Vannak nők, akik szinte azonnal a születés után a szám lesz ugyanaz, mint előtte volt a terhesség. Ha nem egyike azon ritka szerencsés, akkor valószínűleg nem nagyon boldog formák jelentek meg, miután megszületett a baba. Ez lehet korrigálni, ha követi az egyszerű tanácsokat és kitartok.

Ne üljön a diéta túl hamar

A szervezetnek szüksége van az ideje, hogy helyreálljon a szülést. Várj 6 héttel a szülést követően a felmérést megelőző, majd, ha az orvos azt mondja, hogy rendben vannak-e, akkor elkezd fogyni. Ha Ön szoptat, a legjobb, hogy várjon a diéta két hónappal a szülés után.

Ha elkezd fogyni közvetlenül a szülés után, ez lassítja a helyreállítási folyamat, és akkor gyorsan elfárad - és szüksége van egy csomó energiát, hogy vigyázzon a baba, és ezzel párhuzamosan megbirkózni egyéb feladatokat. Ezen túlmenően, a diéta befolyásolhatja a termelés anyatejbe. Ha beteg, akkor kap egy kellemes meglepetés - megkapta a szükséges időt, a test, akkor könnyen fogyni, főleg, ha szoptat.

Reális célokat

Ne feledje, hogy vissza pontosan formákat, amelyek a terhesség előtt csak akkor lehetséges, ritka a nők. A legtöbb nő, vannak olyan visszafordíthatatlan változások - a bőr kevésbé rugalmas has, comb - szélesebb és derék növekszik. Meg kell érteni, hogy ez szinte semmi, amit tehetünk, és meg kell tanulnunk elfogadni a tested, mi az, hogy most, miután életet adott egy új ember.

Fogyni lassan

• Szigorúan korlátozott diéta ellenjavallt. Ahhoz, hogy egészségesek maradjanak és vidám, kell egy nőnek nem kevesebb, mint 1200 kalóriát egy nap, és a legtöbb szükséges 1500-2000 kalóriát. Ha kevesebbet fogyasztanak elkerülhetetlen fáradtság és hangulatingadozás - általában nem a jobb. Szoptató anyák kell fogyasztani naponta nem kevesebb, mint 1800 kcal, és a többség - 2000-2700 kalóriát tápanyagokat és elég energiát, és a saját test, és a gyermek.
• Gyors fogyás szoptatás alatt Szoptatás: takarmány - és szögek nélkül!   több veszélyes, mert míg a vérben, és így az anyatejben esik toxinok, amelyek felhalmozott hosszú ideig a szervezetben. (Lehet, hogy a nehézfémek, mint az ólom és a higany és a poliklórozott bifenilek, dioxinok, oldószerek, amelyek meglehetősen nagy mennyiségű elfogyasztott lakói a régiók szegény környezetben).
• Szervezze meg diétát, hogy veszíteni legfeljebb 0,5-0,7 kg hetente, és minden esetben, nem kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint amire szüksége van.
• Egy nő, aki törődik egy újszülött is nehéz találni ideje enni. De kihagy étkezéseket nem minden esetben - Először is vezetne csökken a szilárdsága, másrészt, akkor valószínű, hogy akkor majd nem lesz képes tartalmaznak, és "kompenzálja" a támadás falánkság.
• A fogyni, akkor nem kell, hogy kevesebbet egyenek. Éppen ellenkezőleg, ott kell lennie gyakrabban (5-6 alkalommal naponta) kis részletekben.
• Ne hagyja ki a reggelit, még a terhesség előtt, akkor szinte nem esznek reggel. Az első étkezés határozzák meg, hogyan működik az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül   a nap folyamán. Ha a teljes reggeli, és az anyagcsere fog futni "teljes gőzzel", és ez azt jelenti, gyorsabb és hatékonyabb emésztést és az aktív zsírégetést.
• Tartalmazzák a diéta alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabona, hal és sovány húsok. Egyél sok gyümölcs és zöldség - friss, főtt, párolt, sült, grillezett. Kerülje a transzzsírsavak - ezek nagyon sok sült ételek, chips, süti, és egyszerű szénhidrátokat, amelyek gazdag fehér rizs, tészta, csokoládé, keksz, sütemény és egyéb, magas kalóriatartalmú kezeli.

Az utóbbi időben sok beszélgetést az okinawai diéta. Nevét a japán szigeten, amely ismert a magas száma, akik élnek a 100 év vagy több, ugyanakkor kiváló egészségügyi, ez a diéta összpontosít poluvegetarianskoy táplálkozás, a rendszeres testmozgás Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek Csakúgy, mint az egészséges életmód. A szint a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a rák Okinawa a legalacsonyabb a világon, mint azt a menopauzás nők egy évtizeddel később, mint Nyugaton. 30% -át étkezési zsír és a só minimalizálni. Szója termékek, friss zöldségek, halak és az aktív életmód a fő elvei az okinawai diéta, míg a stressz szintjét Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és az alkoholfogyasztás is alacsony.

Fogyni az okinawai diéta

• Töltsön 30 percet egyedül minden nap a kikapcsolódásra, és enyhíti a stresszt. Vegyünk egy nap, hallgatni a nyugtató zenét, vagy csak pihenni. Sokan sokat eszik, amikor feszült vagy aggódik. Napi timeout tönkreteheti ebben a ciklusban.
• Igyon legalább hat pohár vizet naponta. Ez segít, úgy érzi, teljes és megtartani a kis adagok mérete, növeli a fogyás.
• Irányítsd a sóbevitel. Okinawans ritkán fogyasztanak több mint három teáskanál só / nátrium naponta. Kerülje extra sót, ha főzés és korlátozzák a használatát az asztalnál.
• E tervet, az arány a napi étrendben az alábbiak szerint alakulnak: Édességek: 0-3 adag / hús, baromfi és tojás 0-3 adag / Növényi olajok és fűszerek: 1-2 evőkanál / olajos halak, mint például a szardínia, tonhal, a makréla és a lazac: 1-3 adag / gyümölcs, szója termékek, hüvelyesek, tea: 2-4 adag / zöldség, rizs, tészta, kenyér, teljes kiőrlésű, 7-13 adag

Kövesse az okinawai elve Hara Hachi Bu - enni, amíg jóllakott 80% -kal!

Japán fogyás titkát

Ennek eredményeként egy tanulmány, hogy meghatározzák a csoport az emberek a legmagasabb a várható élettartam, azt találták, hogy a lakosok a japán Okinawa szigetén a legmagasabb a várható élettartam a világon. A fő okok nevezték a diéta és kapcsolata az élelmiszer. Az ő átlagos testtömegindex (BMI) 21, 5, azaz az alsó normál határ, ami messze elmarad az átlagos BMI értéke 28, az Egyesült Államokban. A japán étrend nekünk sokat a fogyás és a karbantartást.

Fehérjeforrások

• Halak és szója

A japán enni sok halat, amely mellett a szója az egyik fő fehérjeforrások a diétát. Hal és szója töltött tápanyagok, mint például az omega-3 zsírsavak és izoflavonok, és alacsony kalória és a zsír, miközben egy magas fehérje tartalommal. A japán hagyományosan enni nagyon kevés húst és baromfi, és csak kis mennyiségű fehérjét egy nap. Csak 10 százaléka a napi kalória fehérje, ellentétben a 25 és 35 százaléka a napi kalóriabevitel az átlagos amerikai.

• Gyümölcs és zöldség

A gyümölcsök és zöldségek teszik ki a nagy részét a japán étrend A japán étrend - nem túl sok só? Ahol a hangsúly a sokféleség és a színt. Ezeket használják az élelmiszer-mind az öt színben a gyümölcsök és zöldségek: piros, zöld, sárga, fehér és kék / lila. Ez a tény könnyedén hozza a napi több adag gyümölcsöt és zöldséget kilenc napi táplálkozási helyeslem. Mivel ezek a termékek alig tartalmaz zsírt és kalóriát lehet enni a jóllakottság és így a fogyásban.

• Ellenőrző adagokat.

A japán enni a különböző élelmiszerek, kis részletekben. Azt is használja pálcika segítségével ételt lassan, így a szervezet több időt érezni jóllakottság. Hara Hachi bu, vagy eszik, amíg jóllakott 80 százalékkal - a bevett gyakorlat Japánban, amely segít szabályozni adag mérete és kalóriát.

Főzés és étkezés

Japánban, használt egyszerű főzési módszerek, mint a gőzölgő, keverjük sütés, pán-grill és forraljuk át alacsony lángon, hogy az élelmiszer-kevésbé zsíros és magas kalóriatartalmú, hanem segít megtartani a tápanyagokat az élelmiszerekben. Levesek alapján húsleves szolgált elején minden étkezés, hogy már megjelenik a tanulmány, hogy segít csökkenteni a teljes elfogyasztott kalória az élelmiszer és gyorsítsák fel a jóllakottság érzését.

Gyakorlatok

Napi testmozgás szerves része a japán életmód. Az emberek Japánban általában menni gyalog vagy biciklizni. Tény, hogy a program az 10.000 lépést egy nap, akkor vált népszerűvé több mint negyven éve. Hogy gyakorolja a rendszeres része a nap, akkor könnyű megtalálni napi 30 perc orvosok által ajánlott gyakorlását szükséges részeként az egészséges életmód. Meg kell hozzá egy kis időt ereje gyakorlati képzésre, akkor fogyás még gyorsabb ütemű.