Nem az egyik ember a világon az "Az vagy, amit megeszel" nem hangzik annyira fontos, mind a japán. A japán, az összes beszámolót, amelynek legalább a problémákat az elhízás, nekik van a legnagyobb a várható élettartam és a jobb általános egészségi állapotának.

Mit esznek?

A japán étrend - az egyik legszigorúbb diéták: a tizenhárom-tizennégy napon (azaz mennyi a hossza a két fő változata a japán étrend) étrend jár evés nagyon kevés kalóriát. Ez teljesen természetes, hogy annak érdekében, hogy ki a japán étrend, következmények nélkül az egészség és jólét (és ami a legfontosabb, nem a visszatérése extra kiló, esett az időszakban étrend), meg kell tartani néhány alapvető szabályokat.

Különösen fontos a rizs

Rice a fő forrása a szénhidrátok Japánban, azt használják minden étkezésnél. Mindazonáltal, ez az alapja a japán diéta nem rizs, hal, amely a japán használ több mint 70 kg per fő évente - azt jelenti, 190 gramm naponta. A kombináció a rizs és a hal, mint a fő étel messze felülmúlja az amerikai étrend a hús és a burgonya és az európai stílusú élelmiszer "csak egy kicsit", és ahogy messze megelőzve az orosz változat, amely magában foglalja a sertéshús, a burgonya és a majonéz.

Tehát mi a japán enni? Miso és egyéb szójatermékek! Miso - fermentált szójabab termék és leves belőle, amelynek egyszerű íz és könnyen emészthető. Azt minden előnyét szója. Továbbá ne feledkezzünk meg a híres szójaszósz. Japán fogyasztanak átlagosan körülbelül 200 gramm szója termékek naponta.

Szóval miért vannak annyira vékony és egészséges?

Ahhoz, hogy ez van néhány nagyon jó ok. Ezek közül az egyik a mérsékelt cukorfogyasztás.

• Kevesebb cukor

A japán fogyasztanak mindössze 20 kilogramm cukrot évente (szemben az amerikaiak, eszik 71 kg évente). A másik ok - a magas bevitele gabonafélék (amely természetesen tartalmazza a rizs), amely 105 kilogramm évente (összehasonlítva 68 kilogramm évente Amerikában).

Az emberi test, mint kiderült, sokkal jobb érzés, természetes magvak és kevesebb cukrot, ahelyett, sült krumpli és a különböző élelmiszerek túlzott cukortartalma. Japánban, sokkal kevésbé szívbetegségek előfordulását Szívbetegség: megelőzés és a megelőzés   és a rák, mint az USA-ban. Annak ellenére, hogy esznek annyi húst, mint az amerikaiak (vagy még több), és több füstöt valószínűleg a finomított cukor és a stressz Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   a két fő oka annak, hogy negatívan befolyásolja egészségét.

• A méret adag

Egy másik fontos tényező a japán étrend adag mérete. Részek kis Japánban.

Ez azt jelenti, hogy élvezze az ízeket, lassan enni és élvezettel. És nincs nagy sebességű eszik hamburgert, rántott burgonyával és egy hatalmas adag édes italokat.

Evés segítségével pálcika segít ebben a folyamatban. Az élelmiszer kerül a szájba kis darabokra, az íze, amely sokkal jobban érezte magát. Ez is segíti az emésztést, mivel már régóta bizonyított.

Két tényező, melyet érdemes megemlíteni, megjegyezve, a siker a japán étrend.

• Az első - a reggelit.

Egy tipikus japán reggelit is állhat (és általában magában foglalja a) a zöld tea, párolt rizs, miso leves tofuval, a zöldhagymát és a rántottát, valamint a nyers és a sült hal.

Ez a reggeli ad a szervezet mindent meg kell kezdeni a napot is. Az a személy jobban érzi magát, és ez az élelmiszer egyáltalán nem gyarapodik. Az idő serkenti az anyagcsere-mechanizmus Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény . Súly nem fog növekedni, és abban az esetben, túlsúly, még csökkenteni kell.

• A második tényező - a változatosság.

Átlagos amerikai körülbelül 30 fajta élelmiszer hetente. Az átlagos európai (különösen Dél-Európában) használ mintegy 45. A tipikus japán személy eszik mintegy 100 féle étel hetente, amely magában foglalja a sok friss hal, zöldség, gyümölcs és a különböző húsok.

• Van egy másik fontos pont - a japán szakácsok élelmiszer könnyen, és így, nincs érzés, túlevés étkezés után.

Helyes japán étrend betegségek ellen

Mindannyian tudjuk, hogy az étrend nagy szerepet játszik a jólét és az életminőség. Az is köztudott, hogy a várható élettartam az Egyesült Államokban a ma születő gyerekek, 78, 37 éves. Japánban, szinte 4 év feletti 82, 25. Persze, sok más tényező mellett étrend, amely meghatározza az élettartama. Például az USA-ban, magasabb szintű a bűnözés lőfegyverrel, más szóval - több gyilkosság. Vannak is több gondot droggal kapcsolatos. Ezen kívül a mértéke egyenlőtlenség le a gazdagok és szegények is sokkal. Mindazonáltal az a tény is, hogy a japán étrend tartják az egyik legegészségesebb a világon.

Japánban egy sziget nemzet, és a halászat nagy szerepet játszik a gazdaságban. A kis- és nagyvárosokban fut számos sushi éttermek, hogy használják a különböző trükkök, mint a "sushi vonat" és a rend segítségével az érintőképernyőt. A hal kiváló forrása a kiváló minőségű fehérje. Ez tartalmaz egy kis mennyiségű telített zsírok, ahol is nagy mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavak. A tanulásban, a hatás a halolaj A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni?   szellemi teljesítmény, a kutatók kimutatták, hogy ezek az esszenciális zsírsavak fontos szerepet játszanak a működésének javítása az agyban. A japán, természetesen halat enni gyakrabban, mint az amerikaiak. Még a külföldi turisták, akik jönnek, hogy Japánban általában halat enni legalább egyszer minden két-három napig. Sok japán enni gyakrabban. Feleségek, többnyire váltakozó hal és hús, mint a fő összetevői a vacsorához. Az is nagyon gyakori sült hal reggelire.

Különböző étrendek alapján grapefruit már ismertek voltak a huszadik század elején. Évtizedeken, ezek többé-kevésbé sikeresen használják a gyors fogyás a hírességek a világ a show business és a hétköznapi emberek, akik szeretnék a lehető leghamarabb annak érdekében, hogy ez a szám a strand szezon, illetve ünnepi esemény. Egg-grapefruit diéta alkalmas elsősorban azoknak, akiknek szükségük van egy rövid ideig veszíteni néhány kilót.

Hogy megfeleljen a tojás-grapefruit diéta

Egg-grapefruit diéta meglehetősen hatékony eszköze a gyors fogyás 2-5 kg. Azt is fel lehet használni azokat, akik a folyamat fogyás szembesül azzal a hatással a fennsík - az úgynevezett jelenség, amikor tömeg előtt sikerült csökkenteni, hirtelen megállt egy helyen, távol kívánt. A merev étrend (tojás és a grapefruit diéta, nem kétséges, kimondottan ilyen étrend) gyakran sikerül, hogy a folyamatot előre, és hogy továbbra is a fogyás.

Miért a tojás és a grapefruit?

Egg - kiváló fehérjeforrás, és az energia értéke egy tojást csak 70-80 kalóriát. Tojás viszonylag gyorsan és tartósan telített (bár természetesen nem szabad becsapni magunkat, és arra számítanak, hogy a tojás-grapefruit diéta kerül sor könnyen és éhségérzet - sajnos, ez általában nem ez a helyzet), és egy személy több hasznos anyagok, beleértve - kalcium, D-vitamin, folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni Nátrium.

Tojásfehérje sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, és kevesebb zsírt, mint a sárgáját. A tojás, ami a teljes energia értéke - 80 kcal, a sárgáját tartalmaz, mintegy 60 kalóriát és fehérjét - mindössze 20 kcal. Emellett, a tojássárgája tartalmaz több mint négy gramm zsírt és fehérje - 0,04 g és 0,08 g zsírt. Tekintettel ezeknek az adatoknak a rászorulók lefogyni nagyon gyorsan, hogy létrehozott egy étrend tojásfehérje és a grapefruit. Ez hasonló a közönséges tojás grapefruit diéta, de közben olyan étrendet kell enni csak tojásfehérjét, nem sárgáját. A tojások száma növelhető - például kettő helyett tojás ebédet enni fehérjék három vagy négy tojást.

A legtöbb ember nem tartják be ilyen étrend több mint három egymást követő napon; ahhoz, hogy a már nagyon nehéz. Ezen túlmenően, a hosszú távú diéta, amely nem biztosítja még minimális mennyiségű emberi kalória szükséges az alapvető funkciókat, a test, ami a koncentráció csökkenése, ingerlékenység Ingerlékenység - megpróbál uralkodni magamon Csökkentett hatékonyság és más negatív következményei.

Grapefruit eredetileg tartalmazta a diéta (valamint számos más diéták), mert ő jóvá azzal a képességgel, hogy zsírt éget betétek. Ma már ismert, hogy ez a képesség nincs grapefruit, de ez valószínűleg befolyásolja az inzulin szintje A cselekvési elveit inzulin - a tudomány Életmentő   a vérben, és ezáltal hozzájárul a fogyás.

Hátrányok tojás grapefruit diéta

Bár a tojás-grapefruit diéta sok vonzotta a lehetőséget, hogy elveszíti 2-5 kilogramm csak egy hét, hogy van néhány komoly hiányossága.

• Először is, ahogy ez a helyzet a bármilyen merev diéta, hogy tartsa a tojás-grapefruit diéta, több kell akaraterő. Ez a diéta különösen nehéz adni azoknak, akik nem élnek egyedül - nehéz kielégíteni az alacsony kalóriatartalmú ebéd és vacsora, ahol a háztartások készül valami, amit nem lehet ott.
• Másodszor, ez a diéta nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot a személy, és ez nem lehet az alapja a fejlesztés a szokások, az egészséges, tápláló étel.
• Harmadszor, grapefruit nagyon savanyú és annak gyakori használata néhány napig vezethet fájdalmas fekélyek a szájban. A grapefruit is okozhat irritációt a nyálkahártya a gyomor, ezért tojás-grapefruit diéta nem alkalmas emberek bármilyen gyomor betegségek.
• Negyedszer, grapefruit hatásosságát csökkentheti bizonyos gyógyszerek. Emberek, akik szed semmilyen gyógyszert, mielőtt ezt a diétát meg kell, hogy konzultáljon orvosával.

Menü tojás grapefruit diéta

Különböző források találhatók némileg eltérő változata ezt a diétát, de mindegyik tartalmaz egy csomó fehérje és alacsony szénhidrát. Itt van két tojás menüpont Grapefruit diéta egy napra. Tudod ragaszkodni az egyiket, vagy felváltva mindkét lehetőség 3-7 napig. A legnagyobb megengedett hosszát, tojás-grapefruit diéta tizenkét nap, de kibír vele ilyen sokáig nem ajánlott az orvosi rendelvény nélkül jóváhagyásra.

Menü tojás grapefruit diéta - egy lehetőség első

Reggeli:

• Egy fél grapefruitot, vagy 200-250 ml frissen facsart grépfrútlé cukor nélkül;
• Két tojást előállíthatók bármely módszer;
• Két vékony darab szalonnát (legjobb, ha pulyka szalonna).

Ebéd:

• Egy fél grapefruitot;
• Zöldsalátával;
• Hús nélkül látható zsírt bármilyen mennyiségben.

Vacsora:

• Egy fél grapefruitot;
• Zöldsaláta, párolt zöldség vagy zöld vagy piros;
• Halat vagy húst bármilyen számot,
• Egy csésze tea vagy kávé cukor nélkül és a tejszínt.

Menü tojás grapefruit diéta - A második lehetőség

Reggeli:

• Egy fél grapefruitot;
• Egy csésze kávé vagy tea cukor nélkül és a tejszínt.

Ebéd:

• Egy fél grapefruitot;
• Két tojást előállíthatók bármely módszer;
• Saláta uborka és paradicsom olívaolaj és citromlé és / vagy ecet;
• Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, szárított egy kenyérpirító;
• Kávé vagy tea.

Vacsora:

• Egy fél grapefruitot;
• 140 g hús nélkül látható zsírt;
• Saláta saláta és a paradicsom;
• Kávé vagy tea.