Koleszterin - egy zsírsav, viasz-szerű vegyületek találhatók a sejtfalak. Bizonyos mennyiségű testnek szüksége koleszterin: Koleszterin a szervezet általi szintézisére bizonyos hormonok, a D-vitamin, epesavak, segít lebontani zsírok. Ha a szint a koleszterin a vérben túl magas, koleszterin kezd felhalmozódni az artériákban, ami oda vezethet, hogy a fejlesztés a koszorúér-betegség és számos egyéb súlyos betegségek.

Milyen tényezők növelik a koleszterinszintet

A fő kockázati tényezők, valahogy befolyásoló növekedése a koleszterin szintjét a vérben lehetnek:

• Az elhízás
• Túlzott fogyasztása élelmiszerek transz zsírok vagy telített zsírok
• Hiánya rost az étrendben
• Mozgásszegény életmód
• Stressz
• Dohányzás
• Hypothyreosis (csökkent pajzsmirigy működését)
• Cukorbetegség
• Policisztás petefészek szindróma

A legtöbb esetben a fő "bűnösök" a magas koleszterinszint egészségtelen táplálkozás, kombinálva a mozgásszegény életmód.

A "rossz" és "jó" koleszterin

A koleszterin szint a vérben van két tényező határozza meg: a koleszterin mennyiségét felszívódik a belekben, és a koleszterin mennyiségét a májban. A vér, mely két különböző típusú koleszterin: LDL ("káros" koleszterin) és magas sűrűségű lipoprotein (a "hasznos" koleszterin). "Rossz" koleszterin játszik kulcsfontosságú szerepet az érelmeszesedés - a kialakulását koleszterin plakkok erekben, ami végül a súlyos betegségek a keringési rendszerben. "Hasznos" koleszterin, éppen ellenkezőleg, hozzájárul a capture koleszterin a máj által, ahol a szintézis a epe.

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin

Karbantartás a vér koleszterin normális és időben a koleszterinszint csökkentésére nagyon fontos, hogy az egészségügyi így lehet megelőzni az érelmeszesedést és csökkenti a kockázata a súlyos betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (beleértve szívroham). Koleszterinszint csökkentésére segítségével nem csak a kábítószer, hanem néhány életmódbeli változások - a módszereket, amelyek az emberek kihasználhatják a saját:

• Megfelelő étrend: kevesebb zsírt, és minél nagyobb a rosttartalma az étrendben, annál valószínűbb, csökkenti a koleszterinszintet. Megtagadása káros transz-zsírok és a telített zsírok, az "átmenet" a rostokban gazdag zöldség és teljes kiőrlésű gabona jelentősen javíthatja az egészségügyi, a szív- és érrendszerre.
• Hal és halolaj A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni? : Omega-3 szereplő halolaj és a hús olajos hal - nagy segítője elleni küzdelemben koleszterin, amely megerősíti számos orvosi tanulmányait. A koleszterinszint csökkentésére, hetente kétszer van elég enni olajos hal. A kutatások kimutatták, hogy az összeget a zsírsavak az étrendben segít csökkenteni a kockázatot a szív-érrendszeri betegségek okozta magas koleszterinszint a vérben legalább harminc-öt százaléka.
• A leszokás: időszerű kivonulás nikotin bármilyen formában - a garancia az egészség a szív-érrendszerre. A legkisebb a kockázata a súlyos szívbetegségek, az orvosok azt javasolják a beteg köteles leszokni a dohányzásról Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: Tippek nőknek .
• Fizikai aktivitás: mozgásszegény életmód nem csak segít a koleszterinszint csökkentésében, hanem fenntartani a normál testsúly, a normális koleszterinszintet véglegesen. Nem szabad elfelejteni, hogy a túlsúly, az elhízás - egyik fő kockázati tényezők, provokáló emelkedett koleszterin szintet.

Gyógyszeres kezelés csökkenti a koleszterinszintet

Egyes esetekben, változások az életmód, a megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   és elegendő testmozgás hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet. Az ilyen helyzetekben a kijelölt orvosi kezelés: a legtöbb koleszterincsökkentő sztatin gyógyszereket használnak. Amellett, hogy a sztatin beadhatók niacin A nikotinsav: mi a haszon az ember? Drugs, koleszterin felszívódást gátlók és más drogok.

  Tápanyagok, amely egyfajta forrása az élelmiszer a terhesség ideje alatt két fontos feladatot egyszerre, amely szükséges energia, vitaminok, ásványi anyagok, nem csak a várandós anya, hanem a gyermeke. A kiegyensúlyozott étrend terhes nők számára szükséges fenntartani a normál súlyú nők és a normális magzati fejlődés Magzati fejlődés - hétről hétre .

Energia hiány (nem elegendő kalóriát a diéta), és a tápanyagok hiánya vezethet terhességi szövődmények és súlyos következményekkel jár mind az anya és gyermeke. Különösen rossz táplálkozás növeli a túl alacsony születési súly, a koraszülés, fejlődési rendellenességek, a gyermek. Terhesség alatt a szervezet szükséges, hogy a nők energiát (kalóriát) növeli az energiát fordítunk a különböző folyamatok:

• A fenntartó a normál működés test minden rendszerek nők;
• Mindenféle tevékenység (energia elvégzéséhez szükséges a legegyszerűbb tevékenységek terhesség alatt jelentősen növeli);
• A formáció a zsírt, magzatvíz (amnion) folyadék, placenta. A terhesség alatt a nő egyre átlagosan tizenkét-tizenhárom kilogramm, és ennek megfelelően megköveteli a megfelelő növelésével a kalóriabevitelt.

Diéta a terhes nők és növeli a kalóriák számát

Mivel a szervezet energiaszükséglete egy nő a terhesség alatt fokozatosan nő, kiegyensúlyozott étrend terhes nők tartalmaznia kell egy kicsit több kalóriát. A terhesség első trimeszterében, mint általában, ezt a növekedést a kalóriák számát nem szükséges, valamint a második és harmadik trimeszterében, a súlygyarapodás és energiaköltségek, a kalóriák számát naponta elfogyasztott növelni kell. A második trimeszterben, a kalóriák számát naponta Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme   Javasoljuk, hogy növelje átlagosan kétszáznegyven, a terhesség utolsó harmadában - négyszázötven.

Természetesen számának növelése kalóriát fogyasztott, nem kell a terhére magas kalóriatartalmú zsíros vagy cukros ételeket, de mivel az egészséges és tápláló ételeket. A legjobb, ha megbirkózni ezzel a feladattal gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék.

Annak érdekében, hogy a szükséges kiigazításokat a diéta a terhes nők és növeli a kalóriabevitelt naponta a kétszáznegyven, elég is a menüben, a következő termékeket:

• Szendvics sonka (egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, sonkával és ötven gramm), és narancssárga - összesen 271 kalóriát;
• Két darab kenyeret mogyoróvaj - 276 kalória,
• Száz gramm fehér rizs, nyolcvan gramm pörkölt marha és száz gramm sült zöldségekkel - 274 kalória,
• Koktél fölözött tej, bogyók, egy adag fagylaltot (háromszáz milliliter) - 218 kalória,
• Kétszáz milliliter zsírszegény gyümölcsjoghurt, kétszáz gramm friss eper - 226 kalória,
• Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és negyven gramm sajt - 190 kalória,
• Egy pohár sovány tej és harminc gramm mogyorót - kétszáznegyven kalóriát.

Számának növelése a napi kalória négyszázötven a terhesség utolsó harmadában, az étrendben a terhes nők lehetnek:

• Két főtt tojás, pirítós, két teljes kiőrlésű kenyér, banán (kétszáz gramm) - 441 kalória;
• Kétszázötven gramm lasagna hússal - négyszázharminc kalóriát;
• Tálaljuk sült burgonyával csirkemell (nyolcvan gramm), görög saláta - 437 kalória,
• Banán (kétszáz gramm), harminc gramm mogyorót, egy pohár tejet egy kis (két százalék) zsír - 438 kalória.

Gabona, teljes kiőrlésű gabona (kenyér, tészta, spagetti), a rizs

Táplálkozási ajánljuk étkezési 4-6 adag gabona minden nap terhesség egész ideje alatt. Egyenértékű egy adag gabonaalapú következő termékeket:

• Két szelet teljes kiőrlésű kenyér (hatvan gramm);
• Egy adag főtt rizs (kétszáz gramm);
• Egy adag tésztát;
• Egy teljes kiőrlésű zsemle;
• Fél csésze gabonapehely;
• Másfél csésze gabonapehely.

Zöldségek és hüvelyesek

A diéta a terhes nők tartalmaznia kell 5-6 adag hüvelyesek vagy zöldségfélék, hogy a leveles zöldségek, savas zöldség, keményítőtartalmú zöldségeket (mint a burgonya). Friss zöldségek külön is használható, vagy a saláták, húsételek, levesek. Egy adag zöldség - száz gramm sült vagy párolt zöldség, vagy a hüvelyesek, a kétszáz gramm friss nyers zöldséget, vagy egy közepes burgonya.

Gyümölcsök

Terhes nők együnk több gyümölcsöt, mint a terhesség előtt - legalább négy adag gyümölcsöt naponta, akár friss, konzerv és szárított gyümölcsök vagy gyümölcslevek. Meg nem korlátozódhat csak almát vagy banánt - a táplálkozás a terhes nők tartalmaznia kell a különböző gyümölcsök és gyümölcslevek. Egy adag gyümölcs egyenértékű:

• Alma, banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi   körte vagy közepes méretű;
• Két szilva, kajszibarack vagy két kiwi;
• Kétszáz gramm konzerv gyümölcs (ananász gyűrűk);
• Fél csésze friss gyümölcslé

Tejtermékek

Ahhoz, hogy a megnövekedett igényeket a test egy terhes nő tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok napi étrendben a terhes nők tartalmaznia kell legalább két adag tejterméket. Ha aggódik a túl gyors súlygyarapodás, akkor megáll a tejtermékek alacsony zsírtartalom, amelyek ugyanazokat a tápanyagokat, és zsírtartalmú tej, tejföl, túró. Egy adag tejterméket egyenértékű:

• Egy pohár tej;
• Negyven gramm kemény sajt;
• Kétszáz gramm (egy csomagban) joghurt.

Hús és egyéb fehérjeforrások

A terhes nőknek ajánlatos fogyasztani egy adag húst vagy más élelmiszerek gazdag fehérje egy nap. Egy adag felel meg:

• Hatvan-5-100 gramm sovány marhahús vagy csirke;
• Nyolcvan - százhúsz gramm halfilé;
• Két kis tojás;
• Egy csésze főtt bab vagy bab;
• Egyharmada csésze dió.