Reggeli: egészség, az egészséges

Egészséges reggeli - reggeli, amely emberi energia hosszú távon. Táplálkozási nem lehet megunni, hogy emlékeztessem önöket, hogy mennyi hasznos az emberi egészséges reggeli: ez biztosítja a jóllakottság érzését egy pár órát, segít felébredni gyorsan és ami még fontosabb, segít a normális testsúly fenntartására. Ugró reggeli nem ajánlott, mert ő volt az, aki biztosítja a szükséges energiát, hogy egy új nap.

Miért egészséges reggelit olyan fontos?

Az egészséges reggeli egy személy nem csak a szükséges energiát a nap kezdetén, hanem a vitaminok és ásványi anyagok szükségesek az egészség megőrzéséhez, a norma. Miután hosszú ideig anélkül, hogy egy étkezés vércukorszint Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség   csökken, és a reggeli, hogy kompenzálja ezt a csökkenést. Azonban visszautasították reggeli vezet az a tény, hogy csak egy-két óra után a nap kezdetén a szervezet elkezdi "kereslet" valami édeset, hogy normalizálják a vércukorszintet. Ennek eredményeként, hanem egy egészséges reggeli, amely "megmenteni" egy bizonyos számú kalóriát egy személy jelent meg, hogy megfelel az éhség, használja az első szabad (és általában nem túl hasznos) ételt.

Egy egészséges és tápláló reggeli biztosítja a szervezet számára a szükséges "üzemanyag" egy pár órát, akár a délutáni, és nem fogja érezni a kellemetlen érzés az éhség. Továbbá - egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egy egészséges reggeli (sok szénhidrátot és kevés zsírt) javítja a figyelmet, koncentrációt, és végső soron a teljesítmény, különösen szükség van a reggel.

Egészséges reggeli receptek

Egészséges reggeli nem szükséges a helyi. Ha reggel nem tud még nézni az élelmiszer nélkül undor, korlátozzák egy pohár gyümölcslevet, banán, joghurt vagy pirítóssal sült - még egy látszólag kis mennyiségű étel tartalmaz kalóriát, a test, amely biztosítja a szükséges energiát egy pár órával korábban.

Egészséges reggeli lehetőségek:

• Kása reggeli - a tökéletes indul a nap. Ha van egy gyerek idegenkednek a Manna vagy köles kása, akkor marad a gabonafélék vagy gabona tészta egy kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú tej. Reggeli Ahhoz, hogy még ízletesebb és táplálóbb, és a szervezet nem igényel édességek, kása, akkor adjunk hozzá egy kis gyümölcsöt - vágott banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , Mazsola, vagy aszalt sárgabarack tökéletesen kiegészíti az egészséges reggelit. Természetesen a legjobb, ha enni zabkását reggelire - ez tartalmazza a legtöbb rostot, "egészséges" energiaforrás, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megtapasztalják a jóllakottság érzését, és tartsa hosszabb ideig.
• Gyümölcssaláta - ez nem csak az energia indításához szükséges egy teljes napot, hanem egy sor hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezzel szemben az édességet, amelyben a szervezet lebontja nagyon gyorsan, gyümölcs szívódik fel a szervezetben egy kicsit, mivel a rosttartalma - és ez a jelentés, hogy a szervezet lesz az energia mért egyre hosszabbak, és akkor nem érzi az éhséget. Mint egy "tankolás" gyümölcssalátát, hogy megfeleljen az alacsony zsírtartalmú joghurt és összetevők bármelyike ​​lehet gyümölcs - apróra vágott banán, alma, körte, szilva.
• Főtt tojás - egészséges reggeli lehetőség, amely gyakorlatilag nem igényel időt és energiát kell főzni. Viszonylag alacsony kalóriatartalmú (egy főtt csirke tojás tartalmaz körülbelül hetvenöt kalória), tojás - kiváló forrása az energia és a tápanyagok (mint például a D-vitamin és fehérje), különösen kombinálva egy darab teljes kiőrlésű kenyér és egy pohár gyümölcs- vagy zöldséglé. Reggelire jobb, ha enni teljes kiőrlésű gabona helyett rendszeresen a fehér kenyér - ez sokkal kevésbé egészséges rost.
• Hagyományos angol reggeli (szalonna, tojás) - az egészséges reggeli lehetőség azok számára, akik kedvelik a terülj-terülj reggel. Alacsony zsírtartalmú sült szalonna egy serpenyőben - egy nagy fehérjeforrás, mint a tojás, tartalmaz, amellett, hogy a kívánt fehérje, a vas és a kalcium. Egy kis ízelítőt adhat hozzá tojást, apróra vágott paradicsomot vagy konzerv bab, a különböző egészséges reggeli szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér és egy pohár gyümölcslé.

Az előnyök a reggeli

Abban az időben, mintegy nyolc órás alvás a test marad élelem és víz nélkül. Ez idő alatt volt ideje alaposan megéhezett, így az úgynevezett "energetikai tartalékok" a test, reggel meg kell feltölteni az egészséges táplálkozás erősödött az egész nap. Ezen kívül tartózkodjanak a tápláléktól vezet drasztikus vércukorszintet. Kiterjedt kutatást a témában azt mutatja, hogy a rendszeres megtagadása a reggeli vezethet rossz memória, képtelen koncentrálni és tanulni. Másrészt, reggeli után, növeli a vércukorszintet, és helyreállították éjszaka után a megzavart anyagcsere Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül . Ez hozzájárul a hatékony munkát az egész szervezet. Ugyanakkor a nők kell, hogy egy reggeli menü rendkívül óvatosan, hogy elkerülje a hirtelen változásokat a vércukorszintet. Íme néhány hasznos tulajdonságai reggeli:

• Reggeli biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat, hogy indul a nap
• Napi reggeli segít fenntartani az egészséges testsúlyt.
• Napi reggeli csökkenti annak szükségességét, hogy táplálékot a nap folyamán, és ezáltal szabályozza az étvágyat
• Reggeli csökkenti annak valószínűségét, túlevés a nap folyamán
• B csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek
• Reggeli segít stabilizálni hormonok és vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató
• Reggeli reggel csökkenti a fáradtságot és álmosságot
• Reggeli növeli az energiaszintet és javítja a közérzetet
• Reggeli javítja a koncentrációt, és serkenti a szellemi tevékenységet
• Reggeli segít, hogy sikeresen lefogy, és az egészséges testsúly megtartására
• Reggeli javult érzékenység
• Reggeli javítja az egészséget és a jó közérzet

Ne feledje, hogy a bevitt táplálék reggelire, nem csak attól függ az egészségügyi és a hangulat, hanem a gondolkodás aktivitás és fogékonyság. Ez azt jelenti, hogy a reggeli menü kell sokféleséget. Különböző kombinációk az élelmiszerek - a legfontosabb, hogy a megfelelő táplálkozás, mert a különböző élelmiszerek tartalmaznak különböző tápanyagok és vitaminok. Próbáljunk meg egy menüt a reggeli étel, főtt a grill helyett sütéshez.

A nők ne hagyjon reggeli több kalóriát fogyasztasz, de azokat a kalóriákat nem fordítják a túlsúly. Ne felejtse el a reggeli menü tartalmazó ételek vas, kalcium és vitaminok B csoportban.

Meg lehet-e fogyasztani főzött reggelit polufabriktov, vagy elő kell készíteni minden reggel friss? Mi a kiegyensúlyozott reggeli? Táplálkozási ajánljuk közé gabonakészítmények reggeli menü - segítenek fenntartani az egészséges testsúlyt, továbbá a nők, akik rendszeresen fogyasztanak gabonafélék, nyúlánkabbnak, mint azok, akik esznek csak reggeli húst, tojást vagy szendvicset. Másik előnye a gabonafélék (pl zabpehely) - rostokban gazdag zabpehely, főtt sovány tej, csökkenti a kialakulásának valószínűségét szívbetegségek, a stroke és a cukorbetegség. Kísérlet, próbáljon ki különböző kombinációkat találni egy egészséges és ízletes termékek kombinációja, hogy igaza van az Ön számára.

• Tartalmazzák a reggeli menü tselnozernye tartalmazó termékek különböző ásványi anyagok és vitaminok
• Tartalmazzák a reggeli menü friss gyümölcs és zöldség gazdag vitaminokban, ásványi anyagok és fitokemikáliák
• Ne egyen édességeket reggelire, különösen édes kása
• Kerülje tartalmazó élelmiszerek telített zsírok, mint a szalonna és húskészítmény, amely nagy mennyiségű zsírt és sót.
• Kerülje a fehér kenyér, sütemények és szirupok.