A meditáció nem csak a hippik és a jógik. Ez egy olyan eszköz, amely segíthet és útmutató mindannyiunk élete során. A meditáció egy művészeti - és jelenléte a jelen, mint a technika, amely segít bennünket, hogy úgy érzi, ez a jelenlét. Meditáció összpontosít minket a jelenben. Ugyanakkor a nem kívánt gondolatok eltűnnek, és megkapjuk a lehetőséget, hogy egyszerűen csak úgy érzi, a létezésüket.

Miért meditáció?

Meditáció termel egy csodálatos hatása. A meditáció előnyeit osztályok csökkenti a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis , A ritmus a szívdobogás, mélyebb légzést és enyhíti a belső feszültséget. Sőt, a meditáció segít megszabadulnunk attól gondolkodni a problémák és konfliktusok, ingerültséget, haragot, rossz hangulat, amely lehetővé teszi számunkra, hogy csak a jelen pillanatban. Megszabadulnak a negatív érzelmek Érzelmek és kultúra: hogyan kell megfejteni az érzelmi kódot Megnyitjuk magunkat a pozitív érzelmek és érzések, mint öröm és kedvesség. A meditáció segít általában jobban érzi magát, és vegye fel a kapcsolatot, amit igazán képviseli.

Az emberek jöttek fel a meditáció, mert szükségük van rá. Azt is hozzáteszi, hogy a meditáció közvetlen pozitív hatása van az attitűd a jövő felé, segítve, hogy bölcs döntéseket, és aktiválja az energia a személy. Mindezek a tényezők segítenek vezetni egy termékeny életet és könnyebb megbirkózni a felmerülő kihívásokra.

Hogyan kezdjük el a meditáció?

A legfontosabb dolog -, hogy létrehozzák a szokása, hogy a meditáció. Így a fő cél az, időtartamát és szabályszerűségét meditáció. Ezt a gyakorlatot meg kell adni legalább 5-10 percig naponta. Sokkal jobb, hogy tartsa osztályok reggel, amikor agyunk még friss. Másrészt, a legjobb időt a meditáció - ezúttal a legkényelmesebb, mind az Ön és a családja.

Mi a következő lépés? Csak ülj le szerint a jóga hagyományok, a meditáció, hogy egy kényelmes helyzetben, ül egyenes háttal - lehetőleg egy jelentenek a lábát keresztbe egy párnára propse jóga vagy székre, amely lehetővé teszi, hogy üljön egyenesen, és nem nehézkes. Csukd be a szemed, és csak megfigyelni, a gondolatait, mert előfordul. Lélegezz egyszerű és ingyenes.

Egy másik meditációs technikát kínál összpontosítani a légzés. Lélegezz természetesen be és ki feszültség nélkül, anélkül, lerövidítése vagy meghosszabbítása a kilégzési levegőt megy. Ha figyelmetlen, akkor tartom magam végén minden lélegzetvétel. Lélegezz be, ki, újra. Kilégzés kettő. Kilégzés három. Gróf öt és elkezd gólt újra. Ez a gyakorlat segít, hogy tisztában legyenek a jelenlétét a jelenben.

Titkok a sikeres meditáció

Meditáció erőfeszítést igényel. Mi lesz, hogy megpróbálja megtalálni az időt, és elengedte az ötlet végtelen sok a jövőbeni hasonló esetek, és a pihenésre. A legfontosabb, hogy sikeres meditáció Meditáció - kezeli a test és a lélek   - Annak meghatározása és szabályszerűségét. Minél többet meditálunk, annál jobb érzés.

De mi a legfontosabb? Nem kívánom értékelni magad vagy a gondolkodási folyamatok. Ne hagyja magát elvonta, és minden alkalommal visszatér a kiindulási pont. Agyunk úgy végezzük az ne legyen tétlen. Ha újra kezdik leküzdeni gondolatok, összpontosítson a légzés. Része az egész folyamat -, hogy megtanulják, hogyan ellenőrzi az állam a fejéből, de teljesen megszüntetni a reakcióját. Fejleszteni a képességét, hogy tartsa meg gondolatait anélkül, hogy eredménytelen próbálkozás, hogy felhagynak áramlását. Mondd magadnak: most az agyam gondolkodni belügyeibe, most emlékeztet a szomorú esemény a múltam, és így tovább.

Többek között, hogy nem kell semmit bonyolultabb. Meditálni - akkor csak legyen béke és nyugalom. És semmi több. Mivel a béke és nyugalom, látjuk magunkat, mint valójában vagyunk.

  A legtöbb ember időről időre elkezdenek aggódni egészségük, de néhány aggódni, hogy nem adja át, és önmagában probléma. A hipochondria - rögeszmés aggodalom egészségügyi, ami oda vezethet, hogy súlyos stressz és képtelen rendesen működik.

Vannak, akik szenvednek a hipochondria, tisztázatlan okok miatt, vannak fizikai tünetek, mint a mellkasi fájdalom Mellkasi fájdalom az egyik tünete - egy csomó betegségek   és fejfájást, hogy figyelembe jeleit súlyos betegség, még akkor is, ha az orvosok meggyőzni őket másként. Egyéb hypochondriacs csak állandóan aggódik, hogy mi lehet fejleszteni a jövőben; Ők kérdéseket feltenni, mint - Mi van, ha találok egy daganat, ha meghalok szívrohamban, és így tovább.

Okai hipochondria

Sok oka van annak, amiért az emberek elkezdenek aggódni egészségük. Meg lehet kezdeni során egy stresszes időszak az életemben. Hipochondria gyakran váltja ki a betegség, halál egy szeretett. Biztos nagyon fontos, és ez az emberi személyiség: például az emberek, akik hajlamosak a szorongás Szorongás - hogyan lehet megkülönböztetni a normális a betegségektől? , Fokozott hajlam a hipochondria. Emberek, akik különösen nehéz megbirkózni a konfliktusok, a negatív érzelmek és a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis Fokozhatja a jelentősége, ha bármilyen probléma, valamint a kisebb tüneteket, mint például hátfájás vagy hasi fájdalom, amelyek időnként szinte mindenki.

Néha, hypochondria egyik tünete a mentális rendellenességek, mint például depresszió, szorongásos rendellenesség, és mások.

Miért hipochondria - egy ördögi kör

Ismeretes, hogy az ilyen jogsértések a hátfájás, irritábilis bél szindróma, vagy ekcéma lehet által okozott vagy súlyosbított a befolyása a pszichológiai problémák, mint például a stressz vagy szorongás. Amikor fizikai tünetek miatt stressz kifejezettebbé válnak, ez a szorongás növekszik, ami miatt viszont súlyosbítja a tüneteket újra. Súlyos esetekben, egy erős egészségügyi megfontolások vezethet pánikrohamok Pánikrohamok - félelem sehol   és a depresszió. Azonban hipochondria nevezzük egy ördögi kör, más okból.

Ha körülnézel magad folyamatosan keresi az esetleges jelei a betegség - mint például a bőrkiütés vagy pattanás, előbb-utóbb talál valamit. Sok esetben ez nem lesz jele a súlyos egészségügyi problémák - mint például a pattanások időnként megjelenhet minden olyan személy, ami szívdobogás lehet mindegy szorongás. De hipochonder tette a felfedezés felveti annak szintje a szorongás, és arra a tényre, hogy kezd el tudják végezni "ellenőrzés" gyakrabban, mint korábban. Azt is kérte, hogy nézd meg a tüneteket találtak nemcsak az orvos, hanem a családtagok és a barátok. Ha azt mondják, hogy semmi komoly, egy személy tapasztalatok egy átmeneti mentességet, de aztán megint helyébe a szorongás. Néha hypochondriacs általában abba hinni vigasztaló szavakat -, mert arról a súlyosan beteg, és az őket körülvevő nem értem.

Általában az emberek szenvednek a hipochondria hajlik arra, hogy az egyik két véglet:

• A folyamatos információt keres és megnyugtató. Találjanak tünete, hogy folyamatosan keresni információ róla az interneten, látogatás az orvosok, de nem nyugodt, még akkor is, ha azt mondják nekik, hogy nincs betegség.
• Elkerülésére. Az ember elkerüli az orvosi információkat orientáció, az orvosok, és bármi más, ami válhat aggodalomra ad okot. Ezen felül, akkor ne olyan tevékenységet, amely az ő véleménye, súlyosbíthatja a betegséget.

Mindkét stratégia egészségtelen viselkedés, és meg kell változtatni annak érdekében, hogy megtörni az ördögi kört hipochondria.

Az orvos segíthet

Ha úgy gondolja, hogy van hipochondria, orvoshoz kell fordulni. Ha a feltételezést támasztja, és kiderül, hogy nincs betegség, amely okozhat némi fizikai tünetek, az orvos utalja be a szakember, aki képes diagnosztizálni a mentális betegségek, mint a depresszió és a szorongás. Ha az ilyen jogsértések talált, akkor kap pszichoterápia és esetleg az antidepresszív kezelés. Ha úgy találja, hogy már csak hipochondria, gyógyszeres kezelés nem szükséges. Mint általában, hipochondria előírt pszichoterápia, melyekkel az ember kell fokozatosan megtanulják, hogy megfelelően kezelni a saját egészségét.

Leggyakrabban használt ilyen típusú kezelés a kognitív viselkedésterápia. A terapeuta a kezelés ideje alatt mutatják a gondolatok és érzelmek, amelyek gyakran a leginkább érintett a hipochonder, és megtanítani neki megbirkózni velük. Egyik példa az egészségtelen viselkedés hypochondriacs: miután a vizsgált személy arra a következtetésre jut, hogy ha az orvos felírt neki további diagnosztikai eljárások, aztán van egy komoly aggodalomra ad okot. Kúra után a pszichoterápia hipochonder meg kell tanulnia, hogy más következtetéseket, például, hogy egy orvos több adat kell az egészsége, hogy a diagnózis felállításához. Ezen kívül, a betegnek meg kell értenie, hogy súlyosbítja a tüneteket, és abba, hogy változtatni az utat az élet (például, hogy adja fel a sportot), bár ez nem zavaró tüneteket.

Egyes esetekben a kezelés hipochondria használni más formái pszichoterápiás, mint például a test-orientált pszichoterápia. Azt, hogy milyen típusú kezelés ideális az adott betegnek, akkor először meg kell, hogy végezzen alapos vizsgálatot.