Mivel gyakran előfordul, a tojás diéta Tojás diéta - teljes rehabilitációja tojás   Azt kezdett szert népszerűségre után néhány említi a sajtóban, hogy segíthet a fogyásban képes csillagok. Különösen azért, mert a tojás diéta 1 hétig nem ilyen megpróbáltatást. Így a pletykák szerint, Adrien Brody a felkészülés ő szerepe a filmben "A zongorista" elvesztette 14 kiló ez annak köszönhető, hogy a tojás diétát. Szerint a színész, ő étrendjük tojás reggelire, egy kis darab csirke és a friss zöldségek, ebédre és vacsorára - egy kis része a hal zöldségekkel, párolt.

Típusú tojás diéta

Több fajta tojás diéta, sőt, sokan teszik a kiigazításokat, attól függően, hogy milyen gyorsan kell, hogy lefogy, és néhány diétás megszorítások ellen tudjanak állni.

Hagyományos tojás diéta - a legnépszerűbb változata ez a fajta diéta. A tojást is - nem csak egy termék, hanem ők a fő fehérjeforrás. Általában, ez a diéta egy változata az Atkins diéta, amely magában foglalja a korlátozás a szénhidrátok az étrendben. Ez alatt a diétát lehet enni:

• Reggelire - két vagy több tojást együtt grapefruit, alacsony kalóriatartalmú zöldségek (például az uborka és a káposzta), illetve fehérjetartalmú étel, minimális zsír és szénhidrát (például zsírszegény sajt);
• Az ebédnél - egy másik tétel tojást vagy egy kis darab halat vagy húst nélkül látható zsírt;
• A vacsora - egy vagy két tojást vagy egy kis darab csirkét, pulykát vagy halat.

A menü is tartalmazhat alacsony kalóriatartalmú saláta. Ezen kívül vannak hagyjuk egy vagy két adag gyümölcs naponta. Honnan élelmiszerek magas szénhidrát, mint a kenyér, tészta vagy burgonya diétát kell dobni.

Egg-grapefruit diéta - ugyanaz, mint a hagyományos tojás diéta, egy kívül: minden étkezés előtt kell enni egy fél grapefruitot. Úgy tartják, hogy a képviselő a citrusos elősegíti a fogyást azáltal, hogy ellenőrizzék az étvágyat jobb.

Radikális tojás diéta. Ez alatt a diétát lehet enni csak kemény tojást, és vizet isznak Hogyan kell inni vizet, hogy lefogy   vagy alacsony kalóriatartalmú italok sorozat Crystal Light. Ez a diéta erősen ajánlott, hogy elkerüljék - az első helyen, az nem biztosítja a szervezet minden szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, másrészt, hogy tele van hibákkal és a túlevés, ami gyorsan vezethet a visszatérését az elveszett kiló.

Előnyei és hátrányai a tojás diéta

Előnyök:

• Fogyasztása nagy mennyiségű fehérjét, és korlátozza az összeget a szénhidrátok a diéta segít, hogy jobban megbirkózni az étvágya;
• Termékek a hagyományos tojás diéta olcsók - ők megengedhetik maguknak, hogy szinte mindenki;
• Tojás - gazdag forrása minőségű fehérje és sok vitamin és ásványi anyag;
• A fehérjék emésztését a szervezetben tölt több energiát, mint az emésztést a zsírok és a szénhidrátok, így több kalóriát égetünk (azonban jelentős különbség mutatkozik csak akkor, ha betartjuk a tojás diéta, legalább egy hónapig, és nem javasolt).

Hátrányok:

• A tojás nem nevezhető a diéta kiegyensúlyozott és változatos étrend, így lehet megfigyelni nélkül egészségügyi kockázatot nem több, mint két-három héttel a sorban;
• Hiánya miatt a szénhidrátok egy személy alatt a tojás diéta lesz nehéz megbirkózni az intenzitás a gyakorlat. Ezen kívül sokan vannak jelei alkalmazkodás egy alacsony szénhidráttartalmú diéta, mint a fejfájás, enyhe szédülés, hányinger, gyengeség, koncentrálási nehézségek;
• Eszik nagy mennyiségű tojás vezethet székrekedés, puffadás és rossz lehelet;
• Mivel a monotónia az étrend növeli annak valószínűségét, hogy a személy nem tud ragaszkodni a diéta hosszú ideig;
• Egg diéta csak alkalmas gyors fogyás, de nem fenntartani a normális testsúly.

Tojás diéta 7 napig - egy példa menüben

A diéta alatt lehet enni korlátlan mennyiségben következő italokat: fekete kávé (cukor nélkül), fekete tea, citromos víz, grépfrútlé, víz.

Snack jobb elkerülni, de ha úgy érzi, nagyon éhes, akkor eszik az alma, a körte, egy vagy két teljes kiőrlésű kenyér vagy egy csésze joghurt.

1 nap

• Reggeli: egy főtt vagy sült tojás, pirítós, paradicsom (friss vagy grillezett);
• Ebéd: friss gyümölcsök és 150 ml joghurt;
• Vacsora: két főtt tojás, és saláta.

2. nap

• Reggeli: két főtt tojás, 100 g zsírmentes joghurt Alacsony zsírtartalmú túró - egy népszerű termék között sportolók és a fogyás   bogyókkal vagy szelet gyümölcs;
• Ebéd: sült vagy főtt csirke, saláta, friss paradicsom és uborka;
• Vacsora: 70 gramm grillezett hús és saláta.

3. nap

• Reggeli: grapefruit vagy narancs, és egy-két főtt tojás;
• Ebéd: két főtt tojás, saláta;
• Vacsora: 70 gramm sült bárány, a saláta uborka és a petrezselymet.

4. nap

• Reggeli: pirítós és két főtt tojás;
• Ebéd: friss zöldségek vagy gyümölcsök, és 150 g zsírmentes joghurt;
• Vacsora: 80 gramm csirke vagy pulyka, grillezett és saláta.

5. nap

• Reggeli: egy főtt tojás, pirítós, két friss uborka, és 150 gramm joghurt;
• Ebéd: sült tojás, két tojás és saláta paradicsommal és petrezselyemmel Petrezselyem Egészség és szépség ;
• Vacsora: 120 gramm sült lazac vagy tonhal konzerv, saláta.

6. nap

• Reggeli: egy kemény tojás, egy pohár gyümölcslé, 150 gramm zsírmentes joghurt;
• Ebéd: friss gyümölcs és 150 gramm joghurt;
• Vacsora: 90 gramm grillezett csirkemell, káposzta és sárgarépa.

7 nap

• Reggeli: rántotta két tojás, saláta paradicsom és uborka;
• Ebéd: főtt csirke és párolt spenóttal;
• Vacsora: egy főtt tojás és saláta.

A vegetáriánus étrend még mindig kérdés, vita között támogatói és ellenzői. Bár nyilvánvaló előnyök, különösen bizonyos betegségek, érdemes többet erről a kérdésről, mielőtt elkezdi változtatni a diéta.

Én egy vegetáriánus és vegán étrend

A legegyszerűbb definíció vegetarianizmus -, hogy az étrend nem tartalmaz húst, halat és baromfit. De az étkezési szokások vegetáriánusok nagyon tág tartományban. Az egyik végén van ovolaktovegetariantsy akik elkerüljék az étkezési állati hús, de enni tojást és tejtermékeket. A skála másik végén a vegánok, akik nem hajlandók van (és gyakran visel) minden állati eredetű termékek, beleértve a mézet. Nyers foodists - szigorú vegetáriánusok, akik esznek főleg nyers gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és diófélék.

Vannak még pesketariantsy - vegetáriánusok, nem kizárva halat és tenger gyümölcseit, és laktovegetariantsy akik esznek tejterméket, de nem a tojás. Fruitarians következik, hogy az étrend: gyümölcsök, diófélék, magvak és egyéb növényi termékek. Azok, akik követik a makrobiotikus diéta, étkezési elsősorban a kukorica, de lehet enni, és hal. Ezek nem feltétlenül magukat a vegetáriánusok.

Lehet, hogy aggódik, hogy nem fog minden szükséges tápanyagot megkap, ha ragaszkodik a vegetáriánus étrend. De ha enni a különböző élelmiszerek, már csak néhány dolog, amit meg kell fordítsanak különös figyelmet.

• Kalcium vegetáriánusok számára, akik nem esznek tejterméket. Ha nem poluchaetekaltsy tejtermékekből, akkor szükség van egy csomó más élelmiszerek gazdag kalciumban. Kalciummal dúsított gabonapelyhek, szójatej, narancslé jó választás. Kalciummal dúsított élelmiszerek jelenti, hogy a gyártó hozzáadott kalciumot őket. Egyéb élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a kalcium tartoznak bizonyos hüvelyesek, néhány zöld leveles zöldségek, diófélék, magvak, és a tofu. Ha nem használja a kalciummal dúsított élelmiszerek, kérdezze meg orvosát, hogy kellene egy napi kalcium formájában adagolt kiegészítők.
• A D-vitamin a vegetáriánusok, akik nem esznek tejterméket. Az elegendő kalcium és D-vitamin fontos a csontok egészségéhez. Vegánok, akik nem esznek tejterméket használhatja szójatej és reggeli gabonafélék.
• Iron. Az elegendő vasat nem probléma vegetáriánusok számára, akik enni a különböző élelmiszerek. Testünk nem vas felszívódását a növényi élelmiszerekből, valamint a hús. Fontos tehát, hogy a vegetáriánusok rendszeresen esznek vasban gazdag ételek. Vegetáriánus vas források közé tartoznak a főtt száraz bab, borsó és lencse, zöld leveles zöldségek, és vassal dúsított gabonaféléket. És ételek gazdag C-vitamin, segíthet a szervezet vas felszívódását.
• A B12-vitamin a vegánok. A B12-vitamin csak egy állati eredetű. Ha vegán, akkor kell támaszkodni, hogy az élelmiszerek C-vitaminban gazdag (mint például a szójatej és reggeli gabonafélék), vagy hogy a táplálék-kiegészítők Az élelmiszer-adalékanyagok - az alap besorolása . Ez különösen fontos a vegánok, a nők, akik terhes vagy szoptat.

Mint a többi ember, vegetáriánusok is győződjön meg róla, hogy amit kapnak a következő tápanyagok:

• Fehérje. Ha figyelembe vesszük a vegetáriánus étrend, sokan attól tartanak, hogy ők nem fog elég fehérjét. De van sokféle fehérjében gazdag ételek, mint a szója, bab, gabonafélék, olajos és egyéb magvak. Ők megadja a fehérje mennyisége, amire szüksége van.
• Omega-3 zsírsavak. Ha nem eszik halat vagy tojást, meg kell találni más jó forrásai az omega-3 zsírsavak, mint például a kender, lenmag, tökmag, dió, néhány zöld leveles zöldségek, a szójabab és a repceolaj.
• Cink. A test elnyeli Cink jobb, ha ő a testben, mint abban az esetben, növények. De a vegetáriánusok általában nincs probléma megszerzése elegendő mennyiségű cink ha esznek egy csomó más élelmiszerek, amelyek jó forrásai - maga a teljes kiőrlésű kenyér, bab, lencse, szója termékek és zöldséget.

Okai egyre vegetáriánus

Sok hívei vegetarianizmus és veganizmus - Ex-Beatle Paul McCartney és színész Alec Baldwin egyike azon kevés híresség, aki szívesen segít a trendek - úgy étrend, amely kizárja a húsevés nemcsak egészségesebb, hanem inkább etikai, hogy az életben elfoglalt pozíciójuk. Arra hivatkoznak, hogy a brutális gyakorlatokat és magasabb környezetvédelmi költségeket, melyek célja a tudatosság emberi fogyasztásra szánt állatok, mint néhány, a kizáró okok a húst a diéta.

A legtöbb amerikai, például, de még enni bizonyos típusú hús vagy hal. 2008-ban az online felmérés megbízásából a vegetáriánus szervezet, meg a számot az amerikaiak, akik nem esznek húst vagy halat - ez az arány 3, 2%, vagy 7, 3 millió. Felnőttek.