A diéta, amelyek gyorsan fogyni, és ugyanabban az időben, javítja az ábrán létezik. A legjobb diéta - az, amelyik megváltoztatja az étel, csökkenti a súlyt és teszi a sziluett egy karcsú és kecses. California étrend tökéletesen megfelel ezeknek a kritériumoknak.

Ez a módszer a fogyás született Észak-Kaliforniában. Ez magában eszik, egészséges, változatos és ízletes ételek, és a következő célok: javítani az egészségügyi, a hosszú élettartam, és ami még fontosabb, egyre karcsú test. Ez a diéta azonban egyre több híresség is beleértve Jennifer Aniston.

Előnyök diéta

California diéta célja azoknak, akik nem szeretik a korlátozásokat, mert a program nem tartalmaz egy számítást a kalóriák fogyasztása és kiégett. Ez a diéta célja az is, hogy az emberek, akik szeretnének fogyni hatékonyan, folyik az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés . Ennek keretében, nincsenek korlátozások, az elfogyasztott mennyiség. Meg fog fogyni a tanulás enni egészséges tápláló étel. Ez egy viszonylag egyszerű rendszer, a kínálat öt alapelvet.

Először is tilos ipari és a feldolgozott élelmiszerek, akkor ki kell cserélni a természetes - hús, keményítőtartalmú élelmiszerek, halak. Másodszor, ez a diéta, nagyon fontos, hogy a fajta a tányéron. A harmadik alapelv - van jobb, de kevesebb. Azaz, a kiválasztott termékek szempontjából a minőség mindennél fontosabb, és annak érdekében, hogy elég nekik, nem kell nagy mennyiségű.

Tehát mielőtt elkezdi kaliforniai diétát kell figyelni, hogy az ételek, ahonnan eszik. Szükséged lesz egy tányér 18 cm átmérőjű, a reggeli tálba vagy mély tányér 500 ml ebédre és egy tányér átmérője 23 cm vacsorára.

A negyedik elv a termékskála tartalmazó legfeljebb tápanyagok minimális kalóriát. Végül, de nem utolsósorban: nem ez a diéta időben nem korlátozott, és az étkezési szokások az élet.

California étrend három fázisból áll. Az első tart 10 nap, egy méregtelenítő fázisban. Ebben az időszakban, a termékek magas cukortartalmú, így a gyümölcs, kerülni kell (de pohár jó bor megengedett).

A második fázisban tart ideális (kívánt) súlya. Ebben az időszakban, akkor nem kell félni, hogy a fogyás lassú - a hatás a vezetékes és súlya nem éri el akkor.

Az utolsó fázis az úgynevezett karbantartást. Ez a szakasz a kaliforniai székhelyű étrend rögzített, és lesz egy életforma. Meg kell adnunk a akaraterő, hogy állítsa be a helyes táplálkozási szokások.

Fókuszban a részletekben

A fő cél a kaliforniai étrend - fogyni lassan károsítása nélkül az egészségre, és nem hízik később. Meg kell tanulni, hogy egyensúlyt a napi étrendben, kiegyensúlyozó szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Esznek húst, halat, zöldséget, tojást, sőt bort. Kenyér megengedett, de csak azzal a feltétellel, hogy a teljes kiőrlésű. Elteltét követően az első fázisban a diétát lehet enni gyümölcsöt és zöldséget, ezek teljes sokféleségében korlátozás nélkül. A legnehezebb ebben a diéta kiegyensúlyozott étkezés. Ehhez szükséges, hogy ossza el a lemez vizuálisan a tápanyagtartalom.

Az első fázisban, akkor megszabadulni a rossz étkezési szokások, csökkenteni a bevitt cukor és a finomított élelmiszereket, amelyeket aztán átváltani zsír. Desszertek, édes péksütemények, fehér kenyeret, hogy helyébe más, egészséges és hasznos termékek.

A reggeli, meg kell fogyasztani 25% -ban gabonaféléket, 75% fehérje termékek. Alternatív módon, a csésze 500 ml lehet helyezni egyenlő részre tejipari és gabonafélék. Ebédre, meg kell enni 40% fehérje, 60% -a zöldségek. A vacsora: 30% fehérje, 20% a gabonafélék, 50% zöldség.

A második fázis a legfontosabb az egész étrend. Az első fázisban küzd a szokott enni cukor és fehér lisztből készült termékek, így most érte el az ideális testsúlyt.

A második szakasz tarthat néhány hétig több hónap. Ez idő alatt, meg kell tanulni, hogy cserélje ki a megszokott káros termékek az alternatívák, egyenek több zöldséget és gyümölcsöt, ezzel cukor nélkül, a desszert, választott friss gyümölcs, méz vagy étcsokoládé.

A harmadik fázisban már jól bevált egy új életforma és a táplálkozás. Ez az időszak kezdődik a pillanat, amikor úgy érzi a súlyát elérte a kívánt jelet, és csak akkor kell fenntartaniuk. Már teljesen lemondani cukor a napi étrendet, édességek legyen egy ritka csemegét, és helyére egy sütés teljes kiőrlésű kenyér, hogy a rostokban gazdag. A diéta igen sokféle lehet anélkül, hogy komoly korlátozásokat.

A maximális hatás az étrend kaliforniai

A legjobb eredmény, akkor össze kell étrend kaliforniai fizikai aktivitás. Így fogyasztása csak a megfelelő élelmiszerek, és ezzel az egyszerű fizikai gyakorlatok Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek Könnyedén csökkenti a testzsírt. Ne felejtsd el, hogy igyon sok vizet, hogy távolítsa el a méreganyagokat és egyéb hulladék. Szükséges, hogy megtisztítsa a vért, és az egész emésztőrendszert, a tiszta víz is hozzájárul, hogy a gyors zsírégetést, mert támogatja a magas szintű anyagcsere Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül .

A név "makrobiotikus" diéta szó a görög és szó szerint azt jelenti "hosszú élet". "A szerző a" makrobiotikus étrend tekinthető a japán George Ohsawa, aki azzal érvelt, hogy az egyszerűség - a kulcsa a jó egészség.

A fejlett Osawa makrobiotikus táplálkozás során tíz állomáson, amelyek mindegyike által meghatározott, a következő szabályok szigorúbbak, mint az utolsó. Például, a végső, tizedik szakaszában makrobiotikus diéta magában evés csak barna rizs és a víz. Mivel a szélsőséges súlyosságát a diéta szerint makrobiotikus táplálkozás Ohsawa most úgy szemét. Népszerűsítője a makrobiotikus táplálkozás lett Michio Kushi, módosított elmélete George Ohsawa, és a nyolcvanas években a huszadik század alapított Institute for egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés   Bostonban.

Mi a makrobiotikus táplálkozás

A makrobiotikus diéta - étrend, ami arra utal, egy kis mennyiségű zsír és magas rosttartalmú az étrendben. Többnyire vegetáriánus, makrobiotikus étrend kiemelt figyelmet fordít enni teljes kiőrlésű gabona és zöldség, valamint ezen felül biztosítja a szervezet számára jelentős mennyiségű fitoösztrogének szereplő szójatermékek

Mivel a Alacsony zsírtartalmú étrend és sok rost gyakran ajánlott a rák és más krónikus betegségek, makrobiotikus táplálkozás hasznos lehet nem csak az emberek, akik fogyni szeretnének, de az emberek, akik figyelnek az egészségükre. A fitoösztrogének, amelyek a komponensek a forrás egyik alapja a makrobiotikus táplálkozás szója termékek, csökkentik a kialakulásának kockázata a rák bizonyos típusainak kapcsolódó hormon szintje - különösen a mellrák.

Makrobiotikus táplálkozás nem tekinthető csodaszernek - bár úgy gondoljuk, hogy ez a diéta segít az egészség javítása és csökkenti annak kockázatát, egyes betegségek, az igazán súlyos betegségek területén - rák, az AIDS - mindig külön bánásmódot igényelnek.

Alapvető szabályok

• A teljes kiőrlésű gabonák és a gabonafélék kell ötven vagy hatvan százaléka minden étkezés. Először is fogyasztható élelmiszer barna rizs, árpa, zab vagy hajdina, rozs kenyér. Kevesebb ehet tészta és tészta, kenyér búzaliszt, sütés.
• A makrobiotikus táplálkozás magában eszik egy vagy két adag levest egy nap - shoyu vagy miso leves (készült erjesztett szójabab)
• Zöldség legyen 25-30 százaléka a napi étrendet, és egyharmada ezt az összeget a zöldségek, nyers. Zöldségek lehet enni főtt, sült, párolt.
• Egy másik kötelező elemként menüben előírt makrobiotikus étrendet - bab vagy bab termékeket, amelyeket legfeljebb tíz százaléka a teljes elfogyasztott élelem mennyisége naponta. Sült vagy babpürével lehet enni együtt tofu.
• Makrobiotikus táplálkozás megtiltja az állati termékek fogyasztásának - hús, hal, tojás és tejtermékek. Hetente többször, akkor egy kis hal vagy tenger gyümölcsei - mindig wasabi, mustár, torma, reszelt retek, amely szerint az elvek a makrobiotikus étrend segít megtisztítani a szervezetet azoktól foglalt a halak és a tenger gyümölcsei méreganyagok.
• Makrobiotikus táplálkozás segítségével a fogyasztás diófélék és magvak kis mennyiségben - beleértve a pörkölt és sózott.
• Hetente többször meg lehet enni gyümölcsöt - alma, körte, barack, szőlő, dinnye. Egzotikus trópusi gyümölcsök - mint például mangó, ananász Ananász: kalória és egyéb jellemzőit édes gyümölcs , Papaya - ki vannak zárva a diéta.
• Két vagy három alkalommal egy héten, hagyjuk, hogy használja a desszertek - a legjobb természetes összetevőket (alma, szárított gyümölcs). "Mesterséges" édesítőszerek, mint például a cukor, méz, csokoládé el kell kerülni.
• Ételt megengedett a finomítatlan növényi olajat. Előnyös kiviteli alakok szezámolaj, kururuznoe olaj.

Attól függően, hogy számos tényező - az éghajlat, a szezon, a kor, a nem és az egészségi állapot - táplálkozási ajánlások eltérőek lehetnek.

Előnyök

A makrobiotikus táplálkozás magában eszik az ételeket, hogy az étrend lakói modern városok gyakran hiányoznak - vagyis a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és a hüvelyesek. A diéta által előírt makrobiotikus táplálkozás, jellemző az alacsony zsírtartalom és rengeteg fitoösztrogének, különösen hasznos a nők egészségére. Úgy tartják, hogy szabályozza a szintek fitoösztrogének "női" hormonok és segít a menopauza és a premenstruációs szindróma, valamint csökkenti a mellrák kockázatát Emlőrák - az ítélet?   és endometriózis Endometriózis - egy komoly probléma, aminek komoly következményei . Végül a makrobiotikus diéta célja, hogy korlátozza a fogyasztást a állati eredetű élelmiszerek és a cukor, növelve a koleszterinszintet, és negatív hatással van az általános egészségi.

Hátrányai és a lehetséges mellékhatásokat

Egyes táplálkozási úgy vélik, túl szigorú makrobiotikus étrend, és megjegyezte, hogy egy ilyen étrend vezethet jelentős hiány a szervezetben a tápanyagok száma - beleértve a B12-vitamin, vas, magnézium, kalcium és fehérje. A fehérjehiány lehet viszont kiváltó erőtlenség, álmosság, letargia.