Ízületi fájdalom is teszi ezt a betegséget súlyos elég sok ember, különösen éjszaka alvás közben. Még ennél is rosszabb, ha forgolódik éjjel, akkor valóban növeli a fájdalmat. Van valamilyen kapcsolat között ízületi fájdalom és rossz alvás. A rosszabb ember alszik, annál nagyobb a fájdalom, a szakértők szerint. Hogyan lehet megbirkózni az osteoarthritis? Ha a beteg az arthritis javítja az alvás minőségét, a fájdalom csökken.
Ne lefeküdni ízületi fájdalom
Hogyan birkózzunk meg az izületi gyulladások, fontos, bármikor, de különösen fontos, hogy ezt lefekvés előtt. Ha lefekszem a fájdalomtól, akkor szinte biztosan lesz probléma az alvás. Próbálja megszervezni a menetrend a gyógyszert, hogy biztosíthassák a legnagyobb könnyítést körüli időben, ha azt szeretné, hogy ágyba. Kerülje az este élénk tevékenységet, amelyek fokozzák a fájdalmat. Vannak, akik az arthritis, jobban alszik, miután egy forró zuhany, lefekvés előtt, vagy egy elektromos takarót enyhítésére ízületi fájdalom
Ízületi fájdalom - hogyan érti, mi folyik itt?
.
Ne vegyen stimulánsok lefekvés előtt
Ez nem hír, hogy a kávé vagy más italok a koffein a nap végén zavarhatja az alvást. De sokan nincsenek tisztában egyéb rejtett források a koffein, beleértve a tét, és bizonyos típusú fájdalomcsillapítók. Mindig ellenőrizze a címkét és győződjön meg arról, hogy nincs koffein. A fekete tea is tartalmaz stimulánsokat, hogy a készülék egyes emberek elveszítik aludni. Gyógyteák este a legjobb választás, ha gondjai vannak az alvás. Az alkohol segíthet néhány ember elaludni, de a túl sok alkohol megzavarhatja az alvás az éjszaka közepén, ami azt, hogy felébredjen, és álmatlan dobált és a fordulás az ágyban.
Foglalkozni napi stressz
Az elkerülhetetlen stressz a mindennapi élet is rontja az alvást. Nem lehet megszüntetni mindegyiket, persze, de akkor nyomja őket, legalább alvás közben. A stratégia az, hogy ne okozzanak a stressz
Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
tevékenységek vagy gondolatok lefekvéskor. Nem nézem a híreket, ha felidegesíteni, vagy irritációt okozhat. Ne számlák befizetése. Ne készíts egy listát a dolgokat meg kell csinálni holnap. Ehelyett csinálni valamit pihentető egy-két órát lefekvés előtt. Hallgasson zenét. Olvassa el a könyvet. Vigye magával kedvenc hobbija, hogy megnyugodjon. Ha még mindig irritált, próbálja ki a relaxációs technikák, mint a meditáció vagy progresszív izomlazítás.
Testmozgást végezni, hogy enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit és javíthatja az alvás
Legyen aktív, mint lehetséges a nap folyamán. Élénk tevékenységet erősíti az izmokat és az ízületeket - és ez segíteni fog fárasztani magam annyira, hogy aludni gyorsan és hatékonyan. Tevékenység azt is kimutatták, hogy enyhíti a stressz, ami szintén elősegíti a nyugodt alvást. Persze, hogy az aktív nem mindig könnyű az arthritis. Azonban tevékenységek, mint például úszás, vízi aerobik és mérsékelt gyalogos megvalósítható sok ember szenved ízületi gyulladás. A józan ész azt mondja, hogy a legaktívabb a reggel, mert ők maguk gyakorolják tartózkodását. De néhány beteg szeretne csinálni valamit nem túl nehéz, és este - egy sétát a környéken, például - fárasztani magát. A legjobb tanács - találni, mi működik az Ön számára.
Megteremteni a megfelelő környezetet a jó alvás
Szükséged lesz egy állandó hely, ahol aludni. Így lesz társítani jelenlétét a hálószobában aludni. Nem néz TV, olvasni, a munkát egy számítógép vagy más dolgokat serkenti az idegrendszert, az ágyban. Tedd a hálószobában, amennyire csak lehetséges hajlamosító aludni. Lógni vastag függönyöket, vagy telepíteni vakok, hogy nem zavarja a fény. Füldugót használ, ha zaj problémát okoz az Ön számára.
Mi a legjobb fajta matracot? Annak ellenére, hogy a reklám azt állítja, hogy néhány matracok segítségével jobban aludni, szakértők szerint, szinte bármilyen ágyban - puha vagy kemény - ez rendben van, amíg jól érzi magát. Ha szenved térdfájdalom
Élet a fájdalom a térd: séta megkönnyítése
, Próbálja forgalomba egy párnát alatt, vagy a két térde közé elkerülése érdekében nyomást az ízületeket. Párnát a nyaka is segítenek beállítani a gerinc és a fájdalom elkerülése érdekében a nyak alvás közben. Kísérlet, hogy megtalálják, mi az Ön számára kényelmes.
Ne maradj ágyban
Ez paradoxnak tűnhet, de az ágyban sokáig lehet rossz alvás. Az álmatlanság kezelésére, a szakértők gyakran korlátozzák az időt emberek töltött ágyban. Ez biztosítja, hogy ha lefekszel, akkor valószínű, hogy fáradt ahhoz, hogy elaludt. Ha úgy találja, hogy az ágyban fekve több mint tizenöt perc alvás nélkül, kelj fel és csinálj valamit, ami nem túl serkenti, amíg meg nem érzed, hogy álmos ahhoz, hogy megpróbálja, hogy menjen újra elaludni. Itt az a lényeg, hogy nem vonja be az ágyba egy érzés, szorongás. Idővel ez a stratégia segít társítani az ágy a nyugodt alvást.
Használja altatók mérsékelten
Altatók hasznos azok számára, akik súlyos álmatlanság
. De ha szenved krónikus álmatlanság, ami gyakran előfordul a sok ember szenved ízületi gyulladás, elsődleges értéket kell a kezelés a legjobb alvási higiénia
. Gyógyszerek kezelésére csak a tüneteket
. Behavioral Medicine valóban gyógyítani álmatlanság
. Sőt, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a Behavioral Medicine hatékonyabb lehet sokak számára,
. Egy 2006-os tanulmány, a tudósok a University of Bergen Norvégia képest a kognitív viselkedésterápia gyógyszeres alvás
. Az önkéntesek vesznek részt viselkedésterápia aludt jobban hat hónappal hosszabb, mint a második csoport, figyelembe pirulák
. Gyógyszerek alvás gyakran segít az embereknek átvészelni a romló álmatlanság
. De amikor az emberek abbahagyja őket, álmatlanság gyakran jön vissza -, mert még nem fejlődött ki jó szokásokat aludni
.
Átfogó megközelítés aludni higiéniai
Top tipp, hogy hogyan dolgozzanak ki jó alvási szokások
Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat
Néha alvási higiénia. Azonban, hogy lehet egy nagyon jó hatást javítására az alvás minőségét. Egy tanulmány a Journal of Clinical Sleep Medicine 2009-ben, az idős önkéntesek az osteoarthritis, akik részt vettek a programban az alvási higiénia, szignifikánsan jobb minőségű alvást és csökkentik a fájdalmat. Pozitív változások nyilvánvalóak voltak, még egy évvel a program teljesítése után.
