- Jóga a terhes nők számára - még egy esélyt, hogy szülni egy egészséges baba
- Mi a jóga
Mi a jóga
Jóga származik az ősi indiai és tökéletesítette nemzedékről nemzedékre, hogy elérte a nap. Az elképzelések szűkítő az élet értelmét - a morális és etikai, szellemi és lelki fejlődését. A fő cél az, hogy az állapot javítására, amelyben a személy érzékeli minden élőlény a külvilág is. És ez csak akkor lehetséges, ha a maga a tudás szerves része a világegyetem. Elért egy olyan állam, fizikai (hatha jóga gyakorlatok) és mentális (a magasabb irányába jóga - karma jóga, rádzsa jóga, jóga bahakti) javulást.
Mit ad egy terhes nő, jóga
Testgyakorlatok és légzőgyakorlatok hatha jóga rendszeres elvégzése tökéletesen felkészüljenek a női test fizikai terheléshez a terhesség késői szakaszában, valamint a szülés.
Mentális képzés segít felismerni a rejtett erőt, hogy erősítse az akaratot és leigázzák azt előforduló folyamatok. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy összpontosítson a belső állapotát, hogy eggyé váljon az új még nem született ember.
Gyakorlat a terhes nők számára (hatha jóga)
A komplexum jóga terhes nők kell végezni minden élettani jellemzői az időszakban, és tartalmazza a legegyszerűbb ászanák (gyakorlatok). Ezek a gyakorlatok szükségesek ahhoz, hogy egy terhes nő, hogy megszabaduljon az ödéma, székrekedés, fejfájás
Fejfájás: Okok és szövődmények
, Backaches
Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot
és előkészíti azt a szállítás.
Egy sor gyakorlatok a következők:
- Gyakorlatok megerősítése az ízületek;
- Gyakorlatok nyúlik az izmokat;
- légzőgyakorlatok;
- gyakorlatok pihenésre;
- gyakorlatok javítja a vérkeringést.
Gyakorlatok ízületek és izmok nyújtás a rugalmasság javítására, segíti a normális emésztést, a vérkeringést, erősíti az izmokat a hátsó, lábak és a has. Együtt, ezek a gyakorlatok javítják az egészségi állapota a terhes nő és a gyermek és tökéletesen előkészíti a testet a stressz a szülés során.
A komplexum a fizikai gyakorlatok (ászanák), hogy jobban (vagy legalábbis kezdjék el) irányítása alatt egy tapasztalt tréner, csináld magad, akkor sem árthat, mint a test és a születendő gyermeket.
Légzőgyakorlatok fokozza az immunitást
Immunity - fajtái és jellemzői a gyermekek a felnőtteknél
Növelje a tüdő kapacitását, felgyorsítja az anyagcserét, így a vér a szövetekhez hordoz egy terhes nő és a magzat extra táplálékot és az oxigént.
Légzőgyakorlatok, alapelvek:
- be és ki az orron keresztül csak;
- mielőtt a levegőt, hogy nem egy teljes kilégzés;
- Minden gyakorlatokat kell végezni tudatosan a maximális koncentráció.
A technika mély légzés
Kiinduló helyzet - ül egy kemény széken, egyenes háttal, és csukott szemmel; lassan és óvatosan kilégzéskor a levegő a tüdőből, majd egy lassú sima lélegezzük be a teljes tüdő kapacitását (és hogy a másik rovására 6 vagy 8); erősít az érzések, lélegezni 2-3 percig (meg lehet kezdeni egy perc, és ha megszokja - öt perc).
Légzőgyakorlatok lehetővé
egy nő nem vesztette el az eszméletét, és nem megfojtani, míg próbálkozások, amikor a test lélegzik elég erősen. A rendszeres jelenléte bizonyos kényelmetlen benyomások a szervezetben, amikor teljesítő egyes fizikai vagy légzőgyakorlatok hogy egy nő, hogy készen áll a fájdalom és fizikai stressz a szülés során.
Psycho terhes
Az alapja minden jóga gyakorlatok legfőbb iránya önhipnózis. Jóga azt tanítja, hogy a természet, az egészség, az érzelmi és fizikai állapotával függ az egyén gondolatait. A folyamat a gondolkodás lényegében önhipnózis, mert nem gondoltam, kárba, és némi hatása.
A leghatékonyabb önhipnózis, ha az aktív (külön erre a célra létrehozott) gondolatok fordulnak elő, míg a relaxációs (relaxáció az izmok, erek, légzés). Szerint a jóga ötletek minden sejtjében testünk (és így minden szervezet) rendelkezik tudattal. A hatóság által lehet elérni egy kemény egyértelmű parancsot. Próbáljuk csinálni a gyakorlatban.
Ülj egy kényelmes székbe, csukd be a szemed és lazíts: Érzem magam, mint nőnek nehéz első kézből, majd a lábak, akkor az egész testet. Amikor megtanulod, hogy hívja a kellemes nehéznek a karok és lábak, akkor kezdődik, hogy bekerüljenek a tudatalatti elme aktív, akkor jött a előre. Például, ha fáj a hát alsó (az állam ez függ a munka a gerinc), fellebbezhet a szavakat (szellemileg vagy hangosan): "A gerinc, megparancsolom neked, hogy határozottan támogatja a testem, az idegeket kell megközelítenie az összes szervek és szövetek, sehol szorította és megszakítás nélkül. " Ismerje meg az előre elkészített képlet és ismételd meg mechanikusan egy relaxációs állapotot sokszor próbálják kapcsolódnak a ritmust a szavak a ritmust a légzés. Az ilyen formulák, megrendelések is elér minden szervet.
Jóga lehet jól felkészülni a nők számára a szülés. De nem szabad elfelejtenünk, hogy a terhesség igényel speciális, gondoskodó hozzáállás, ezért ne próbálja meg mindent egyszerre, van tökéletes népi gondolat: "Hush egyenletes nyeri a versenyt."