Alacsony zsírtartalmú túró - ez az egyik kedvenc ételek és a fogyás női sportolók, különösen azokat, akik számára a legfontosabb nem a kitartást, és az izomerő és az izom növekedést. A fő okok a népszerűség - alacsony kalóriatartalmú zsírmentes joghurt és magas fehérjetartalmú, de ez a jótékony tulajdonságai nem korlátozzák.

Hány kalóriát zsírmentes túró?

100 g sovány túró nélkül aromák tartalmaz 72 kcal. Ezek elszámolni 25,3 kcal szénhidrátok, fehérjék 44,2 kcal és 2,5 kcal zsír (még a túró, amely az úgynevezett zsírtalanított, van egy kis mennyiségű zsír - átlagosan 0,3 g 100 g).

Alacsony zsírtartalmú túró is tartalmaz 0,2 mg riboflavin Riboflavin - ha lehúzták a bőrt a sarkoknál a száj   (2% a napi ajánlott érték), 9 mikrogramm folsav A folsav - értékét nehéz lenne túlbecsülni   (2% RDA), 0,5 mcg B12-vitamin (8%), 0,4 mg pantoténsav (4%), 86 mg kalcium (9%), 11 mg magnézium (3%), 190 mg foszfor (19%), 137 Kálium mg (4%), 330 mg nátrium-(14%) Cink 0,5 mg (3%), 9,4 mg szelén (13%).

Előnyei és hátrányai az alacsony zsírtartalmú túró

• Megelőzés szív- és érrendszeri betegségek

Foglalt zsírtartalmú túró B12-vitamin számos hasznos tulajdonságai; különösen, csökkenti a homocisztein mennyiségét a vérben. Ez az aminosav egy természetes mellékterméke néhány folyamat a szervezetben, de ez végzi hasznos funkciókat csak akkor, ha a B12-vitamin átalakítja egyéb anyagok. Ha a szint a homocisztein a vérben magas marad hosszú ideig, jelentősen növeli a szív-és érrendszeri betegségek. By the way, az egyetlen természetes eredetű B12-vitamin az állati termékek. Az alvadék-koncentráció alacsonyabb, mint a hal, vörös hús és baromfi, és a sovány sajt B12-vitamin, még kevesebb, mint a zsír túró.

• Megőrzése csontsűrűség

99% százaléka a teljes tartalmazott az emberi test kalcium van a csontok, de a fennmaradó egy százalék számos fontos funkciót, és ezen a szinten a kalciumszint a vérben fenn kell tartani minden alkalommal. Ha ez lesz kevesebb kalcium hiányzik származik csont. Ha egy személy nem rendelkezik elegendő kalcium rendszeresen idővel, ami azt eredményezheti, jelentős csökkenését a csontsűrűség, ami maga után vonja hatások, mint például a csontritkulás Csontritkulás - megfenyegeti te? Megnövekedett csonttörések kockázatát, és így tovább. A kalcium szükséges a normál izom-összehúzódás, beleértve a szívizom, a működéséhez az idegrendszerre. Azt is fontos szerepet játszik a véralvadásban.

• A növekedés az izomszövet

A zsírmentes joghurt tartalmaz sok fehérje, beleértve a kazeint - egy fehérje, amely a feldolgozott különösen lassú, és biztosítja az izom aminosavak több órán étkezés után. Az aminosavak alkotó fehérjék a legfontosabb tápanyagokat az izom növekedés és a javítás.

Sok sportoló enni egy kis adag túrós az egy-két órát lefekvés előtt, mert a benne lévő kazein, képes megakadályozni az izom katabolizmust. Mivel sok ember aratni több mint három órával lefekvés előtt, és amikor egy személy elalszik, az anyagcsere lelassul, a test nem rendelkezik elegendő energiával, hogy az élet fenntartásához (a nappali forrásának az étel), és fel lehet használni ahhoz, hogy azt a izomszövet, darabolva, amelyeket később aminosavak - a folyamatot nevezzük katabolizmust. Mivel kazein lassan lebontani, ez szolgál energiaforrásként több órán keresztül, és a hasítási izomrostok lehet kerülni.

• Fogyás

A fogyni, akkor növelni kell a bevitt fehérje, és ugyanabban az időben, akkor kevesebb zsírt és szénhidrátot. Alacsony zsírtartalmú túró - az egyik termék, amely tartalmaz sok jól emészthető fehérjék, míg tartalmazó kis mennyiségű szénhidrát és a zsír. Sőt, köszönhetően az összes azonos kazein és gyorsan teljesíti az éhezés hosszú ideig, így természetes, hogy az alacsony zsírtartalmú túró benne van sok diéta fogyás.

• Jobb alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat

A kompozíció a sajtot - beleértve sovány, és tartalmazza a triptofán - egy aminosav, amely segít, hogy gyorsabban elalszol, és elősegíti a mély, pihentető alvást. Ez a tulajdonság annak köszönhető, hogy a képessége, a triptofán, hogy növelje a szerotonin szint - egy neurotranszmitter, amely, többek között, felelős a szabályozás az alvás.

  Nyári javában zajlik, és aggódunk sok kérdés, nem utolsósorban az, hogy "hogyan kell megfékezni az étvágyat? ". Ha aktívan részt vesz a fitness és a fogyás, a test reagál a fizikai tevékenység fokozásával fokozott étvágy, ami oda vezethet, hogy a veszteség a nehezen kivívott eredményeket. Az éhségérzetet és az étvágyat - egy összetett folyamat, amely magában foglalja a két fő éhség hormon, a leptin és a ghrelin. Szerencsére a segítségével néhány termék lehet szabályozni az étvágyat, és sokáig maradni egy alacsony kalóriatartalmú étrend.

№10 - Alma

Ön valószínűleg hallott a haszon az alma. De alma - nem csak a forrás a vitaminok és ásványi anyagok. Egy alma tartalmaz körülbelül 5 gramm rostot, ami egy teltségérzet, ezzel elnyomja az étvágyat. Ezen túlmenően, a cukor foglalt alma, nem annyira befolyásolja a vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató Mint szénhidrátok, így miután étkezési alma nem egy érzés eufória, ami utat enged az érzelmi hanyatlás és erőtlenség fordul elő, hogy a fogyasztás után a csokoládé és egyéb édességek.

№9 - lenmag

Lenmag - egy divatos forrása az esszenciális zsírsavak, de más, mint savak, és tartalmaznak jelentős mennyiségű oldható rost. A lenmag lehet hozzá joghurtot, túrót vagy saláta - így biztosítja a szervezet számára esszenciális zsírokat és tápláló fehérje.

№8 - Koffein

Koffein - szerves része az életünknek, nélküle elképzelhetetlen az időben. De kevesen vannak tisztában a csodálatos képessége, a koffein csökkenti az étvágyat. A koffein a legtöbb ismert élénkítő hatása és a képesség, hogy "lendületet" egész nap. Ha nem a kávé és tea, alig képes megtartani, mi lenne ebéd előtt, és nem elaludni során egy fontos találkozót. Mellesleg, valamint a képesség, hogy serkentik az idegrendszer, a kávé is elnyomja az étvágyat.

№7 - Víz

Fenntartja a víz egyensúlyát a test nagyon fontos, hogy ellenőrizzék az étvágyat. Először is, gyakran szomjúság az éhség és többet enni, mint amire szüksége van. Másodszor, ha a test dehidratált, úgy érezzük, a fáradtság és az energia hiánya, amelyek hajlamosak megmagyarázni az éhséget. Ha úgy érzi, fáradt és álmos, ne feledjük, hogy a szervezet gyakran "becsapja" az agyat elküldésével egy "éhség jeleket", amikor valójában nem akar enni. És inni egy pohár vizet.

№6 - A túl Hoodia

Hoodia - ez az afrikai növény, amely úgy néz ki, mint egy kaktusz. Étrend-kiegészítő Hoodia segít ellenőrizni az étvágyat. Kezdetben Hoodia evett vadászok hosszú expedíciók csökkenteni az étvágyat, és így mentse az élelmiszer-ellátás. De a hatás a Hoodia nem azonnal, hanem csak néhány nap múlva. Eleinte nem fogsz érezni semmit, de végül annak hatásai nyilvánvalóvá válik.

№5 - Csirke és zöldség leves

Kezdve ételek hagyományosan - az első fogás, és különösen a levest - bizonyított módon csökkenteni az étvágyat. A forró folyadék gyengíti az étvágyat, és mint mindig adag levest tartalmaz kevés kalóriát, akkor lehet enni elég sokat, csak kitöltésével a gyomorban. Csirkeleves tartalmaz kis mennyiségű fehérjét, de ez elég ahhoz, hogy megfelelnek az éhezés hosszú ideig, és csökkentik az étvágyat.

№4 - wasabi mártással

A sors iróniája, fűszeres ételek és fűszerek is segít megfékezni az étvágyat. Tehát amikor a következő alkalommal rendelje sushi, vagy halat, adjunk a tál wasabi mártással - ez nem csak csökkenti az éhség, hanem csökkenti a rák kockázatát, és erős gyulladáscsökkentő hatása van.

№3 - zabliszt

Kezdje a napot egy ízletes zabpehely - egy nagyszerű módja annak, hogy elkerüljék az éhségérzetet a nap folyamán. Zabliszt tartalmaz több élelmi rostot, mint a többi gabonaféle. Továbbá nagyon kevés cukrot is beszél mellette. Adjuk hozzá a fahéjat kása, cukrozatlan almaszósz vagy egy teáskanál juharszirup cukor nélkül - és ez lesz még ízletesebb és egészségesebb.

№2 - Lazac

Lazac tökéletesen oltja étvágyat köszönhetően egészséges zsírokat tartalmaz. A proteinben gazdag ételek, a legmagasabb tápanyagtartalom, olyan jól telített, de zsírok, amely képes jóllakottság érzését, hosszú ideig. Salmon is tartalmaz a fehérjék és zsírok, amelyek miatt ideális diétás termék.

№1 - Mandula

Mandula - egy másik forrása az egészséges zsírok, így tökéletes snack étkezések között (de csak mértékkel!). Felhívjuk figyelmét, hogy az étvágycsökkentő hatása dió látható körülbelül fél órával étkezés után, így nem éhségüket csillapítani, vagy diófélék nem korlátozott.