A koleszterin és az értéke - jó vagy rossz?

Október 14, 2007

 koleszterin
 Koleszterin - egy zsírsav, viasz-szerű vegyületek találhatók a sejtfalak. Bizonyos mennyiségű testnek szüksége koleszterin: Koleszterin a szervezet általi szintézisére bizonyos hormonok, a D-vitamin, epesavak, segít lebontani zsírok. Ha a szint a koleszterin a vérben túl magas, koleszterin kezd felhalmozódni az artériákban, ami oda vezethet, hogy a fejlesztés a koszorúér-betegség és számos egyéb súlyos betegségek.

 A koleszterin és az értéke - jó vagy rossz?

Milyen tényezők növelik a koleszterinszintet

A fő kockázati tényezők, valahogy befolyásoló növekedése a koleszterin szintjét a vérben lehetnek:

  • Az elhízás
  • Túlzott fogyasztása élelmiszerek transz zsírok vagy telített zsírok
  • Hiánya rost az étrendben
  • Mozgásszegény életmód
  • Stressz
  • Dohányzás
  • Hypothyreosis (csökkent pajzsmirigy működését)
  • Cukorbetegség
  • Policisztás petefészek szindróma

A legtöbb esetben a fő "bűnösök" a magas koleszterinszint egészségtelen táplálkozás, kombinálva a mozgásszegény életmód.

 A koleszterin és az értéke - jó vagy rossz?

A "rossz" és "jó" koleszterin

A koleszterin szint a vérben van két tényező határozza meg: a koleszterin mennyiségét felszívódik a belekben, és a koleszterin mennyiségét a májban. A vér, mely két különböző típusú koleszterin: LDL ("káros" koleszterin) és magas sűrűségű lipoprotein (a "hasznos" koleszterin). "Rossz" koleszterin játszik kulcsfontosságú szerepet az érelmeszesedés - a kialakulását koleszterin plakkok erekben, ami végül a súlyos betegségek a keringési rendszerben. "Hasznos" koleszterin, éppen ellenkezőleg, hozzájárul a capture koleszterin a máj által, ahol a szintézis a epe.

 A koleszterin és az értéke - jó vagy rossz?

Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin

Karbantartás a vér koleszterin normális és időben a koleszterinszint csökkentésére nagyon fontos, hogy az egészségügyi így lehet megelőzni az érelmeszesedést és csökkenti a kockázata a súlyos betegségek a kardiovaszkuláris rendszer (beleértve szívroham). Koleszterinszint csökkentésére segítségével nem csak a kábítószer, hanem néhány életmódbeli változások - a módszereket, amelyek az emberek kihasználhatják a saját:

  • Megfelelő étrend: kevesebb zsírt, és minél nagyobb a rosttartalma az étrendben, annál valószínűbb, csökkenti a koleszterinszintet. Megtagadása káros transz-zsírok és a telített zsírok, az "átmenet" a rostokban gazdag zöldség és teljes kiőrlésű gabona jelentősen javíthatja az egészségügyi, a szív- és érrendszerre.
  • Hal és halolaj A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni?  A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni?
 : Omega-3 szereplő halolaj és a hús olajos hal - nagy segítője elleni küzdelemben koleszterin, amely megerősíti számos orvosi tanulmányait. A koleszterinszint csökkentésére, hetente kétszer van elég enni olajos hal. A kutatások kimutatták, hogy az összeget a zsírsavak az étrendben segít csökkenteni a kockázatot a szív-érrendszeri betegségek okozta magas koleszterinszint a vérben legalább harminc-öt százaléka.
  • A leszokás: időszerű kivonulás nikotin bármilyen formában - a garancia az egészség a szív-érrendszerre. A legkisebb a kockázata a súlyos szívbetegségek, az orvosok azt javasolják a beteg köteles leszokni a dohányzásról Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: Tippek nőknek  Hogyan lehet leszokni a dohányzásról: Tippek nőknek
 .
  • Fizikai aktivitás: mozgásszegény életmód nem csak segít a koleszterinszint csökkentésében, hanem fenntartani a normál testsúly, a normális koleszterinszintet véglegesen. Nem szabad elfelejteni, hogy a túlsúly, az elhízás - egyik fő kockázati tényezők, provokáló emelkedett koleszterin szintet.

 A koleszterin és az értéke - jó vagy rossz?

Gyógyszeres kezelés csökkenti a koleszterinszintet

Egyes esetekben, változások az életmód, a megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel  Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel
   és elegendő testmozgás hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet. Az ilyen helyzetekben a kijelölt orvosi kezelés: a legtöbb koleszterincsökkentő sztatin gyógyszereket használnak. Amellett, hogy a sztatin beadhatók niacin A nikotinsav: mi a haszon az ember?  A nikotinsav: mi a haszon az ember?
 Drugs, koleszterin felszívódást gátlók és más drogok.


Cikk címkék:
  • megfelelő táplálkozás

Diéta a terhes nők számára - ha meghúzzák a sós

Március 25, 2010

  • Diéta a terhes nők számára - ha meghúzzák a sós
  • Hasznos tippek

 diétát várandós anyák
   Tápanyagok, amely egyfajta forrása az élelmiszer a terhesség ideje alatt két fontos feladatot egyszerre, amely szükséges energia, vitaminok, ásványi anyagok, nem csak a várandós anya, hanem a gyermeke. A kiegyensúlyozott étrend terhes nők számára szükséges fenntartani a normál súlyú nők és a normális magzati fejlődés Magzati fejlődés - hétről hétre  Magzati fejlődés - hétről hétre
 .

Energia hiány (nem elegendő kalóriát a diéta), és a tápanyagok hiánya vezethet terhességi szövődmények és súlyos következményekkel jár mind az anya és gyermeke. Különösen rossz táplálkozás növeli a túl alacsony születési súly, a koraszülés, fejlődési rendellenességek, a gyermek. Terhesség alatt a szervezet szükséges, hogy a nők energiát (kalóriát) növeli az energiát fordítunk a különböző folyamatok:

  • A fenntartó a normál működés test minden rendszerek nők;
  • Mindenféle tevékenység (energia elvégzéséhez szükséges a legegyszerűbb tevékenységek terhesség alatt jelentősen növeli);
  • A formáció a zsírt, magzatvíz (amnion) folyadék, placenta. A terhesség alatt a nő egyre átlagosan tizenkét-tizenhárom kilogramm, és ennek megfelelően megköveteli a megfelelő növelésével a kalóriabevitelt.

 Diéta a terhes nők számára - ha meghúzzák a sós

Diéta a terhes nők és növeli a kalóriák számát

Mivel a szervezet energiaszükséglete egy nő a terhesség alatt fokozatosan nő, kiegyensúlyozott étrend terhes nők tartalmaznia kell egy kicsit több kalóriát. A terhesség első trimeszterében, mint általában, ezt a növekedést a kalóriák számát nem szükséges, valamint a második és harmadik trimeszterében, a súlygyarapodás és energiaköltségek, a kalóriák számát naponta elfogyasztott növelni kell. A második trimeszterben, a kalóriák számát naponta Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme  Hány kalória naponta meg kell fogyni - mindenkinek megvan a saját üteme
   Javasoljuk, hogy növelje átlagosan kétszáznegyven, a terhesség utolsó harmadában - négyszázötven.

Természetesen számának növelése kalóriát fogyasztott, nem kell a terhére magas kalóriatartalmú zsíros vagy cukros ételeket, de mivel az egészséges és tápláló ételeket. A legjobb, ha megbirkózni ezzel a feladattal gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, gabonafélék.

Annak érdekében, hogy a szükséges kiigazításokat a diéta a terhes nők és növeli a kalóriabevitelt naponta a kétszáznegyven, elég is a menüben, a következő termékeket:

  • Szendvics sonka (egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, sonkával és ötven gramm), és narancssárga - összesen 271 kalóriát;
  • Két darab kenyeret mogyoróvaj - 276 kalória,
  • Száz gramm fehér rizs, nyolcvan gramm pörkölt marha és száz gramm sült zöldségekkel - 274 kalória,
  • Koktél fölözött tej, bogyók, egy adag fagylaltot (háromszáz milliliter) - 218 kalória,
  • Kétszáz milliliter zsírszegény gyümölcsjoghurt, kétszáz gramm friss eper - 226 kalória,
  • Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér és negyven gramm sajt - 190 kalória,
  • Egy pohár sovány tej és harminc gramm mogyorót - kétszáznegyven kalóriát.

Számának növelése a napi kalória négyszázötven a terhesség utolsó harmadában, az étrendben a terhes nők lehetnek:

  • Két főtt tojás, pirítós, két teljes kiőrlésű kenyér, banán (kétszáz gramm) - 441 kalória;
  • Kétszázötven gramm lasagna hússal - négyszázharminc kalóriát;
  • Tálaljuk sült burgonyával csirkemell (nyolcvan gramm), görög saláta - 437 kalória,
  • Banán (kétszáz gramm), harminc gramm mogyorót, egy pohár tejet egy kis (két százalék) zsír - 438 kalória.

 Diéta a terhes nők számára - ha meghúzzák a sós

Gabona, teljes kiőrlésű gabona (kenyér, tészta, spagetti), a rizs

Táplálkozási ajánljuk étkezési 4-6 adag gabona minden nap terhesség egész ideje alatt. Egyenértékű egy adag gabonaalapú következő termékeket:

  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér (hatvan gramm);
  • Egy adag főtt rizs (kétszáz gramm);
  • Egy adag tésztát;
  • Egy teljes kiőrlésű zsemle;
  • Fél csésze gabonapehely;
  • Másfél csésze gabonapehely.

 Diéta a terhes nők számára - ha meghúzzák a sós

Zöldségek és hüvelyesek

A diéta a terhes nők tartalmaznia kell 5-6 adag hüvelyesek vagy zöldségfélék, hogy a leveles zöldségek, savas zöldség, keményítőtartalmú zöldségeket (mint a burgonya). Friss zöldségek külön is használható, vagy a saláták, húsételek, levesek. Egy adag zöldség - száz gramm sült vagy párolt zöldség, vagy a hüvelyesek, a kétszáz gramm friss nyers zöldséget, vagy egy közepes burgonya.

 Diéta a terhes nők számára - ha meghúzzák a sós

Gyümölcsök

Terhes nők együnk több gyümölcsöt, mint a terhesség előtt - legalább négy adag gyümölcsöt naponta, akár friss, konzerv és szárított gyümölcsök vagy gyümölcslevek. Meg nem korlátozódhat csak almát vagy banánt - a táplálkozás a terhes nők tartalmaznia kell a különböző gyümölcsök és gyümölcslevek. Egy adag gyümölcs egyenértékű:

  • Alma, banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi  Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi
   körte vagy közepes méretű;
  • Két szilva, kajszibarack vagy két kiwi;
  • Kétszáz gramm konzerv gyümölcs (ananász gyűrűk);
  • Fél csésze friss gyümölcslé

 Diéta a terhes nők számára - ha meghúzzák a sós

Tejtermékek

Ahhoz, hogy a megnövekedett igényeket a test egy terhes nő tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok napi étrendben a terhes nők tartalmaznia kell legalább két adag tejterméket. Ha aggódik a túl gyors súlygyarapodás, akkor megáll a tejtermékek alacsony zsírtartalom, amelyek ugyanazokat a tápanyagokat, és zsírtartalmú tej, tejföl, túró. Egy adag tejterméket egyenértékű:

  • Egy pohár tej;
  • Negyven gramm kemény sajt;
  • Kétszáz gramm (egy csomagban) joghurt.

 Diéta a terhes nők számára - ha meghúzzák a sós

Hús és egyéb fehérjeforrások

A terhes nőknek ajánlatos fogyasztani egy adag húst vagy más élelmiszerek gazdag fehérje egy nap. Egy adag felel meg:

  • Hatvan-5-100 gramm sovány marhahús vagy csirke;
  • Nyolcvan - százhúsz gramm halfilé;
  • Két kis tojás;
  • Egy csésze főtt bab vagy bab;
  • Egyharmada csésze dió.





Яндекс.Метрика