családjával. Persze, mondhatjuk, hogy minden rossz, nem éri meg, de, hogy hamis reményt lehet nem kevésbé veszélyes. Szükségtelen, hogy egy embernek, hogy megértsék, hogy úgy viselkedik, irracionálisan, kérve mentők és zavarja a munkájukat - megpróbálja finoman elmagyarázni, hogy meg kell dolgozni, és vigyük félre.

• Ne rejtsd információk

Ha már tudnak valamit az esetről, megosztja az információkat a személy próbál segíteni. Bizonytalanság a legfájdalmasabb vészhelyzet.

• Overcome bámészkodó hatása

Ez a kifejezés (szinonima - a hatás idegen) a jelenséget írja le, ahol a tanúk a baleset csak nézni, de nem segítséget nyújtani az áldozatoknak. Szakértők azt mondják, hogy minél több tanú, annál kisebb az esélye, hogy valaki segíteni fog megérkezése előtt az orvosok és a mentők. Ahhoz azonban, hogy felszámolja a félelem és a bizonytalanság az erők könnyebb, mint évek óta, hogy sajnálom, hogy tudna segíteni valakinek, de nem tett semmit.

• Ne feledje, hogy a lehetőségek korlátozottak

Ha látja, hogy a lelki állapota a személy nem javul, várja az érkezését az orvosok és pszichológusok, ad nekik, és mondja el, milyen állapotban találta meg, és hogyan viselkedtek utána.