Mi a kalória

Kalória - egységnyi energia mérése. Egy kalóriatartalmú fűthető egyik ml vizet egy fokkal C. 1000 kalória értéke 1 kcal. Mintegy száz évvel ezelőtt alkotta meghatározására alkalmas módszer az energia értéke az egyes élelmiszerek, amelyek abból állt, hogy égő ételek különleges kaloriméterben, ami mérhető az összeg a keletkezett hőt. Manapság kalorikus bármely termék megtalálható egy külön táblázatban.

Ezért a szervezet energia-

A szükséges energiát a szervezet munkájának támogatására a belső szervek, az anyagcserét és hogy végre normális mennyiségű munkát, hogy egy ember egy nap. A legtöbb felszabaduló energiát a bomlási szénhidrátok. A fehérjék a tartalék energiaforrás: azok a kemencében, ha nincs szénhidrátok, és a megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel   forrása aminosavak. A kiegyensúlyozott étrend fehérje kell képeznie körülbelül 20% -a a napi étrend, a zsír - 30% szénhidrátot - 50%.

Mi áll gyümölcs

Minden gyümölcs vannak osztva kő, almatermésűek és a citrusfélék. A táplálkozási értéke a gyümölcs okozott jelentős szénhidrátok, szerves savak, tanninok és a színezékek, illóolajok Illóolajok és koncepcionális segíthet a rózsák? , A különböző vitaminok és ásványi anyagok. Tartalom egyes tápanyagok változik nem csak a különböző gyümölcsök, hanem a különböző gyümölcsök, a termesztett azonos fajtájú különböző körülmények között.

Mivel a szénhidrátok gyümölcsökben gyakran tartalmaznak szacharózt, glükózt Glükóz: az energiaforrás   és a fruktóz, édes ízt adó gyümölcs (az almatermésűek fruktóz túlsúlyban a kő - glükóz és szacharóz, citrusfélék - szacharóz). A fehérje a gyümölcs nagyon kicsi (0, 4-0, 9%).

A gyümölcs is gazdag vitaminokban (C, karotin, flavonoidok - rendelkeznek antivirális, anti-allergiás, rákellenes és más hasznos tulajdonságok), ásványi anyagok (például, a banán és sárgabarack sokkal kálium), nyomelemeket (jód, fluor, réz, cink, mangán), akik részt vesznek anyagcsere-folyamatokat.

A legtöbb banán kalóriát (90 kcal 100 gramm), szőlő (70), az aszalt szilva (227), a szárított gyümölcsök (270-300). Legkevésbé grapefruit tartalmaz kalóriát (35), alma (45), narancs (38), kajszibarack (49).

Tudsz elég egy kis gyümölcsöt

Általában a magasabb kalóriatartalmú termék, annál hamarabb lehet tölteni. Azonban azt találtuk, hogy a legjobb telített fehérjék, szénhidrátok és utána a legkevésbé telített zsírok. Így a hús vagy hal telíti jobb, mint a gyümölcs és zöldség, de az utóbbi telített jobb, mint bármely olaj.

És minél magasabb a kalória tartalma egy gramm a termék, annál kevésbé telíti. A híres csokoládé, amelynek nagyon magas kalóriatartalmú, telített kisebb vagy egyenlő, akkor a kalóriák számát mennyiségű gyümölcs. De a gyümölcsök képesek serkentik az étvágyat, így a "sit" a néhány gyümölcs problematikus.

Hány kalória naponta szükséges, hogy az ember

Az energia az emberek szükségleteinek függ energiaköltségek: az aktívabb életmód egy személy, annál több energiát igényel. Egy átlagos felnőtt fizikai aktivitás igényel mintegy 2500 kcal naponta.

A szükséges energiát a szervezet, hogy fenntartsák a működését az összes szervek és szövetek, hogy van, a fő csere. A nők esetében, ezek az igények 0, 9 kcal kg testsúly óránként férfiak - 1 kcal. De a több a súly, a kevesebb kalóriát testtömeg-kilogrammonként fenntartásához szükséges az anyagcserét. Például, ha egy nő súlya 70 kg, akkor a fő csere töltött: 0, 9 · 70 · 24 (óra) = 1512 kcal. De ha egy nő egy extra 15 kg (a számítás a ideális testsúly), lehet őket távolítani a számítás és akkor kap: 0, 9 · 55 · 24 (óra) = 1212 kcal.

De ez még nem minden, mert az energia van szükség annak érdekében, hogy az emberi és a munkája a nap. Ha valaki részt vesz a nehéz fizikai munka, akkor van szükség, hogy biztosítsák az azonos mennyiségű energia mérsékelt - 2/3 és egy könnyű - 1/3 és 1/6. Ha egy nő dolgozik, mint egy könyvelő, akkor van szükség: + 1212 (1212: 3) = 1516 kcal naponta. Az evés a kalória naponta, és teljes életet élhessenek, egy nő van szükség, hogy lefogy.

Mi kiterjed a energiafelhasználása gyümölcs

Így a nő a jelenlegi 70 kg-os és 55 kg-os kívánatos, azt akarja, hogy menjen egy gyümölcs diéta, azaz, hogy használja a nap folyamán egy kis gyümölcsöt. Fedezésére az energiát kell majd 4, 5 kg sárgabarack (narancs), illetve 4 kg alma, vagy majdnem 2 kg banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi .

Ha van ilyen hosszú ideig, a szám a gyümölcs naponta, mert a nagy mennyiségű emésztetlen zsír (a test lesz nehezen emészthető, olyan mennyiségben) történni puffadás, az összes élelmiszer nem szívódik, és végül is, és dysbacteriosis. Továbbá, nincs hatással a fehérjék - a sejtek nem fog talpra állni minden szövetben, beleértve a bőrt, kezd kor. Fogyni, persze, lehet, de milyen áron?

Mit lehet tenni?

Energiaköltségek 1516 kcal naponta fedezhető segítségével a kiegyensúlyozott étrend: 50% szénhidrát (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék), 20% fehérje (sovány hús, hal, tenger gyümölcsei), és 30% zsír (ők is szükség van annak érdekében, hogy lefogy, mert oldószerek szükségesek a metabolizmus a vitaminok).

És a gyümölcs is használható kirakodás napig, lebonyolítása őket hetente egyszer. A nap folyamán, ebben az esetben meg kell enni 1, 5 kg gyümölcs, osztva 6 lépésben.

Gyümölcsök nagyon jó étel, de azok elég tápanyagot, hogy tartsa a testet optimális állapotban.

  Galina Romanenko

Termékek immunitás - bio marhahús

Ez marha húsát egy tehén, amely táplálja élettartama során azok, akiknek kellene etetni jellegénél fogva - a friss fű és széna, nem pedig a kukorica és gabona etetett tehenek tömeges hústermelés. Ennek eredményeként, a marhahús egészségesebb mind a végfelhasználó és a környezetre. Ez a hús tartalmaz sok és E-vitamin, az omega-3, a cink és a konjugált linolsav (CLA). A koncentráció a CLA - az egyik zsírsavak - szerves marhahús 3-5-szor magasabb, mint a tehenek húsát táplált főként a gabonafélék. Ez az anyag egy potens stimulátor az immunrendszer.

A fentiek alapján nyilvánvaló, hogy erősíteni az immunrendszert kell választani szerves hús és a tojás, de mit tegyek, ha az ilyen termékek bármilyen okból nem állnak rendelkezésre? Nos, a normál működés a mentelmi jog továbbra is szükség van fehérje, így vásároljon néhány húst (marha és csirke - sertés jobb enni a lehető legkevesebbet), amely értékesített a városban, úgy dönt, a lehető legjobb minőségben. Azok, akik úgy döntöttek, hogy feladja húst, ajánlott, hogy a tervet, hogy megerősítse a hatalmát a mentelmi jogot, valamint a táplálkozási - ez segít fejleszteni a vegetariánus menüt, amely tartalmazza az összes szükséges tápanyagot.

Kókuszdió és kókuszolaj

Ezek a termékek nagyon hasznosak a pajzsmirigy és az anyagcserét, de emellett, hogy tartalmaznak nagy mennyiségű laurinsav, amely a test alakítható monolaurin. Ez a kémiai vegyületet tartalmaz a kompozíció az anyatej, és erősíti az immunrendszert, a gyermek, de ez is beszerezhető a kókuszdió és kókuszolaj. Egy nemrégiben készült tanulmány, amelyben megvizsgálta a képességét, laurinsav kilsoty befolyásolja az immunrendszert. Azt találtuk, hogy ez az anyag képes elpusztítani sejteket a kórokozók, így erősítve a szervezet fertőzések elleni védekezésében. Vásárlás kókuszolaj, próbálja választani hidegen sajtolt olajok, amelyek nem tartalmaznak semmilyen adalékanyagok.

Friss zöldségek

Friss zöldségek tartalmaznak egy jelentős része az összes szükséges vitaminok és ásványi anyagok egy személy. Kívánatos, hogy repülni a szezonális zöldséget termesztenek a területen - mivel általában tartalmaznak kevesebb növényvédő szerek és egyéb mérgező anyagok, amelyek a legjobb elkerülni. Zöldségek kell enni minden nap, és a legtöbbjük - friss: a hőkezelés, akkor veszteni jótékony hatása van.

Áfonya és málna

Ezek a bogyók tartalmaznak egy különösen nagy mennyiségű antioxidánst Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások   - Összehasonlítva más gyümölcsök és bogyók. Ezen túlmenően, ezek hasznos forrásai a fitokemikáliák, mint például antocianin, amely áfonya Előnyök és árt a fekete áfonya: az egészségügyi, az erdő   a sötétkék színű. Ezen kívül, áfonya és málna sokkal kevesebb cukrot, mint a legtöbb más bogyókat. Keverjük egy marék málna és áfonya egy pohár kefir vagy joghurt, kapsz egy erős vitamin keverék immunitás Erősíti az immunrendszert - segíti az immunrendszert . Ebben használja a reggeli legalább háromszor egy héten, akkor is véd számos fertőző betegségek.

Gomba

Gombák erősíti az immunrendszert köszönhetően a magas koncentrációjú fehérje, rost, C-vitamin, B-vitamin, a kalcium és egyéb ásványi anyagok. Ezek szerkezete is tartalmaz egy béta klyukany amelyek már régóta ismert a képessége, hogy stimulálják az immunrendszert.

Chlorella - egy majdnem tökéletes étel. Ezek egysejtű édesvízi alga tartalmaz hatalmas mennyiségű antioxidáns, amely képes megkötni és kiüríteni különböző toxinok, például a higany. A legtöbb jótékony tulajdonságai szükséges Chlorella klorofill -, hogy segít a szervezetnek több oxigént felvenni, és megtisztítani a vért; ez is stimulálja a növekedési és javítása szövetekben.

Propolisz

A propolisz - egy viszkózus anyag méhek által termelt, és az egyik leghatékonyabb természetes antimikrobiális szerek. Ezen kívül, az összetételében vannak fenolos vegyületek, amelyek segítik stimulálják az immunválaszt.

Tea

Az összes különböző tea most Megkülönböztetünk két, hasznos, hogy erősítse a szervezet immunrendszere.

Japán Matcha teát (a hangsúly az utolsó magánhangzó), amelyet néha más néven a mérkőzés. Ez nem erjesztett tea, amely látszólag egy szép zöld port. Ez a Matcha tea tartalmaz körülbelül tizenhétszer több antioxidánst, mint az áfonya, és hétszer nagyobb, mint a fekete csokoládé. Matta - zúzott zöld tea; úgy véljük, hogy mivel a finom részecskék tulajdonságait fokozott. Mivel abban az esetben, Matcha és szokásos zöld tea tartalmaz sok katekin, a leghatásosabb, amely epigallokatechin. Az egyik szerint nemrégiben készült tanulmány, az antioxidáns tulajdonságok 25-100-szor erősebb, mint az analóg tulajdonságait C-vitamin és E. Ezen felül, a tulajdonságok tea epigallocatechin Matcha szignifikánsan több, mint a szokásos zöld tea.

Basil tea kezdte használni több ezer évvel ezelőtt; említése néhány legkorábbi írott források, amelyek leírják használt gyógyszerek Ayurveda. Ő nem csak egy magas koncentrációjú antioxidánsok, hanem jótékony hatással van a memória, a kardiovaszkuláris rendszer és a látás.

Gyógynövények és fűszerek

Gyógynövények és fűszerek széles körben használják, hogy erősítse az immunrendszert. Először köztük lehet említeni, természetesen, fokhagyma Fokhagyma egészség: szinte csodaszer   - Az egyik leghatékonyabb terápiás és megelőző gyógyszerek, amelyek a természetben. Azt gombaellenes, vírusellenes és antibakteriális tulajdonságokkal, erősíti az immunvédelem, és megakadályozza a sok betegség. Ezen túlmenően, az összetételében van anyagokat, amelyek az anti-karcinogén hatása, hogy csökkenti a koleszterin, a vérnyomást és csökkenti a vérrögképződés kockázatát és a szélütés. Friss fokhagyma ajánlott enni minden nap - meg lehet enni csak úgy, mézzel keverve, hozzá saláták, és így tovább.

• Kurkuma is jellemzi, nagy koncentrációjú antioxidánsok és rákellenes tulajdonságokkal, amelyek jobban erőteljes, mint a C-vitamin
• A fekete bors nem csak ad ételeket kellemes aromája és íze, hanem javítja a felszívódását szinte minden tápanyagot.
• Oregánó. Egy evőkanál oregánó közel azonos mennyiségű antioxidánst, mint egy közepes méretű alma.
• A fahéj egy erőteljes antimikrobiális szer. Különösen akkor megöli az E. coli és számos más baktériumok. Ezen túlmenően, ez a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal.
• Szegfűszeg is gyulladáscsökkentő hatású, és emellett tartalmaz természetes fájdalomcsillapítók, úgy, hogy a fűszer lehet használni nem csak, hogy erősítse a immunitást, hanem, például, hogy megkönnyítsék fogfájás.