Hogyan juthat ki a japán étrend

A japán étrend - az egyik legszigorúbb diéták: a tizenhárom-tizennégy napon (azaz mennyi a hossza a két fő változata a japán étrend) étrend jár evés nagyon kevés kalóriát. Ez teljesen természetes, hogy annak érdekében, hogy ki a japán étrend, következmények nélkül az egészség és jólét (és ami a legfontosabb, nem a visszatérése extra kiló, esett az időszakban étrend), meg kell tartani néhány alapvető szabályokat.

"Weekend" szabályok

A túlnyomó többsége a táplálkozás azonban nem voltak szigorú, de nincsenek konkrét szabályok teljes étrend - Egyes étrend idővel válnak, hanem, keltezés nélküli (például "amerikai" étrend) .  A japán étrend a nekik tulajdonított, sajnos, nem lehet -, mivel kapcsolódik a legszigorúbb szigorú diéták, annak lejárta után, és túl hirtelen visszatér a szokásos étrendjén tűnhet nagyon kellemetlen következményei .  Kizárja a japán étrend, nem csak a fokozatos növekedése a méret a részek, és különböző élelmiszer, hanem egy látszólag jelentéktelen részlet .  Például, mint két hétig az étrendben nem volt só (japán diéta, többek között irányítja és teljes elutasítása sók) befejezésekor a japán étrend nem azonnal vissza sós ételek, és adjunk hozzá egy nagy mennyiségű só a csészébe az előkészítés során - képes kiváltani folyadék-visszatartás a szervezetben, és egy kellemetlen következménye, mint duzzanat .  Ugyanez a helyzet a cukor, mindenféle cukrászati ​​termékek, alkoholtartalmú italok - ez minden, ami egész folyamán a japán étrend betiltották .

A legfontosabb dolog - moderálás

Nagyjából, annak érdekében, hogy ki a japán étrend következmények nélkül, szükség van ahhoz, hogy csak egy szabály - a szabály a mértékletesség az élelmiszer- .  Még ha azt szeretnénk, hogy megünnepeljük a befejezése egy kéthetes "éhségsztrájk", és kényeztesse magát a kedvenc ételek, amelyeket nem tud azonnal "karcsúsított" a zsíros, fűszeres, sült, sós étel .  Ez a "nehéz" ételek test, két hétig kapunk egy szigorúan kimért mennyiségű "könnyű" kalóriát egyszerűen képtelenek megfelelően képesek megemészteni .  A legjobb, hogy növelje a szám a napi kalóriabevitel fokozatosan, sietség nélkül - például fokozatosan az etetését egyre szélesebb körű élelmiszer, vagy csak fokozatosan növeli a méretét részek .  Az egyetlen dolog, amit nem szabad csinálni semmilyen körülmények között - az, hogy növelje az étkezések számának, ha két hétig a japán étrend megszokja napi háromszori étkezés étrend és reggeli / vacsora / vacsora bizonyos időpontokban, akkor nem tudja megtörni a kialakított rendszert és újra karcsú szendvicsek lefekvés előtt Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat Figyelmen kívül hagyva a reggelit. Az előnye, hogy a japán étrend, nem csak, hogy segít gyorsan megszabadulni a plusz kiló, de kölcsönöz kiváló szokott enni szigorúan naponta háromszor - amely minden bizonnyal előfeltétele a fenntartó normál testsúlyú a jövőben.

Menü japán étrend

Bár Japán a szülőföldje szumó birkózó, az elhízás nagyon ritkák. Az Egyesült Államokhoz képest, ahol az elhízás közel van a 30% sok államban, egyértelmű, hogy a japán étrend sokkal jobb, mint a tipikus amerikai étrend, amikor a súlykontroll. A probléma részben természetesen abban rejlik, hogy a kultúra területén. A közvélemény még mindig azt hiszi, hogy a nő helye otthon. Japánban, ez csak egy életforma. Teljesítmény család egyike a sok fontos feladatot kell végrehajtani minden nap feleségek. Nagy figyelmet fordítanak a készítmény a Oishii (finom) és egészséges étel a férfiak (dolgozók) és gyermekek (akik tanulnak is). Ez teljes egészében a japán stílust.

Zöldség fontos szerepet játszanak a japán konyha. Érdekes, hogy általában, minden egyél sok zöldséget, de vegetáriánus nem nagyon népszerű Japánban. Az étrendjük lehet nevezni lúgos étrend a nyugati szabványoknak. Azonban a japánok nem sok szükség van lúgosító, mert az étrendjük sokkal kiegyensúlyozottabb, mint a savas nyugati étrend. Káposzta, kínai kel, brokkoli és a spenót is esznek rendszeresen. Mivel a japán termékeket gyakran szolgálnak fel ételeket kínálnak, nincs érzés, hogy konkrétan meg kell enni zöldséget. Ezek csak az egyik összetevője az étkezés. Káposzta gyakran hozzá levesek és nabe (hot pot). Miso és földimogyoró szósszal gyakran használják ízt brokkoli és a spenót.

Táplálékból

A legtöbb japán ételek közé rizs .  Sok japán hiszem, hogy nem eszik rizst minden nap - ez egy furcsa módon .  Ez úgy tűnhet, hogy valaki egy nagyon furcsa fogalom megérteni, de a japán teljesen normális .  Hazatérése után Japánból, sok turista egy kis időt, hogy elfelejt annak érdekében, hogy ne egyenek rizst minden nap .  Dolgozzanak ki egy bizonyos vágy a rizst, és furcsa módon van egyfajta elvonási tünetek .  Rice a legmagasabb minőségi most már lehet vásárolni szinte minden országban a világon .  Így bárki tud főzni rizst olyan könnyen, mint ahogy Japánban .  A legnagyobb kihívás ebben az ügyben a keresést jobb minőségű rizst főzés .  Rice kiváló forrása a szénhidrátok, így nagyon alacsony zsírtartalmú .  Rice lehet kézbesíteni a különböző ételek .  Ha valaki azt gondolná, hogy a közönséges rizst egy kicsit unalmas, akkor is majdnem olyan könnyen elkészíthető bármely más étellel összekeverve rizs rizs tűzhely .  A nagyszámú japán szakácskönyvek forrása lehet az új ötletek .

Szójatermékek - egy másik érdekes eleme a japán étrend. Ők egy jó fehérjeforrás alacsony zsírtartalommal. Annak ellenére, hogy a tofu és nattoból egy hagyományos japán fogásokat, Japán nettó importőr ilyen babot, elsősorban az Egyesült Államokban. Bár ezek készült azonos nyersanyagból, tofu nagyon puha, míg a natto erősebb íz. Illatuk, persze, nem nyomja elég embert. Abban különbözik ezektől paszták, mint Vegemite és Marmite. Azonban a rajongók ilyen ízeket is inkább nattoból. Bár nem biztos, hogy valaha valaki megszokja a taktikát.

A kiegyensúlyozott étrend azt jelenti, egyre hasznos és mennyiségük az élelmiszerek és italok, amelyek a táplálkozás és az energia a normális növekedés és fejlődés a szervezet sejtjeinek, szöveteket és szerveket.

A japán enni sokkal kevesebb egészségtelen ételek, mint az amerikaiak. Bár az utóbbi években a száma nyugati élelmiszer (aka gyorsétterem) Japánban nőtt. Szintjén az elhízás. Úgy néz ki, mint egy puszta véletlen?

Karbonátok üdítők is szerepet játszanak az emberek mindennapi életet Nyugaton. Ez levágja a rengeteg üres kalória, a tipikus japán étrend. Ehelyett a népszerű ital a zöld tea, amely népszerű az emberek között minden korosztály számára. Sok gyakran vitatja a zöld tea jótékony. A tudósok is még képes kitalálni, hogy "a fogyasztás a zöld tea növeli a hasi zsír által okozott változások gyakorlását."

Általánosságban, a japán étrend nem nagyon különbözik a nyugati étrend. Azonban sok esetben, a japán úgy tűnik, hogy fogyasztanak sokkal több egészséges élelmiszerek, mint a nyugati, például egy nagyobb mennyiségű friss zöldségek, kevésbé gyors élelmiszer és a zöld tea helyett szóda. Ezért kombinálásával összes hozzávalót egészségügyi ellátások kifejeződik pontosabban. A szépség az, hogy a japán étel finom. Ráadásul most sok országban a világ, hogy nyissa meg a nagy számú japán bento éttermek és üzletek. Érdemes gondolkodni, hogyan lehet kipróbálni néhány ilyen termék. Nehéz megmondani, hogy melyikük is tetszik.

Alapjai a japán étrend

A hangsúly a kis adag friss, szezonális ételek. Fogyókúrázóknak ajánlott, hogy értékeljük a minőség és nem a mennyiség, és lassan enni ahhoz, hogy értékelni az íz, az élelmiszerek és elérni egyfajta elégedettség után kevesebb élelmet.

A fő tényező a japán módja az evés a telítettség 80%. Emellett nagy figyelmet fordítanak a bemutató és dekorációs étel kell nézni szép és vonzó a szemnek.

Tejtermékek és a kenyér nem része a diéta, és mivel a marha- és csirkehús szerepel az élelmiszer, ők tartják inkább a fűszerezés, nem olyan koncentrált ételt. Friss gyümölcs egy kedvenc édessége, és ha használják gazdagabb desszert, ő volt a nagyon kis mennyiségben.

Japánban, a reggeli a legfontosabb étkezés a nap, és gyakran ez a legnagyobb. Moriyama bevezeti fogyókúrázók a koncepció egy erős japán reggeli, amely miso leves (leves hínár, tofu és zöldségek), rizs, tojás vagy a hal, zöldségek, gyümölcsök és a zöld tea.

Ajánlott étel

Moriyama nevezett hét pillére a japán étrend, amelyek alapján táplálkozási szempontból a terv:

• Például a lazac és a makréla
• Zöldség, többek között a japán retek és a tengeri növények
• Ábra (lehetőleg csiszolatlan)
• Szója (tofu, miso, szójaszósz, zöldbab endamame)
• Tészta (soba, udon, ramen, Somen)
• Gyümölcsök, mint például a Fuji alma, mandarin, és a datolyaszilva
• Tea, lehetőleg zöld

Egy egyszerű étrend

• Reggeli: miso leves, egy csésze fehér rizs, egy tojás, csík nori hínár, zöld tea
• Ebéd: hal teriyaki szósz, rizs és ázsiai zöldséggel, zöld tea
• Snack, Fuji alma
• Vacsora: csirke, rizs, miso leves, tengeri zöldségek tofuval
• Esti snacket: Tangerine