Bár gyógyszertárakban lehet találni egy csomó tartalmazó étrend-kiegészítők E-vitamin, a legjobb, ha kap ez az élelmiszer - vitamint tartalmaz formában, ami a legjobban felszívódik. Emellett élelmiszerek E-vitamin ismeri a legtöbb ember számára - egy részük valószínűleg otthon most, úgyhogy elég a vitamin a táplálékból egy pillanat alatt.
E-vitamin - egy nagyon fontos zsírban oldódó antioxidáns egészségügyi
Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások
, Amely segít a szervezetnek semlegesíteni a potenciálisan káros anyagok által termelt a zsírok oxidációját. Ma a tudósok kutatnak a szerepe az E-vitamin elleni küzdelemben kialakulását antioxidánsok - ez az egyik fő módszer véd a krónikus betegségek és a korai öregedés. Az E-vitamin is nélkülözhetetlen a normális működéséhez az immunrendszert. Egyes szakértők is arra utalnak, hogy az anyag kialakulásának megelőzése Alzheimer-kór és a demencia az idősek.
1. Mandula
Mandula - az egyik leggazdagabb forrása az E-vitamin Összesen 30 g mandula
Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma
Ez tartalmazta 7,4 mg ez az anyag. Lehet kapni az E-vitamin a mandula vaj és tej, de a legjobb, ha enni minden nap egy-két marék nyers mandula.
2. A nyers magok
Gray napraforgómag, tökmag és szezámmag nagy mennyiségben tartalmaznak E-vitamint Például egy negyed csésze napraforgómag tartalmaz, mintegy 90,5% -a RDA. Vegyünk egy zsák vetőmag velük dolgozni, és a keze ügyében mindig tápláló és egészséges táplálékot.
3. mángold
Ez az egyik leghasznosabb zöldségek, amely ott van, ha nem minden nap, legalább hetente 3-4 alkalommal. Mángold tartalmaz, nem csak az E-vitamin, hanem K vitaminok, az A és C Egy csésze főtt mángold kapsz 17% -a napi szükséglet-vitamin
4. Leaf mustár
A mustár zöldje gazdag vitaminokban E, K, A, C és folsav. Egy csésze főtt mustár zöldje kapsz körülbelül 14% -a napi szükséglet az E-vitamin és más tápanyagokat. Ezen túlmenően, azt a testnek szüksége diétás rost. Ha lehetséges, enni szerves levél mustár.
5. Spenót
Lehet, hogy a spenót nem tartozik a kedvenc zöldséget, de ez az egyik legegészségesebb élelmiszer akkor is a diéta. Spenót tartalmaz nagy mennyiségű E-vitamin, folsav, kalcium, és egyéb tápanyagokat. Egyél egy csésze főtt spenótot egy nap, hogy 20% -a az ajánlott napi bevitel az E-vitamin Ha nem tetszik főtt spenótot, tedd a friss spenót levelek szendvicsek, és add hozzá a salátákat.
6. tarlórépalevelet
Keserű répalevél ad saláták és egyéb ételek finom íze; azt is előírja, a test sok tápanyagok, köztük vitaminok E, A, K és C, valamint a folsav. Egy csésze tarlórépalevelet tartalmaz, mintegy 12% -a napi szükséglet-vitamin
7. kelkáposzta
Kale - egy másik zöld növényi, hogy meg kell enni amilyen gyakran csak lehet. Egy csésze főtt kelkáposzta tartalmaz, mintegy 6% -a RDA az E-vitamin; vannak más tápanyagok szükségesek a jó egészség.
8. Növényi olaj
A legtöbb növényi olajok gazdag forrásai vitaminban vitathatatlan vezetője köztük - a búzacsíra olaj
A búzacsíra olaj - tagadhatatlan előnyök
Az egy evőkanál amelyek majdnem 100% -át a napi szükséglet ez a vitamin. Nagyon hasznos és napraforgóolaj; egy evőkanál olaj több mint 5 mg E-vitamint, mert kényelmes használni a főzéshez, ez az egyik fő forrása a természetes E-vitamin sok ember számára. Magas szintű E-vitamin is különböznek kender, kókusz, hlopchatnikovoe, olíva- és napraforgóolaj. A leghasznosabb szerves finomítatlan olaj.
9. Mogyoró
A tökéletes uzsonna, a kedvenc csemege és értékes természet ajándéka - ez mind a mogyoró. 30 g mogyoró tartalmaz körülbelül 20% -a az RDA-vitamin-
10. fenyőmaggal
Adjuk hozzá a fenyőmagot, joghurt, túró, saláták, vagy megeszik őket csak úgy. 30 gramm dió tartalmaz 2,6 mg E-vitamint is enni az olajat a fenyőmagot.
11. avokádó
Az egyik fele egy avokádót több mint 2 mg E-vitamin Avokádó lehet hozzá salátákat, hogy hozott szendvicseket, vegyes túrós joghurt, vagy egyszerűen rossz.
12. Brokkoli
Brokkoli már régóta ismert, mint az egyik legjobb élelmiszerek tisztító a szervezetben a toxinok, de ez is más hasznos tulajdonságokkal. Például, egy csésze főtt brokkoli tartalmaz körülbelül 4% -a a napi érték E-vitamin, valamint a rost és egyéb tápanyagokat. Talán a brokkoli nem a leggazdagabb forrása az E-vitamin, de ez az egyik leghasznosabb zöldségek, hogy akkor is a diéta.
13. Petrezselyem
Add friss petrezselyem
Petrezselyem Egészség és szépség
saláták, levesek, növényi pürék és egyéb ételek - ez segít, hogy jelentősen növelje a bevitt vitamin Szárított petrezselyem is tartalmaz vitaminokat, hanem egy friss, bár sokkal hasznosabb.
14. Papaya
Ez a gyümölcs több ismert gazdag forrása a C-vitamin, de ez is tartalmaz sok vitamint Egy közepes méretű papaya kaphat mintegy 17% -a napi szükséglet ezt az anyagot. Add friss papaya joghurt és a túró, vagy edd meg csak úgy.
15. Olajfák
Egy csésze olajbogyó tartalmaz 20% napi érték az E-vitamin, és sok más tápanyagokat. Olajfák lehet egy csodálatos uzsonna munkahelyi, valamint a szép és finom kívül szinte bármilyen ételt.
