Stressz - a reakció, hogy a hatása olyan, hogy sérti a testi vagy lelki egyensúlyát. Miközben elkerüli a stressz teljesen aligha lehetséges, stresszkezelés engedheti meg magának mindenki. Ehhez több száz különböző technikákat.

Jelek, hogy a stressz az ellenőrzés

Az a tény, hogy egy személy nem tudja befolyásolni a stressz, és meg kell kezdeni fejleszteni ezeket, vagy egyéb technikák stressz kezelése, tud beszélni sok tünetek, mint például a gyakori fejfájás, alvászavarok Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat , Szorongás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? , Állandó feszültség, harag, koncentrálási nehézségek, depresszió, rossz étvágy. Súlyos esetben ellenőrizetlen stressz is vezethet az úgynevezett burn-out, ha valaki elveszíti érdeklődését a munka, hobbi, sport, kapcsolatot más emberekkel.

Ezen túlmenően, a stressz súlyosbíthatja a tüneteket már meglévő betegségek, mint például az asztma, szív- és érrendszeri betegségek, akne, sclerosis multiplex, fibromyalgia, és a depresszió. A stressz befolyásolja az immunrendszert, és gyakori fertőzések jele lehet, hogy meg kell, hogy jobban ellenőrizzék a stressz szintjét.

Hogyan tudom kezelni a stresszt

Általánosságban, a stressz társított két kategóriája tényező: belső és külső. A külső tényezők közé tartozik például, munka, emberi kapcsolataikat, a család, a különböző helyzeteket során felmerülő, az élet. Belső tényezők - az általános egészségi állapota (beleértve a pszichológiai), önuralom, valamint a rezsim a munka és a pihenés, ami tapad az emberek. Kezelni a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis Kell hatnia a külső és / vagy belső tényezőket. Használhatja a következő módszerek:

• Fizikai aktivitás - ez az egyik legfontosabb eszköz a stressz kezelése. Ők segít a stressz feloldásában, átmenetileg felejtse el a problémákat, és javítja az általános egészségi. Egy ember, aki rendszeresen részt vesz a sport, pihentető és könnyebb aludni szűk; Ezen felül, ez ritkán a rossz hangulat (sport segít termel endorfinok).
• Autogén tréning. Ez a technika, fejlesztették a 20. század elején, alapul passzív koncentráció és a figyelmet az érzések a test. Egy tipikus ülésen autogén személy először éri el a teljes kikapcsolódást, elképzelni, hogyan nyugodt izmait, egyenként, valamint a mély légzés és az elszámolási az elmét idegen gondolatokat. Aztán odaadja magát mentálisan telepítése, például: "Én nyugodt vagyok." Foglalkozni autogén tréning, nem igényel speciális ismereteket - akkor csak idő és türelem. Az interneten megtalálható egy csomó különböző technikák autogén tréning. Ha szükséges készségeket lehet elsajátítani autogén tréning és tanfolyamok irányítása alatt a szakember.
• Biofeedback - amely nemrégiben vált igen népszerű módszer, amely segít elérni pihenés, tanulás, hogy ellenőrizzék reakciók stressz, vagy meg kell változtatni néhány reakció az információkat, amelyek általában nem áll rendelkezésre, hogy az ember .  A módszer alapja az a feltételezés, amely-ben indult és 1960-ban, és az, hogy a vegetatív idegrendszer tevékenységét, amely a személy nem tudatosan irányítani, támadható képzés .  Az ülésszak alatt, a segítségével a speciális berendezések által mért pulzus, vérnyomás, az agyi aktivitást, a gyomor savasságát, izomfeszültség és egyéb paraméterek, amelyek változnak, mert a stressz .  Ugyanakkor az a személy vesz különböző testhelyzetek, légzőgyakorlatok, meditál .  Aztán megtanulja, hogyan kell beállítani a különböző paraméterek miatt ezt vagy azt a keresetet, és így fokozatosan megérti milyen módszerekkel lehet lassítani a szívverést, vezet normális légzést, és így tovább .
• Rendező képzelet - használata képzeletbeli képek a fizikai és szellemi kikapcsolódást. Az a személy használja ezt a technikát egy kellemes, pihentető mintát (például egy tó vagy a tenger, erdő, szék a tűz), elmerül a saját fantáziáját, és így oldja a stresszt. Fokozatosan megtanulja használni irányított képzelet minden helyzetben - erre akkor nem kell keresni egy csendes helyet, hogy egy kényelmes helyzetben.
• Meditáció. Bármilyen meditáció Meditáció - kezeli a test és a lélek   férfi megszerzi a képességet, hogy figyelemmel kíséri és legyenek tisztában az érzelmek, irányítani a viselkedésüket, és megfelelő, nyugodtan reagál a különböző helyzetekre. Meditáció ajánlott mindenki számára, beleértve az emberek, akik nem tapasztalnak kapcsolatos problémákat a magas stressz.
• Időgazdálkodás. Időgazdálkodási készségek hatékony eszközei a stressz kezelése - ezek segítségével az emberek megtanulják időben kezelni a dolgokat, anélkül, hogy elveszítené valami fontos, és elkerülve a helyzetek, amikor nem kell aggódnia a közelgő határidőre és a munkát, amelyet a határidő. Különösen, időgazdálkodás tanít osztja fel a feladatokat fontossági sorrendben, hogy az összes feladat feltétlenül szükséges ideig, valamint hogy felszámolja a szokása, hogy elhalasztja a dolgok egészen az utolsó pillanatig.
• Konzultáció a pszichológus hasznos lehet azoknak, akik úgy érzik, nem képesek kezelni a saját stresszt. A legtöbb ember számára ez jó néhány konzultációk, hogy a gondolatok és érzelmek annak érdekében, hogy beszéljen, és kiderül, hogy a stressz kezelése már nem tűnik túl nagy kihívást.

  Alacsony önbecsülés negatív hatással van az élet minden területén, beleértve az interperszonális kapcsolatok, a munka és az egészség. Szerencsére, lehetséges leküzdeni, és az erre a célra nem mindig szükséges, pszichológus. Az alacsony önbecsülés, hogyan tudnak megbirkózni ezzel révén az erőfeszítéseket a saját elméjét.

Azonosítani kiváltó, alacsony önértékelés

Valószínűleg, ha nem mindig értékeli a képességeit alacsony, vagy - nem mindig egyformán alacsony. Ismerd fel, hogy milyen konkrét helyzetekben milyen feltételek mellett az önbecsülés különösen alacsony. A leggyakoribb kiváltó okai: fontos tárgyalásokat a munka (különösen, ha közvetlenül kapcsolódnak a projekt, amelyre Ön a felelős), válsághelyzetekben a munkahelyi és a magánélet között, nehézségek kapcsolatot szeretteinkkel, kollégái; változó életkörülmények (mint például a munkahely elvesztése, gondozása a gyerekek otthon, a válás, és így tovább).

Legyen tisztában a véleményed ezeket a helyzeteket

Amikor megtudja, pontosan akkor, amikor elkezd aktívan kisebbíteni magát a saját szemében, elkezdi felismerni, hogy úgy gondolja, egy időben - mit mondasz magadnak, mint értelmezni a helyzetet, és így tovább. Általában ezek a gondolatok osztható negatív, pozitív és semleges, valamint a racionális és irracionális. Az ember ritkán ad magának egy teljes, vagy akár közel a teljes jelentés a saját gondolatait. Eközben a másik réteg, a személyiség - eltekintve tudat - hogy mindet, és senki sem gondolta így, nem vész el.

Megszabadulni a negatív gondolatok és irracionális

Ahogy arra gondoltam - nem az egyetlen módja annak, hogy gondolni a helyzetet. Figyelembe véve a negatív és / vagy irracionális gondolatok, kérdezd meg magadtól, - miért gondolja így? Elképzelhető, hogy sok ilyen gondolatok nélkül ténybeli alapja, és nem csak haszontalan, de káros is. Különösen figyelmet kell fordítani a következő gondolat, csökkenti az önbecsülés:

Fekete-fehér gondolkodás

Ezek a gondolatok osztani a világ és minden sokoldalú jelenség fekete-fehér, jó és rossz. Például: "Ha nem tudom kezelni ezt a munkát, én leszek az abszolút vesztes", "a férjem elhagyott, úgyhogy nem kell senkinek", és így tovább. Nézze meg ezeket a gondolatokat a logika és ne feledjük, hogy az egész megtalálható, mint a rossz és a jó. A hiányzó képesség, hogy ez - az egyik oka az alacsony önbecsülés.

Mentális szűrők kényszeríteni, hogy összpontosítson a negatív aspektusait, a személyiség, az élet, és így tovább. "Hibáztam a jelentést, és most már világos, hogy én nem vagyok alkalmas erre a feladatra" - gondoltam így vagy valami ilyesmi, egy személy az alacsony önbecsülés szemet huny a tény, hogy ő volt az, hogy valami bérelt és fizetést, és hogy ő elért, hogy kollégái és felettesei észre, valamint hibákat.

Rátérve érdemben a hiányosságok

Egy személy, alacsony önbecsülés kitartóan tagadta, hogy ő képes volt valami jó, hasznos, kiemelkedő. Például, ha egy férfi dicséri a jól végzett munka, azt mondta: "Én nem sikerült, mert nagyon könnyű volt." Vegye dicséret az öröm és a mindig értenek egyet azzal, amit - jól sikerült. Ez jelentősen növeli a önbecsülését.

Elhamarkodott következtetéseket negatív

"A barátom nem válaszolt a levelemre, az azt jelenti, hogy ő valami dühös rám" - tipikus példa az ilyen gondolkodást. Attól a pillanattól kezdve a levél kiküldése is át csak néhány óra, és következtetéseket tettek. Alacsony önértékelés, elősegítik a személyt, hogy küldje a következő levelet - egy bocsánatkéréssel ismeretlen okból. Ugyanazt a választ kell tartania, ha valaki azt gondolja, hogy valahogy furcsán nézett, vagy beszélni a háta mögött. Ő is igyekezett következtetéseket levonni - és soha nem teszi a saját javára.

Gondolatok kisebbíteni az a személy,

Aki csökkentette az önbecsülés, őszintén hiszi, hogy ő rosszabb, mint a másik; Ő tulajdonítja a sikert, hogy semmit, csak a saját erőfeszítések, és a kudarcok azt mondja magának, hogy ő jobb, ha nem érdemli.

Nyomon követni ezeket a gondolatokat, és helyettük inkább ésszerű. Ha dicsérni a munka, emlékeztetett, hogy mennyi erőfeszítést kerülni ezt az eredményt; Ha a levél nem reagál, úgy gondolja, hogy ez lehet sok oka - az a személy, de ne a számítógép, az internet le van tiltva, és így tovább. És amilyen gyakran csak lehet, ismételje meg magadnak, hogy megérdemlik a legjobb.